وجبة خفيفة بين الغداء و العشاء:
يفضل تناول سناكس خفيفة، لإكتساب الطاقة و إكمال اليوم، يمكن تناول ربع كوب من الفواكه المجففة، أو ثمرة فاكهة كاتفاح مثلاً، أو ثمرة خضار كثمرة خيار مقطعة إلى شرائح، أو حفنة من المكسرات، كما يمكن تناول قطعة من الشيكولاتة السوداء بحيث تعادل 30 جرام، و يتم تناول هذه الوجبة ين فترة الغداء و العشاء، عند الشعور بالجوع. وجبة العشاء:
يجب تناول الأطعمة الخفيفة في وجبة العشاء، فيجب الإكتفاء بتاول كوب من اللبن مضاف إليه ملعقة كبيرة من الشوفان و ملعقة صغية عسل و 2 جرام قرفة، إو تناول كوب من الزبادي مع حفنة من الفواكه المجففة ، كما يمكن تناول ثمرة فاكهة، أو خضار. إن اتباعكِ لأي نظام غذائي صحي هو مكسب كبير لصحتكِ المستقبلية بغض النظر عن هدفكِ من ذلك سواء كان فقدان الوزن أو زيادته.
- نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب بصورة صحية في روتينك اليومي · د.ابو نبعة
- نظام غذائي صحي لزيادة الوزن – زيادة
- سلاف فواخرجي وهي صغيرة جدا
- سلاف فواخرجي وهي صغيرة الموسم
- سلاف فواخرجي وهي صغيرة مخفية
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب بصورة صحية في روتينك اليومي &Middot; د.ابو نبعة
وجبة توست بالزبدة:
شريحتان من الخبز الأسمر 56 جم. 15 جرام ملعقة زبدة. نضع الزبدة على الخبز ونسخنه، وهذه الوجبة تحتوي على 243 سعرة حرارية. مجموع السعرات في الفطور 2064 سعرة + 243 سعرة حرارية = 2307 سعرات حرارية. بعد الإفطار
سلطة الخيار ومخفوق البروتين
كوبان من الخس المبشور 70 جم. طماطم صغيرة 300 جرام. نصف كوب من شرائح الخيار 50 غرام. 250 جرام من الأفوكادو المفروم. فلفل أحمر 60 غراما. 3 ملاعق كبيرة ليمون. نقطع المكونات ونخلطها جيدًا في وعاء. تحتوي هذه الوجبة على 550 سعرة حرارية. الغداء
سبانخ مع دجاج ولبن مدعم بالبروتين
4 تورتيلا رفيعة جاهزة للقلي 200 غرام. شرائح دجاج 150 جرام. سبانخ 120 غرام. جبن شيدر 120 غرام. نضع المكوّنات في الخبز ونستمتع بالوجبة الشهية التي تحتوي على 1162 سعرة حرارية. اقرا أيضا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
فيما يلي جدول نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 3 كيلوجرام في أسبوع. ويرتكز هذا النظام الغذائي على ما يلي:
1. نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب بصورة صحية في روتينك اليومي · د.ابو نبعة. تناول ما يترواح من 3 إلى خمس وجبات على مدار الـ 24 ساعة. ولعل السبب في كثرة الوجبات تلك هو أن تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يجعل من السهل زيادة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وبالتالي زيادة الوزن.
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن &Ndash; زيادة
2٪ زبادي يوناني سادة
1 كوب فراولة
حصتين من الدجاج الكريمي ، براعم بروكسل ، معكرونة بالفطر في وعاء واحد
الإجماليات اليومية: 2505 سعرات حرارية، و 116 جرام بروتين، و 315 جرام كربوهيدرات، و 48 جرام ألياف، و 94 جرام دهون، و 2. 052 ملليجرام صوديوم. الثلاثاء
سناك (218 سعرة حرارية)
15 قطعة جزر
1/4 كوب حمص
سناك (335 سعرة حرارية)
4 بسكويت جراهام
1 تفاحة متوسطة الحجم
حصة واحدة من الدجاج المقلي بالفرن على الطريقة الجنوبية
حصة واحدة من سلطة البطاطس اليونانية
1 حصة من الفاصوليا الخضراء Garlicky
الإجماليات اليومية: 2499 سعرة حرارية، و81 جرام بروتين، 330 جرام كربوهيدرات، و 53 جرام ألياف، و101 جرام دهون، و 2471 مجم صوديوم. الأربعاء
2 بيضة مسلوقة
صباحا. سناك (492 سعرة حرارية)
حصتين من ألواح الطاقة باللوز والعسل
مساء. سناك (165 سعرة حرارية)
• حصتين من فشار الميكروويف محلي الصنع
حصتان من سلطة جرين جوديس مع الدجاج
الإجماليات اليومية: 2509 سعرات حرارية، و 157 جرام بروتين، و295 جرام كربوهيدرات، و 60 جرام ألياف، و86 جرام دهون، و 1579 مجم صوديوم. الخميس
صباحا. سناك (214 سعرة حرارية)
1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
حصتان من لفائف الأفوكادو الكريمية والفاصوليا البيضاء
مساء.
