في شهر رمضان المبارك، خاصة في الأيام الأولى للصوم، يعاني البعض، خاصة النساء، من اصفرار الوجه ، نتيجة الإرهاق والجفاف اللذين ينعكسان على البشرة من جراء عدم تناول الماء لساعات طويلة، فتبدو البشرة شاحبة لا رونق فيها، خصوصاً أن الكثير من النساء يمتنعن عن تطبيق المكياج خلال الشهر الكريم. فيتامينات تساعد أطفالك على النوم العميق Vitamins and minerals. إلى ذلك، تلعب الأطعمة المتناولة خلال وجبتي الإفطار والسحور دوراً مهماً في صحة البشرة، من بينها اللون الذي يميل للاصفرار، فكثيراً ما يتم التركيز على الأصناف التي تحتوي على الألياف وتغفل تلك التي تحتوي على فيتامينات ومعادن، وهذا يؤثر على حركة الدورة الدموية، فتبدو البشرة شاحبة صفراء. لتفادي اصفرار الوجه في رمضان، ينصح الأطباء بالتقيد ببعض الإرشادات، وهي كالتالي:
نصائح لعلاج اصفرار الوجه في رمضان
• تناول كميات وفيرة من الماء لا تقل عن ليترين إلى 3 ليتر، يتم توزيعها من الإفطار حتى السحور. • تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن، كالخضراوات والفواكه الطازجة ليس فقط خلال وجبة الإفطار، إنما أيضاً في وجبة السحور، وينصح بشرب كوب أو أكثر لما له من أهمية، إذ يساعد على ترطيب البشرة ومنحها النضارة التي تحتاجها.
فيتامينات تساعد أطفالك على النوم العميق Vitamins And Minerals
أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية المهمة للمساعدة على النوم النوم ضروري لصحة جيدة، لكن الكثير منا يكافح من أجل نوم جيد. ويمكن أن يكون هذا بسبب العديد من الأسباب الجسدية والنفسية، من الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب أو خيارات نمط الحياة السيئة التي تؤدي إلى الأرق أو الحالات الطبية الأساسية أو السمنة التي تسبب توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى. أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية المهمة للمساعدة على النوم: يرتبط الحرمان من النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة و السكري و ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب. لذلك فقد يحتاج الشخص إلى القليل من المساعدة الإضافية للحصول على نوم جيد ليلاً. الحديد: الحديد مكون رئيسي في الدم ويوفر الأكسجين للخلايا والأنسجة. وبشكل أساسي، يساعد الأكسجين على إبقاء الأشخاص نشيطين وهذا هو السبب في أن قلة الدورة الدموية المناسبة عادة ما تجعل الشخص يشعر بالإرهاق والتعب. المعادن والفيتامينات التي تساعد على النوم. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد في الدم إلى مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. ومن المثير للاهتمام أن نقص الحديد هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاضطراب النوم، متلازمة تململ الساقين (RLS).
أفضل 9 فيتامينات تساعدك على النوم
[٤]
الديك الرومي: يُعدّ الديك الرومي مصدراً غنياً بالبروتين، وبعض الفيتامينات، والمعادن، ويزعم كثير من الناس حسب تجاربهم أنَّ تناول حصة من الديك الرومي قبل النوم يُعزّز النوم، وهُنا ننوّه إلى عدم وجود دراسات تدعم هذا، ولكن قد يُعزى هذا الأمر إلى أنَّ الديك الرومي يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المنظّم للنوم، بالإضافة إلى أنَّ البروتين الموجود به قد يُساعد على التخلص من التعب، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك أدلة تؤكد أنَّ تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بنوعية نوم أفضل، بما في ذلك التقليل من الاستيقاظ المتكرر طوال الليل. [٤]
شاي البابونج: وجدت الدراسات أنَّ شرب شاي البابونج يُحسّن من جودة النوم بشكل عام؛ إذ إنّ شاي البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تُعزّز النوم. [٤]
الأسماك الدهنية: حيث تُعتبر الأسماك الدهنية مصدراً رئيسياً لفيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وكلاهما له فوائد في تحسين جودة النوم. أفضل 9 فيتامينات تساعدك على النوم . [٤]
المكسرات: يُنصح بتناول حفنة من المكسرات، حيث تُعدّ المكسرات مصدراً جيداً للدهون الصحية للقلب ، ويحتوي اللوز والجوز على وجه التحديد على الميلاتونين؛ وهو هرمون يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويمكن أن يزيد تناولهم من مستويات الهرمون في الدم؛ ممّا يساعد على النوم بشكل صحي.
