يحسّن التنسيق
يساعد الإيقاع الثابت لرياضة نط الحبل في تحسين التنسيق بين العينين والقدمين واليدين. هذا لأنَّ قفز الحبل ينطوي على تعلّم أنماط حركية جديدة، ما يحسّن اتصال الجهاز العصبي بين الدماغ والمعصمين وعضلات أسفل الساق. يزيد القدرة على التحمّل
بدلاً من التدريبات عالية الكثافة، يمكن لهذه المجموعة من تمارين القفز بالحبل المساعدة على زيادة مستويات الطاقة وتحسين القدرة على التحمّل. يزيد من مرونة الجسم
نط الحبل يجعل جسمك رشيقاً ومرناً. يمنح القفز قوة كبيرة للعضلات ويريحها، ولهذا السبب يتم تضمينه في نظام التمرين للرياضي. يقلل من دهون البطن
تساعد التمارين المتواترة عالية الكثافة (HIIT) على تقليل دهون البطن وتقوية عضلاته. يقوّي العظام
نط الحبل يعطي قوة للعظام ويزيد من كثافتها، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام. يضيء البشرة
يمنح تمرين نط الحبل التوهّج للبشرة لتبدو دائماً بشرة صحية وخجولة ومشرقة. يحسّن وظائف الرئة
نط الحبل يحسن الدورة الدموية والتنفس ما يعزّز قدرة الرئتين على العمل بشكل أفضل. فوائد رياضة نط الحبل - أراجيك - Arageek. تابعي المزيد: فوائد تمارين الملاكمة للنساء
طرق تطبيق تمرين النط على الحبل
يفيد تمرين النط على الحبل في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم
يطبّق التمرين على النحو الآتي:
1 دقيقة من القفز على الحبل.
تعلم نط الحبل 1 - Youtube
تحسين الوظيفة المعرفية
تتجلّى فوائد رياضة نط الحبل كذلك في تحسين الوظيفة المعرفية، حيث تنطوي على تعلم أنماط حركية جديدة، الأمر الذي يحسن من اتصال جهازك العصبي بين الدماغ واليدين وعضلات أسفل الساق، فتتحسن لديك الوظيفة الإدراكية وهذه ميزة هامة مع تقدمك بالعمر. رياضه نط الحبل والنحافة. 2
الحدّ من إصابات القدم
كثيرة هي الإصابات الرياضية، خاصة إصابات القدم والكاحل التي تعيق الرياضيين في كثير من الرياضات ككرة القدم و كرة السلة والطائرة، فالقدم والكاحل هما الأساس لحمل الجسد وبالتالي يجب تقويتها وتعزيز صحتها ويمكن لرياضة نط الحبل أن تعمل على ذلك. 3
حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
نط الحبل من الألعاب الرياضية الهامة في مجال إنقاص الوزن لما لها من دور كبير في حرق للسعرات الحرارية ، فهي تحرق سعرات بشكل أكبر من الركض والجري وركوب الدراجات وغيرهأ من الرياضات، وبعض الدراسات تشير إلى أن نط الحبل لساعة واحدة يساعد على حرق ما يقارب 1300 سعرة حرارية، كما أن نط الحبل لمدة عشر دقائق يعادل الجري لمسافة 8 أميال، كما وتساعدك رياضة نط الحبل على التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك بتحويلها إلى طاقة لصرفها اثناء اللعب. التخلص من سموم الجسم
الجهاز اللمفاوي في جسمك ليس لديه طريقة للتخلص السموم بنفسه وبالتالي يحتاج شد عضلاتك يدويًا ليتدفق الدم خلالها وتضخ السموم من الجهاز اللمفاوي، ورياضة نط الحبل تساعد عضلاتك على الانقباض من الأعلى إلى الأسفل مما يؤدي إلى خروج السموم من نظامك الليمفاوي.
