تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / at home - YouTube
تمارين الكتف !! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط ) شرح كامل - Youtube
يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ إنزال الأوزان ببطء. يكرر التمرين 20 مره. تمرين رفرفة بالدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الوسطى والأمامية وعضلة الترايسبس. ويتم من خلال: يتم مسك زوج من الدمبل وترك الذراعين جانباًً وتوجيه راحتي اليدين اتجاه بعضهما. يجب المحافظه على استواء العمود الفقري. يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى خارج جانبي الجسم؛ حتى يصبح موازي للأرض. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. يتم التوقف قليلاً ثمّ إنزال الوزن ببطء مره أخرى إلى وضع البداية. تمرين الدمبل: يتم استخدام عضلات الكتف الخلفية والعضلات الكتف الخلفية وعضلات الوسطى والأمامية وعضلة الترايسيبس. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على البطن وعلى كرسي مستوي. يتم مسك الدامبل وثني اليد قليلاً ويبدأ التمرين من الأسفل. يتم رفع الدمبل إلى الأعلى مع إبقاء ثني اليد حتى أعلى الظهر، ثمّ يتم التوقف قليلاً. يتم إنزال الدمبل ببطء إلى وضع البداية ويتم تكرار التمرين 15 مرة. تمرين سحب أفقي بالدمبل: يستخدم العضلات الوسطى والعضلات الكتف الخلفية والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالوقوف بشكل مستقيم وفتح الأرجل بعرض الأكتاف. وحمل زوجين من الدمبل براحتي اليدين موجهتين إلى الداخل ويجب تركهما على الجانبين.
كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
التمرين الثالث
– الوقوف مع عرض قدمك الكتفين على حدة ، و الدمبل معلقة أمام جسمك مع المرفقين عازمة قليلا ، و ليس مستقيم تماما ، و الراحتين التي تواجهك ، و اسحب شفرات كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، و ثني مرفقيك ، و اسحب الدمبل نحو ذقنك حتى يعبر الدمبل أسفل صدرك و مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و خفض الدمبل العودة إلى نقطة الانطلاق. التمرين الرابع
– تعيين عرض الكتف قدم بعيدا ، و اترك الدمبل لتعلق على جانبيك ، و واجهت النخيل بعضها البعض ، مع مرفقيك عازمة قليلاً ، غير مستقيمة تماماً ، و سحب شفرات كتفك إلى أسفل و العودة ، مع الحفاظ على هذا الموقف ، تجاهل كتفيك نحو أذنيك ، وقفة ، ثم خفض الدمبل إلى نقطة الانطلاق. التمرين الخامس
– التحكم في الدمبل المطلوب ، و اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوًا تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، ارسم شفرات كتفك إلى الخلف والظهر ، قم بالضغط و تراجع ، ثم اسحبهما معاً ، ثم اخلبي الدمبل حتى يصل مرفقيك إلى خط القفص الصدري ، وقفة ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
تمارين دمبل بالصور | المرسال
أمسك لثانية واحدة في الأعلى ، واضغط على عضلات كتفك وكرر للتكرارات المطلوبة. اسرار تخضيم الكتف الجانبي بالدمبل
حافظ على ظهرك مسطحًا وزرعت قدميك بثبات على الأرض لتحقيق الاستقرار. قم بتحريك الدمبل في مسار قوس خفيف مما يساعدك على الحصول على امتداد جيد في الأسفل وتقلص أفضل في الجزء العلوي من الحركة. للحفاظ على توتر مستمر في عضلات الكتف وتقليل تدخل التراي ، لا تلمس الدمبل مع الدمبل الاخر ولا تغلق مرفقيك في الأعلى. أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية. تمارين دمبل بالصور | المرسال. استخدام شريك للمجموعات الثقيلة الخاصة بك.
