تعتبر النشويات من المغذيات الرئيسية ومن مصادر الطاقة الأساسية في الجسم. لا تشجع بعض أنظمة إنقاص الوزن على تناول النشويات، لكن المفتاح هو إيجاد النوع الصحيح وعدم تجنبها تماماً. ولكن، ماذا عن النشويات المعقّدة؟ وهل هي صحية؟
ما هي النشويات المعقدة؟
تعتبر النشويات المعقدة من المغذيات "الصحية" بسبب السلسلة الطويلة من السكريات التي تتكون منها، والتي يستغرق الجسم وقتاً أطول لتكسيرها. هذا يعني انه بعد تناولها لن ترتفع نسبة السكر في الدم في جسمكم بشكلٍ كبير وتنخفض بسرعة، وهذا ما يحافظ على شعوركم بالشبع لساعاتٍ طويلة. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على النشويات المعقدة عادةً على فيتامينات وألياف ومعادن أكثر من الأطعمة التي تحتوي على النشويات البسيطة. على سبيل المثال، توفر الحبوب الكاملة، مثل دقيق القمح الكامل والكينوا والأرز البني والشعير والذرة والشوفان، عناصر غذائية أكثر من الحبوب المصنعة، مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة والسلع المخبوزة المصنوعة من الأبيض دقيق. ما هي الأطعمة التي تحتوي على النشويات المعقّدة؟
الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف والنشويات المعقّدة وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم.
ما هي النشويات - ووردز
ما هي النشويات - YouTube
ما هي النشويات | الرجل
قلل من تناول السكر والحلويات؛ فهي غنية بالكربوهيدرات ولا تمد الجسم إلا بقليل من العناصر الغذائية، لذا استبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة أو الحلويات المصنوعة من الفاكهة المثلجة دون إضافة سكر للفواكه التي لا تحتوي عليه، أو استخدمي بدائل السكر. ابتعد عن الأطباق الجانبية والوجبات الخفيفة عالية النشويات، مثل البطاطس المقلية والمقبلات والسلطة التي تحتوي على نشويات غير مفيدة، واستبدليها بالسلطة الخضراء. لا تتوقف عن تناول الخبز، ولكن يمكنكِ اختيار الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة أو الخبز البني. ابتعد عن الفواكه عالية السكريات، مثل المانجو والموز والعنب والتين، واستبدليها بالفواكه الغنية بالألياف مثل: الجوافة والرمان والبرتقال والتفاح. اشرب العصائر الطازجة بدلًا من العصائر المعلبة؛ لأنها تحتوي على مُحلِّيات صناعية والكثير من الصوديوم، فضلًا عن أنها ذات سعرات حرارية عالية. أكثر من تناول البروتين؛ حيث إن معظم اللحوم الحمراء تحتوي على القليل من الكربوهيدرات وتمد الجسم بالعناصر الغذائية، كما تعطيكِ إحساسًا بالشبع لفترة طويلة. بواسطة: Amira Amin مقالات ذات صلة
النشويات المعقدة أفضل لصحتك.. تناول هذه الأطعمة | الكونسلتو
09:00 م
الخميس 21 يونيو 2018
كتبت- أسماء أبو بكر
يستغرق الجسم فترة من الوقت لهضم النشويات المعقدة، بالتالي تساعد على منحه الطاقة اللازمة، فضلًا عن أنها ترفع نسبة السكر في الدم ببطء، ما يحسن عملية الحرق، لذلك يُنصح بتناولها.. فما الأطعمة الغنية بها؟
الدكتورة داليا البنهاوي، أخصائي التغذية العلاجية بعيادات «In Shape» تنصح بتناول النشويات المعقدة بدلًا من البسيطة، لفوائدها المتعددة، موضحة أن من الأطعمة الغنية بها، ما يلي:
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الشعير، الفريك، البرغل. - الفول. - البطاطس أو البطاطا: لكن يفضل تناولها مسلوقة أو مشوية. - الأرز البسمتي أو البني. - العيش البلدي: يُنصح بتناوله بدلًا من العيش الأبيض (الفينو، الشامي) الذي يحتوي على نشويات بسيطة وليست معقدة.
