آخر تحديث: أغسطس 26, 2021
جدول نظام غذائي للتنشيف
جدول نظام غذائي للتنشيف، يبحث الكثير من الشباب عن الطرق الصحيحة للتنشيف وبناء العضلات، ويتم ذلك عن طريق اتباع إحدى الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة، وهو ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع. تسعى رياضة كمال الأجسام للتركيز على الشكل الخارجي للجسم بدلًا من استهداف قوة الجسم. وذلك كما يحدث في تمرينات القوة – المعروفة إنجليزيًا باسم Powerlifting -. ويمر المتمرن في كمال الأجسام بمرحلتين أساسيتين؛ المرحلة الأولى خاصة بتضخيم العضلات – المعروفة إنجليزيًا باسم Bulking Phase-. والمرحلة الثانية خاصة بالتنشيف – المعروفة إنجليزيًا باسم Cutting Phase-. وتحتاج كلًا منهم لنظام غذائي مختلف عن الأخر. وتستغرق المرحلة الخاصة بتضخيم العضلات شهور عديدة، وقد تصل لعدة أعوام. وتستلزم اتباع حمية غذائية عالية بالبروتين والسعرات الحرارية أيضا. وذلك من أجل زيادة نمو العضلات وبنائها. أفضل جدول تنشيف للمبتدئين.. احصل على عضلات مثالية | الرجل. ولكن المرحلة الخاصة بالتنشيف تهدف للمحافظة على الكتلة العضلية التي تم بنائها في مرحلة تضخيم العضلات مع تحجيم اكبر قدر ممكن من الدهون. ويستلزم ذلك اتباع حمية غذائية محددة مع أداء بعض التمرينات الرياضية لمدة تتراوح بين 12 إلى 26 أسبوع.
أفضل جدول تنشيف للمبتدئين.. احصل على عضلات مثالية | الرجل
نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات يحتاجه كل من يريد خسارة الدهون وخصوصا لاعبى كمال الاجسام حيث يهمهم خسارة الدهون بدون خسارة الكتلة العضلية التى اكتسبوها بصعوبة بالغة. برنامج غذائي للتنشيف للمبتدئين في شهر واحد فقط 2022 | رجيم الدكتور فادي. وايضا يحتاجه كل شخص يريد التخلص من الدهون والكرش وتحسين المظهر العام والمحافظة على الصحة فكلما كانت نسبة دهونك 12% او اقل كان مظهرك شيك وجميع عضلاتك ظاهرة وواضحة وايضا مظهر عام جيد. كيف تنشىء نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون
يوجد العديد من الانظمة الغذائية وانواع الرجيم ولكن كلها تعتمد على مبدأ واحد وهو حساب عدد السعرات الحرارية وتقليلها. ولانشاء نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون عليك معرفة احتياجك اليومى من السعرات الحرارية ولمعرفة ذلك عليك زيارة صفحة حاسبة السعرات الحرارية ومن ثم ادخال بياناتك من طول ووزن وعمر وغيرها ومعرفة سعراتك. للذهاب لحاسبة السعرات الحرارية اضغط هنا
الان انت اصبحت تعرف عدد سعراتك اليومية للثبات على وزنك عليك بتقليل عدد السعرات الحرارية من 500 الى 1000 سعر حرارى وذلك بشكل تدريجى.
كيفية عمل نظام و برنامج غذائي للتنشيف وبناء وتقطيع العضلات وللتضخيم بدون دهون غير مكلف
وبالجدير ذكره أنه من الضروري تقيص السعرات الحرارية التي يتم تناولها بمعدل يصل إلى 15% عند التوصل للمرحلة الخاصة بالتنشيف. كما سيحتاج الفرد لضبط الكمية الخاصة بالسعرات الحرارية المستهلكة شهريًا حسب الوزن الذي تمكن من خسارته. وأشارت العديد من التوصيات إلى أنه من المفضل عدم خسارة أكثر من 0. 5:1% من الوزن أسبوعيًا. وذلك من أجل التأكد من عدم فقد الكتبة العضلية. وهناك خطوات عديدة مرتبطة بالنظام الغذائي المتبع بمرحلة التنشيف، وهي كما يلي:
توزيع عناصر الغذاء الكبرى
من الممكن تحديد كمية العناصر الغذائية بعد التحديد للسعرات الحرارية اللازمة للجسم، ويكون معدلها متساوي في كلتا المرحلتين التضخيم والتنشيف. كيفية عمل نظام و برنامج غذائي للتنشيف وبناء وتقطيع العضلات وللتضخيم بدون دهون غير مكلف. ويفضل الحصول في كلًا من المرحلتين على ما يتراوح نسبته بين 30:35% من السعرات الحرارية من البروتينات. و55:60% من الكربوهيدرات، و15:20% من الدهون. شاهد أيضا: جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
الاهتمام بتناول بعض الأغذية المفيدة
يساهم استهلاك كمية محددة من بعض الأغذية في مد العضلات بما تحتاجه من العناصر الغذائية لتقويتها وزيادة كتلتها. بالإضافة لتعافيها جيدًا بعد ممارسة التمرينات الرياضية، ومن أهم الأغذية التي يفضل أن يشملها جدول نظام غذائي للتنشيف ما يلي:
اللحم والسمك والفراخ
من أهم الأطعمة التي يجب أي جدول نظام غذائي للتنشيف هي اللحم والسمك والفراخ كتناول شرائح اللحوم، وصدور الفراخ.
