كم احتاج جرام بروتين في اليوم
كم احتاج بروتين في اليوم العالمي
النجاح الإخباري - من أجل الحفاظ على الصحة يجب تناول كمية محددة من البروتينات يوميا. لأن البروتينات تعطي الجسم 10-35% من السعرات الحرارية التي يحتاجها. يشير أطباء مستشفى كليفلاند في الولايات المتحدة، إلى أنه وفقا للبيانات المتوفرة، يجب عند ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي تناول البروتينات، حيث تساعد البالغين على زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الوزن الزائد. يؤكد خبراء التغذية على أنه يجب أن يكون تناول البروتينات مرتبطا بالحالة الصحية للشخص. عموما يجب أن يتناول الشخص السليم يوميا 0. 8-1. 0غ من البروتينات لكل كيلوغرام من وزنه. أي إذا كان وزن المرأة مثلا 68 كيلوغراما فعليها تناول 54-68 غراما من البروتينات يوميا. ويشير الخبراء، إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على البروتينات بصورة دائمة- يوما بعد يوم. وعدم الحصول على البروتينات خلال فترة طويلة، أو على العكس تناولها أكثر من الحاجة يوميا يضر الجسم. كم احتاج بروتين في اليوم - إسألنا. أفضل مصادر البروتينات وفقا لخبراء التغذية هي التي يحصل عليها الجسم من مواد حيوانية المصدر مثل مشتقات الألبان، ولحوم غير دهنية، وآح البيض. ومصادر نباتية كفول الصويا والبقول والمكسرات والبذور.
ماهو البروتين ولماذا نهتم به ؟ البروتينات هي لبنات اساسية لبناء الجسم ، وخاصة اذا كنت تريد تقوية العضلات والاوتار والاجهزة الاخري وحتي البشرة ، كما ان البروتينات تستخدم ايضا لجعل الانزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والجزيئات الصغيرة المختلفة تخدم وظائف مهمة. الحياة ليست ممكنة بدون البروتين: تتكون البروتينات من جزيئات صغيرة تسمى الاحماض الامينية، والتي ترتبط معا مثل الخرز الموجود على الخيط ، والاحماض الامينية هذه مرتبطة سويا لكي تشكل سلاسل البروتين الطويلة، والتي يتم طيها في اشكال معقدة ، وبعض هذه الاحماض الامينية يمكن ان ينتجها الجسم، في حين اننا نحصل على الاحماض الامينية الاخري من النظام الغذائي اي من الاطعمة. البروتين ليس فقط حول كميته ، وانما يجب ان نهتم بجودته: بصفة عامة، البروتين الحيواني يوفر جميع الاحماض الامينية الاساسية في نسبة مثالية تتيح لنا الاستفادة الكاملة منها ، فاذا كنت تأكل المنتجات الحيوانية (مثل اللحوم والاسماك والبيض، او منتجات الالبان) كل يوم، فهذا سيكون جيد جدا، اما اذا كنت لا تأكل الاطعمة الحيوانية، فسيكون امامك تحديا اكبر للحصول علي كل من البروتين والاحماض الامينية الاساسية التي يحتاجها الجسم ، وهنا يجب ان تهتم بجودة المصدر ، وهل انت في حاجة اليها ام لا ، فمعظم الناس لا يكونون في حاجة حقا لمكملات البروتين، ولكنها قد تكون مفيدة للرياضيين والاشخاص الذين يلعبون كمال الاجسام.
اخبار السودان من كوش نيوز - أبرز عناوين الصحف السياسية السودانية الصادرة اليوم السبت الموافق 30 أبريل 2022م
مكيفات نسمة الممتازة والمعروفة بالتبريد العالي والصوت الهادئ 1. مكيفات 6الف وحدة حائط 2. مكيفات 4الف وحدة حائط 3. مكيفات 6الف وحدة متحرك 4. إسبلت TCL نسمة 5. فريون TCL نسمة 6. شاشات TCL نسمة 7. بوتاجازات رويال غاز(تركي) 8. أفران رويال غاز (تركي) 9. غسالات نسمة 10.