المعادن والفيتامينات التي تساعد على النوم
ويساعد في الحفاظ على الأنسجة الضامة والعظام الصحية، وفي تكوين الكولاجين ويدعم جهاز المناعة. ويعد فيتامين C ضروريًا لإنتاج الكارنيتين، وهي مادة تنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا حيث يتم استخدامها لإنتاج الطاقة". فيتامين D يضيف المردي أن "فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم، التي تصب بشكل رئيسي في صحة العظام وتمنع تقلص العضلات. ينتج الجسم فيتامين D بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس، لكن لأن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس بسبب خيارات نمط حياتهم، فإنهم يمكن أن يعانوا انخفاض مستويات فيتامين D في الجسم. فيتامين E بحسب ما ذكره المردي فإن "فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، وهي عبارة عن جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب تلفًا خلويًا إذا ازدادت نسبتها في الجسم، يحدث ما ما يسمى بـ"الإجهاد التأكسدي"، والذي يمكن أن يصيب الضرر الناجم عنه إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر ومرض باركنسون وأمراض أخرى".
الروبيان وسرطان البحر. البيض. التمر (Dates) التمور قد تكون اختيارا ممتازا كتحلية بعد تناول العشاء وحتى كجزء من السلطة. إذ إنها ليست فقط غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، بل إنها أيضا تحتوي على الفيتامين "ب 5" وحمض البانتوثينيك، وهما من العناصر التي تنظم عمل الجهاز العصبي وتبعد التوتر.
وإذ قال لقمان لابنه وهو يعظه يا بني لا تشرك بالله إن الشرك لظلم عظيم
عطف على جملة آتينا لقمان الحكمة لأن الواو نائبة مناب الفعل فمضمون هذه الجملة يفسر بعض الحكمة التي أوتيها لقمان. والتقدير: وآتيناه الحكمة إذ قال لابنه فهو في وقت قوله ذلك لابنه قد أوتي حكمة فكان ذلك القول من الحكمة لا محالة ، وكل حالة تصدر عنه فيها حكمة هو فيها قد أوتي حكمة. و ( إذ) ظرف متعلق بالفعل المقدر الذي دلت عليه واو العطف ، أي والتقدير: وآتيناه الحكمة إذ قال لابنه. وهذا انتقال من وصفه بحكمة الاهتداء [ ص: 154] إلى وصفه بحكمة الهدى والإرشاد. ويجوز أن يكون ( إذ قال) ظرفا متعلقا بفعل ( اذكر) محذوفا. وقفات مع وصايا لقمان لابنه - ملتقى أهل التفسير. وفائدة ذكر الحال بقوله وهو يعظه الإشارة إلى أن قوله هذا كان لتلبس ابنه بالإشراك ، وقد قال جمهور المفسرين: إن ابن لقمان كان مشركا فلم يزل لقمان يعظه حتى آمن بالله وحده ، فإن الوعظ زجر مقترن بتخويف قال تعالى فأعرض عنهم وعظهم وقل لهم في أنفسهم قولا بليغا ويعرف المزجور عنه بمتعلق فعل الموعظة فتعين أن الزجر هنا عن الإشراك بالله. ولعل ابن لقمان كان يدين بدين قومه من السودان فلما فتح الله على لقمان بالحكمة والتوحيد أبى ابنه متابعته فأخذ يعظه حتى دان بالتوحيد ، وليس استيطان لقمان بمدينة داود مقتضيا أن تكون عائلته تدين بدين اليهودية.
القرآن الكريم - تفسير القرطبي - تفسير سورة لقمان - الآية 13
وإن المظلمة أو الخطيئة وكذلك الحسنة مهما كانت صغيرة ولو كانت في حجم مثقال حبة من خردل. إسلام ويب - التحرير والتنوير - سورة لقمان - قوله تعالى وإذ قال لقمان لابنه وهو يعظه يا بني لا تشرك بالله - الجزء رقم22. أحضرها الله يوم القيامة حين يضع الموازين القسط، ويجازى عليها إن خيرًا فخير، وإن شرًا فشر. كما قال تعالى: { وَنَضَعُ الْمَوَازِينَ الْقِسْطَ لِيَوْمِ الْقِيَامَةِ فَلا تُظْلَمُ نَفْسٌ شَيْئًا وَإِنْ كَانَ مِثْقَالَ حَبَّةٍ مِنْ خَرْدَلٍ أَتَيْنَا بِهَا وَكَفَى بِنَا حَاسِبِينَ} الانبياء 47 ، ولو كانت في داخل صخرة صَمَّاء، أو غائبة في أرجاء السماء فإن الله يأتي بها؛ لأنه لا تخفى عليه خافية، ولا يعزب عنه مثقال ذرة في الارض ولا في السماء ، وهكذا يغرس لقمان الحكيم في قلب ولده مراقبة الله وانه سبحانه وتعالى وهو المطلع على اعمالنا الظاهرة والباطنة ومن آمن بذلك فلا يعصي الله ابدا ويكون من الطائعين
أقول قولي وأستغفر الله لي ولكم
ا لخطبة الثانية ( يَا بُنَيَّ لَا تُشْرِكْ بِاللَّهِ. ولك الحمد أن جعلتنا من أمة محمد عليه الصلاة والسلام.
