تسريع عمليّة الأيض وحرق الدهون: كأي تمرين رياضي آخر يساعد تمرين البلانك في خسارة الوزن، لكن القيام بدقيقة بلانك في الصباح يساعدك في حرق الدهون طيلة النهار وتسريع عمليّة الأيض وبالتالي خسارة الوزن بسرعة أكبر. زيادة القوّة الجسديّة: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وبالتالي يساعد في التخلّص من ترقق العظام على المدى البعيد. لكن إذا مارست تمرين البلانك لمدّة دقيقة يوميّاً فستبدئين بالشعور بزيادة قوّتك الجسديّة كخطوة أولى. تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب على المدى البعيد، لكن حتماً ستلاحظين تغيّر في مزاجك إذا قمت بدقيقة واحدة من تمرين البلانك في الصباح. تمرين البلانك لمدة شهر التغيير. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بتمرين بلانك يومياً لمدّة شهر؟
تمرين البلانك لمدة شهر التغيير
الوضعية الثانية التقليدية
يتم بنفس الوضعية السابقة لكن مع رفع الرجل اليمنى بالكامل وعدم ملامسة الأرض بشكل مستقيم مع الجسم وإمداد الذراع الأيمن للأمام دون أن يلامس الأرض، وسيتم تثبيت ورفع بقية الجسد على كف وذراع اليد اليسرى فقط، وأصابع القدم اليسرى فقط. الوضعية الثالثة الروتينية
تنفيذ الوضع السائد لكن هنا تستطيع فتح الرجلين بزاوية 30، وإبعادهم عن بعضهم البعض، وهذه الوضعية مناسبة لشد ترهلات جانبي البطن والأرداف بشكل واضح. الوضعية الرابعة بداية الاحتراف
يمكن التبديل فيتم رفع جسدك على اليد اليمنى التي تلامس الأرض وأصابع القدم اليسرى التي تلامس الأرض، ورفع اليد اليسرى دون ملامسة الأرض، ورفع الرجل اليمنى دون ملامسة الأرض. الوضعية الخامسة اللياقة المرتفعة
يتم هنا رفع الجسم لأعلى، على أن يكون كف اليدين يلامس الأرض وأصابع القدمين تلامس الأرض، بالطبع هنا الذراع بأكمله لا يلامس الأرض. تمرين البلانك لمدة شهر رمضان. وضعية للمحترفين فقط
يتم تنفيذ أول وضعية مع التبادل في رفع أحد الذراعين لأعلى، لزيادة مرونة اليدين مع انحناء الجسم ناحية اليمين أو ناحية اليسار. يجب التنوع في القيام بتنفيذ كافة صور تمارين البلانك الصحيحة 2022 بالأوضاع سابقة الذكر، لكن يتوقف ذلك على حسب إن كان المتدرب مبتدئ أم محترف، لكن يجب الحذر من الوضعيات الخاطئة التي سنذكرها وتجنبها، حتى لا يتم الإصابة بمخاطر شرخ العظام أو الالتواء.
رفع الرقبة: يجب أن تكون الرقبة في مستوى الجسم أو موجهه إلى اسفل. فوائد البلانك
تمريناً مثالياً لعضلات البطن التي تساعد على رفع القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. تحسين الأداء الرياضي والقدرة على الإنحناء الإيجابي. يسمح التمرين ببناء العضلات دون الضغط على العمود الفقري والوركين. يتم حرق الطاقة (الدهون) أثناء تأدية التمرين وبعد الانتهاء منه. أضرار تمارين البلانك | المرسال. يؤثر على شكل الجسم بأكمله فيمنح الشخص جسماً جيداً وصحةً افضل وثقةً بالنفس. يحسن المزاج العام من خلال تهدئة الأعصاب. يساعد على علاج القلق والاكتئاب عند ممارسته يومياً، لإنه يساعد على تمدد العضلات التي تساعد على خروج القلق والاكتئاب. صاحب اطول بلانك في العالم
في عمر 62 عاماً قام بتسجيل رقماً جديداً للبلانك مدته ثمانية ساعات و خمسة عشر دقيقة و خمسة وعشرون ثانية، هذا هو الأمريكي جورج هود. محلل رياضي لدى نجوم سبورت. ادأب جغرافيا. اهتم بالمواضيع التقنية والرياضية. اعمل في مجال تجارة الملابس
يمكن الحصول على نسخة من هذا الرنامج من هنا. برنامج avast free antivirus
يعتبر افضل برنامج فيروسات لويندوز 7 الذي يعمل على أجهزة الكمبيوتر بكافة أنواعها، حيث أنه يطرد الفيروسات المعلوماتية والإلكترونية وبرامج المراقبة التي تخترق الأجهزة دون علم مالكها. يتميز هذا البرنامج انه يحمي متصفحات الويب والبريد الإلكتروني وتطبيقات المراسلة وp2p.
