السبت 27 ربيع الأول 1431هـ - 13 مارس 2010م - العدد 15237
في مؤتمر صحفي عقد في جدة
احتفل نجوم مسلسل هوامير الصحراء بالإعلان عن البدء بتصوير الجزء الثاني للمسلسل، وقد أقيم مؤتمر صحفي بهذه المناسبة في مدينة جدة بحضور الأستاذ محمد الغامدي رئيس جمعية المنتجين السعوديين، وقد رحب الفنان عبدالله العامر بأبطال المسلسل الذين حضروا هذه المناسبة وهم محمد بخش وعلي السبع ودريعان الدريعان وشعيفان العتيبي. وقال العامر خلال المؤتمر ان الجزء الثاني من هذا العمل سيكون مختلفاً عن الجزء السابق في التناول والطرح والموضوع، مؤكداً مشاركة الكابتن سعيد العويران في المسلسل حيث سيكون للمجتمع الرياضي حضوره الواضح في تفاصيل العمل. ومن جهته، قال الأستاذ محمد الغامدي إن الجمعية مستعدة لدعم وتوفير كامل التسهيلات لكل منتج مرخص له حيث "سهلنا في السابق لأعمال كثيرة بلغت حوالي 12 مسلسلاً، وهنا أشير إلى أن أكثر من 70% من الدعم للإنتاج العربي مدعوم خليجياً وسعودياً بالذات وبنسبة كبيرة وهذا دليل على ما يتمتع به الإنتاج السعودي من قوة وتطور". من ناحيته وجه الفنان علي السبع شكره لإدارة روتانا على الدعم المتواصل "والجهود الجبارة التي أوصلتنا للعربية وتجاوزناها كما أشكر الصديق والأخ عبدالله العامر وقفته، وبالنسبة للجزء الثاني لهوامير الصحراء فنتمنى أن يكون مميزا لأن الجزء الأول كانت له أصداء جميلة بين الجمهور الحبيب الذي نتمنى أن يكون راضياً عما نقدمه".
- يستعد للمشاركة في مسلسل (هوامير الصحراء) | صحيفة الرياضية
- إنطلاقة الجزء الثاني من «هوامير الصحراء» ووعود بمفاجآت جديدة | مجلة سيدتي
- مسلسل هوامير الصحراء - الجزء الثاني - حلقه 15 - روتانا | Rotana
- كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
- احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
- احتياج الجسم اليومي من البروتين
يستعد للمشاركة في مسلسل (هوامير الصحراء) | صحيفة الرياضية
هوامير الصحراء الجزء الثاني - الحلقة 25 (3 من 4) - YouTube
إنطلاقة الجزء الثاني من «هوامير الصحراء» ووعود بمفاجآت جديدة | مجلة سيدتي
هوامير الصحراء 4 التحدي - الحلقه الاولى - YouTube
مسلسل هوامير الصحراء - الجزء الثاني - حلقه 15 - روتانا | Rotana
كشف اللاعب السابق لفريق الشباب الأول لكرة القدم الدولي سعيد العويران أنه بصدد المشاركة في مسلسل (هوامير الصحراء) في الجزء الثاني الذي تقدمه شركة روتانا بعد أن تلقى عدة عروض من بعض القائمين على المسلسل من بينهم الممثل سعد خضر وقال: أعطيتهم الموافقة المبدئية وسيحدد أمر مشاركتي في المرحلة المقبلة, لن أبتعد كثيرا من خلال الدور الذي سأقدمه في المسلسل بحيث سأكون إداري فريق كرة قدم مهتم بدعم اللاعبين الشباب وتنمية مهاراتهم الكروية. وتحدث العويران عن مهرجان اعتزاله وقال:"مشاركة المنتخب المصري بطل إفريقيا 2010 في المهرجان ستكون الأقرب وذلك في منتصف شهر أكتوبر المقبل".
ومن جهته قال الفنان محمد بخش إن الجزء الثاني "سيكون بإذن الله مميزا بكل تفاصيله".
