هى وضعية وقوف عادية ولكنها تعتمد على الثبات وفرد الجسم بطريقة صحيحة والإحساس بقدميكِ تلمسان الأرض. قفي بظهرك مفرود وأكتافك مشدودة وذراعيكِ بجانبك مباشرةً. المسي الأرض بقدميكِ وابقي أصابع قدميكِ مفتوحة لتُلامس جميعها الأرض. 2- وضعية الكلب المنحني (Downward Facing Dog)
ثاني وضعية هى وضعية الكلب المنحني وهى الأمثل لشد جميع عضلات الجسم ومن تمارين فرد الظهر الرائعة والتخلص من آلامه. كما أنه تُقوي عضلات الذراعية والساقين أيضا وتشد المؤخرة والأفخاذ. انحني على الأرض، اثني ركبتيكِ بحيث يكونا مُلامسين للأرض، وظهرك مفرود ورقبتك مفرودة، وذراعيكِ في وضع رأسي على الأرض. تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي. ابدأي بالرجوع للخلف بمؤخرتك شيئا فشىء، مع فرد ذراعيكِ حيث يكون الأكواع ملامسة للأرض أيضا. ثُم ابدأي بالرجوع أكثر بحيث تكون يديكِ فقط هى الملامسة للأرض ثُم ارفعي ساقيكِ بحيث يكون أطراف أصابع قدميكِ فقط ملامسين للأرض. في كل مرحلة من مراحل هذا التمرين استرخي، وعند الوصول للوضعية المطلوبة ابدأي بثني ساقيكِ للأمام بالتبادل ثُم شد الجسم بنفس الوضعية ثُم تحريك ساقيكِ مرة أخرى. اقرئي أيضا: تمارين لزيادة الطول ومرونة الجسم بحركات بسيطة
3- وضعية البلانك (Plank Pose)
وضعية البلانك تُعلمنا كيفية اتزان الجسم باستخدام اليدين بتدعيم من عضلات الجسم كلها.
- تمارين الاسترخاء قبل النوم بالصور | سوبر ماما
- تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي
- فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي | مجلة سيدتي
- بالصور| 7 تمارين يوجا بسيطة .. طبقيها في المنزل | مصر العربية
- صورة انستقرام: بثينة الرئيسي تتحدى منتقديها من دون مكياج للمرة الثانية - جي بي سي نيوز
- معلومات عن بثينة الرئيسي - مجلة هي
- أزياء شرقية فاخرة من وحي بثينة الرئيسي لإطلالات رمضان والعيد - مجلة هي
تمارين الاسترخاء قبل النوم بالصور | سوبر ماما
ولابد من تعلم اليوغا من حضور درو سيتم فيها تعلمها، ومعرفة التمارين المتاحة وطرق تعلم تلك التمارين، وطرق ممارستها مع معرفة الفوائد اليت يحققها الجسم من ممارسة تلك الرياضة، فهي تحقق الكثير من الأهداف من ممارستها، ويتم وضع جدول زمني لممارستها لتكون ممارستها سهلة. قد يهمك أيضا: تمارين اليوغا للوجه
طريقة تعلم اليوغا
نظرًا لأن تمارين اليوغا للاسترخاء تساعد في تحقيق الكثير من الفوائد للجسم، لذلك لابد من أن يتم تعلمها بالطريقة الصحيحة التي تفيد الجسم، ويمكن تعلمها من خلال الذهاب لمراكز التدري بالمختصة بتعليم تلك الرياضة، وفي حالة عدم القدرة للذهاب يتم استخدام واحدة من الطرق التي تساعد في تعلمها ومن تلك الطرق كالتالي:
يتم الإستعانة بمدرب متخصص يقوم بالأشراف على تلك التمارين وطريقة أدائها، مع تسجيل الملاحظات الهامة التي تتعلق بأداء من يمارسها. فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي | مجلة سيدتي. القيام بمشاهدة أشرطة الفيديو التعليمية وبعض من البرامج التلفزيونية التي تشرح طريةق ممارسة رياضة اليوغا، ليتم معرفة القواعد الخاصة بممارسة تلك الرياضة والتعلم من المشاهدة. قراءة الكتب، ومشاهدة البرامج التعليمية التي أنتشرت بشكل كبير عبر النترنت لتعليم قواعد ممارسة رياضة اليوغا.
تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي
حافظي على رقبتك محايدة، واستمري في النظر إلى الأرض. لمزيد من التحدي، حافظي على ارتفاع الصدر، ارفعي كل الوزن من يديك؛ حتى تتمكّني من تحريك راحتي اليدين فوق الأرض. يمكنك أيضاً إبقاء راحتي يديك على الأرض وتقويم الذراعين للحصول على ثنية خلفية أكثر كثافة. تأكدي من إبقاء كتفيك بعيداً عن أذنيك أثناء القيام بذلك. حافظي على انحناء بسيط في ذراعيك في الوضع الكامل. تابعي المزيد: اكتشفي تمارين زيادة الطول
الأخطاء الشائعة
ينبغي الحفاظ على إبقاء اليدين أسفل الكتفين، تأكدي من عدم فرد ذراعيك كثيراً. لا تتردّدي في ثني المرفقين قليلاً أو إبقاء الذراعين عند 90 درجة. يجب توجيه الأكواع للخلف وليس إلى جانبيك. تمارين الاسترخاء قبل النوم بالصور | سوبر ماما. لا تبالغي في مدّ رقبتك للخلف؛ إذ يجب أن تشكّل امتداداً طبيعياً للعمود الفقري العلوي. تجنّبي ممارسة تمرين الكوبرا إذا كنتِ تعانين من متلازمة النفق الرسغي أو إصابة في ظهرك أو ذراعيك أو كتفيك، أو إذا كنتِ قد أجريت مؤخراً عملية جراحية في البطن أو كنتِ حاملاً. إذا شعرتِ بأي إجهاد في أسفل ظهرك، فاسترخي لتهدئة نفسك قليلاً، أو انزلي لأسفل للراحة على ساعديك. يُفيد تمرين الكوبرا في تليين العضلات، بخاصة أسفل الظهر
يقدم تمرين الكوبرا جملة من الفوائد الصحية، تشمل:
1.
فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي | مجلة سيدتي
كما يمكن أن يجمع تمرين التحفيز الذاتي أيضًا بين تمرين التخيل وتمارين التنفس العميق لتقليل التوتر ومعدل ضربات القلب. تمارين اليوغا للاسترخاء Yoga
اليوجا أو اليوغا من تمارين الاسترخاء الهامة، فهي عبارة عن مجموعة من التمرينات سهلة التطبيق، حيث تتكون من حركات جسدية تسمى بالحركات "التأملية" تعمل على تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم في الجسم. في اليوجا سوف تقوم بالقيام بتمارين تقوية وتمدد مختلفة، بحيث تظل ثابتًا في مكانك أو الوضع الذي سوف تكون عليه وتركز على تنفسك، اكتشف أوضاع اليوغا المختلفة. التاي تشي Tai Chi
التاي تشي هي مجموعة من الحركات التي يمكن أن تتشابه مع اليوجا والموجودة منذ آلاف السنين، حيث تتضمن حركات بطيئة ورشيقة، مثل الرقص، ولكن سوف تتنفس بعمق وتركز على جسمك أثناء تحريك وزنك من وضع إلى آخر. توخي الحذر إذا كنت مصابًا بمرض في القلب، فتحدث إلى طبيبك قبل أن تمارس تمارين الاسترخاء التي تم ذكرها في هذه الصور. تمارين أخرى للاسترخاء
طريقة تحقيق أفضل نتائج من تمارين الاسترخاء
لتحصل على أفضل نتائج من تمارين الاسترخاء كل ما عليك هو ممارستها مرتين يوميًا لمدة 10 إلى 20 دقيقة، مع الجلوس في وضع مُريح ومكان خالي من المُثيرات الخارجية حتى لا تتأثر بها أثناء الاسترخاء.
بالصور| 7 تمارين يوجا بسيطة .. طبقيها في المنزل | مصر العربية
لذا، تتطلّب استخدام الدعائم المتنوعة أثناء ممارستها مثل الاستعانة بالأحزمة، الوسائد، الكراسي، الأغطية وغيرها، لحماية ممارسي اليوغا من التعرض لأي إصابة وضمان الوضعية الجسدية الصحيحة المناسبة لجسم كل شخص وقدرته. نصيحة خبراء اليوغا: من الضروري في البداية قياس مستوى لياقتكِ أمّا الدعائم الملحقة بالرياضة فستكفل لك دورة ممتعة والتدريب بشكل مثالي. 3. أشتانغا يوغا
هو نوع يتطلب ممارسة ديناميكية تعتمد على مدى توافق عملية التنفس مع الاتيان بحركات جسدية متطورة. الهدف من هذه اليوغا هو تحفيز طاقتكِ الداخلية بصورة كبيرة حتى تساعدكِ على تنقية جسمكِ من السموم. هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد المادية، منها تعزيز قوة بنية العضلات، مرونة الجسم وفقدان الوزن. على المستوى الذهني، فهي تساعدكِ على تقليل التوتر، زيادة التركيز، التأمل والشعور بالاسترخاء والهدوء. نصيحة خبراء اليوغا: عليكِ معرفة قواعد هذا النوع من اليوغا المرتبط بأكثر من وضعية جسدية، والتأقلم معها بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسكِ. 4. بيكرام يوغا
هذا النوع من اليوغا يقوم على 26 وضعية متسلسلة، تشترط ممارستها في غرفة ساخنة شبيهة بغرف الساونا في درجة حرارة تبلغ 30 إلى 40 درجة مئوية، وذلك لأن الحرارة المرتفعة تعمل على جعل العضلات أكثر مرونة وبالتالي تحميها من التيبّس.