ضع يدك بجانبك من الناحية الأمامية للفخذين. نرفع اليد قليلاً عن الفخذ. ثم نقوم برفع الدمبل بشكل بطيء في اتجاه الصدر. وننزل إلى الوضعية الأولى مرة أخرى مع تكرار هذا الوضع. الدفع بالدمبل
يعتمد هذا التمرين على تحريك الساق حيث يعمل على قوة العضلات والتخلص من عدد كبير من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق. الوقوف بشكل مستقيم. والإمساك بالدمبل من الجانب. ثم الاتجاه نحو الأمام بمسافة خطوة كبيرة والجلوس في وضعية القرفصاء. وحني الجسم نحو الأسفل بحيث تكون الركبة مستقيمة على هيئة زاوية 90 درجة. ثم النهوض والعودة إلى الوضعية الأولى. الضغط على مقاعد البدلاء
يعد هذا التمرين من التمارين التي تناسب المبتدئين ولكن من المفضل استخدام أوزان خفيفة ومناسبة في البداية، حيث تعمل على زيادة العضلات الخاصة بالكتف وشد الصدر، كما أنه يؤهل المتمرن بعد الاستمرار عليه إلى الانتقال إلى المرحلة القادمة من الأوزان الثقيلة، ويتم ذلك عن طريق:
النوم بشكل مستقيم للظهر على المقاعد الخاصة بالتمارين ولكن لابد من أن تكون مسطحة. واستقامة الأرجل على الأرض والشعور بالراحة والاسترخاء في الوضعية. ثم يتم الإمساك بالدمبل في الأيدي واتجاه الساق بشكل ممتد إلى أعلى
نحني المرفقين من أجل خفض الدمبل ولكن يتم ذلك بشكل بطيء والاتجاه نحو منطقة الصدر.
الفراغ بين الحلقتين (A و B) معروف باسم Cassini division والفراغ الاخر الخفيف معروف باسم Encke Division. مركبة فويجير اظهرت اربع حلقات اخرى باهتة. حلقات زحل واضحة جدا اكثر من بقية الكواكب. على الرغم من ان حلقات زحل تبدوا متواصلة للراصد من الارض ، فهي في الحقيقة مكونة من عدد لايحصى من الذرات الدقيقة كل منها في مداره المستقل. وهي تتراوح في الحجم من ا سنتيمتر الى عدد من المترات. بعض منها يقاس بالكيلومتر في الحجم. ان سماكة حلقات كوكب زحل في غاية الصغر. معلومات عن كوكب زحل وحلقاته ولونه أسرار تعرفها للمرة الأولى - موسوعة. على الرغم من ان حلقات زحل تبلغ 250000كم او اكثر في قطرها فانها لاتزيد عن 1. 5كيلومتر في السماكة. على الرغم من ان منظر الحلقات في غاية الجمال فهي لا تحتوي على مواد كثيرة. ان الجزيئات المكونة للحلقات تتكون في الغالب من الماء المتجمد ، وبعضها جزيئات صخرية مغلفة بالجليد. يوجد بعض الرنين للمدى الجزري بين بعض اقمار زحل و حلقاته. هناك بعض الاقمار التي تدعى "الاقمار الراعية" (Atlas ، Prometheus و Pandora) والمهمة في الحفاظ على الحلقات في مكانها. ان مصدر تكوين حلقات كوكب زحل غير معروف مثل بقية الكواكب العملاقة. على الرغم من ان هذه الكواكب لها حلقات منذ ان نشأت منذ القدم ، فان نظام الحلقات غير مستقر ويجب ان يعاد تكوينه في عمليات جارية مثل انقسام اقمار كبيرة.
