إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أكبر من معدّل حرق السعرات الحرارية فستصاب بالبدانة وزيادة الوزن
إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أصغر من معدّل الحرق فستصاب بالنحافة وانخفاض الوزن. ننصحك بقراءة: 10 كذبات عن الحمية وانقاص الوزن
خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام
1 راجع وصف المنتجات، راجع وصف المكونات للطعام الذي تشتريه. إذا كنت تشعر بالفضول حول ما تأكله، عليك مراجعة مُلصق الخصائص الغذائية خلف العبوة. حساب السعرات الحرارية في الطعام وزارة الصفحة الرئيسية. أيضًا ستجد عدد السعرات الحرارية ضمن هذا الملصق. 2 احسب مجموع السعرات الحرارية، في بعض الأحيان لا تجد عدد السعرات الحرارية في مُلصق الخصائص الغذائية. بدلًا من ذلك ستجد عدد الجرامات الخاصة بالكربوهيدرات، البروتين، والدهون. عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الكربوهيدرات = 4 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الدهون = 9 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من البروتين = 4 سعرات
ما عليك فعله هو ضرب عدد السعرات الحرارية لكل من السابق في عدد الجرامات لتحصل على مجموع السعرات الحرارية في الطعام. كمثال: إذا كنت تأكل علبة تونة وكانت تحتوي على 20 جم من البروتين، 35 من الكربوهيدرات، و15 جم من الدهون، فستقوم بضرب 20×4، 35×4، 15×9 ليكون الناتج النهائي 355 سعرة حرارية.
- زهرة الياسمين الهندي للغده
- زهرة الياسمين الهندي ميمي
- زهرة الياسمين الهندي عشيقي
- زهرة الياسمين الهندي mimi
3 احسب حجم العبوة، عادةً يحتوي ملصق الخصائص الغذائية على المكوّنات لكل 100 جم. ولكن العبوة نفسها تحتوي على 500 جم مثلًا. لذلك لا تنسى ضرب الناتج السابق (355 سعرة حرارية) في 5. ما رأيك بقراءة مقال: 5 خرافات احذر تصديقها عن الرياضة وحرق الدهون وزيادة الوزن
4 اطّلع على جدول السعرات الحرارية، جدول السعرات الحرارية يحتوي على عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المشهورة. على سبيل المثال تحتوي تفاحة على 81 سعرة حرارية، بينما تحتوي حبة التمر على 26 سعرة حرارية، وهكذا. استخدم جدول السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية. استخدم حاسبة السعرات الحرارية
بامتلاكك إنترنت، يمكنك الوصول إلى العديد من الحاسبات للسعرات الحرارية. استخدم حاسبة السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية. هل وجدتَ المقال مفيدًا؟ شاركه مع أصدقائك حتى يستفيدوا كذلك! 🙂
كانت القيمة الغذائية لجميع المنتجات على النحو التالي:
القيمة الغذائية للفواكه
تختلف القيمة الغذائية هنا باختلاف نوع الفاكهة وهي:
فواكه دهون كربوهيدرات بروتين برتقال متوسط الحبيبات 0. 2 15. 4 1. 2 توت أسود 1 كوب 0. 7 13. 8 2 تين متوسط الحبيبات 0. 2 9. 6 0. 4 خوخ متوسط الحبيبات 0. 4 14 3 1 4 4 شمام 1 كوب مفروم 0. 3 14. 5 تفاح 0. 2 19. 1 0. 4 جوز الهند 2 ملاعق كبيرة 15. 1 6. 9 1. 5 جريب فروت ½ عنب 0. 19 5 فراولة 0. 4 كوب 11 ، 1
إقرأ أيضا: أطلق Jinho من PENTAGON حسابًا شخصيًا على Instagram أثناء الخدمة العسكرية
تجربتي مع حمية اتكنز واهم الاطعمة الممنوعة والمسموح بها في مراحلها
القيمة الغذائية للخضروات
توجد أنواع عديدة من الخضار في الطبيعة ، كما تتعدد أحجامها ، فتختلف القيمة الغذائية لكل نوع عن الآخر:
خضروات بروتين دهون كربوهيدرات فول الصويا زجاج مقلي 60. 6 43. 7 57. 7 قلقاس 1. 6 كوب 0. 2 27. 5 سبانخ 0. 9 كوب 0. 1 1. 1 جرجير 0. 8 كوب 0 0 بطاطا حلوة متوسطة 2 0. 1 26. 2 بازلاء خضراء 8. 6 أكواب 0. 4 25 أفوكادو مقطعة 1 كوب 2. 9 21 12. 5 كوب 2 0. 1 7
القيمة الغذائية للحوم والأسماك البيضاء والحمراء
هناك العديد من أنواع اللحوم التي يستخدمها الناس في وجباتهم الغذائية ، لكنها تختلف جميعها في القيمة الغذائية ، وهي:
بروتين لحم دهون كربوهيدرات لحم كباب حجم المخلب 25.