الغداء: - 120 غراماًَ من اللحم أو الدجاج أو السمك. - فنجان ونصف الفنجان من النشويات ( أرز، بطاطا، معكرونة، ذرة، بازيلا، برغل، حمص، فول، عدس، فاصوليا). - نصف رغيف من الخبز. - فنجانا خضار مطهوة. - صحن سلطة. - ملعقتان صغيرتان من الزيت. وجبة صغيرة: - حبة من الفاكهة. - حفنة من اللوز أو الجوز أو البندق. العشاء: - 60 غراماً من اللحم أو الدجاج أو السمك أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو أربع شرائح من الجبن. - صحن كبير من السلطة. - نصف رغيف من الخبز أو فنجان من النشويات. - ملعقتان صغيرتان من الزيت أو 10 حبات من الزيتون. قبل النوم: - كوب حليب كامل الدسم أو كوب من اللبن( الزبادي).
انتشرت في الآونة الأخيرة على مواقع التواصل الإجتماعي صورة نادرة تعود لمرحلة الطفولة لفنانة شهيرة، وكانت قد نشرتها عبر حسابها الرسمي بموقع الصور والفيديوهات (إنستغرام). وكانت الطفلة تبلغ من العمر 5 سنوات، وتفاعل المتابعون مع تلك الصورة بشكلٍ لافت، حيث أشاد المتابعون ببرائتها وجمالها، وفق (نورت). انها الفنانة السورية سلاف فواخرجي، التي استطاعت أن تحصد كم كبير من الإعجابات علي تلك الصورة النادرة من طفولتها، كما تناقلها عدد كبير من متابعيها ومحبيها، وبعض الحسابات النشطة المعنيّة بأخبار المشاهير والفنانين. ونشرت النجمة السورية سلاف فواخرجي مقطع فيديو ترويجي لمشهد يجمعها بالنجم أيمن زيدان من مسلسل البيئة الشامية الكندوش، حيث ظهرت وهي تخاطب أيمن بالقول: " لاقيلي حل.. طالعني من العتمة"، حيث لاقى الفيديو الترويجي إعجاب عدد كبير من جمهور سلاف ومتابعيها والذين أكدوا انهم بانتظار المسلسل. مقتل 5 أشخاص بانفجار قنبلة غربي أفغانستان. ويشار إلى أن مسلسل الكندوش عمل بيئة شامية من تأليف حسام تحسين بيك وإخراج سمير حسين ويشارك في بطولته بالإضافة لأيمن وسلاف كل من كندة حنا وشكران مرتجى وأيمن رضا وآخرين. ويعرض حالياً لسلاف مسلسل شارع شيكاغو للمخرج محمد عبد العزيز حيث يعد العمل من الأعمال المثيرة للجدل وتشارك بطولته مع مجموعة من النجوم هم مهيار خضور وعباس النوري وشكران مرتجى ونظلي الرواس ووسيم الرحبي و آخرين.