افضل برنامج فيروسات لويندوز 7 Jours
ما هو أفضل برنامج حماية من الفيروسات مجانا ويندوز 7 ؟
ويندوز 7 أصبحت فريسة سهلة للمتطفلين، لذا تأكد من استخدام أحد برامج مكافحة الفيروسات المدرجة ضمن قائمتنا ولو علي الأقل تستخدم أي نسخة مجانية من البرنامج، كما يُقال: أحسن من لا شيء! هل هناك مخاطر من استخدام ويندوز 7 ؟
لا أُريد أن أخدعك، بعد توقف الدعم عن ويندوز 7، هذا يعني أنه لم يعد يصل إليها أي تحديثات أمنية للحماية من الهجمات الإلكترونية؛ لذلك لا تتردد في تثبيت أحد برامج مكافحة الفيروسات المدرجة ضمن قائمتنا.
افضل برنامج فيروسات لويندوز 7.8
7 نصائح مهمة لحماية الكمبيوتر من الفيروسات
استخدم اداة تحديث البرامج لاحدث اصدار مثل برنامج CCleaner
استخدم برنامج انتي فيروس به مساحة تخزينية اًمنة لوضع ملفاتك الحساسة عليها مثل برنامج: Kaspersky Antivirus
لاتقم بوقف تفعيل الويندوز ديفندر الخاص بنظام الويندوز لديك
استخدم اداة فحص الروابط الفيروسية ان كان لديك عدد كبير من الرسائل علي البريد الالكتروني الخاص بك
لاتقم بالضغط علي اي رابط غير موثوق لك يتم ارساله عن طريق المحادثات علي مواقع التواصل الالكترونية
استخدم متصفح اًمن للانترنت مثل متصفح جوجل كروم ومتصفح مايكروسوفت
استخدم انتي فيروس لحماية الواي فاي الخاص بك مثل: bitdefender antivirus
افضل برنامج فيروسات لويندوز 7.9
Bitdefender يراقب سلوك جميع التطبيقات النشطة، في حالة الشك في أي برنامج ضار، يتصدي له Bitdefender علي الفور. كذلك يحافظ علي كلمات المرور أو بيانات الدفع الخاصة بك مثل الحسابات البنكية وبطاقات الائتمان، يحميك من أي محاولات احتيال عند التسوق عبر الإنترنت وحظر أي مواقع أو روابط خادعة. برنامج Bitdefender يقدم أكثر من حزمة، كل منها مناسب لفئات معينة من المستخدمين. أنت بحاجة إلي Windows 7 Service Pack One علي الأقل لاستخدام Bitdefender علي جهازك. Vipre
مضاد الفيروسات Vipre هو أفضل بديل للبرامج الأخري البطيئة. من خلال التكنولوجيا التي يستخدمها يضمن لك الكشف السريع لأي تهديدات بسيطة أو حتي متقدمة قد تلحق الضرر بجهازك. البرنامج يحتوي علي جميع الأدوات اللازمة للحفاظ علي نظام ويندوز 7 في أمان تام. افضل برنامج فيروسات لويندوز 7.9. أبرز مميزات Vipre هي كالتالي:-
الحماية في الوقت الفعلي علي جهاز الكمبيوتر أو شبكة الإنترنت. تحديث التطبيقات لتفادي نقاط الضعف في الإصدارات القديمة. الحماية من هجمات البريد الإلكتروني العشوائية أو غير المرغوب فيها. الحماية من التسلل إلي كلمات المرور الخاصة بك. حائط صد قوي ضد فيروسات الفدية. تم تكريم Vipre علي الدعم الممتاز وخدمة العملاء التي تقدمها في الولايات المتحدة.
