كما تعمل على تحفيز نمو العضلات الجديدة مما يجعل تضمنها للكربوهيدرات التي تعادل ضعف البروتينات بما يصل إلى ثلاث أضعاف، لذلك ينصح دوماً بتقليل تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون عقب التمرين الرياضي لإعادة بناء وتكوين مخازن الغلايكوجين، كما ينبغي أن يتم تناول سناكات دايت في أسرع وقت بعد التمرين بما لا يزيد عن خمسة وأربعون دقيقة تالية له. يجب أيضاً أن يتم الحرص على شرب الماء والسوائل ذات عنصر الكهارل (Electrolyte) لكي يتم تعويض ما تم فقده من سوائل خلال التمرين، كما ورد من خلال ما تم إجراؤه من أبحاث أن تأخير تناول الوجبة التالية للتمرين بما يصل إلى ساعتين قد يترتب عليه انخفاض مقدرة الجسم على إنتاج الغلايكوجين بنسبة خمسون بالمائة مقارنة بالمعدل الطبيعي. [2]
أمثلة سناكات قبل التمرين الرياضي
لابد من جعل الوجبة السابقة للتمرين متضمنة العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والكربوهيدرات، وفي بعض الأحيان قد تكون الدهون ذات فائدة كبيرة للجسم ولكن يجب أن يتم تناولها قبل أداء التمرين الرياضي بساعتين على الأقل، حيث ينبغي ألا يتم تناول العديد من الوجبات قبل التمرين ولكن الصحيح أن يتم تناول وجبة واحدة فقط.
سناك بعد التمرين 22 ص
ولكي يتم الحصول على أفضل نتيجة وهو ما يختلف من شخص لآخر يمكن تجربة العديد من أنواع الوجبات والتركيبات الغذائية مع التغيير في المواعيد ما بين ساعتين أو ساعة ونصف أو ساعة وفي النهاية فإن ممارس الرياضة وحده هو ما يملك المقدرة على تحديد الوقت الأنسب للتناول الوجبة ومكوناتها، فيما يلي نعرض أمثلة لإيضاح ذلك:
وجبة سابقة للتمرين بفترة تتراوح ما بين ساعتين حتى ثلاث ساعات
سلطة، خبز كامل الحبوب، مصدر للبروتين بكمية قليلة. طبق صغير من الأرز البني، خضار مشوي أو سوتيه، مصدر بروتين منخفض الدهن. عجة البيض، كوب من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، خبز كامل الحبوب، ثمرة من الأفوكادو. وجبة سابقة للتمرين بساعتين
خبز الحبوب الكاملة، ملعقتين من المربى أو زبدة اللوز الطبيعية. كوب شوفان مضاف إليه شرائح اللوز وشرائح الموز. كوب من الحليب خالي الدسم، مع حبوب الفطور المكونة من الحبوب الكاملة. مخفوق البروتين المصنوع من الحليب، التوت، الموز، مسحوق البروتين. وجبة سابقة للتمرين بساعة أو أقل من الساعة
ثمرة من الفاكهة مثل التفاح، البرتقال، أو الموز. لوح من البروتين ذو المكونات الصحية. هناك أسس التغذية بعد التمرين منها - مجلة أوراق. الزبادي خالي الدسم المضاف إليه الفاكهة.