إسلام ويب - التحرير والتنوير - سورة لقمان - قوله تعالى وإذ قال لقمان لابنه وهو يعظه يا بني لا تشرك بالله - الجزء رقم22
قيل: وكان ابنه كافرا فما زال يعظه حتى أسلم. وقيل: بل كان مسلما، والنهى عن الشرك المقصود به، المداومة على ما هو عليه من إيمان وطاعة لله رب العالمين. وجملة إِنَّ الشِّرْكَ لَظُلْمٌ عَظِيمٌ تعليل للنهى. أى: يا بنى حذار أن تشرك بالله في قولك أو فعلك، إن الشرك بالله- تعالى- لظلم عظيم، لأنه وضع للأمور في غير موضعها الصحيح، وتسوية في العبادة بين الخالق والمخلوق. ﴿ تفسير ابن كثير ﴾
يقول تعالى مخبرا عن وصية لقمان لولده - وهو: لقمان بن عنقاء بن سدون. واذ قال لقمان لابنه وهو. واسم ابنه: ثاران في قول حكاه السهيلي. وقد ذكره [ الله] تعالى بأحسن الذكر ، فإنه آتاه الحكمة ، وهو يوصي ولده الذي هو أشفق الناس عليه وأحبهم إليه ، فهو حقيق أن يمنحه أفضل ما يعرف; ولهذا أوصاه أولا بأن يعبد الله وحده ولا يشرك به شيئا ، ثم قال محذرا له: ( إن الشرك لظلم عظيم) أي: هو أعظم الظلم. قال البخاري حدثنا قتيبة ، حدثنا جرير ، عن الأعمش ، عن إبراهيم ، عن علقمة ، عن عبد الله ، رضي الله عنه ، قال: لما نزلت: ( الذين آمنوا ولم يلبسوا إيمانهم بظلم) [ الأنعام: 82] ، شق ذلك على أصحاب رسول الله صلى الله عليه وسلم ، وقالوا: أينا لم يلبس إيمانه بظلم ؟ فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " إنه ليس بذاك ، ألا تسمع إلى قول لقمان: ( يا بني لا تشرك بالله إن الشرك لظلم عظيم).
وقفات مع وصايا لقمان لابنه - ملتقى أهل التفسير
وقال الكلبي: مشكم. وقيل أنعم؛ حكاه النقاش. وذكر القشيري أن ابنه وامرأته كانا كافرين فما زال يعظهما حتى أسلما. قلت: ودل على هذا قوله: وفي صحيح مسلم وغيره عن عبدالله قال: لما نزلت { الذين آمنوا ولم يلبسوا إيمانهم بظلم} الأنعام: 82] شق ذلك على أصحاب رسول الله صلى الله عليه وسلم وقالوا: أينا لا يظلم نفسه؟ فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (ليس هو كما تظنون إنما هو كما قال لقمان لابنه: يا بني لا تشرك بالله إن الشرك لظلم عظيم). القرآن الكريم - تفسير القرطبي - تفسير سورة لقمان - الآية 13. واختلف في قوله: { إن الشرك لظلم عظيم} فقيل: إنه من كلام لقمان. وقيل: هو خبر من الله تعالى منقطعا من كلام لقمان متصلا به في تأكيد المعنى؛ ويؤيد هذا الحديث المأثور أنه لما نزلت: { الذين آمنوا ولم يلبسوا إيمانهم بظلم} الأنعام: 82] أشفق أصحاب رسول الله صلى الله عليه وسلم وقالوا: أينا لم يظلم؛ فأنزل الله تعالى { إن الشرك لظلم عظيم} فسكن إشفاقهم، وإنما يسكن إشفاقهم بأن يكون خبرا من الله تعالى؛ وقد يسكن الإشفاق بأن يذكر الله ذلك عن عبد قد وصفه بالحكمة والسداد. و { إذ} في موضع نصب بمعنى اذكر. وقال الزجاج في كتابه في القرآن: إن { إذ} في موضع نصب بـ { آتينا} والمعنى: ولقد آتينا لقمان الحكمة إذ قال.
قال ابن كثير: ( يَا بُنَيَّ أَقِمِ الصَّلاةَ أَيْ بِحُدُودِهَا وَفُرُوضِهَا وَأَوْقَاتِهَا) تفسير ابن كثير (6/ 302)
سادسا: الأمر بالمعروف والنّهي عن المنكر. قال تعالى: ( وأمر بالمعروف وانه عن المنكر)) سورة لقمان، 17
لأنّ فيها خدمةً عظيمةً للمجتمع، وحماية لهم من الانزلاق إلى الانحراف الأخلاقي أو الفكري ،وهي سبيل صَون العقيدة، وحفظ الفضيلة، وفلاح الأمّة، ونَصرها
سابعا: الصبر على الشدائد
قال تعالى: ( وَاصْبِرْ عَلَى مَا أَصَابَكَ إِنَّ ذَلِكَ مِنْ عَزْمِ الأُمُور) سورة لقمان، 17
وفيها الحث على الصير وهو من أجل الأخلاق وأعلاها وقرن بالأمر بالمعروف والنهي عن المنكر لأن هذا هو المتوقع لأنّ تحويل أفكار النّاس ومعتقداتهم ليس بالأمر اليسير فهناك الأفكار المخالفة ومن ترسّخ في عقولهم ما يصعب تقبله كما حدث مع الأنبياء من قومهم.