فوائد رياضة نط الحبل - أراجيك - Arageek
تحذير: لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب
بالفصال العظمي او أذى غضروفي في الركبة اوالفخذ او الظهر. لا حاجة إلى ناد: من ميزات نط الحبل ان هذه
الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في احد الاندية
الرياضية اذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من
الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان. ما هي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟. لكن كما ان الانسان لا يستطيع
الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة الى طور سباق 'الماراثون' فكذلك
نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية: - الحصول على التجهيزات
الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين
(محززين) للامساك القوي. - ضرورة التحمية: البدء ببعض
الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط. - الاهتداء الى المكان
المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية. - تقليد الحركات اولا قبل
البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد
العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من
مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
ما هي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟
تعلم نط الحبل 1 - YouTube
نصائح عند ممارسة تمرين نط الحبل
لا بد من بعض التوصيات المهمة المتعلقة بنط الحبل، ومنها: [٧]
يُفضّل ممارسة عدّة تمارين رياضية إلى جانب نطّ الحبل، لتجنب تعرّض الركبتين ، والكاحلين، للأيّ ضرر، وينصح بإضافتها لنظام رياضي يتألف من تمارين الركض، والمقاومة (بالإنجليزية: Strength trianing)، والإطالة، والمعدة، وغيرها من التمارين الهوائية. ينصح بتجنّب ممارسة نطّ الحبل في بعض الحالات؛ مثل كبار السن، أو بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرةٍ في الوزن، أو الإعياء الشديد، أو الغثيان، بالإضافة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو التهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis)، ويمكن استبدال نطّ الحبل بتمارين هوائيّة أقلّ شدة، كالمشي، والسباحة، وغيرها. المراجع
^ أ ب Kris Gunnars (30-11-2016), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science" ،, Retrieved 7-4-2018. Edited. ↑ Zawn Villines (3-9-2017), "How to lose subcutaneous fat: All you need to know" ،, Retrieved 7-4-2018. رياضة نط الحبل. Edited. ↑ Jennifer Acosta Scott (27-4-2011), "No Gym Required" ،, Retrieved 7-4-2018. Edited. ↑ ERIC BACH (11-9-2017), "Can Jumping Rope Burn Belly Fat? "
3. درجة الحرارة
كلما كانت البيئة التي يتم فيها ممارسة التمارين الرياضية دافئة كلما زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها، وهنا تكمن أهمية تمارين الإحماء، فهي تزيد من درجة حرارة الجسم ولكن يجب الحرص وعدم الإفراط في القيام بها؛ وذلك حتى لا يصل الجسم إلى مرحلة الإنهاك الحراري. 4. النظام الغذائي
عدم الأكل بشكل كافي وترك بعض الوجبات، أو تناول الأكلات غير الصحية، أو الإكثار من تناول الكافيين، جميعها تؤثر بشكل سلبي على التمثيل الغذائي وبالتالي على حرق السعرات الحرارية. 5. النوم
سيقلل النوم لعدد ساعات قليل وغير كافي من حرق السعرات الحرارية؛ وذلك لأن الجسم لن يكون مرتاحًا بما يكفي، كما أن قلة النوم تقلل من عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي هو المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية. تعلم نط الحبل 1 - YouTube. ما هي فوائد أكثر رياضات تحرق سعرات حرارية
1. فوائد رياضة الجري
الحفاظ على صحة القلب: حيث أن الجري يقلل بشكل واضح من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنه يخفف من معدل ضربات القلب خلال الراحة وهذا بدوره يزيد من كفاءة عضلة القلب. الحصول على نوم أفضل: حيث يعد الجري من التمارين الهوائية والتي تزيد من إفراز مادة الإندروفين، وهي مادة كيميائية تساعد على تخفيف الألم والإجهاد.