سلاف فواخرجي وهي صغيرة جدا
درس في كلية الحقوق، ولكنه لم يكن يحبه هذا المجال، فتعلم العزف على العود من جده عازف العود. أما سبب تأخره في دخول معهد الفن هو جده، الذي كان يرفض دخوله معهد الفن، وبعد وفاته تمكن وائل من تحقيق حلمه، والتخصص في المجال الذي يحبه. كيف تعرفا؟ تعرّفت سلاف فواخرجي على وائل رمضان في كواليس تصوير مسلسل "الجمل"، وكان ذلك عام 1999، وكانا في البداية صديقين مقربين وتحوّلت الصداقة الى حب كبير، خصوصاً من ناحية وائل، الذي لم يكن يترك فرصة الا وإستغلها للتعبير عن حبه لسلاف، التي سحرته بجمالها الخارجي، ولفتته بذكائها وقوتها وموهبتها في التمثيل. وقد إجتمعا على حب بعضهما البعض، وعلى حب المجال، الذي يبدعان فيه وهو التمثيل. كيف طلب وائل رمضان يد سلاف فواخرجي؟ كانت طريقة طلب وائل رمضان ليد سلاف فواخرجي مميزة للغاية، وما فعله كان صادما ويتطلب شجاعة، إذ وقف أمام باب منزل أهل سلاف وطلب يدها، حتى أنه هدد والد سلاف بأنه في حال لم يقبل طلبه سيصرخ ويجمع الجيران عليهم. شاهد .. سلاف فواخرجي تنشر صوراً وهي طفلة .. فهكذا كان شكلها | صحيفة الملاذ الاخبارية. بدوره والد سلاف وافق، ومنذ ذلك الحين أصبح وائل فرداً من عائلة سلاف، ويعتبر حماته بمثابة والدته. تزوجا في عام 1999 وكانت وقتها سلاف فواخرجي صغيرة في السن، وتحديداً في السنة الرابعة من دراستها الجامعية، وأنجبت ولدين من وائل، هما "حمزة" و"علي".
إنفصالهما لفترة ثم عودتهما إنفصل وائل رمضان وسلاف فواخرجي في عام 2004، وإنتشرت وقتها أقاويل تشير الى أن سبب اتخاذهما هذا القرار هي الممثلة السورية كاريس بشار ، التي دخلت على الخط. وتحدثت سلاف فواخرجي في احدى المقابلات حول هذا الموضوع، وقالت: "لا أتمنى حصول ذلك مطلقاً. حتى انني أشعر أن فترة الانفصال بيننا كانت ضرورية لأنها جعلتنا ندرك كم أن الواحد منا بحاجة للآخر. سلاف فواخرجي وهي صغيرة الموسم. وعلاقتنا الآن أكثر نضجاً وعمقاً من الفترة السابقة التي شهدت بداية قصة حبنا فزواجنا". أما عودتهما الى بعض كانت بطريقة عفوية، إذ إجتمعا في مسرحية "لشو الحكي"، وإكتشفا أنهما لا يستطيعان البقاء من دون بعضهما، مع الاشارة الى أن سلاف غضت النظر عن إرتباطه بغيرها، خلال فترة إنفصالهما. سلاف فواخرجي لن تسامح كاريس بشار في عام 2020، وبعد مرور سنوات على ما عاشته سلاف فواخرجي لا زالت لا تستطيع مسامحة زميلتها كاريس بشار، وقد كشفت ذلك في إحدى المقابلات الإذاعية، وقالت: "لن أسامح كاريس لأن خلافي معها إنساني وليس تنافسياً أو شخصياً، وقد عادت علاقتي بزوجي جيدة ولا تعليق لي على أعمالها"، في إشارة منها على أن كاريس هي سبب إنفصالها عن زوجها وائل رمضان منذ سنوات.
سلاف فواخرجي وهي صغيرة الموسم
لم تقل الممثلة السورية سلاف فواخرجي، في أحدث لقاءاتها الصحافية في برنامج "شو القصة" مع الإعلامية اللبنانية رابعة الزيات، أنها ملحدة عندما تحدثت عن علاقتها بـ"الله". بل تحدثت عن الأديان من منطلق غير تقليدي في المنطقة العربية، عبر امتلاكها إيمانها الخاص بقوى عليا يجب الخضوع لها من دون الاستناد إلى دين محدد، لكن ذلك كان كافياً لإثارة الغضب والاستياء بشكل يعيد التذكير بأن الحريات الدينية في الشرق الأوسط مجرد أكاذيب مكتوبة في الدساتير المحلية المختلفة على المستوى السياسي، ويتحدث بها الجميع ولا يطبقها أحد حتى على المستوى الاجتماعي. وما زال الحديث عن الدين واحداً من المحرمات في الثقافة السائدة، حتى عندما يكون الأمر طرحاً لفكرة تستحق النقاش، مثل تثبيث شهر رمضان في موعد شتوي ثابت لتسهيل قضائه على المسلمين، وهو ما اقترحه الممثل والمخرج التونسي محمد السياري رغم أن تلك الفكرة ليست بجديدة بل تتواجد حتى في كتابات تخص نقد الفكر الديني وتحاول مراجعة التراث الإسلامي، وتفيد بأن الصيام في الجزيرة العربية قبل الإسلام وفي أيامه الأولى أيضاً، كان قائماً على تقويم يشابه التقويم الشمسي وليس مثل التقويم القمري بشكله الحالي الذي اعتمد لاحقاً وبات رمضان بموجبه يختلف من عام إلى عام، لأن السنة القمرية تقل 11 يوماً عن السنة الشمسية الأكثر دقة.