يتميز افيرا بالبساطة فى التصميم سهل جدا فى الإستخدام، خفيف ولا يبطئ الكمبيوتر ولا يؤثر على عمل النظام، يضمن لك البرنامج حماية خصوصيتك والتخلص من البرامج الضارة وذلك يشمل برامج الفدية وبرامج التجسس واحصنة طروادة، يتفوق افيرا على الكثير من مكافحى الفيروسات وخاصة فى الإصدار المجاني وذلك بفضل تقنية الذكاء الإصطناعي. قم بتثبيت WinRAR مجانًا لتبدأ استخدامه اليوم. جرب تنزيل افيرا انتى فيرس مجانا الأن
3. AVG AntiVirus Free – للحماية من الفيروسات
Avg AntiVirus يساعدك على حماية جهازك ضد الفيروسات والبرامج الضارة المنتشرة بكثرة على الإنترنت، برنامج مضاد للفيروسات مجاني تماماً ويوفر للمستخدمين حماية على مدار الساعة ومتوافق مع نظام التشغيل ويندوز، يحميك Avg عند تبادل المعلومات أو البيانات الهامة فهو مكافح للفيروسات قوى جدا ويثق به أكثر من 200 مليون مستخدم حول العالم. شركة AVG تحرص على توفير خدمة حماية متكاملة لضمان سلامة المستخدمين، توفر لك برنامج AVG Secure VPN كحماية اضافية عند تصفح الويب لإخفاء هويتك وتغيير عنوان IP الرئيسي لأى بي أخر، كما توفر لك متصفح AVG Secure Browser لتتمكن من تصفح الويب بكل حرية دون الشعور بالمراقبة أو التعرض لعملية احتيال.
BullGuard Internet Security
هناك العديد من البرامج المتوفرة لمكافحة الفيروسات علي جهازك، ومع ذلك فإذن BullGuard يُعد برنامج مميز آخر. حتي إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن نظام التشغيل ويندوز 7 حتي الآن، فهذا لا يعني أنه تتجاهل حماية بياناتك من أي برامج ضارة! من المعروف أن أدوات BullGuard تم تطويرها خصيصًا لتحجب أي تهديدات محتمل حدوثها لجهازك مبكرًا ( مثل برامج التجسس وأحصنة طروادة). حيث يحتوي علي ميزة إمكانية تحديد المشكلات الأمنية المحتملة مبكرًا ومنع حدوثها بدلًا من محاولة التخلص منها لاحقًا. علاوةً علي ذلك، يوجد مع البرنامج أداة مدمجة تعمل علي تعزيز وتحسين أداء جهاز الكمبيوتر الخاص بك للحصول في النهاية علي أقصي قدر من الكفاءة علي جهازك. الميزات الأساسية في BullGuard:-
الحساسية الشديدة لأي فيروسات أو برامج ضارة. تحميل أجدد برامج الحماية 2022 للكمبيوتر واللابتوب أفضل برنامج انتي فيرس في العالم. تحديثات تلقائية مجانية. حماية لا مثيل لها ضد فيروسات الفدية. ميزة تسريع الألعاب مدمجة مع البرنامج. ميزة التصفح الآمن وحظر المواقع الضارة. خدمة الدعم الفني احترافية. Avira Free Antivirus
Avira
تستخدم أفيرا أحدث الخوارزميات لحمايتك من الفيروسات وأحصنة طروادة وبرامج الفدية وبرامج التجسس وبرامج الإعلانات وما إلي ذلك.