كما أن الإكثار من تناول الفواكه المحتوية على نسبة مرتفعة من الأملاح، مثل الفراولة والبرتقال، قد يؤدي إلى تراكم وترسب الأملاح في الجهاز البولي. تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف بشكل متكرر يوميًا؛ قد يؤدي إلى الإصابة بالإمساك. الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه
يجب أن يحصل الأفراد الأصغر من 16 سنة على 3 حصص من الفواكه يوميًا، الأكبر من 16 سنة؛ فيجب الحصول على ثلاثة حصص، حيث أن الحصة الواحدة تُشير إلى ثمرة واحدة صغيرة أو متوسطة الحجم، وأشار خبراء التغذية إلى أن الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه تكون كما يلي:
8 ثمرات من الفراولة
ثمرة مانجو متوسطة الحجم. ثمرة برتقال كبيرة أو متوسطة الحجم. 30 حبة عنب. ثمرة خوخ واحدة. كوب أناناس. كوب شمام. وبذلك نكون قد تعرفنا على السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة والمجففة والقيمة الغذائية لهم أيضًا، ولكن يجب الرجوع أولًا إلى الطبيب المعالج في حالة الإصابة بالسمنة أو الأمراض المزمنة حتى يُقرر للمريض النظام الغذائي والفواكه المناسبة له. المراجع
^
livescience, What Are Calories?, 9/4/2020
nutrition-and-you, Fruit nutrition facts, 9/4/2020
livestrong, List of Calories in Dried Fruit, 9/4/2020
healthline, The 11 Best Fruits for Weight Loss, 9/4/2020
- رابط منصة إيفاء للمخالفات للاستعلام عن المخالفات المرورية عبر Efaa.sa Saudi Arabia - مصر مكس
- رابط الدخول إلى المنصة الوطنية للمخالفات ايفاء efaa.sa السعودية 1443 - 2022 - الكفاح العربي سبورت
28 جرام من الألياف. الخوخ المجفف: يحتوي الكوب الواحد من الخوخ المجفف على 418 سعر حراري مع 12. 4 جرام من الألياف. البلح المجفف (التمر المجفف): تحتوي الثمرة الواحدة على ما يقرب من 66. 5 سعر حراري مع 1. 61جرام من الألياف. المشمش المجفف: يحتوي كل كوب من المشمش المجفف على 314 سعر حراري مع 9. 49 جرام من الألياف. شرائح الموز المجفف: تحتوي كل شريحة من الموز المجفف على ما يقرب من 147 سعر حراري مع 2. 8 جرام من الألياف. فوائد الفواكه للرجيم
تُعتبر الفواكه وخصوصًا التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية من أهم أنواع الأطعمة التي يُمكن استخدامها أثناء اتباع رجيم غذائي لإنقاص الوزن؛ لأنها تُساعد على إمداد الجسم بأهم العناصر الغذائية التي تُحافظ على الصحة وتقي من الإصابة بفقر الدم وضعف وتكسير العظام ووهن العضلات ، في حين أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تُعزز من الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة ونسبة السعرات الحرارية بها أيضًا تكون منخفضة. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الموز
أفضل أنواع الفواكه للرجيم
هناك مجموعة من الفواكه التي يُمكن الاعتماد عليها دونًا عن غيرها أثناء اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بعلاج السمنة وزيادة الوزن [4] ، مثل:
الجريب فروت: نصف ثمرة من الجريب فروت تحتوي على 39 سعر حراري حوالي 65% من النسبة الموصى بها من فيتامين ج وبها نسبة من فيتامين أ وبعض المركبات والعناصر الأخرى الهامة.