برنامج غذائي للتنشيف للمبتدئين في شهر واحد فقط 2022 | رجيم الدكتور فادي
حيث أنها تساعد على تحجيم الكمية الخاصة بالسعرات الحرارية المستهلكة، مما يساعد على تقليص الدهون وتقليلها بمرحلة التنشيف. بناء العضلات
إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك بشكل سليم فعليك بالتغذية السليمة مع ممارسة التمرينات الرياضية. حيث أن إعداد جدول نظام غذائي للتنشيف غني بالبروتين يعد من الأمور الأساسية لبناء العضلات. كما أن الدهون بالإضافة للكربوهيدرات من الأمور الضرورية جدًا من أجل تزويد الجسم بما يلزمه من طاقة. ومن جهة أخرى من الضروري استهلاك كمية محددة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية من أجل بناء العضلات. ويجب العلم أن اتباع جدول نظام غذائي للتنشيف لبناء العضلات لا يكفي للوصول للأهداف المطلوبة. ولكن من المهم ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد على نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية أيضا بالشكل المستمر والدوري وبانتظام. وهناك العديد من الأمور التي تمتلك التأثير الفعال على بناء العضلات وتحديد سرعتها في النمو، بالإضافة لكميتها. ومنها سن الفرد، والعوامل الوراثية. ولذلك من الضروري الاستعانة بأخصائي تغذية مناسب لوضع جدول نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات مناسب بعد التعرف على جميع تفاصيل الفرد والمعلومات الخاصة به.
5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على أن تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين، مثل:
الدواجن. الأسماك. البيض. الجبن قليل الدسم. التوفو. يحظر تناول الدهون المضافة، مثل: الزيوت أو الصلصات، ويقتصر تناول الكربوهيدرات على حوالي 20 غرام أو أقل في اليوم. يجب تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في الحماية من سوء التغذية. 2. مرحلة إعادة التغذية
نظام التنشيف لفقدان الوزن في مرحلة إعادة التغذية يستمر من 6 إلى 8 أسابيع، ويتم خلالها زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، فعلى سبيل المثال: يتم إضافة الكربوهيدرات والدهون ببطء، ويتم تقليل تناول البروتين تدريجيًا بمقدار 7 إلى 14 غرام في الشهر. يسمح بتناول 45 غرام من الكربوهيدرات يوميًا خلال الشهر الأول من هذه المرحلة، وتزداد نسبة الكربوهيدرات في الشهر التالي لتصل إلى 90 غرام. هل نظام التنشيف لفقدان الوزن فعال؟
يمكن أن يكون نظام التنشيف فعّالًا لفقدان الوزن السريع ، وذلك في حالة اتباعه تحت إشراف طبي، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ويعتمد على البروتين، مما يساعد على فقدان الوزن. خلال المرحلة المكثفة يمكن فقدان 1 إلى 3 كيلوغرام أسبوعًا، ويكون معدل فقدان الوزن أسرع خلال أول أسبوعين، في المتوسط يمكن أن يساعد هذا النظام على فقدان حوالي 18 كيلوغرام خلال 12 أسبوع، وغالبًا ما يفقد الرجال وزنًا أكثر من النساء.
أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فاحذر أن تمنع جسمك منها حيث أن الجسم هنا سوف يقوم بحرق العضلات عوضا عنها وهو ما سيخسرك ما قد بنيته ولكن عليك معرفة الكم الذي يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية الي جانب الوقت الأمثل لتناولها. حاول أن تجعل وجباتك بين 5-6 وجبات يوميا ولا تعتمد على ثلاث وجبات رئيسية كما يفعل البعض و تذكر أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي لابد أن تحصل عليها و على أن تتكون من عناصر غذائية متنوعة و هامة. أضف الى قائمتك الغذائية اللوز النيء و الكرز و الليمون الهندي و الأطعمة الحارة و الزبادي قليلة الدسم و الحبوب الكاملة فسوف تكون من أفضل العناصر في اي نظام غذائي للتنشيف. مثال للوجبات المنصوح بها
الوجبة الأولي -الفطور-: 2 بيضة كاملة + 3 بيضات بدون صفار + 100 جرام من الشوفان باللبن و يحلى بالعسل الأبيض + حبة موز. الوجبة الثانية: قطعة من صدور الدجاج المشوية + كوب من الأرز البسمتي و يمكنك طهيه باستخدام زيت الزيتون + طبق من السلطة الخضراء. الوجبة الثالثة: هذه الوجبة يمكنك تناولها قبل التمرين و تتكون من 2 حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية + طبق من سلطة الفواكه + كوب من القهوة ولكن بدون سكر.