March 29, 2012, 08:32 PM
بدايل لبعض المواد التي تحتاجها ربة البيت
بدايل لبعض الموادالتي تحتاجهاربةالبيت " بديل حليب النستلة "
*. حبيتي تعملي حلا و اتفاجأتي ان حليب النستلة أوالحليب المركز ماكان متوفر عندك
حطي قشطة و عليها فنجانين سكر وحليب بودره وفانيلا اهم شي السكر يكون كثير وحركيها و حطيها ع الكيك طعمها روعة. **. كأس حليب جاف + كأس سكر بودرة + بيالة ماء و3 جبن كيري "
ضعيهم بالخلاط لتكتشفي أنك صنعت حليب مركزبكل سرعة وسهولة ومقاديره غالبا تكون متوفرة " بديل البسكويت "
خلص البسكويت و حابه تعملي حلى:
*. بديل حليب نستله | أطيب طبخة. استخدمي الكورن فليكس و اطحنيه
**. أو استخدمي التوست او الصامولي بعد ازالة القشره الخارجيه شرط تبليله بحليب محلا عشان يعطي طعم حلو
***.
بديل حليب نستله | أطيب طبخة
بديل حليب نستله يصبح حاجة لدى ربة المنزل خاصة في حال لم يتوفر الحليب المكثف المحلى في المطبخ لذلك نقدم لك من موقع اطيب طبخة افضل البدائل التي يمكنك استخدامها في حال تطلبت وصفتك استخدام حليب نستله ولم يتوفر لديك. البديل الأول المكوّنات ضعي الحليب البودرة، السكر البودرة، الماء وجبن الكريم. أخلطي المزيج حتى يتجانس واستخدميه بديلاً للحليب المكثف المحلى. البديل الثاني المكوّنات في الخلاط الكهربائي، ضعي القشطة، الماء، الزيت، السكر والحليب البودرة. أخلطي المزيج حتى يتجانس واستخدميه بدلاً من الحليب المكثف المحلى. البديل الثالث المكوّنات في قدر، ضعي الحليب البودرة، السكر البودرة والماء. أخلطي المزيج حتى يتجانس. ضعي القدر على نار متوسطة وحرّكي المزيج حتى يكثف. إستخدميه بدلاً من الحليب المكثف المحلى. ملف كامل عن بدائل الطبخ ، ماهي بدائل الطبخ ، بدائل الطبيخ. البديل الرابع المكوّنات في قدر على نار متوسطة، ضعي الحليب، السكر وخلاصة الفانيليا. حرّكي المزيج حتى يتجانس ويكثف قوامه. إستخدميه بدلاً من الحليب المكثف المحلى. البديل الخامس المكوّنات في وعاء مقاوم للحرارة، ضعي الحليب البودرة، الماء، السكر وخلاصة الفانيليا. أخلطي المزيج حتى يتجانس. أدخلي الوعاء إلى الميكرويف لدقيقة.
حليب مكثف محلى – لاينز
ونزيد في كمية الماء.
" بديل صلصة البيتزا "
*. لصلصه سريعه اخلطي ملعقتين صلصه مع كاتشب وضيفي لها رشة فلفل اسودو زعتر بري واكليل الجبل
**.
ملف كامل عن بدائل الطبخ ، ماهي بدائل الطبخ ، بدائل الطبيخ
زبدة مخفوقة مع حليب كامل الدسم
**. أو خفقي قشطه وزيديها حليب واستخدميها
" بديل كريمة الخفق "
حابه تعملي شوربة الدجاج بالكريمة او فطر بالكريمة ماعندك كريمة مخفوقة مو مشكلةحطي حليب بوني او ابوقوس وقشطه ويطلع طعمها لذيذ.
"
الملوخية لما تطبخيها وما تقطع معك يعنى لما تسكبيها تمط بزيادة حطى نصحبة طماطم وحتضبط. **. حليب مكثف محلى – لاينز. لما تتبلي اللحم المشوي: ممكن عصير تفاح او برتقال او كلمنتينااو عصير جريب فروت كله يمشي وحطى معه ملعقتين عسل بيطلع اشي لذيذ
***. اذا مليتى من القهوة التركي اللى عندكاو حبيتي تغيرىطعمها: وانتى تغليها على النار حطى قطعة صغيرة شوكولاته اى نوع يطلعلك طعم غنيوناااعم ويدوووخ للقهوةطبعا لا تزودى سكر اذا الشوكولاته حلوة
****. مرق الصوص طلع خفيف و الماء زاد.. لا تحتاري بس زيدي ملعقة دقيق على الطبخه بتتقل
*****. اذا سويتي ايدام وكثرت الملح قطعي بطاطس تمتص الملح