معلومات عن كوكب زحل وما هو بالنسبة للأرض - غذي ذهنك
ويعتقد العلماء أن هذا النمط موجة في السحب العليا. يحتوي هذا الكوكب أيضا للدوامة فوق القطب الجنوبي لأنه يشبه العاصفة مثل الإعصار. يتكون زحل في معظمه من الهيدروجين:
يحتوي زحل في طبقاته على نسبة أكثر كثافة من الهيدروجين
التيتان هو قمر غني بالنتروجين:
يتألف التيتان في معظمه على جليد الماء والصخور. على السطح المتجمد لديه بحيرات الميثان السائلة والمناظر الطبيعية المغطاة بالنيتروجين المجمد. ينظر علماء الكواكب بإعتبار التيتان هو الميناء الممكن للحياة ، ولكن الحياة على سطحه لا تشبه الحياة على الأرض. حقائق مثيرة للدهشة عن زحل! زحل هو ثاني أكبر والكوكب السادس من الشمس في نظام المدار. كان زحل إله الزراعة كما ذكر في الأساطير الرومانية. زحل هو أيضا والد ملك الآلهة الرومانية أي كوكب المشتري. معلومات عن كوكب زحل وما هو بالنسبة للأرض - غذي ذهنك. نظرا لدوران زحل السريع حول محوره ، فقد دك زحل في القطبين. هناك العديد من الحضارات القديمة مثل البابليين والرومان واليونانيين والهندوس والتي أبدت اهتمامها بدراسة هذا الكوكب الحلقي. انه أحد الكواكب الشهيرة منذ العصور القديمة. الحياة 29. 5 سنة على كوكب الأرض تساوي سنة واحدة فقط على زحل. يبلغ قطر زحل نحو 119871 كم (74،500 ميل).
كتب معلومات عن كوكب زحل - مكتبة نور
وهي تتراوح في الحجم من ا سنتيمتر الى عدد من المترات. بعض منها يقاس بالكيلومتر في الحجم. ان سماكة حلقات كوكب زحل في غاية الصغر. على الرغم من ان حلقات زحل تبلغ 250000كم او اكثر في قطرها فانها لاتزيد عن 1. معلومات عن كوكب زحل. 5كيلومتر في السماكة. و منظر الحلقات في غاية الجمال وهي لا تحتوي على مواد كثيرة. والجزيئات المكونة للحلقات تتكون في الغالب من الماء المتجمد ، وبعضها جزيئات صخرية مغلفة بالجليد. لزحل أقمار كثيرة أشهرها تيتان الذي يشبه الأرض كثيرا وكان العلماء يتوقعون أن يكتشفوا فيه نوعا من الحياة ولكن المركبة الأخيرة Cassini أثبتت العكس وقد أظهرت الصور الرادارية التي التقطت في 22 يوليو2005 لدى تحليق المركبة قرب تايتان بقعاً قاتمة واضحة الحدود تشبه البحيرات الأرضية، ولكنها مليئة على الأرجح بالميثان أو بمزيج من الميثان والإيتان، نظراً لدرجات حرارة الجرم السماوي المنخفضة جداً والتي تراوح الـ180 درجة مئوية تحت الصفر. [/align]
22-03-2007 14:26
#2
-
[align=center] كوكب زحل
الكوكب الجميل
الف شكر للأخ الفاضل ابو ندى
لهذه المعلومات القيمة
جهد طيب
جزاك الله عنا كل الخير
وبارك الله بك
وحفظك اخي الكريم [/align]
هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت..!
معلومات عن كوكب زحل وحلقاته ولونه أسرار تعرفها للمرة الأولى - موسوعة
في 7 أكتوبر سنة 2019، تم الاعلان على اكتشاف 20 قمرا جديد في مرة واحدة. قبل ذلك اليوم، كان العلماء يعتقدون ان عدد اقمار كوكب زحل يبلغ 62 قمرا، اما الان فقد ارتفع العدد الى 82 قمرا، وقد يرتفع في المستقبل القريب الى رقم اكبر. الغلاف الجوي للكوكب الهيدروجين هي المادة الرئيسية التي يتكون منها زحل. 96 في المائة من الكوكب عبارة عن هيدروجين، في حين ان النسبة الاخرى تتوزع بين الهيليوم والميثان وغيرها من العناصر. بفضل الكمية الكبيرة للهيدروجين على كوكب زحل، فان الكوكب لا يتمتع بسطح صلب، لهذا يلقب على نطاق واسع باسم عملاق الغاز. صاحب أدنى كثافة كتلة كوكب زحل أكبر بحوالي 100 مرة من كتلة الأرض، لكن كثافة زحل لا تزيد عن 0. كتب معلومات عن كوكب زحل - مكتبة نور. 70 جم. هذه الكثافة هي الادنى بين جميع الكواكب، لدرجة ان الكوكب إذا وضع في محيط من المياه سوف يطفو على السطح ولن يغرق. إقرأ أيضا: حقائق مثيرة عن كوكب المشتري المجال المغناطيسي القوي على عكس الكثافة، فإن كوكب زحل يمتلك مجال مغناطيسي قوي للغاية، وهذا المجال ينشأ في داخل الكوكب، بسبب تيارات المحيط للهيدروجين المعدني السائل في عمق الكوكب، والتي تخلق كرة مغناطيسية ضخمة حول زحل، تؤثر على الجزيئات التي تقع داخله.