احتياج الجسم من البروتين:كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين و من المتخصصين في التغذيه. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أو الحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في انتاج الهرمونات و الإنزيمات و الكثير من العمليات الحيويه. احتياج الجسم من البروتين والعوامل المحددة له
كيف أعرف إحتياجي من البروتين ؟
يحدد إحتياج الجسم من البروتين بناء على كثير من العوامل و أهمها:
1. وزن الجسم
يقدر إحتياج الجسم من البروتين بناء على وزن الجسم فكلما ازداد وزن الإنسان كلما ازداد الاحتياج اليومي من البروتين
كما يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين من 0. 75 جم لكل كيلو من وزن الجسم و حتى 2. 4 جم لكل كيلو
و تحدد هذه النسبةوفقا للعوامل التاليه
2. مستوى النشاط
كلما ازداد النشاط البدني كلما ازداد إحتياج الجسم من البروتين
فالنسبه الأقل و هي 0. 75 تكون للشخص الغير ممارس للرياضه
أما الممارس للرياضه يزيد احتياجه من البروتين وفقا لنوع و شدة الرياضه التي يمارسها لتصبح النسبة بين 1. 2 – 2.
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
4 جم بروتين لكل كيلو من وزن الجسم. 3. الهدف سواء زياده الوزن و العضلات أو التخسيس أو تثبيت الوزن
بصفه عامه مرحلة التخسيس هي الفتره التي يزيد فيها الإحتياج اليومي من البروتين
فإذا اعتبرنا ان الذي لا يمارس الرياضه يثمن إحتياج الجسم من البروتين له ب 0. 75 جم لكل كيلو في فترة تثبيت وزنه أو أثناء فترة زياده الوزن
و لكن نفس الشخص يحتاج لنسبه بروتين أعلى في مرحله التخسيس و تتراوح تلك هذه النسبه بين 1-1. 2 جم لكل كيلو
أما نفس الشخص إذا مارس التمارين الرياضيه بهدف التخسيس تكون النسبة 1. 6-2. 4 جم لكل كيلو واحد من وزن الجسم
و سوف تتنوع إذا كان الهدف هو بناء العضلات وهذا ما ساناقشه لاحقا
4. مكونات الجسم
كلما ازداد معدل الدهون في جسم الانسان كلما قل الاحتياج اليومي من البروتين خصوصا خلال ممارسة الرياضة
حيث تتباين عملية حساب احتياج الجسم من البروتين لأصحاب السمنة الزائدة خلال ممارسة الرياضة
و يتم الحساب بناءا على وزن الجسم المطلوب بدون كمية دهون "2. 2-3 في وزن الجسم بدون دهون"
مثال على ذلك سيدة وزنها 120 كيلو و نسبه دهون 45% هذه السيدة تناسب هذه المعادلة
و يكون وزن جسمها بدون دهون هو 66 كيلو
نضربهفي 66 في 2.
احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
2 يكون احتياجها من البروتين هو 145 جم من كمية بروتين
حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في الدراسات القديمة
هناك العديد من الدراسات كشفت حساب كمية البروتين التي يحتاجها جسم كل انسان لبناء العضلات و كانت نتائج هذه الدراسات متنوعة. بدون شك تقدم العلم و قد أجريت الدراسات و كانت النتيجة لتلك الدراسات بأن كميه البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات تتراوح ما بين 1. 5 – 2. 4 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسم الانسان كما درسنا في دبلومه تغذيه الرياضيين منذ فترة. معنى ذلك أن شخص وزنه 100 كيلو يحتاج مابين 150-240 جرام بروتين في اليوم. حساب كميه البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في الدراسات الحديثه
تم اجراء دراسة حديثة مجمعه عام 2017 و قد راجعت كل الدراسات التي أجريت لحساب ما يحتاجه الجسم من البروتين لبناء العضلات و التي ذكرناها في السابق. شارك في هذه الدراسه أكبر و اعظم مجموعه من علماء التغذيه و التدريب في العالم مثل ( العالم آلان أراجون و العالم إريك هيلمز و العالم براد شونفيلد و العالم روبرت مورتون و العالم جيمس كروجر و العالم ستيوارت فيلبس و كيفين مورفن)و عدد آخر من العلماء فقد تم ذكرهم في الدراسة.
