عضلات الظهر من العضلات الأكثر أهمية على الاطلاق لأنها تدعم الجسم بأكمله، ومن المهم إدراج تمارين الظهر في روتين التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر، وفي المقال التالي نذكر لك تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب والصور التوضيحية. تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب
تمارين الظهر لها تأثير على الجسم، فالظهر القوي يحافظ على سلامة وضع الجسم وصحة العمود الفقري، وفي التالي نذكر لك أهم تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب. 1- تمرين آلة التجديف Rowing Machine
توفر آلات التجديف كلا من التمرين الهوائي واللاهوائي، وتقوي عضلات أسفل الظهر أكثر من تمارين القلب (الكارديو) الأخرى. 2- تمرين آلة تمديد الظهر
جهاز تمرين تمديد الظهر يستهدف العديد من العضلات بما في ذلك العضلات الناصبة للفقار spinal erectors وهي مجموعة عضلات تتموضع على جانبي العمود الفقري لدى الإنسان، فهذا الجهاز متصل بكتل الوزن التي يمكن تعديلها وفقًا لقوتك
ولبدء هذا التمرين اجلس على الجهاز مع وضع المقعدة على نهاية المقعد وضبط الكرات المبطنة عند الكتفين، ادفع البكرات باستخدام عضلات أسفل الظهر حتى يصبح جسمك أفقيًا تقريبًا، ثم عد ببطء إلى الوضع المستقيم وكرر التمرين.
الإمارات نيوز/تمارين تخفف آلام الظهر وتقلل حدتها.. تستحق التجربة
يبحث الكثير من الرجال عن أهم تمارين الظهر فى الجيم عند ذهابهم للنادي الرياضي، وذلك من أجل الحصول على شكل متناسق وجذاب. وإذا كنت أحد هؤلاء فإننا في هذا المقال سنقدم لك أهم التمارين، فتابعنا لتعرف أكثر. تمارين الظهر فى الجيم
عادة يركز الجميع على الأشياء الظاهرة أمامهم كالاهتمام بشكل عضلات الصدر والبطن، ولا يولون اهتماماً كبيراً لمنطقة الظهر غافلين عن أهمية هذه المنطقة ودورها في إبراز تناسق الجسم. وتساعد تمارين الظهر على تقوية عضلات الظهر الضعيفة بالمنطقة، كما تساعد في تقوية وتثبيت مفاصل الكتف، وليس هذا فقط بل تساعد في تقوية عضلات الذراعين لأن أغلب تمارين الظهر تعتمد على استخدام الذراعين بصورة كبيرة. أشهر تمارين الظهر فى الجيم
1- تمرين الشريط المطاط (Band Bent-Over Row)
يتم القيام بالتمرين من خلال القيام بـ:
وضع الشريط المطاطي على الأرض أسفل القدمين مع الإمساك به بكلتا اليدين. فرد الساقين قليلاً على الشريط المطاطي. الإنحناء لأسفل قليلاً، ثم الصعود وسحب الشريط لأعلى. 2- تمرين Dumbbell Single Arm Row
يُعتبر هذا التمرين أحد تمارين الظهر فى الجيم البسيطة، ويتم القيام به من خلال استخدام أحد مقاعد الجيم والدمبلز، ويتم عن طريق التالي:
الاستناد على أحد مقاعد الجيم بإحدى ركبتيك وإحدى ذراعيك.
ادفع بذراعيك وساقيك نحو الأعلى مع رفع الرأس لتطبيق أكثر ضغط على منطقة وسط الظهر، واستمر في هذا الوضع لعد ثواني. كرر التمرين 8-10 مرات، مع عدد 3 جولات. تمرين المقص الجانبي:
استلقي على جانبيك والساقين فوق بعضهما على استقامة واحدة. ارفع الساق العلوية إلى الأعلى على استقامة الجسم قدر المستطاع،
كرر الرفع 10-20 مرة، 3 جولات مع التبديل على كلا الجانبين. الخاتمة:
احرص على الانتظام في تمارين الظهر ، ليس فقط لكسب القوة العضلية، بل للوقاية من مشاكل العمود الفقري وآلام الظهر.
