من المتعارف عليه أن الرياضة مفيدة لصحتك البدنية، ولكن هل تعرف أنها تؤثر إيجاباً على صحتك النفسية أيضاً؟
تعتبر الأنشطة الرياضية من أهم الطرق التي يتبعها العديد من الأشخاص للحفاظ على صحتهم الجسدية والنفسية، ومن أهم فوائد الرياضة على الصحة النفسية ما يلي:
1. تحسين مزاجك:
في حال كنت تريد الشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاط البدني المختلف بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع. ممارسة الرياضة مع مجموعة على وجه الخصوص، يوفر لك فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك، كما أن لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية. 2. زيادة التركيز:
النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسية، خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة. إن الانخراط في الرياضات المختلفة 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، لمدة 30 دقيقة على الأقل، يمكن أن يوفر فوائد الصحية للعقل. 3. تقلل من الإجهاد والاكتئاب:
عندما تكون نشطاً جسدياً، فان عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية. وهذا يساعدك على تجنب الأفكار السلبية. ممارسة الرياضة تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الاندروفين.
- أسئلة وأجوبة حول النشاط البدني ونمط الحياة الصحي - جريدة الغد
- أهمية ممارسة النشاط البدني على الجانب النفسي - موضوع
- النشاط البدني والصحة | مواقع أعضاء هيئة التدريس
- تعرف على اوكرانيا
- «روسوفوبيا» غربية... و«هدوء أولمبي» روسي | الشرق الأوسط
أسئلة وأجوبة حول النشاط البدني ونمط الحياة الصحي - جريدة الغد
ودعماً للجهود الوطنية الرامية إلى تنفيذ الخطة، تستهل المنظمة حملة للدعوة إلى تعزيز النشاط البدني تحت عنوان: دعونا نمارس النشاط: كلنا في كل مكان وفي كل يوم. وتهدف هذه الحركة الجديدة التي استُهلت في مدينة كرة القدم الأيقونية لاتحاد كرة القدم في البرتغال، إلى تشجيع الحكومات والسلطات في المدن على تيسير ممارسة الناس لمزيد من النشاط البدني وتمتعهم بمزيد من الصحة. وجاءت هذه الحركة في أعقاب الحدث الذي نظمته المنظمة تحت عنوان " إقران القول بالعمل: التحدي المُجابه في توفير الصحة للجميع الذي اجتذب أكثر من 4000 شخص لتعزيز الحركة والنشاط من أجل الصحة في 20 أيار/ مايو في جنيف، في اليوم السابق لبدء جمعية الصحة العالمية. وتمشياً مع الحملة التي تشنها المنظمة في سبيل تعزيز النشاط البدني والتغلب على الأمراض غير السارية، استهلت البرتغال حملة إعلامية وطنية لتعزيز النشاط البدني بين السكان. ويقول السيد كوستا "هذه الحملة الوطنية تنشأ عن رغبتنا في إعلام البرتغاليين بفوائد اتباع أنماط المعيشة الصحية من أجل مكافحة الأمراض غير السارية. وتلتزم الحكومة البرتغالية التزاماً تاماً بتنفيذ نهج نظامي إزاء تعزيز النشاط البدني، ويشرفها أن تتولى استهلال خطة العمل العالمية بشأن النشاط البدني. "
أهمية ممارسة النشاط البدني على الجانب النفسي - موضوع
يساعد النشاط البدني في منع مشاكل الصحة النفسية وإدارتها، وقد أجمعت الدراسات على أنَّ الرفاهية تتمثل في "حالة بدنية واجتماعية وعقلية إيجابية"، ومن خلال هذا المقال سنحاول قدر الإمكان التركيز على الرياضة والصحة النفسية ن وما هي العلاقة الحقيقية التي تربط بين المصطلحين. الرياضة والصحة النفسية
الرياضة والصحة النفسية2
تشمل الرفاهية والصحة النفسية عوامل كثيرة، مثل قدرة الأفراد على تطوير إمكاناتهم، والعمل المنتج والإبداعي، وبناء علاقات قوية وإيجابية مع الآخرين، والمساهمة في مجتمعهم، كما تشمل مجالات الحياة مثل الشعور بالرضا والتفاؤل واحترام الذات. تتمثل إحدى طرق تعزيز صحتنا النفسية وحمايتها في المشاركة في النشاط البدني، ولقد ثبت أن للنشاط البدني تأثير قوي وإيجابي على الصحة النفسية وبعض الأمراض العقلية، ويمكن أن تؤدي المشاركة في النشاط البدني المنتظم إلى زيادة احترام الذات وتقليل التوتر والقلق، كما يساعد النشاط البدني في لعب منع مشاكل الصحة العقلية وتحسين نوعية حياة أولئك الذين يعانون منها. الرياضة في علاج المرض النفسي
يمكن استخدام النشاط البدني في علاج الاكتئاب أو كعلاج مستقل أو مشترك مع الأدوية، وتوجد أدلة قوية تظهر انخفاضًا بنسبة 20-30 ٪ في الاكتئاب لدى البالغين الذين يشاركون في النشاط البدني يوميًا، كما أنَّ للتمرين مزايا محتملة مقارنة بمضادات الاكتئاب ذات الآثار الجانبية الأقل، وربما وصمة العار المرتبطة بها كطريقة علاجية مقارنة بالاستشارة أو العلاج النفسي.