يمكنك اضافة أكثر من نوع من الطعام في الوجبة الواحدة وستجد فى نهاية كل وجبة الحسابات الخاصة بها. هناك ست وجبات متاحة في الحاسبة يمكنك ملئ ما تريد منها سواء بعضها او كلها. فى النهاية ستجد بالاسفل صندوق باللون الازرق يحتوي على السعرات الحرارية و نسب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و الألياف بالجرام. الحاسبة مقسمة إلى 20 تصنيف بهذا الترتيب: البيض ، الأجبان ، الألبان ، حبوب الإفطار ، الفاكهة ، الخضروات ، الأرز و الحبوب و الباستا ، البقوليات ، المخبوزات ، الدواجن ، المأكولات البحرية ، اللحوم ، اللحوم المصنعة ، الدهون و الزيوت ، المكسرات ، البذور ، التوابل و الأعشاب ، المشروبات ، المكملات الغذائية ، منتجات أخرى. الحاسبة مصممة على هيئة تصنيفات لغرض معين ، وهو إعطائك مزيد من الأفكار عند صنع النظام الغذائى عندما ترى أمامك جميع أنواع الأغذية داخل التصنيف الخاص بها ، فإذا كنت تعانى من توقف الأفكار عند تصميم النظام الغذائى حيث يدور ذهنك حول نفس الأكلات فى كل نظام تصنعه ، فطريقة تصميم هذه الحاسبة سوف تمنحك المزيد من الأفكار. قم بإعداد نظامك الغذائى بشكل مسبق و الإحتفاظ به داخل Note على حاسبوك أو هاتفك الشخصى أو قم بتدوينه يدوياً على ورقة و إحتفظ بها ، فى كل مساء قم بفتح الحاسبة ثم صمم نظامك الغذائى الجديد ليوم الغد ، 15 دقيقة فى نهاية يومك كافية لتصميم نظام غذائى خاص باليوم التالى ، ومع الإعتياد على الحاسبة سيكون إعدادك للأنظمة الغذائية أسرع.
إن تحديد السعرات الحرارية الخاصة بالطعام الذى تتناوله أمر هام للغاية كى تصل إلى أهدافك سواء كانت زيادة الوزن أو التضخيم ، فقدان الوزن أو التنشيف ، حيث أن تتبع السعرات التى تتناولها أمر ضروري جداً ، فإذا كان الشخص يأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرق كل يوم فسوف يزيد وزنه ، من ناحية آخرى أذا قام الشخص بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التى يتناولها فسوف يخسر الوزن. بعد تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أو بعد تحديد إحتياجك من الماكروز حسب هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدانه ، تستطيع الآن إستخدام هذه الحاسبة بسهولة لصنع نظامك الغذائي. لن تحتاج إلى أى خبرة أو علم لإستخدام تلك الحاسبات جميعها ، فبعد إدخالك لبعض البيانات فى كل حاسبة ، ستتفاجئ فى النهاية أنك حددت إحتياجك من السعرات و عرفت النسب والكميات التى تحتاجها من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون حسب أهدافك ، لتختتم تلك الرحلة بتصميم نظام غذائي يتناسب معك. شرح الحاسبة قم بالضغط على إضافة طعام. إختر نوع الطعام حسب تصنيفه. قم بكتابة الوزن الذى تريده ( يمكنك تعديله بعد الإدخال). إضغط على علامة صح الخضراء لإضافة هذا النوع من الطعام الى الوجبة.