احتياج الجسم اليومي من البروتين
فقد اجريت دراسة حديثة في شهر نوفمبر 2017 تقارن بين مجموع من مصادر البروتين لبناء العضلات لتحديد أفضل الاطعمه الغنيه بالبروتين لبناء العضلات و كانت نتيجة الدراسة:
بروتين اللبن
بروتين الكازين
اللبن كامل الدٍِسم
الواي، بروتين المعزولََ
البَيضِ
الوايـ بروتين المركز
اللحوم الحمرا
فول الصٌويا
ماذا عن البروتين النباتي؟
مصادر البروتين في الطعام نوعان حيواني و نباتي. يعد البروتين الحيواني من أفضل مصادر البروتين بسبب احتوائه على الاحماض الامينية الاساسية التي لا يقدر الجسم إنتاجها. لكن البروتين النباتي يحتوي على بعض الأحماض الأمينية الاساسيه و ليس كلها. كيف تحصل على احتياجاتك من البروتين من مصدر نباتي؟
مصادر البروتين لبناء العضلات من البروتين النباتي هي
الخضروات مثل( البركلي والقرنبيط). الحبوب الكامله مثل الشوفان و الارز البني الكامل
البقوليات مثل العدس و الفاصوليا و فول الصويا و الحمص
المكسرات مثل الفول السوداني و اللوز و الكاجو
8 جرام من البروتين هذا يجعلك في ال 10 بالمئه, وتشير تقديرات جامعة هارفارد أن معظم الناس حاليا يحصلون على نحو16 في المئه من سعراتهم الحرارية من البروتين, وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. ارفع كمية اخذك للبروتين, وابني مزيدا من العضلات
لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى تقريب طريقهم اقرب قليلا إلى 35 في المئة وهم المحاربون لخسارة الوزن, الرياضيون وكلا من الأطفال والكبار في السن. على سبيل المثال, جرى إستعراض في 2015 نشر في الفسيولوجيا التطبيقية, التغذية وعملية الأيض ازهر أ، الأشخاص الذي يحصلون على 25 بالمئه من سعراتهم الحرارية من البروتين. اذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم, يعني حوالي 125 غراما في اليوم كل غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية. في الوقت نفسه, توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه لزيادة كتلة العضلات بالإشتراك مع النشاط البدني, تحتاج إلى تستهلك ما بين 1. 2 و 1. 7 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, او 0. 5 إلى 1. 7 لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, أي مايعادل حوالي 80 إلى 135 غرامفي البالغين الذين يزنون 165 باوند. أوليفر الباحث في ممارسة عملية الأيض في جامعة ستيرلينغ في اسكتلندا ينصح باستهلاك كمية اكبر من ذلك.
نسبة إحتياج لاعبي كمال الأجسام من البروتينات يوميا
يعتبر موضوع الإستهلاك اليومي للبروتينات من قبل لاعبي كمال الأجسام هو موضوع يلتف حوله شيئ من الغموض بسبب قلة الدراسات العلمية لاستكشاف أو تحديد النسب المطلوبة بشكل علمي دقيق ولكن ما يوصى به للاعبي الأنشطة البدنية العنيفة هو ما يعادل ٢،٥ جرام بروتين تقريبا لكل كيلو جرام من وزن الجسم. مثال:
لاعب وزنه ٨٠ كجم، فإن نسبة احتياجه من البروتين يوميا تكون كالآتي:
٢،٥ جم بروتين × ٨٠ كجم (وزن الجسم) = ٢٠٠ جم بروتين تقريباً. ولكن هناك بعض المتغيرات التي تلعب دوراً هاماً في تحديد كمية البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام يوميا هو كما يلي:
١- استخدام المنشطات البنائية
يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات البنائية إلى كمية بروتين أكبر من اللاعبين الذين لا يستخدمون المنشطات البنائية وذلك لأن استخدام المنشطات البنائية يعزز بناء و تخليق البروتين بالعضلات، فقد يحتاج اللاعب حينها إلى كميات إضافية من البروتين لمواكبة عمل تلك المنشطات داخل الجسم بهدف تنمية الحجم العضلي إلى أقصى درجة ممكنة.