النشاط البدني والصحة | مواقع أعضاء هيئة التدريس
إنّ هذا المصدر العلمي يسلط الضوء كذلك على تطور مجال النشاط البدني والصحة، والاختلافات المرتبطة بمواصفات النشاط البدني الموصى بها لمختلف الفئات العمرية من الجنسين والأعراق؛ وكذلك الاستجابة والتكيف الفسيولوجي للجسم الناتج عن ممارسة النشاط البدني والقضايا المتعلقة بالجرعات المطلوبة، وإيضاً تأثير العامل الوراثي والجيني في النشاط البدني واللياقة البدنية والصحة.
ملحوظة للمحررين:
إن الخمول البدني لا يمثل تحدياً صحياً فحسب، فتكلفته المالية أيضاً ضخمة. فعلى الصعيد العالمي يُكلّف الخمول البدني ما يقدر بنحو 54 مليار دولار أمريكي نتيجة للرعاية الصحية المباشرة، ويتكبد القطاع العام 57% منها، فضلاً عن 14 مليار دولار أمريكي تُعزى إلى ضياع الإنتاجية. وستجتمع القيادات العالمية في وقت لاحق من هذا العام لاتخاذ إجراء بشـأن الخمول البدني وسائر أسباب الأمراض غير السارية والاضطرابات النفسية، عندما ستشارك في الاجتماع الرفيع المستوى الثالث للجمعية العامة للأمم المتحدة بشأن الأمراض غير المعدية (غير السارية) الذي سيُعقد في 27 أيلول/ سبتمبر في نيويورك.
نشاط العضلات (تدريب القوة): بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية يجب على اللاعب أيضًا الانخراط في الأنشطة التي تقوي عضلاته ليومين أو أكثر في الأسبوع، حيث يجب أن يعمل نشاط تقوية العضلات (المعروف أيضًا باسم تدريب القوة) على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسم اللاعب، أي بمعنى الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين. كما يساعد نشاط تقوية العضلات على تطوير عضلات وعظام أقوى، حيث يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وبالإضافة إلى التحكم في وزن اللاعب، مع اكتساب العضلات، حيث أنه يزداد معدل الأيض في جسم اللاعب، مما يمكّنه من حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، وتقليل مخاطر الإصابة، فإن العضلات القوية قادرة على دعم مفاصل اللاعب بشكل أفضل، ومنعها من الإصابة، بالإضافة إلى ذلك، يزيد تدريب القوة من الأداء العصبي، مما يحسن وقت رد الفعل، وبالتالي يمنع السقوط المؤذي. حيث يمكن ممارسة نشاط تقوية العضلات إما في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فإن الأمثلة تشمل: التمارين التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة، مثل تمارين الضغط، تمارين البطن، تمارين السحب وقرفصاء الساقين. وبالإضافة إلى العمل مع أحزمة المقاومة، حيث أن أحزمة المقاومة (أو أنابيب المقاومة) غير مكلفة وخفيفة الوزن ويمكن شراؤها من المتاجر التي تبيع المعدات الرياضية، مثل رفع الاثقال ، حيث يمكن استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل أو ممارسة التمارين على أجهزة الوزن في صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية.
وذلك لأن العمارة فيها تشبه الإيطالية والروسية، كذلك البولندية واليهودية، وتضم الكثير من القلاع، والمتاحف. وتحتوي على العديد من الأبنية والأديرة والكنائس. ويعود تاريخ الأديرة إلى ما يقرب من 600 عامًا. مدينة أوجغورود
تقع المدينة في الجهة الغربية لأوكرانيا، وهي من أصغر المدن هناك، وتضم المدينة العديد من المعالم التاريخية، والمعمارية الفريدة. «روسوفوبيا» غربية... و«هدوء أولمبي» روسي | الشرق الأوسط. ومن أشهر المعالم القلعة، والكاتدرائية اليونانية الكاثوليكية، وتحتوي على الكثير من المعابد، كذلك العمارة الشعبية. وهي واحدة من مدن أوروبا الكبرى، والتي ستشعر فيها كأنك انتقلت إلى عصر آخر مختلف، فهي تجمع بين القديم، والمناظر الطبيعية الخلابة، فضلًا عن الحدائق. وتشتهر بأزهار الكرز وتضم أقدم حديقة تحتوي على أشجار يفوق عمرها الـ 600 عامًا. كما يوجد بها العديد من الأشجار والنباتات الغريبة، والمميزة. مدينة خميلنيتسكي أشهر معالم مدن اوكرانيا
تعد المدينة مركزًا تاريخيًا وتجاريًا ضخمًا، فهي تحتوي على معالم تاريخية فريدة من نوعها، ويكثر بها النصب التذكارية التي قد تبدو غريبة للبعض. وتأخذ التماثيل أشكال الحيوانات وأيضًا السفن الفضائية، والآليين، فضلًا عن الأشجار، وغيرها.