ما هي النشويات وأين توجد في النظام الغذائي؟ 4 معلومات غذائية عن النشويات
والألياف هي جزء مهم من النظام الغذائي الصحي المتوازن، وهي تعزز صحة الأمعاء وتقلل من الإمساك ، كما أن بعض أشكال الألياف تقلل مستويات الكوليسترول. وتشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي المرتفع الألياف يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية و السكري من النوع الثاني و سرطان الأمعاء ، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع. وتحتوي الكربوهيدرات على أربع سعرات حرارية في الغرام الواحد. وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين بأن تشكل الكربوهيدرات 45-65% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. فإذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعر حراري في اليوم، فيجب أن يكون منها 900-1300 سعر حراري من الكربوهيدرات، ويعني هذا ما بين 225 و325 غراما من الكربوهيدرات يوميا. ويقدم الجدول التالي مقدار السعرات الحرارية في بعض الكربوهيدرات:
الطعام
الوزن بالغرامات
وحدة القياس المعادلة للوزن
السعرات الحرارية بالكالوري
دقيق الصويا كامل الدسم
85
كوب واحد
373
توفو طازج
126
نصف كوب
183
خبز أبيض (القمح)
28. 35
أونصة واحدة
76
خبز أسمر (نخالة القمح)
70
الخبز والقمح والقمح الأبيض
28
67
معكرونة جافة (غير مطبوخة)
105
390
معكرونة القمح الكامل (مطبوخة)
140
174
نوديلز البيض (مطبوخة)
160
221
نوديلز البيض (جافة)
38
146
نوديلز الأرز (مطبوخ)
176
190
أرز أبيض (مطبوخ)
158
205
كسكس (مطبوخ)
157
أرز أبيض جاف (غير مطبوخ)
185
675
سباغيتي جافة (غير مطبوخ)
57
أونصتان
211
سباغيتي من القمح الكامل (جافة، غير مطبوخة)
198
دقيق القمح الأبيض
125
455
كعكة الشوكولاتة، من دون كريمة أو تزيين
95
352
كعك إسفنجي
82
كعك الجبن (تشيز كيك)
91
كوكيز بشرائح الشوكلاتة
12.
البطاطا الحلوة: يحتوي نصف كوب (100 غرام) من البطاطا الحلوة المهروسة المطبوخة مع قشرتها على حوالي 20. 7 غرام من النشويات، وتعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بفيتامين A وفيتامين C والبوتاسيوم، علاوة على ذلك، فهي مليئة بمضادات الأكسدة. البرتقال: يتكون بشكل أساسي من الماء وحوالي 15. 5 غرام من النشويات لكل 100 غرام، ويعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف، كما أنه غني بفيتامين C والبوتاسيوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على حامض الستريك، حيث يحسن تناول البرتقال من صحة القلب، ويساعد على منع حصوات الكلى أيضًا. الجريب فروت: يحتوي على حوالي 8٪ من النشويات، وهو غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، يعزز الجريب فروت صحة القلب ويضبط نسبة السكر في الدم. التفاح: يحتوي على حوالي 14-16 غرام من النشويات لكل 100 غرام ، يحتوي التفاح أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن، فهو مصدر جيد لفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف، يساعد في ضبط نسبة السكر في الدم ويحافظ على صحة القلب. الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا المطبوخة على حوالي 21. 5 غرام من النشويات لكل 100 غرام، وهي غنية بالبروتين، كما أنها مصدر للعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات المضادة للأكسدة، تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