16 12. 96 1. 55 لحم عجل 3 قطع صغيرة 23. 99 8 0 برجر دجاج متوسط واحد 2. 8 2. 5 33. 4 بيض 1 دجاج 6. 3 5 0. 4 بيض بط 1 9 9 6 1 حمام بدون جلد حجم كف 14. 9 6. 4 0 معلب تونة حجم النخيل 21. 68 0. 69 0 سمك مقلي 1 كوب صغير 23. 7 13 0
إقرأ أيضا: اشتراك اوريدو لا محدود يومي
نصائح الأكل الصحي
أصدرت منظمة الصحة العالمية جدولاً للسعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، وأعلنت عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية ، لكنها شددت على أنه يجب اتباع عدة نصائح مهمة عند تناول أي منها:[3]
تنوع في المواد الغذائية والمنتجات
يجب الانتباه إلى تناول أنواع مختلفة من الأطعمة بحيث يتلقى الجسم مجموعة متنوعة من القيم الغذائية:
اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، والتي هي أفضل بكثير ، ومشبعة ، ومليئة بالعناصر الغذائية مثل القمح والشوفان والأرز البني. تجنب تناول اللحوم الكاملة أو متوسطة الدسم. من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، ومحاولة إزالة الجلد المرئي. من الأفضل الشواء أو الغليان في الماء أو على البخار بدلاً من القلي والتحمير. تناول وجبات خفيفة مثل الخضار النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة. كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية؟
قلل من تناول الملح
يسبب الملح العديد من الأمراض الخطيرة عند تناوله بكميات كبيرة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب الالتزام بالحد اليومي الموصى به من منظمة الصحة العالمية وهو ملعقة شاي ، مما يعني أن الملح يستخدم في تحضير الطعام.
تحسين وظائف المخ:
فله القدرة على تحسين وظائف المخ وتحفيزه على العمل بسبب احتوائه مادة الكافئين. والعديد من الفوائد الأخرى مثل حماية القلب وتعزيز صحة الفم، والوقاية من السكري النوع الثاني، وكل ما ذكرنا من فوائد لزيت وشاي الياسمين يعود إلى فوائد زهرة الياسمين.
زهرة الياسمين الهندي للغده
تتمتع زهرة الياسمين بأنها ذات مظهر جذاب وجميل، بالإضافة إلى رائحتها الزكية الطيبة، والفوائد الصحية التي تلحقها بجسم الإنسان، تعرف فوائد زهرة الياسمين.