في 1659 ، تعرف عالم الفلك الهولندي كريستيان هيغنز ، على زجل من خلال استخدام تلسكوب قوي من غاليليو ، اقترح أن زحل هو الكوكب المحاط بحلقة رقيقة مسطحة. في 1675 ، اكتشف عالم الفلك الإيطالي المولد جان دومينيك كاسيني "الانقسام" بين ما يسمى الآن حلقات A و B. ومن المعروف الآن أن بتأثير الجاذبية من قمر زحل ميماس المسؤولة عن شعبة كاسيني ، والتي تمتد نحو 4800 كيلومتر (3000 ميل) على نطاق واسع. أكبر الأقمار الصناعية زحل ، تيتان ، وهو الكوكب الأكبر قليلا من كوكب عطارد. (تيتان هو ثاني أكبر قمر في النظام الشمسي ، إلا ان قمر المشتري جانيميد هو الأكبر. ) مركز زحل به النواة الكثيفة من الصخور والجليد والمياه ، مما يجعله من المركبات الأخرى الصلبة بسبب الضغط الشديد والحرارة. يلفها من قبل الهيدروجين المعدني السائل داخل طبقة من الهيدروجين السائل – وهو القمر المشابه لكوكب المشتري إلا انه أصغر بكثير. المجال المغناطيسي لزحل هو أصغر من كوكب المشتري ولكنه لا يزال القمر الأقوى بنحو 578 مرة. سبب تسمية كوكب زحل:
سمي كوكب زحل ، تبعاً للآلة الرومانية الزراعية. كما أعطت الحضارات الأخرى أسماء مختلفة لكوكب لزحل ، بإعتباره ابعد كوكب عن الارض والتي يمكن ملاحظته بالعين المجردة.
وصول الانسان الى زحل:
كوكب زحل يختلف عن الكرة الأرضية بحيث أننا لا نستطيع أن نحيا علية وذلك للأسباب التالية:
1 - الرياح سريعة على الكوكب وتبلغ 1800 كم/س
2 - الضغط الجوي عالي جدا
3 - عدم وجود ارض صلبة
4 - نسبة الهيدروجين عالية جدا ، بحيث لا نستطيع التنفس
الغيوم و Spokes:
عدة بقع سوداء مميزه يمكن أن ترى عبرالحلقة B على يسار الكوكب القمر ( Rhea) و القمر (Dione) يظهران كنقاط اسفل الى يسار الكوكب زحل على التوالي. هذه الصورة قد أخذت في تموز\ يوليو 1981،21 عندما كانت المركبة الفضائية على بعد 33. 9 مليون كيلومتر عن الكوكب المركبة (Voyager 2) اقتربت أكثر من زحل في أغسطس 1981. 25. الغيمة البيضاوية الحمراء:
ميزة غيمة الاهليج الحمراء التي ترى في نصف الكوكب من الناحية الجنوبية الاختلاف في اللونين بين الغيوم المزرقه المحيطة و البيضوية الحمراء تشير تلك الاختلاف انها قد امتصة كمية من الضوء الأزرق و البنفسجي أكثر مما حصلت علية الغيوم الزرقاء هذه الصورة قد التقطت في نوفمبر \تشرين الثاني لعام 1980 من مسافة 8. 500. 000 كيلومتر. اقمار زحل:
ان عدد اقمار زحل هو 18 قمرا. ان كل الاقمار لها معدل دوران معروف ما عدا القمرين Phoebe وHyperion اللذان يدوران دورانا متزامنا (synchronously).