ذات صلة كيف أستخدم الكونسيلر أين يوضع الكونسيلر
متى يستخدم الكونسيلر
يعمل الكونسيلر على إخفاء عيوب البشرة بشكل كلي، ويجعلها تظهر طبيعية، ولكن الجدل يكمن في المرحلة التي يستخدم فيها هذا المستحضر، هل يستخدم قبل استخدام كريم الأساس أم بعده والجواب هو أفضلية تقديم استخدام الكونسيلر على كريم الأساس على البشرة، لقدرة الكونسيلر على تغطية الهالات السوداء، وأثار حب الشباب، بشكل مثالي وطبيعي أكثر مما لو تم استخدام كريم الأساس أولاً. [١]
طريقة استخدام الكونسيلر
تتلخص طريقة استخدام الكونسيلر على البشرة في النقاط الآتية: [٢]
طريقة العمل:
تنظيف البشرة وتقشيرها، وترطيبها باستخدام كريم مرطب مناسب لنوع البشرة. توزيع كريم مصحح للبشرة، تمهيداً للأنتقال لتوزيع المكياج. الطير الأبابيل - الصفحة 4735 من 4830 - عالم حر لا قيود فيه. اختيار كونسيلر أفتح من لون البشرة بدرجتين فقط، وذلك حتّى يظهر الكونسيلر على البشرة بشكل طبيعي. رسم مثلثين مقلوبين تحت منطقة العينين، ومزجهما باستخدام الفرشاة أو إسفنجة الأساس. توزيع كونسيلر حول الأنف إذا كان هناك إحمرار أو تلون في تلك المنطقة، مع ضرورة دمجها جيداً على البشرة، حتّى يظهر طبيعياً. توزيع طبقة رقيقة من الكونسيلر على آثار حب الشباب ، والندب باستخدم فرشاة، ومزجها على الجلد حتّى تختفي الآثار تماماً.
الطير الأبابيل - الصفحة 4735 من 4830 - عالم حر لا قيود فيه
اسألينا موقع للمرأة العربية نهتم بكل ما يهم المرأة العربية. نجيب علي أي تساؤل يتم طرحه بواسطة أحدث أراء الخبراء وأدق المعلومات.
ادوات اساسية للمكياج ما استغنى عنها ابدا.. تعالي شوفي عندي.. | بازار أم العبدين
:icon9:
الحاجه الثانيه
من استخدامي للمجموعة وجهي قشر مره:pain:
و التونيك
اول ما احطه على بشرتي احس بحراره!!!
ما هو الكونسيلر | زوايا 24
باختصار في كل مرة تودين تطبيق المكياج، وفي كل مرة تودين الخروج بدون مكياج بمظهر طبيعي للبشرة، عليك تطبيق البرايمر. متى يوضع البرايمر ؟
يتم تطبيق البرايمر بعد كريم الترطيب وقبل كريم الحماية من أشعة الشمس وكريم الأساس، تحديدًا في الوسط وفق ما يلي:
عليك تجهيز بشرتك بتنظيفها ومن ثم توزيع القليل من كريم الترطيب المناسب والانتظار 5 – 10 دقائق. بعدها عليك وضع كمية قليلة من البرايمر (بحجم حبة بازلاء) على الجزء الخلفي من اليد ومن ثم توزيعه على البشرة بأصابعك (حرارة الأيدي والأصابع تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجلد وضمان الحصول على أقصى فائدة من البريمر). بالطبع عليك الانتظار 5 – 10 دقائق بعد البرايمر ومن ثم يمكنك تطبيق كريم الحماية من أشعة الشمس وبعده كريم الأساس وإكمال المكياج. الكونسيلر لإخفاء عيوب البشرة فوائده وأضراره ومتى يستخدم - موسوعة بوكليت. كما يمكنك الاكتفاء بالبرايمر مع كريم الحماية من الشمس (في النهار) والبرايمر وحده في الليل. لماذا لا يمكن تطبيق البرايمر مباشرة بعد كريم الترطيب؟
يجب منح البشرة الوقت الكافي لتحصل على الترطيب الذي تحتاجه ولامتصاص الكريم بالكامل، فتطبيق البرايمر مباشرة بعد المرطب يعني حرمان البشرة من الترطيب بالإضافة إلى أنه لن يكون من الممكن توزيع البرايمر بسوية واحدة على مساحة البشرة ولن تحصلي على النتيجة التي تريدين منه، لذا يفضل أن تضعي الكريم المرطب وتنتقلي لتصفيف شعرك وتنسيق ملابسك ومن ثم تعودي لتطبيق البرايمر.