زهرة الياسمين الهندي ميمي
تصفيفة الشعر جديلة كبيرة
وهي من أفضل تسريحات الشعر التي تناسب الفتيات ذوات الشعر الكثيف والطويل ، وتتم عن طريق عمل ضفيرة كبيرة من الشعر ولف الجازاني الأبيض حولها. الضفائر الجانبية تصفيفة الشعر الملتوية مع الياسمين الأبيض
تصفيفة الشعر هذه هي واحدة من تسريحات الشعر البسيطة جدًا التي تمنح الشعر المتوسط حجمًا أكبر ، ويتم ذلك عن طريق جعل الضفائر ملفوفة على الجانبين وتزيينها بحلقة من الفيل. تصفيفة شعر كعكة ضخمة مزينة بالفلفل
تعتبر من أفضل تسريحات الشعر المزينة بفلفل الجاساني للفتيات ذوات الشعر الطويل. زهرة الياسمين الهندي مترجم. يتم ذلك عن طريق لف الشعر وعمل كعكة متوسطة الحجم في منتصف الرأس وتزيينها بالفلفل. تصفيفة الشعر كعكة كبيرة للشعر
تعتبر من أفضل تسريحات الشعر للفتيات ذوات الشعر الطويل ، وتتم عن طريق لف الشعر وعمل كعكة متوسطة الحجم وتزيينها بالفلفل. تصفيفة الشعر فيل كيك بسيطة
إنه أمر بسيط للغاية بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الياسمين كثيرًا ، يصنعون كعكة ويربطون خيطًا رفيعًا من الياسمين في الأعلى ، أو يمكنك تجربة نمط آخر عن طريق تثبيت الزهور على كلا الجانبين. تصفيفة الشعر الدوامة الدقيقة مع الفلفل
تعتبر من أفضل تسريحات الشعر للفتيات ذوات الشعر المتوسط الطول ، وهي على شكل دوامة تعطي كثافة أكبر للشعر ، مع تثبيت حلقة من الفلفل حول الكعكة.
زهرة الياسمين الهندي عشيقي
تسريحة كعكة مثيرة للجدل
هي تسريحة شعر هندية تقليدية كانت دائما تصنع للعروس في الاعراس لانها تضيف اطلالة كلاسيكية للعروس وهي على شكل ضفيرة كبيرة وملفوفة على الرأس وهي مناسبة لمعظم أصحاب الشعر الطويل والفاخر. شعر. زهرة الياسمين: الأنواع، والفوائد، وأكثر - موضوع زراعة. تصفيفة الشعر كعكة توبر
وهي من أسهل تسريحات الشعر للفتيات ذوات الشعر الطويل ، وتتم عن طريق لف الشعر وعمل كعكة متوسطة ضخمة في أعلى الرأس ، ويمكن تزيينها بالزغب والزهور والاكسسوارات. تصفيفة الشعر منخفضة كعكة
من أسهل تسريحات الشعر للشعر ، وتتم عن طريق لف الشعر وعمل كعكة متوسطة كبيرة في أسفل الرأس ويمكن تزيينها بالفلفل والزهور والاكسسوارات. تصفيفة الشعر باقة هندية
يتم تصفيف الشعر جيداً ثم يتم تجميعه في أسفل الرأس من نهاية العنق على شكل ذيل حصان ويتم تثبيته بشريط شفاف ، ثم يتم تثبيت الشعر بدبابيس الشعر جيداً ، ثم يتم لف الضفيرة وتثبيتها تحتها الشعر. تصفيفة الشعر عطلة الهند
يتم تصفيف الشعر بشكل جيد ، ثم يقسم الشعر إلى جزأين متساويين أفقيًا ومربوطًا بشريط مطاطي ، ثم يتم تثبيت الإسفنج ويرفع الشعر.
زهرة الياسمين الهندي Mimi
شجرة الفتنة الياسمين الهندي الجميلة العطرية المتحملة للأجواء بشكل كبير - YouTube
الآفات والأمراض التي تصيب الياسمين الهندي
الياسمين الهندي خلال الشتاء يمكن أن يصاب بسوس العنكبوت، وفي هذه الحالة يجب
التخلص من الأزهار المصابة، وتغذية التربة لتحفيز نمو أزهار جديدة. البق يمكن أن يصيب النباتات المنزلية عموماً، وإذا أصاب نبات الياسمين لديك،
فيجب التخلص منه، ويمكن استخدام رذاذ الماء والصابون، أو رذاذ الثوم، أو زيت
النعناع للقضاء عليه والتخلص منه. في الختام؛ أتمنى أن يكون هذا الموضوع قد ساعدك في التعرف على
طريقة زراعة الياسمين الهندي في المنزل.