الخطوط السعودية للحجز الرحلات
العقيلات للوازم الرحلات
صيد الطيور البرية
الحيوانات البرية والتزاوج
0
موقد عاصوف عين وحدة
موقد عاصوف يتميز هذا الموقد بالقوة وصغر الحجم ، ووجود الشنطة بلاستيكية للحفظ ايضاً ا..
ريال99. 8 السعر بدون الضريبة: ريال95. 0
خيمة ساري 3x3
مواصفات الخيمة:مقاس 3 متر طول - 3 متر عرض - 2 متر ارتفاعشراع قطني متين م..
ريال1, 050. 0 السعر بدون الضريبة: ريال1, 000. 0
خيمة نوم لشخص واحد 2. 45x1. 45
خيمة نوم لشخص واحد 2. 45 مواصفات الخيمة:مقاس 2. 45 متر طول - 1. 45 متر عرض - 1. 05 متر ا..
ريال441. 0 السعر بدون الضريبة: ريال420. 0
صدرية من شركة بنتاغون
صدرية من شركة بنتاغونالنوع | صدريةالمقاسات | M, L, XL..
ريال245. 1 السعر بدون الضريبة: ريال233. 4
بجامة العقيلات
بجامة العقيلات- خامة قطنية ناعمة من الخارج- فيليس ناعم ومريح على الجسم من الداخل- تم مضاعفة الفيلس ا..
ريال147. الرماية لتجهيزات الرحلات|السكاكين|هايكينج|مستلزمات المطبخ|الدرابيل|الخيام.توصيل سريع. 0 السعر بدون الضريبة: ريال140. 0
كاتم العقيلات 7 لتر
كاتم العقيلات 7 لتر.. أحد أفضل وأبرز منتجاتنا مصنوع من الألمنيوم المصبوب والمقــــــاومللضغط العـــا..
ريال357. 0 السعر بدون الضريبة: ريال340. 0
جهاز تتبع الطيور من شركة JAEGER
جهاز تتبع الطيور من شركة JAEGERالجهاز بألوان وتصميم جداً جميل ووزن مريح للمستخدمالجهاز يعمل على تردد..
ريال2, 850.
الرماية لتجهيزات الرحلات|السكاكين|هايكينج|مستلزمات المطبخ|الدرابيل|الخيام.توصيل سريع
8 السعر بدون الضريبة: ريال2, 715. 0
ريشة تتبع طيور من شركة Jaeger قرص
ريشة تتبع طيور من شركة Jaeger قرص- ريشة تتبع صقور تعمل على تردد 216. - جميع الأرقام متوفرة من ١ الى..
ريال845. 3 السعر بدون الضريبة: ريال805. 0
ريشة تتبع طيور من شركة Jaeger م216
ريش تتبع طيور من شركة Jaeger م216- ريشة تتبع صقور تعمل على تردد 216. - جميع الأرقام متوفرة من ١ الى..
ريال887. 3 السعر بدون الضريبة: ريال845. 0
مجموعة الجيرو الفاخرة
مجموعة الجيرو JERO الفاخرة صناعة برتغاليةالمجموعة تتكون من 3 قطع 2 سكاكين مختلفة الأحـجــام المقبض خ..
ريال183. 8 السعر بدون الضريبة: ريال175. 0
موقد عاصوف 3عيون مع لي
موقد عاصوف يتميز هذا الموقد بالقوة وصغر الحجم ، ووجود الشنطة للحفظ ايضاً القوة: 11000Wالو..
ريال168. 0 السعر بدون الضريبة: ريال160.
كيف يمكنني استخدام كوبون خصم العقيلات؟
يمكنكم استخدام كوبون خصم العقيلات، عن طريق نسخ الكوبون ولصقه بعد اختيار المنتج وشرائه، ولكن يجب أن يتم ذلك قبل إتمام عملية الشراء، وهنيئًا لك بالتخفيض المميز والفعال. ماذا افعل عندما لا يعمل كود خصم العقيلات؟
قد يشمل كل كوبون من كوبونات موقع العقيلات على مجموعة من الشروط والأحكام، والتي يجب التعرف عليها جيدًا وقراءتها، والتعرف أيضًا على صلاحية كود الخصم، وبعدها تستطيع أن تقوم بنسخ الكود، ولكن عند وجود مشكلة عدم تفعيل الكود عليك التواصل مع خدمة عملاء الموقع لحل مشكلتك في الحال. ما هو رقم هاتف خدمة عملاء متجر العقيلات؟
عند طلب الدعم والمساعدة يمكنكم أن تقوموا بالتواصل مع خدمة عملاء العقيلات، وذلك من خلال الاتصال الهاتفي على رقم +966569020465 أو من خلال التواصل على البريد الإلكتروني للمتجر، أو من خلال الدردشة مع فريق ممثلي خدمة العملاء. ما هي أهم وسائل الدفع الآمنة في متجر العقيلات؟
يوفر متجر العقيلات العديد من وسائل الدفع الآمنة، التي تتوافق مع جميع زبائن وعملاء المتجر، ومنها الدفع عند الاستلام، والدفع عن طريق الفيزا كارد وماستر كارد وخدمات باي بال وابل باي، وعن طريق خدمة مدى وسداد داخل المملكة العربية السعودية فقط.