الكونسيلر لإخفاء عيوب البشرة فوائده وأضراره ومتى يستخدم - موسوعة بوكليت
إذهب أدوات حظر الإعلانات وعطل مانع الإعلانات، نحن نعلم بشأن الإعلانات الكثيرة ولكن موقعنا لا يتضمن الإعلانات المزعجة. نحن نحافظ على زوارنا وراحتهم أثناء التصفح بإستخدام تقنيات ذكاء الإصطناعي في إختيار محتواك الهادف والمفيد، نرجو تفهم هذا وشكرًا لك.
متى احط الكونسيلر - ووردز
يقلل الكونسيلر من نضارة البشرة يجعلهُ باهتةً مع مرور الوقت. كما يسبب بقاء الكونسيلر على البشرة لفترةٍ طويلةٍ إلى تَسِدّ المسام وتظهر بقع فاتحةً أو غامقةً تحت العين. الإستعمال المتكرر يؤدي إلى ظهور بقع. إستخدام الكونسيلر بكثره يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء. يقلل من جمالك الطبيعي ولكي تتجنبي أضرار الكونسيلر يجب إستخدام الكريمات المُخصصة لمنطقة محيط العين اللي يحمي منطقه العين من اضرار الكونسيلر. يجب أن يكون الكريم غني بالكولاجين الطبيعى الفيتامينات مثل "الشاي الاخضر والكافيين" يجب قبل النوم إستخدام كريم محيط للعين حتى يحافظ على نضارة المنطقة ويجددها أثناء الليل. كريم أرجنتو مُحيطّ العين يعالج الهالات السوداء والخطوط والإنتفاخات حول العين ومرطّب محيط العين. هناك أيضاً طُرقّ عديدة تخفف من آثار الهالات السوداء مثل "الخيار و الليمون" وكلها طُرقّ طبيعية تحافظ على البشرة، إنتهينا من الكونسيلر لإخفاء عيوب البشرة لاتنسى أن تترك تعليقاً إذا عجبتكي في موسوعة بوكليت. ما هو الكونسيلر | زوايا 24. error: حقوق النشر والطبع محفوظه لموسوعة بوكليت! يعمل مانع الإعلانات يرجى إغلاق الـ Ad Block لأنة لا يناسب موقعنا لكي تستطيع رؤية المحتوى بشكل كامل ومنسق.
تجنبي الإكثار من وضغع طبقات الكونسيلر للحفاظ على إطلالة طبيعية وجذابة. افضل انواع كونسيلر ومن أفضل أنواع الكونسيلر التي تنصحك ياسمينة بإستخدامها فإليك: كونسيلر من فيت مي اضغطي هنا لشراء هذا الكونسيلر تم إختبار هذا الكونسيلر من قِبل أطباء العين والجلد، فهو لا يأتي بدون رائحة وبدون زيوت ويساعد في خلق طبقة شفافة أساسية تمنحك إطلالة طبيعية ومنعشة. خافي العيوب اتش دي فوتوجينيك من ان واي اكس بروفيشنال ميك اب اضغطي هنا لشراء هذا الكونسيلر من أفضل مستحضرات nyx للمكياج هو هذا الكونسيلر الذي يقلل من مظهر العيوب والهالات السوداء ويمنحك لمسة نهائية طبيعية وجذابة. خافي العيوب بلر ذا لاينز من بورجوا اضغطي هنا لشراء هذا الكونسيلر تم تصميم هذا الكونسيلر من برجوا بشكل رائع وكثيف، فهو يعمل على إخفاء الهالات السوادء والتجاعيد والخيوط الدقيقة بالبشرة ويُعتبر مناسب لجميع أنواعها. بعد ان تعرفت على الوقت المناسبة وكيفية وضع الكونسيلر، فهل تعرفين كيفية صنع الكونسيلر في المنزل ؟