تعرف على اوكرانيا
أهم الأماكن السياحية في كولون
إليك أهم الأماكن السياحية في هذه المدينة الرائعة، التي عليك أن تزورها في رحلتك القادمة:
كاتدرائية كولون: واحدة من أكبر الكاتدرائيات المشيدة في أوروبا بأكملها، مر عليها وشاهد تفاصيلها التي ستبهرك. شارع هوخ ستراسه: متى ما قررت الذهاب إلى هذا الشارع، ستجده مزدحمًا، فهو من أقدم الشوارع في المدينة، والتي ستتمكن منها شراء أفضل المنتجات المحلية والعالمية. حديقة حيوانات كولونيا: يرجع تاريخ تأسيس هذه الحديقة إلى سنة 1860، وهي واحدة من أقدم حدائق الحيوان الألمانية، والتي يحظى زائرها بالإثارة. مدينة بون من أجمل مدن المانيا
وجهة جميلة تاريخية، حيث يعود تاريخها للعصر الروماني لذا تتميز بالأماكن التاريخية المبهرة، بالإضافة إلى الطبيعة الساحرة. تشتهر المدينة بالعديد من المعالم المميزة، التي يأتي الزوار من مختلف أنحاء العالم للاستمتاع بمشاهدتها. تعرف على اوكرانيا. أهم الأماكن السياحية في بون
ستتمكن داخلها من المرح في أكثر من مكان تاريخي وطبيعي، ومن هذه الأماكن:
متحف بون: متحف مثير يضم مقتنيات وإنجازات علمية ترجع إلى أعوام مختلفة، إذا كنت ترغب في اكتشاف تاريخ ألمانيا العلمي، فعليك زيارته. متحف أريثميوم: اكتشافات علومية، ومقتنيات تكنولوجية مثيرة، تجدها داهل هذا المتحف الرائع.
«روسوفوبيا» غربية... و«هدوء أولمبي» روسي | الشرق الأوسط
كاميانيتس بوديلسكيي Kamianets Podilskyi
وهي واحدة من الوجهات الريفية الجذابة في أوكرانيا وتقع في الريف الغربي الأوكراني، وتشتهر مدينة كاميانيتس بوديلسكيي بجمالها الطبيعي الجذاب وشوارعها العريقة المرصفة بالحصى، ومنازلها الجميلة بألوان الباستيل، المدينة موطن أيضا للعديد من المعالم السياحية التي تستحق الزيارة وتتضمن جداريات شوارع تعكس تاريخ المدينة، ومعالم تاريخية جذابة من القرون الوسطى مثل قلعة كاميانيتس بوديلسكي. أومان Uman
وهي مدينة سياحية تقع على ضفاف نهر أومانكا الشهير وتشتهر بأنها موطن لمناطق طبيعية خلابة ومعالم سياحية وتاريخية جذابة تتضمن حديقة Sofiyivka الجميلة وحديقة صوفيايفكا Sofiyivka Park ، وهي حديقة نباتية ومركز للبحث العلمي، المدينة موطن أيضا لمعالم معمارية شهيرة مثل دير باسيليان التاريخي، وكنيسة رائعة بألوان الباستيل، كما تحتوي أيضا على مجموعة رائعة من المتاحف والمعالم الأثرية التي توثق تاريخ المدينة وخاصة خلال فترة الحرب العالمية الثانية. تشيرنفتسي Chernivtsi
وهي مدينة ساحرة أخرى تستحق الزيارة خلال رحلتك إلى أوكرانيا وتشتهر المدينة بموقعها المميز عند سفح جبال الكاربات في غرب أوكرانيا، كما تشتهر أيضا بأنها موطن لمعالم معمارية جذابة متعددة الثقافات، تتضمن مباني تاريخية على الطراز الباروكي، وجامعة تشيرنيفتسي الوطنية وهي أيضا أحد مواقع التراث العالمي لليونسكو بفضل مبانيها الجميلة، هناك أيضا كاتدرائية الروح القدس، والكنيسة الأرمنية، ومجلس مدينة تشيرنيفتسي، المدينة تفتخر أيضا بأنها موطن للعديد من المطاعم المحلية الرائعة ومواقع التسوق المميزة، وخاصة في شارع Kobylyanskoi ، وساحة Teatralna العامة.
للحصول على تفسير لحلمك.. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام:
اجهزة الاندرويد: تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون: تفسير الاحلام من هنا
المواضيع المتشابهه
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 12-19-2017, 12:50 PM
آخر مشاركة: 01-19-2016, 01:34 PM
مشاركات: 1
آخر مشاركة: 04-21-2011, 10:03 PM
آخر مشاركة: 04-04-2010, 03:17 PM
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى