أما الجزء الغربي من هذه الجبال وتحديدًا إلى الغرب من وادي كشمير ووادي السند؛ فيتعرض لسقوط الأمطار في فصل الربيع، وأكثر الشهور الممطرة فيه هما شهري مارس وأبريل، ويعدّ المناخ في الجزء الشمالي من جبال الهملايا مناخًا صحراويًا جافًا وباردًا، ويشهد الكثير من الرياح، بالإضافة لتساقط الثلوج في أواخر الشتاء وأشهر الربيع، وبصورة عامة فإنّ مناخ جبال الهملايا يختلف باختلاف الارتفاع؛ فلكل 1000 م ارتفاع تنخفض الحرارة 6. 5 درجة مئوية تقريبًا. [٩]
الخلاصة
تعدّ جبال الهملايا من أهم الجبال في العالم وأكثرها شهرة، وهي موطن لأعلى 14 قمة جبلية في العالم، وأهمها قمة إيفرست التي أكسبت هذه السلسلة شهرتها الواسعة، وهي منبع للكثير من الأنهار الرئيسية مثل نهر السند ونهر الغانج وغيرها، وتحتل مساحة كبيرة جدًا بين القارات مما يجعلها متنوعة التضاريس والمناخات، كما أنها تمتد بين عدة دول لتقع تحت حكم هذه الدول المختلفة، وتعد وجهة سياحية عالمية لمتسلقي الجبال والسياح الذين يرغبون بمشاهدة المناظر الشاهقة والجميلة. المراجع
↑ "Himalayas Facts", pbs, 11/2/2011, Retrieved 9/7/2021. Edited. ↑ Elizabeth Borneman (24/2/2020), "Geography of the Himalayas", geographyrealm, Retrieved 9/7/2021.
- اين تقع جبال الهملايا وكيف تتسلق قمة إفرست والجبل الثمين - الرحالة
- أين تقع جبال الهملايا - حياتكِ
- جدول الوجبات كامل لمدة شهر لمتبعي الكيتو دايت...
- أسهل وجبات كيتو دايت للتخسيس | المميزات والاضرار | تجميلي
- جدول كيتو دايت - ليالينا
اين تقع جبال الهملايا وكيف تتسلق قمة إفرست والجبل الثمين - الرحالة
جبال الهملايا⛰️⛰️ سلسلة جبال في جنوب آسيا, تحيط بشبه القارة الهندية, من الشمال, متخذة شكل قوس كبير يزيد طوله على 2, 575 كيلومترا, وتمتد من جمو وكشمير غربا إلى آسام شرقا, مغطية معظم نيبال وسكيم وبوتان والجزء الجنوبي من التيبت. تنقسم إلى ثلاث وحدات رئيسية: جبال الهملايا الكبرى (في الشمال); وجبال الهملايا الصغرى (في الوسط), وجبال الهملايا الخارجية (في الجنوب). أعلاها جبل أفرست (8, 848 مترا).
أين تقع جبال الهملايا - حياتكِ
550 ميل (2500 كم) ، وتمتد من قمة نانغا باربات (26660 قدمًا (8126 مترًا)) ، في الجزء الذي يقع في باكستان من منطقة كشمير إلى قمة نامشا بارو في التبت منطقة الحكم الذاتي في الصين ، بين هذين الطرفين ، تقع الجبال عبر الهند وجنوب التبت ونيبال وبوتان ، يتراوح عرض الجبال بين 125 و 250 ميلاً (200 و 400 كم). يمكن تحديد سكان جبال الهيمالايا إلى ثلاثة أنواع عرقية ، وهي الآرية والمنغولية والزنوجية ، ولكن هناك جدل حول السكان الأصليين لجبال الهيمالايا ، كما يُعتقد بأن أول مستوطنة في جبال الهيمالايا بدأت في 1500 قبل الميلاد عندما هاجرت قبيلة محاربة تسمى خاسا إلى نطاقها الغربي. وأعقب ذلك هجرة شعب توبيتو بورمان من جنوب شرق آسيا إلى جبال الهيمالايا الشرقية والوسطى في الجزء الأول من الألفية ، ثم استدعاء هؤلاء الناس كاريتاس ، وعلى الرغم من ذلك ، إذا أُخذ في الاعتبار الملحمة الهندوسية و Puranas ، فسيتم استنتاج أن السكان الأصليين لمنطقة جبال الهيمالايا هم Kinnars و Kiratas و Kulinds و Kilinds ، مع هجرة لاحقة من Darads وخاسا. [5]
كيف تكونت جبال الهملايا
تكونت جبال الهملايا قبل حوالي 50 مليون سنة بسبب اصطدام الصفيحة الهندية باللوحات الأوراسية ، كان التأثير عميقًا جدًا بحيث امتدت الجبال إلى 2400 كيلومترًا وتضم الآن دولًا هي أفغانستان وباكستان والهند ونيبال والتبت وبوتان ، تقع غالبية جبال الهيمالايا المركزية وأطولها في نيبال ، 8 من أصل 14 أعلى جبال تقع في نيبال حوالي 8000 متر ، يُعرف القسم الشمالي الغربي من جبال الهيمالايا باسم كاراكورام هندو كوش ، ويتكون من باكستان وأفغانستان ، في الشرق يمتد حتى Brahmaputra في التبت.
آثار زيادة عدد الزوار ليست كلها إيجابية. [3] قمم جبال الهيمالايا تحتوي سلسلة جبال الهيمالايا على أعلى قمم الجبال في العالم ضمن سلسلة جبال الهيمالايا العظيمة التي تمتد إلى نيبال ، موطن أعلى القمم في هذه السلسلة وفي العالم والأكثر شهرة حيث يركض عشاق تسلق الجبال للتسلق إليه ، ومن بين أشهر وأعلى قمم جبال الهيمالايا:[3] جبل ايفرست وارتفاعه 8850 م. ارتفاع جبل كاراكورام 8611 م. جبل مانسلو وارتفاعه 8156 م. جبل نانجا باربات ويبلغ ارتفاعه 8126 م. جبل أنابورنا ، يبلغ ارتفاعه 8091 م يبلغ ارتفاع جبل كايلاش 6،638 م. سكان جبال الهيمالايا على الرغم من المناخ الصعب في مناطق الهيمالايا ، إلا أن النمو السكاني يتزايد لمدة خمسين عامًا في المراقبة التي قدمتها المنظمات الدولية بين عامي 1961 و 2011. وقد نما عدد سكان الهيمالايا بنسبة 250٪ من 19. 9 إلى 52. 8 مليون شخص ، معظمهم في الهند ، وهذا في حد ذاته يعتبر كارثة ديموغرافية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات تباطؤًا في الآونة الأخيرة أن معدل النمو بدأ في التباطؤ. على سبيل المثال ، في نيبال ، كان متوسط معدل النمو السنوي بين 1999-2001 يساوي 2. 25٪ وانخفض بين 2001-2011 إلى 1.
التالي
22/08/2020
الكيتو دايت نظام غذائي قوي للتخسيس وتجارب مذهلة
جدول الوجبات كامل لمدة شهر لمتبعي الكيتو دايت...
وجبة الإفطار: 2 بيضة مقلية بالسمن، مع 20 غرام من البسطرمة، بالإضافة إلى الخس والجرجير. وجبة الغداء: 170 غرام من التونة المصفاة مع زيت الزيتون، تُقدم إلى جانب السلطة الخضراء. وجبة العشاء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق، وجبنة زرقاء وأفوكادو. [2]
وبعدما ذكرنا لكم تفاصيل وجبات جدول كيتو دايت، وجدول كيتو دايت لمدة شهر، نؤكد لكم ضرورة استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي برنامج غذائي؛ تفادياً لأية مضاعفات صحية، خصوصاً في حال المعاناة من بعض الأمراض وتناول أدوية وعقاقير معينة.
أسهل وجبات كيتو دايت للتخسيس | المميزات والاضرار | تجميلي
الكيتو دايت، هو أحد الأنظمة الغذائية
التي تهدف إلى إنقاص الوزن، حيث يعتمد النظام على نسبة كبيرة من الدهون الصحية تصل
75%، وبنسبة 25% من البروتين، بجانب نسبة صغيرة جدًا من الكربوهيدرات تصل 5%، حتى
يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية، وعند الوصول إلى هذه الحالة يبدأ الجسم في حرق
الدهون، بدلًا من
استخدام الكربوهيدرات والسكر. ويعد تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكر أهم أساسيات نظام الكيتو دايت، والاعتماد الأساسي على الدهون، ففي السطور التالية
سنوضح جدولًا كاملًا لنظام الكيتو دايت خلال شهر، وفقًا لما نشره موقع "diet doctor". الأسبوع الأول:
السبت:
الإفطار: بيض مقلي بالزبدة الفلاحي + ثمرة خيار. الغداء: شاي أو قهوة صدر فرخة مشوية + سلطة مضاف لها ملعقة زيت زيتون. العشاء: شرائح لحم مع قرنبيط وسلطة. الأحد:
الإفطار: عجة بالبيض + طماطم. الغداء: شريحتين لحم مع أفوكادو وخس. العشاء: لحم السمك بزيت الزيتون + كوب سبانخ مطبوخة. الإثنين:
الإفطار: كوب زبادي كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات+ قطعة شيكولاته داكنة. الغداء: كوسة باللحمة والفلفل الروم الأخضر. العشاء: كيكة الشيكولاته الكيتو (بدقيق جوز الهند). الثلاثاء:
الإفطار: أومليت بالزبدة
الغداء: قطعة دجاج مشوي + كوب زبادي+ سلطة خضراء بزيت الزيتون.
جدول كيتو دايت - ليالينا
وجبات العشاء للكيتو دايت
وجبات العشاء للكيتو دايت تعد من الوجبات الأساسية التي يعتمد عليها الكيتو دايت، حيث يعتمد النظام في الأساس على خمس وجبات ثلاث وجبات منهم رئيسية ووجبتين خفيفتين، ووجبة العشاء تعد من الوجبات الرئيسية التي يجب الاهتمام بها. الكيتو دايت هو نظام غذائي مرتفع الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يعتمد على إمداد الجسم بكميات معتدلة من البروتينات، وعند اتباع هذا النظام يتم تخفيض الكمية المتناولة من الكربوهيدرات إلى 50 جرام في اليوم حتى تشكل 5-10% فقط من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، بينما تشكل الدهون ما يقرب من 80% من السعرات الحرارية التي يعتمد عليها الجسم، أما البروتينات فتشكل 20-25% من تلك السعرات الحرارية. ويقوم ذلك النظام على فكرة أن إنقاص نسبة الكربوهيدرات في الجسم سوف يجبره على أن يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات. وجبات العشاء للكيتو دايت تعد من أهم الوجبات في ذلك النظام لذا يجب على من يتبع هذا النظام الاهتمام بها والحرص على تناولها في الموعد المناسب وأن تحتوي على المواد الغذائية المهمة، كما يجب تجنب العديد من أنواع الطعام التي لا تتناسب مع الكيتو دايت خلال تلك الوجبة ومن تلك الأنواع:
المخبوزات بمختلف أنواعها: من ذلك الخبز الأبيض، وكذلك الخبز المصنوع من القمح الكامل، بالطبع من ذلك الدونتس والبسكويت وغيرها من المخبوزات.
كما تبين أن النظام الغذائي الكيتون يُحسن من التحكم في نسبة السكر في الدم للمرضى المصابين بالنوع الثاني من مرض السكري على الأقل في المدى القصير. هناك المزيد من الجدل عندما ننظر في التأثير على مستويات الكوليسترول في الدم. تُظهر بعض الدراسات أن بعض المرضى زادوا في مستويات الكوليسترول في البداية فقط لرؤية إنخفاض الكوليسترول في الدم بعد بضعة أشهر. ومع ذلك لا يوجد بحث طويل الأجل يُحلل آثاره بمرور الوقت على مرض السكري وإرتفاع الكوليسترول في الدم. مخاطر نظام كيتو دايت
النظام الغذائي الكيتون له العديد من المخاطر. أولاً:
أنه غني بالدهون المشبعة حيث يوصي الأطباء بأن تُحافظ على الدهون المشبعة بما لا يزيد عن 7 ٪ من السعرات الحرارية اليومية بسبب إرتباط تلك المشاكل بأمراض القلب. وبالفعل يرتبط النظام الغذائي كيتو بزيادة الكوليسترول الضار والذي يرتبط أيضاً بأمراض القلب. تتضمن مخاطر keto المحتملة الأخرى ما يلي:
نقص المغذيات:
حيث يقول طبيب مُتخصص أنك إذا كنت لا تتناول مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه والحبوب،
فقد تكون عرضة لخطر النقص في المغذيات الدقيقة بما في ذلك السيلينيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات B و C".