سناك بعد التمرين 24 ص 44
رول البيض الأومليت بالخضار والمشروم والأجبان. بليلة باللبن قليل الدسم والعسل والفواكه. بكده نكون ساعدناكي بمجموعة اقتراحات متنوعة لوجبات طفلك الرياضي قبل وبعد التمرين، نتمنى إنها تساعدك. وتحية لكل أم بتحاول تحافظ على صحة أولادها دايمًا من خلال الرياضة والتغذية السليمة. ماذا نأكل قبل وبعد التمارين الرياضية - النظام الغذائي الصحي للرياضيين - مجلة رجيم. انتي حقيقي أم عظيمة. المصادر
cincinnati children's
kidshealth
leaguenetwork
هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا
1 comment
Rana
25 مايو 2021 - 11:45 ص شكرا على المعلومات القيمة جزاكم الله خير
Reply
التعليق باستخدام حساب فيس بوك
طبعًا شرب المياه بانتظام. اقتراحات لكل وجبة
1. قبل التمرين بـ3-4 ساعات تكون دي وجبة الغدا الأساسية للطفل ويُفضَّل تكون بتحتوي على نوع من الكاربوهيدرات ونسبة بسيطة من البروتين، والدهون فيها تكون قليلة جدًا مثال للوجبة دي:
المكرونة بشكل عام بتكون وجبة حلوة قوي قبل التمرين. خصوصًا إن أغلب الأطفال بتحبها وسهلة وسريعة في عمايلها. أهم حاجة لو هتقدميها مع صوص أحمر. قللي نسبة الدهون وما تخليش الصوص متسبك ودسم. استخدمي الطماطم الفريش وخلّي الصوص خفيف. تقدري كمان تزودي القيمة الغذائية لو زودتي شوية خضار للصوص: فلفل ألوان، كوسة، جزر، بتنجان، بروكلي وممكن كمان تضيفي كمية بسيطة من اللحمة المفرومة أو الفراخ أو المشروم كمصدر للبروتين. تقدري كمان تستخدمي المكرونة المصنوعة من دقيق الشوفان فيها كربوهيدرات معقدة وهتخلّي الطفل شبعان لفترة أطول. ساندويتش معمول بالتورتيلا البني أو أي نوع من عيش القمح الكامل. حطي فيه كمية من الخضروات المتنوعة زي الخس والجرجير والطماطم مع شرايح بسيطة من الفراخ المشوية أو صدور الرومي المشوية واعملي سبريد صحي للساندويتش من الحمص المهروس مع الطحينة لوجبة متكاملة. سناك صحي وجبة خفيفة بعد التمرين - YouTube. البطاطس مصدر حلو جدًا للكربوهيدرات المعقدة.
وغيرها من المطاعم العربية والإسلامية التي تقوم بتقديم أشهى المأكولات. ومن المعالم والأماكن السياحية أيضًا التي تميز مدينة هونج كونج هي مدينة الألعاب الرائعة (أوشن بارك). حيث أنها يوجد بداخلها حديقة جميلة جدًا للطيور، وحديقة للزواحف. وأيضًا حديقة لحيوان الباندا الجميل، ورسوم الدخول لها حوالي ثلاثمائة دولار. ولكن ما يميزها أن كل الألعاب بداخلها مجانية تمامًا. كما يوجد بها أيضًا مدينة ألعاب متميزة بالشخصيات التي يصنعها والت ديزني. وهي ديزني لاند ورسوم دخولها مائتان وخمسون دولار تقريبًا. وجزء من ألعابها مجاني أما الآخر يتم دفع رسوم للعب به. التعامل المادي داخل مدينة هونج كونج بعملة دولار هونج كونج. اين تقع هونغ كونغ في الخريطة. اللغة الغالبة على سكان مدينة هونج كونج هي اللغة الصينية أولا. ثم تأتي بعدها اللغة الإنجليزية كلغة ثانية يمكن استخدامها لمن لا يجيدون اللغة الصينية بطلاقة. الناحية الاقتصادية في مدينة هونج كونج
مدينة هونج كونج تعتبر من أكثر المدن حرية اقتصادية حيث أنها تتميز بقلة مظاهر الفساد فيها. السلك القضائي لديها فعال بشكل كبير ومستقل بذاته. وهي من أكثر المدن التي تعمل على احترام القانون وما يعرف بحقوق الملكية.
أغرب وأبرز معلومات عن الدلافين.. تثير الذهول عن هذا الكائن المرح - رائج
شاهد أيضاً: شكل خطوط المجال المغناطيسي للتيار المستقيم
مواقع بعض المدن على خط الطول
تختلف مواقع المدن على خط الطول الجغرافي كثيرًا وهذه مواقع بعض المدن الشهيرة على خط الطول الجغرافي مثل:
مدينة غرينتش/ 0°. غرب باريس/ 2° شرقًا. مدينة موسكو/ 37° شرقًا. مدينة القدس/ 35° شرقًا. مدينة طوكيو/ 121° شرقًا. مدينة تونس/ 10° شرقًا. مدينة مكة المكرمة/ 40° شرقًا. مدينة هاواي/ 155° غربًا. مدينة كابل/ 69° شرقًا. مدينة هونغ كونغ/ 114° شرقًا. مدينة جاكارتا/ 106° شرقًا. مدينة إيرلندا/ 8° غربًا. أغرب وأبرز معلومات عن الدلافين.. تثير الذهول عن هذا الكائن المرح - رائج. مدينة سان فرانسيسكو/ 122° غربًا. مدينة نيويورك/ 73° غربًا.