وتتم بواسطة الجلوس على الأرض مع ضم الرجلين قليلا إلى الحوض أو عضلات البطن. ووضع اليدين عليهما، والتنفس ببطء وبشكل عميق، حيث يتم ذلك عن طريق أخذ شهيق من الأنف ثم زفير من الفم ببطء. وتكرار هذا الأمر أكثر من مرة لمدة دقائق معدودة، مع مراعاة أن تكون العينين مغلقتين. ويفيد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ويسمح للأكسجين أن يصل إلى خلايا المخ مما يجعله في حالة من الهدوء والاسترخاء. ثالثا: وضعية الـ Salutation Seal
هي الوضعية تهدف إلى استرخاء عضلات الجسم المشدودة أو التي يوجد بها بعض الضغوطات، مما يجعل الشخص في حالة من الهدوء والاسترخاء بعد ممارستها. يتم هذا التمرين بواسطة الجلوس بشكل عادي على الأرض مع شد القدمين إلى الخارج عند الجلوس. ويتم وضع اليدين في وضع الضم تحت الذقن، وإغلاق العينين، والتنفس بشكل عميق لمدة لا تقل عن عشر دقائق. كما يتم عن طريق هذا التمرين الدخول في حالة من التأمل، ويفضل أن تتم ممارسة هذا التمرين في مكان هادئ ومفتوح. رابعا: وضعية تحية الشمس
هذه الوضعية يتم ممارستها في الصباح تحت أشعة الشمس، وتتم بواسطة النوم على البطن ثم رفع الجزء الأعلى من الجسم فقط مع استرخاء الجزء السفلي.
أخيراً، نشير الى أنّ مسلسل "حرب القلوب" الذي تشارك في بطولته بثينة سيبدأ عرضه في الأسابيع القليلة المقبلة عبر شاشة MBC1 ، قناة دبي و قناة أبوظبي، حيث سيعالج العديد من القضايا الإجتماعية أهمها موضوع الخيانة والغدر الذي يُدمّر الإنسان ويؤثر عليه بشكلٍ سلبي طوال حياته. مسلسل "حرب القلوب" تأليف الكاتبة إيمان سلطان، إخراج نهلة الفهد، ويشارك في بطولته الهام الفضالة ، هنادي الكندري، بثينة الرئيسي، خالد امين، محمد جابر، لطيفة المجرن، يعقوب عبدالله، غرور شهاب، حاجيه عبدالعزيز، احمد غدير، زايد اسامه وغيرهم...
مواضيع ساخنة اخرى
يمكنك أيضا قراءة X
صورة انستقرام: بثينة الرئيسي تتحدى منتقديها من دون مكياج للمرة الثانية - جي بي سي نيوز
بثينة الرئيسي، الفنانة العمانية، بدأت مسيرتها كمذيعة وإعلامية في تلفزيون سلطنة عمان، قبل ان تتجه الى التمثيل وتصبح من نجمات الدراما الخليجية في السنوات الأخيرة. بدايات بثينة الرئيسي الفنية
ولدت بثينة الرئيسي في العاصمة مسقط شرقي سلطنة عمان، بدأت حياتها المهنية كمذيعة في تلفزيون سلطنة عمان، وانتقلت بعد ذلك إلى الكويت للدراسة في المعهد العالي للفنون المسرحية في الكويت، وبدأت من هنالك التمثيل وكانت البداية في مسلسل حمل اسم "واو موتيل"، وتوالت بعد ذلك أعمالها الفنية في الكويت ودول الخليج، كما أنها قامت بتقديم برنامج "إهداءت" على قناة سكوب، وبعدها قدمت برنامج بعنوان "يا هلا" على قناة فنون، كما قدمت برنامج بعنوان "يا ليلة دانة" على تلفزيون الكويت. انستقرام بثينه الرئيسي. بثينة الرئيسي اشتهرت بثينة الرئيسي كممثلة من خلال مسلسل "واو موتيل" عام 2005 والذي كان بداية انطلاقتها كممثلة، وقدمت بثينة الرئيسي في 2005 العديد من الاعمال الدرامية والمسرحية في الكويت ودول الخليج مثل مسلسلات "نقطة تحول"، "آه يا زمن" و "بريق المال"، وشاركت في اكثر من 30 عمل درامي خلال مسيرتها حتى الآن. مسيرة بثينة الرئيسي الفنية
تدرجت بثينة الرئيسي في أعمالها الفنية والدرامية بعد عام 2005، وقدمت بعد ذلك عشرات الأعمال المميزة، ومن أشهر مسلسلاتها "ذكريات لا تموت"، "ساعة الصفر"، "حرب القلوب"، للحب كلمة"، "بسمة منال"، "صديقات العمر"، "البيت بيت ابويا"، "غريب الدار"، "اكون او لا"، "لو باقي ليلة"، "هجر الحبيب"، و"خارج الاسوار" وغيرها.