الكبار و الأطفال على حد سواء يحبون فاكهة الموز فهي لذيذه و مغذية. قد يؤكل في شكلها الطبيعي ، وقد يتم تقطيعها كشرائح في سلطة الفواكه أو مهروس وتضاف إلى الكعك و وصفات الخبز. و باختلاف طريقة تناولها فإن فوائدها واحدة ، واليوم نعرض عليكم في هذه المقالة أهم 10 تأثيرات و فوائد لتناول الموزة الواحدة. فوائد الموز
1-سعرات الحرارية منخفضة
إذا اردت ان تتناول طعام مُحلى بسكر بدلًا من الكعك و الشوكولا و اي أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة دون أن تمدك بسعرات حرارية عالية ، فالموزة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوى على حوالي 110 سعرة حرارية فقط. 2- مصدر غني بالبوتاسيوم
م ن المعروف عن الموز إنه غني بالبوتاسيوم بنسية عالية، فتجد فالموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالى 400 ملغ من البوتاسيوم ، و وفقا لجامعة ولاية كولورادو إن ذلك البوتاسيوم ضروري جداً لصحة الأعصاب و وظائف العضلات ، فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم. كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات. فمن يعاني من التقلصات او الكرامب يمكنة تناول الموز سيساعدة البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة. 3- مصدر غني بفيتامين C
كما هو الحال مع كثير من الفواكه ، تجد الموزة الواحدة تحتوي على كمية جيدة من فيتامين C. حيث توفر الواحدة حوالي 10 ملغ من فيتامين C، أو نحو 15% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ، إهمية هذا الفيتامين إنه يعزز الجهاز المناعي فيحميك من الأمراض قدر المستطاع ، كما ياحافظ وينمي صحة الخلايا ويحسن من امتصاص المواد المغذية الأخرى مثل الحديد.
المشمش الطازج: المشمش من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أيضًا؛ حيث أن 100 جرام من المشمش تحتوي على 48 سعر حراري. الموز الطازج: نسبة السعرات الحرارية في الموز مرتفعة نوعًا ما، حيث أن ثمرة الموز متوسطة الحجم أو ما يعادل 100 جرام من الموز الطازج يحتوي على 100 جرام. الكنتالوب الطازج: الكنتالوب يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من الفاكهة الطازجة تحتوي على 34 سعر حراري فقط. البلح الطازج: يحتوي البلح أو التمر الطازج على نسبة مرتفعة جدًا من السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على 227 سعر حراري تقريبًا. التين الطازج: 100 جرام من فاكهة التين الطازجة تحتوي على 74 سعر حراري. العنب الطازج: كما أن 100 جرام من العنب تحتوي على 69 سعر حراري. الجوافة الطازجة: تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. الكمثرى الطازجة: كل 100 جرام من الجوافة تحتوي على 58 سعر حراري. الليمون الطازج: ويحتوي كل 100 جرام من المانجو أيضًا على 29 سعر حراري. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في العنب
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
أما متوسط نسبة السعرات الحرارية في الفواكه المجففة؛ فهي تكون على النحو التالي [3]:
العنب المجفف (الزبيب): 60 حبة من الزبيب تحتوي تقريبًا على 85 سعر حراري، مع 1.
ولا يهم تناولها قبل أو أثناء أو بعد الأكل، فالجسم مستعد لهضمها والاستفادة من فوائدها في كل وقت. وتحتوي كل الفواكه على فوائد هامة تتراوح بين الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالألياف، ولكن يجب تذكر أنها تحتوي على السكر، لذلك فإن من يتبعون حمية لإنقاص الوزن، عليهم أخذ هذا الأمر بعين الاعتبار. المصدر: مواقع إلكترونية
5- الكمثرى تحتوي الكمثرى على 57 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 85% منها، والسكر 10% والألياف 3%، وهو ما يجعلها خفيفة وسهلة الهضم. كما أن هذه الفاكهة توفر كمية هامة من البوتاسيوم، في مقابل كمية قليلة من الصوديوم. 6- التفاح يحتوي التفاح على 52 سعر حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائد هامة جعلته يعتبر واحدا من أنفع الفواكه، لدرجة أن الإنجليز يقولون "تفاحة في كل يوم تبقي الطبيب بعيدا عن حياتك". وينصح بتناوله دون نزع قشرته، وهو مفيد جدا لحالات الإمساك. 7- الكرز يحتوي الكرز على 50 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو مثل باقي الفواكه غني بالفيتامينات والمعادن، وغني خاصة بفيتامين سي. ولكن ما يميز هذه الفاكهة هو أنها غنية جدا بالأنثوسيانين، وهي أصباغ مسؤولة عن منح الكرز لونه الأحمر، وهي تساعد في الحماية من بعض الأمراض مثل السرطان، وخاصة سرطان القولون، وتؤخر شيخوخة الجلد. 8- المشمش يحتوي المشمش على 48 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل الفيتامين سي، ومفيد لتجنب الإمساك. 9- البرتقال يحتوي البرتقال على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، بالإضافة إلى أنه من الفواكه الخفيفة، فهو غني بالفيتامين سي.