صوت العراق | ولي الامر والحكومة والناس
جادة النجوم: وهي جادة تخلد فيها أسماء أبطال السينما في هونغ كونغ. معبد سيك يوين ونغ تاي سين: وهو معبد للديانات البوذية والطاوية والكونفوشيوسية. سوق السيدات: وهو سوق شعبي يمتد لمسافة كيلومتر. برج الساعة: يعود تاريخه إلى عصر البخار. حديقة ومعبد نان ليان: تقع جغرافيًّا في منطقة كاولون بين الطرق السريعة والأبراج تحديدًا في وسط هونج كونج، وتتسم بالبحيرات والشلالات التي تمتلك الأسماك الملونة، وبضمها الأكواخ التقليدية ذات اللون الذهبي، بالإضافة إلى احتوائها المعبد التاريخي الذي بني على الطراز القديم الصيني. شاطئ ريبلس باي: وهو شاطئ يتسم بالمياه الصافية، ومشاهدة غروب الشمس التي تكعس اللون الأحمر على سطح الماء، والغابات الخضراء، والرمال ذات اللون الذهبي. المراجع
^ أ ب ت ث ج "هونغ كونغ" ، الجزيرة ، اطّلع عليه بتاريخ 21-7-2019. بتصرّف. صوت العراق | ولي الامر والحكومة والناس. ^ أ ب ت ث "هونگ كونگ" ، المعرفة ، اطّلع عليه بتاريخ 21-7-2019. بتصرّف. ↑ "السياحة في هونج كونج" ، رحلاتك ، اطّلع عليه بتاريخ 21-7-2019. بتصرّف.
أين تقع هونغ كونغ - موقع مصادر
ذات صلة أين توجد هونج كونج أين تقع هونغ كونغ
مدينة هونج كونج
هونج كونج، نقطة على الخريطة ومركز مالي يعيش في ظل مارد شيوعي، إنّها بقعة صغيرة على طرف البلد الأكبر في آسيا، فهي شبه جزيرة يحدّها أكثر من مائتي جزيرة، تفوق هونج كونج دولة السلفادور كلّها من حيث عدد السكان لذا تعتبر إحدى المدن الأكثر اكتظاظاً على وجه الأرض حيث يعيش فيها حوالي سبعة ملايين نسمة في مساحة لا تتجاوز الألف والمئة متر كيلو متر مربع، وبسبب الاكتظاظ السكاني، وندرة العقارات تبني هونج كونج أين ما تستطيع البناء، على سفوح الجبال الشاهقة، وعلى الأراضي المستردة من البحر. اقتصاد مدينة هونج كونج
في هونج كونج هناك فاحشو ثراء أكثر من أي مكان آخر على الأرض، الناس فيها موهوبون في كسب المال، وهي المدينة الأسرع عالمياً في تحقيق الأرباح الاقتصادية، ومن الأسباب الرئيسية في ثراء هونج كونج ميناء فكتوريا حيث استوطنوه البريطانيون في عام ألف وثمانمئة وتسعة وثلاثين فحولوا قرية ريفية إلى جوهرة حقيقية، وثراء فاحش ظهر بها قام على بنيان تجاري قوي سببه تدفق حاويات من هذا المرفأ الى أقاصي العالم. موقع مدينة هونج كونج
تحتل هونج كونج موقعاً أستراتيجياً على الموقع المحاذي لنهر اللؤلؤ جنوب جمهورية الصين الشعبية، وهو موقع مثالي؛ لأنه يضم جزء من إقليم الصين وأكثر من مئتين وستين جزيرة.
[٢]
وتتحقق التوبة عند الاعتراف بالذنوب، وقد تكررت الألفاظ الدالة على الاعتراف بالذنوب في القرآن الكريم؛ فهو سبباً للرحمة ولمغفرة المعاصي، والمُعترف عارف لزلّته، ونادمٌ عليها، ويطلب المغفرة والرحمة من الله تعالى؛ لعلمه يقيناً أن القوة بيد الله تعالى، وأنَّه القادر على مغفرة الذنوب وقبول توبة عباده، يقول العز بن عبد السلام: (الاعتراف بالذنوب استكانة لعلام الغيوب، موجبة لعطفه ولطفه، بغفر الذنوب، وستر العيوب)، ومن أقوى وجوه الاعتراف والاعتذار: الإعراض عن الذنب والندم على فعله مع العزم على عدم العودة إليه.