معلومات عن بثينة الرئيسي - مجلة هي
تعرفي عبر سيدتي tv على
أزياء شرقية فاخرة من وحي بثينة الرئيسي لإطلالات رمضان والعيد - مجلة هي
دافئ المشاعر السينما - اخبار المشاهير - صور الفنانات – افلام 9 08-04-2013 09:18 PM بثينة الرئيسي من الفن الى ادارة الاعمال زهرة المساء السينما - اخبار المشاهير - صور الفنانات – افلام 11 02-10-2012 07:01 PM الساعة الآن 06:06 PM.
تحوَّلت الممثلة العمانية الأنيقة بثينة الرئيسي إلى فاشنيستا مؤثرة على شبكات التواصل الاجتماعي، وقد شاركت معجبيها على "إنستقرام" بأجمل الإطلالات والتنسيقات العصرية، التي أردنا أن نستعرضها معك في السطور التالية. على الرغم من أن الذوق الراقي يجمع بين إطلالاتها إلا أننا وجدنا فيها أنوثة طاغية كذلك، ففي الإطلالات اليومية العملية تحرص بثينة على أن تضفي إكسسوارات لافتة أو ملونة، أو ترتدي فستاناً أنيقاً مع حذاء ذي كعب عالٍ فتحصل على تنسق عصري وجذاب. صورة انستقرام: بثينة الرئيسي تتحدى منتقديها من دون مكياج للمرة الثانية - جي بي سي نيوز. كما ظهرت بثينة الرئيسي بالـ عبايه الخليجية في عديد من إطلالاتها وقد فضَّلت اختيار العبايات البسيطة إما بتطريزات ناعمة، أو بزينة بيضاء، تمثل الذوق الكلاسيكي لدى الممثلة الأنيقة، وكذلك الأمر مع فساتين السهرات، فغالباً ما تكون بثينة واحدة من أكثر النجمات أناقة في المهرجانات العربية. الشيء الوحيد الذي ينقص تنسيقات بثينة الرئيسي هو الجرأة والتجديد، حيث نجدها مسالمة في خياراتها، ترتدي كل ما يتميّز بالكلاسيكية والبساطة، وكونها إحدى الشخصيات المؤثرة نتمنى أن نراها بإطلالات شبابية أكثر وتنسيقات فنية خارجة عن المعتاد. شاهدي معنا إطلالات الممثلة العمانية بثينة الرئيسي وشاركينا برأيك.
تتمتع الفنانة العمانية بثينة الرئيسي ، بملامح عربية جذابة تبرزها من خلال اعتماد أساليب مكياج عصرية وألوان مكياج تتناغم وبشرتها ذات اللون الحنطي. وفي هذا المقال، نرصد لك أجمل صور مكياج بثينة الرئيسي من إنستقرام، لتستوحي منها أجمل أساليب المكياج. مكياج عيون هادئ مع أحمر شفاه صارخ
اللون الأحمر هو عنوان الجرأة والأنوثة والجمال، وموضة المواسم كلها. فإن كنت تميلين الى الجرأة في تطبيق المكياج، اعتمدي المكياج الجريء الذي يرتكز على أحمر الشفاه الصارخ على طريقة الفنانة بثينة الرئيسي. بحيث تستخدمين مكياج العيون المرتكز على ظل العين الهادئ فوق الرمش العلوي، والأيلاينر الأسود الممتد من مدمع العين والمسحوب الى خارج العين، مع خط بالظل البني الفاتح تحت الرمش السفلي. كذلك، استخدمي البلاش على الخدين وذلك لإبرازهما وللحصول على إطلالة مشرقة. انستقرام بثينه ية. أما أحمر الشفاه، فاعتمديه باللون الأحمر الصارخ، مع تحديد الشفاه بقلم تحديد الشفاه بدرجة أغمق قليلاً من أحمر الشفاه الأحمر. تابعي المزيد: مكياج أخضر جذاب لمختلف الإطلالات من إنستقرام
مكياج ميتاليك غليتر
المكياج الميتاليك الغليتر موضة مكياج رائجة ومنتشرة بين النجمات، وهو أسلوب مكياج ملائم للسهرات والمناسبات، إذ يضفي الفخامة على إطلالة المرأة ويمنحها مظهراً أنثوياً جذاباً.