اخبار الصحف السودانيه اليوم /24/4/2018
إعداد: باج نيوزالحراك السياسيجبريل لإدارة مشروع الجزيرة:"ما عندنا قروش" لشراء القمحمنظمة حقوقية تطالب السلطات بنقل المعزول وأعوانه إلى لاهاي دون تأخيرٍ"الحرية والتغيير": إجراءات الثقة"مراوغة" من البرهانروسيا ترسل منحة للسودان"20" ألف طن من القمحتحذير
الأكثر قراءة هذا الأسبوع
اخبار الصحف السودانيه اليوم الجمعه
موقع يعرض اخر اخبار السودان وتطورات الاحداث العاجلة
اخبار الصحف السودانية اليوم الثلاثاء
وصل إلى مناطق الصراع بولاية غرب دارفور السودانية وفد رفيع من الحكومة المركزية ضمن مساعي لاحتواء الإشتباكات التي خلفت مئات القتلى. يترأس الوفد الذي وصل مدينتي الجنينة وكرينك، الخميس، عضو مجلس السيادة عبدالباقي عبدالقادر، ويضم وزيري الدفاع والصحة المكلفين الفريق الركن يس إبراهيم يس وهيثم محمد إبراهيم، وقائد قوات الاحتياطي المركزي وممثلي القوات النظامية من القوات المسلحة والشرطة وجهاز المخابرات العامة والدعم السريع ووزارة العدل والنائب العام. اخبار الصحف السودانية اليوم الثلاثاء. وأكد عبد القادر خلال مخاطبته اللقاء الجامع لمواطني محلية كرينك، أن تحقيق الامن والاستقرار في منطقتي كرينك والجنينة في أعقاب الأحداث المؤسفة التي شهدتها المنطقتين، تمثل أولوية وأهمية للدولة مما دعاها لتشكيل هذا الوفد الرفيع فور تفجر الصراع. وشدد عضو مجلس السيادة على ضرورة مراجعة الأسباب، ومحاسبة المتورطين فيها، داعيا المواطنين إلى عدم مغادرة مناطقهم، والعمل على تنميتها، ومؤكدا ً في الوقت نفسه بذل الدولة لكافة الجهود بالتنسيق مع حكومة الولاية لمساعدتهم في هذا الجانب. وأشار إلى أن زيارة الوفد للمواطنين بالمحلية، تهدف للوقوف ميدانيا على الأوضاع بغرب دارفور ورفع التوصيات لمجلسي السيادة والدفاع لإصدار القرارات وإيجاد المعالجات العاجلة، والعمل على انصاف الضحايا وتقديم المتورطين للعدالة.
وأكد ناصر لدى مخاطبته…
إجلاء جرحى أحداث كرينك والجنينة للخرطوم
الخرطوم: الإنتباهة قررت لجنة الطوارئ الإنسانية والصحية لغرب دارفور، إرسال طائرة إلى كرينك، للاسناد العلاجي العاجل والتجهيز لاخلاء الجرحى والمصابين الى…
إطلاق سراح وجدي صالح
الخرطوم: الإنتباهة أطلقت السلطات، يوم الأربعاء، سراح عضو لجنة التفكيك المجمدة وجدي صالح. وقال وجدي إن اعتقاله كان سياسياً ولا…
لجنة حكومية: الوضع بالمشارح كارثي وغير إنساني
الخرطوم: الإنتباهة جزمت لجنة التعامل مع الجثث المتكدسة بالمشارح بالخرطوم، على أهمية حفظ حقوق الجثامين، وضرورة أن تمر كل الجثث…
مياه الخرطوم: عجز يومي بنحو 200 مليون متر مكعب
الخرطوم: الإنتباهة كشف مدير مياه الخرطوم محمد العجب، عن تفاصيل متعلقة بمشاكل المياه في الولاية. وقال العجب ان هنالك عجز…