هرات (ا ف ب) انفجار قنبلة غربي أفغانستان
وقع الحادث مساء عندما تجمع فتيان وأطفال للعب في أرض مزروعة بالألغام
هرات ثالث أكبر مدينة في البلاد، وهي قريبة من الحدود مع إيران
قتل خمسة أطفال في حادث منفصل في وقت سابق الجمعة
أعلن مسؤولون مقتل خمسة أشخاص على الأقل وإصابة عشرين آخرين في انفجار قنبلتين بشكل متتابع في مدينة هرات بغرب أفغانستان اليوم الجمعة. ووقع الحادث مساء عندما تجمع فتيان وأطفال للعب في أرض مزروعة بالألغام. وقال ثابت هروي المتحدث باسم مكتب الاستخبارات في هرات لوكالة فرانس برس إن "خمسة قتلوا وأصيب 20 آخرون". وأضاف هروي أن الشرطة المحلية أبطلت مفعول قنبلتين أخريين عثر عليهما في المنطقة. وأكد أن الألغام أزيلت بكاملها من المنطقة في الآونة الأخيرة في إطار التخلص من جميع الذخائر غير المنفجرة المتبقية من الحرب، مشيرا الى أن القنابل التي انفجرت الجمعة قد تكون زرعت قبل أن تأتي المجموعة للعب. وأكد إبراهيم محمدي رئيس خدمة الإسعاف في هرات حصيلة القتلى قائلا إن بينهم طفلا. سلاف فواخرجي وهي صغيرة جدا. وهرات ثالث أكبر مدينة في البلاد، وهي قريبة من الحدود مع إيران، لكنها ظلت هادئة نسبيا. وفي يناير أسفر انفجار قنبلة مثبتة بخزان وقود في حافلة صغيرة عن مقتل سبعة أشخاص في منطقة تقطنها الأقلية الشيعية في المدينة.
سلاف فواخرجي وهي صغيرة مخفية
وتحدثت سلاف عن هذا الموضوع، مشيرة الى أن عاملة المنزل كان معها عصابة كبيرة، والبعض نال جزاءه والبعض الأخر هرب خارج البلد.
احتفلت الفنانة سلاف فواخرجى بذكرى ثورة 23 يوليو، بنشر صورة لها عبر حسابها على "تويتر" وهى تقف إلى جوار صورة الرئيس الراحل جمال عبد الناصر. وتحدثت سلاف فواخرجى عن حبها الشديد للرئيس جمال عبد الناصر منذ الطفولة، قائلة: "بعيدا عن السياسة وعن تقييم مين بيحب وما بيحب، بس أنا ربيت على حبه.. صورته معلقة بيبتنا مع جدى، جزء من مكتبة بابا عنه وعشقه إله". سلاف فواخرجي وهي صغيرة مخفية. تابعت: "وحديث ماما وهى طفلة صغيرة عن لقائها معه على طريق الربوة وكتبت هالقصة بمقال عشق جميل جدا كان وثيقة إلها وإلنا، بأسباب وبدون أسباب كبرت لقيت حالى بحبه". بعيدا عن السياسةوعن تقييم مين بيحب ومابيحب بس انا ربيت على حبه صورته معلقةبيبتنا مع جدي جزءمن مكتبةبابا عنه وعشقه اله وحديث ماما وهي طفلةصغيرة عن لقائهامعه على طريق الربوة وكتبت هالقصة بمقال عشق جميل جدا كان وثيقة الها والنا بأسباب وبدون اسباب كبرت لقيت حالي بحبه #جمال_عبدالناصر — Sulaf Fawakherji (@sfawakherji) July 25, 2020