ولا سيما أن كل أجزاء الجسم وخصوصًا الدماغ والعضلات تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة حتى تعمل بشكل صحيح، وحدوث خلل في معدل طاقة الجسم قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية خطيرة [1]. ويُذكر أنه من المفترض أن يحصل الرجال يوميًا على نسبة سعرات حرارية تتراوح بين 2400 إلى 2600 سعر حراري، في حين أن النساء يجب أن يحصلن يوميًا على 2000 سعر حراري. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحراري ة في الموز
القيمة الغذائية للفواكه
بالطبع تختلف القيمة الغذائية من نوع فاكهة إلى آخر، ولكن بوجه عام تمتلك كل أنواع الفاكهة عدد كبير من المغذيات الهامة والضرورية للحفاظ على الصحة مثل:
مضادات الأكسدة. العناصر المعدنية. المركبات الغذائية الدقيقة المستخرجة من النباتات. البروتينات. الفيتامينات. الكربوهيدرات. الألياف الغذائية. الدهون والأحماض الدهنية. السعرات الحرارية في الفواكه
كما أن كل نوع من أنواع الفواكه أيضًا يحتوي على قدر مُحدد من السعرات الحرارية يختلف وفقا لطبيعة كل فاكهة؛ غير أنها السعرات الحرارية في الفواكه المجففة يختلف عن الطازجة على النحو التالي [2]:
السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
ا لتفاح الطازج: يحتوي التفاح على نسبة سعرات حرارية منخفضة؛ حيث أن 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي على 50 سعر حراري فقط.
توفر المملكة العربية السعودية مجموعة كبيرة من المنصات الإلكترونية التي توفر العديد من الخدمات الالكترونية نظرًا لظروف الجائحة الحالية؛ ومن ضمن هذه المنصات منصة ايفاء التي يمكن من خلالها معرفة المخالفات الخاصة بك والاعتراض عليها أيضًا، كما توفر خدمات أخرى سنتعرف عليها في الآتي. منصة إيفاء منصة إيفاء هي منصة وطنية من المملكة العربية السعودية، تخص الاستفسارات والاعتراضات بخصوص المخالفات، والتي يقوم بتنفيذها مركز المعلومات الوطني السعودي، وبحيث تتيح للمواطنين المستفيدين معرفة كل ما يخص المخالفات المسجلة عليهم وسواء كان ذلك في عدد من الوزارات المختلفة أو المنشأت أو المؤسسات في المملكة العربية السعودية. خدمات منصة إيفاء كما سبق وذكرنا أن منصة إيفاء تقوم باستعلام والاعتراض بعدد من منشأت المملكة العربية السعودية وتلك المنشآت هي: المخالفات الخاصة بك المسجلة في وزارة السياحة. المخالفات الخاصة بك المسجلة في وزارة الداخلية. المنصة الوطنية الخاصة بالمخالفات البلدية سواء كان استعلام واعتراض. المخالفات الموجودة في الأمن العام. ومخالفات خاصة بحظر التجوال في المملكة العربية السعودية. رابط الدخول إلى منصة إيفاء للدخول مباشرة على منصة إيفاء للمملكة العربية السعودية من أجل معرفة المخالفات المختلفة الخاصة بك أو الاعتراض عليها فأضغط على هذا الرابط " من هنا ".