وتعد B787-9 (دريملاينر) الطائرة الأحدث بين منتجات شركة بوينج لصناعة الطائرات التجارية، وتبلغ سعتها (298) مقعدا، (24) منها لدرجة الأعمال و (274) مقعدا لدرجة الضيافة، وهي مجهزة لتوفر أفضل مستويات الراحة والرفاهية للضيوف، واختارت بوينج شركتي جنرال إلكتريك ورولز رويس لتطورا محركات الطائرة الجديدة التي باستطاعتها ان تقطع مسافة بين 14, 800 إلى 15, 700 كيلومتر دون توقف. طائرات الخطوط السعودية الجديدة تجريبية. وصنعت الطائرة من مواد حديثة ومتطورة مما ساهم في تخفيف وزنها وبالتالي زيادة الكفاءة الاقتصادية لها. وتم تزويد مقصورة ركاب درجة الأعمال بأحدث المقاعد التي صُممت بعناية، حيث يمكن فرد المقعد إلى 180 درجة ليصبح سريراً كاملاً، إلى جانب خدمات الاتصالات والإنترنت. وبوصول هذه الطائرات يرتفع أسطول الخطوط السعودية إلى 126 طائرة، كما أن الطائرات الأربع التي تم استلامها تمثل طلائع 29 طائرة مختلفة الأحجام من طرازي بوينج وإيرباص سيتم استلامها خلال هذا العام. حفل تدشين الطائرات الحديثة لأسطول الخطوط السعودية
طائرات الخطوط السعودية الجديدة تجريبية
وأكد الجاسر أن "السعودية" استعدت منذ عدة أشهر لاستقبال وتشغيل طائرات دريملاينر حيث تم تأهيل 65 طيارا ومساعد طيار وعدد كبير من الملاحين، مشيرا إلى أن الطائرات الجديدة ستبدأ رحلاتها ضمن الأسطول خلال الأسبوع القادم بعد إصدار التراخيص اللازمة من الهيئة العامة للطيران المدني. جريدة الرياض | «الخطوط السعودية» تستلم أربع طائرات دريملاينر و B777-300 في يوم واحد. السفير الاميركي:
تعاون وثيق
ونوه سفير الولايات المتحدة الأميركية لدى المملكة السيد جوزيف وِستفال بالعلاقات الوثيقة والمتينة بين المملكة والولايات المتحدة في مختلف المجالات، مشيرا إلى أن الخطوط السعودية وبوينج تعززان هذه العلاقات بتعاونهما الوثيق في مجال الطيران المدني وصناعة النقل الجوي. وقال السفير الأميركي: "يسرني أن أنقل تحيات وشكر فخامة الرئيس باراك أوباما لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز وولي العهد الأمير محمد بن نايف وولي ولي العهد الأمير محمد بن سلمان لحرصهم على تطوير وتوثيق العلاقة بين البلدين الصديقين وتعزيز التعاون البناء بينهما، وأنا سعيد بحضور حفل استلام الخطوط السعودية أربع طائرات حديثة من شركة بوينج الأميركية في يوم واحد وهو حدث تاريخي يستحق الاحتفاء". من جهته قال المهندس أحمد عبدالقادر جزار، رئيس بوينج في المملكة: "تعد المملكة سوقا مهماً لشركة بوينج، ونحن فخورون بشراكتنا الاستراتيجية مع الخطوط الجوية العربية السعودية وعلاقتنا بالمملكة منذ أكثر من ٧٠ عاما، وبهذه المناسبة أتقدم بالتهنئة للخطوط السعودية باستلام طائراتها من طراز 787 -9 دريملاينر، التي تتميز بأحدث ما توصلت اليه تقنيات الطيران في العالم، ونحن في بوينج ملتزمون بدعم وتطوير صناعة الطيران في المملكة".
وتتهم إيرباص الخطوط الجوية القطرية، أكبر عملاء الطائرة إيه350، بنشر مخاوف باطلة بشأن السلامة لتجنب استلام طائرات في وقت يضعف فيه الطلب ومن أجل دعم مطالب بتعويض قدره مليار دولار. وتقول الخطوط القطرية إن من الصواب التوقف عن تسلم طائرات إيه350 جديدة على خلفية ما تصفها بمخاوف حقيقية تتعلق بالسلامة أثارتها الجهة التنظيمية في الدوحة بشأن فجوات أو تآكل في طبقة للحماية من البرق، والتي صارت مكشوفة بسبب تشقق الطلاء على أكثر من 20 طائرة إيه350 توقف تحليقها. طائرات الخطوط السعودية الجديدة 2021. ويشعر مسؤولو شركات الطيران بالقلق من أن قضية إيه321نيو قد تشكل سابقة تسمح للنزاعات بالانزلاق من عقد إلى آخر، مما يشدد قبضة الشركتين العملاقتين في صناعة الطائرات إيرباص وبوينج. وبدعم من الجهات التنظيمية الأوروبية، تنفي إيرباص وجود أي عيوب تتعلق بالسلامة في الطائرة إيه350، على الرغم من أنها أقرت بأن تشقق الطلاء هو سمة من سمات الطائرات الكربونية الحديثة، والتي تتطلب إعادة الطلاء في كثير من الأحيان. وتقول الخطوط الجوية القطرية إن مشكلة تشقق الطلاء، والتي تؤدي إلى تآكل طبقة الحماية من البرق المحيطة بجسم الطائرة الكربوني، ناتجة عن خلل في تصميم الطائرة.