رابط منصة إيفاء للمخالفات للاستعلام عن المخالفات المرورية عبر Efaa.Sa Saudi Arabia - مصر مكس
التسجيل في إيفاء
يمكن لأي من المستفيدين من المنصة تخفيض مخالفات إيفاء أو معرفة هذه المخالفات التسجيل في المنصة وفقا للخطوات الآتية
الدخول في الموقع الرسمي لمنصة إيفاء
الضغط من داخل الموقع على أيقونة خدمات الأفراد. كتابة اسم المستخدم ورقم الدخول وأيضا رقم التحقق الذي يصلك على الجوال من اجل تسجيل الدخول. سوف تظهر لك الصفحة الرئيسية للمنصة التي تمكنك من الضغط على عدد المخالفات. بعد انتهاء الخطوات السابقة يتمكن المستعلم من معرفة كافة المخالفات وما يتبعها من معلومات. المنصة الوطنية للمخالفات عبر وزارة الداخلية
المنصة الوطنية إيفاء هي منصة إلكترونيه تعمل في مجال الخدمات الخاصة بالمواطنين والزائرين والمقيمين بالمملكة العربية السعودية وتخضع إلى وزارة الداخلية في حدود ما تملكه من معلومات عن المخالفات التي يمكن أن يرتكبها أي من هؤلاء وأتاحه الفرصة لهم في السداد على النحو الذي يتوافق مع اللوائح والقوانين.
رابط الدخول إلى المنصة الوطنية للمخالفات ايفاء Efaa.Sa السعودية 1443 - 2022 - الكفاح العربي سبورت
تقدم منصة إيفاء العديد من الخدمات التي تهم جميع المواطنين في المملكة العربية السعودية مثل، الاستعلام عن المخالفات المرورية أو تقديم الاعتراضات والكثير من الخدمات الأخري الهامة، وهذا هو رابط منصة إيفاء للمخالفات وخطوات الاستعلام عن المخالفات المرورية:
أولا يجب عليك الدخول إلى الموقع الرسمي لمنصة إيفاء عن طريق شبكة الأنترنت. كتابة الاسم ورقم الدخول لعمل تسجيل دخول. أنقر على خدمة ( إيفاء أفراد). كما يجب عليك كتابة الاسم ورمز التحقق والرقم السري بشكل صحيح. أنقر على أيقونة ( المخالفات المرورية). سوف يظهر لك الموقع على الفور عدد المخالفات وقيمتها وموعد سدادها.
ثم تقوم بالنقر على ايقونة "تسجيل الدخول". وتحدد بعدها اما افراد او اعمال او شركات ، وللدخول تقوم بالضغط على "افراد". سيكون عليك بعد ذلك تسجيل الدخول الى النظتم عبر إدخال الاسم وكلمة المرور. ثم تكتب رمز التحقق المرسل الى هاتفك. ومن الصفحة الشخصية الخاصة بك تقوم بالضغط على "عدد المخالفات". سيتم عرض كافة المخالفات المسجلة عليك والمعلومات الخاصة بهذه المخالفات. اقرأ ايضًا: كيفية الاستعلام عن المخالفات المرورية بالرقم المدني بالكويت
المنصة الوطنية للمخالفات تسجيل دخول
للاطلاع على المخالفات عبر منصة ايفاء يتوجب عليك اولًا تسجيل الدخول الى الموقع وذلك عبر حسابك الشخصي بالمنصة والذي يمكنك انشاءه بسهولة على الموقع، ولتسجيل الدخول الى ايفاء عليك اتباع الاتي:
ثم الضغط على ايقونة "تسجيل الدخول" الموجودة بأعلى الصفحة الرئيسية. تحديد نوع المستخدم من بين خيارات افراد او اعمال او شركات. ثم تسجيل الدخول عبر كتابة الاسم وكلمة المرور او عبر حسابك الشخصي بأبشر، وكتابة الرمز المرئي للتحقق في الخانة المخصصة. في الاخير تقوم بالضغط على "تسجيل الدخول". لتظهر لك كافة التفاصيل المتعلقة بالمخالفات المسجلة عليك ورسوم السداد وكذلك المخالفات المسددة.