ما هي الكميّة التي نحتاجها؟
تحتاج النساء إلى 60 مغ من الفيتامين ج يومياً. أما المدخنّين فيحتاجون إلى 35 مغ إضافياً عن غير المدخنّين، لأنّ المدخنين أكثر عرضة للأكسدة من سموم السجائر، ولديهم مستوى أقل من الفيتامين ج في الدم. أين يمكننا أن نجد الفيتامين ج؟
معظم الناس تعتقد أنّ الحمضيّات هي المصدر الأفضل والوحيد للفيتامين ج ، ولكن هنالك الكثير من الفاكهة والخضار الأخرى التي تحتوي عليه بكثرة. عصائر الفاكهة الطبيعية هي من المصادر اللذيذة والعمليّة للفيتامين ج أيضاً. 5 وصفات منزلية لعلاج نزلات البرد و الزكام. الطعام
ا لفيتامين ج
غوافا، وسط (1)
165 مغ
بابايا، وسط (2/1 فنجان)
95 مغ
فلفل أحمر (2/1 فنجان)
برتقال، وسط (1)
60 مغ
بروكوللي، مسلوق (2/1 كوب)
فلفل أخضر (2/1 فنجان)
45 مغ
فراولة (2/1 فنجان)
غرايب فروت (2/1 حبّة)
40 مغ
بطاطس، مشوي مع القشرة (1)
25 مغ
ملفوف، نيء (2/1 فنجان)
بندورة، وسط، نيئة
سبانغ، نيئة (1 فنجان)
15 مغ
عندما تشعرين باقتراب الزكام، لا تلجأي فقط للمأكولات الغنيّة بالفيتامين ج اجعليه جزءاً من نظام غذائك الصحّي اليومي. مقالات تغذية مختارة لأطفالك الصغار
5 وصفات منزلية لعلاج نزلات البرد و الزكام
*ما هي النصائح التي تقدمها للحفاظ على السلامة البدنيّة في الصيف؟
يجب حماية الجلد في فصل الصيف، من خلال استعمال المراهم الواقية من أشعة الشمس، وعدم السهر في ساعات متأخرة جداً ليلاً في الصيف، وشرب كمية سوائل كافية.
علاج الزكام بهذه العناصر الخارقة! | مجلة سيدتي
123rf - racorn بدأ فصل الشتاء وبدأت معه أعراض الانفلونزا ونزلات البرد كالسعال والعطس والرشح والسيلان الأنفي. تحدث هذه الأمراض بسبب برودة الجو والرطوبة العالية والهواء الجاف الذي يساعد على اختراق فيروس الانفلونزا والإصابة بنزلات البرد إلى الجسم. علاج الزكام بهذه العناصر الخارقة! | مجلة سيدتي. أعراض الإنفلونزا المزعجة تسبب لكِ الشعور بالتعب والإجهاد والخمول الشديد مع عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية. لأن هناك العديد من النساء اللواتي تعانين من أعراض الانفلونزا الحادة ونزلات البرد الشديدة خلال موسم الشتاء حرصنا على أن نقدم لك سيدتي خمس علاجات طبيعية من داخل المنزل فعالة جداً في التخلص من هذه الأمراض. الزعتر و اللافندر
123rf - taigi من أقوى العلاجات الطبيعية للانفلونزا المزمنة مشروب نبات الزعتر واللافندر، حيث يحتوي كلا منهما على خصائص مضادة لالتهاب الجهاز التنفسي، كما أن الزعتر واللافندر يساعدان على تخفيف آلام الظهر والرقبة المصاحبة للزكام. الزعتر يقلل من الصداع الناتج عن الالتهاب الفيروسي للانفلونزا بينما اللافندر يوسع الشعب الهوائية ويعالج التهاب الحنجرة. المكونات ملعقة صغيرة من الزعتر ملعقة صغيرة من اللافندر كوب ماء مغلي خطوات التحضير 1- في كوب الماء المغلي، ضعي الزعتر واللافندر.
يخطئ الكثيرون عندما يعتقدون بأن الزكام والانفلونزا نوع واحد من المرض، فبالرغم من تشابه الاعراض إلا أنهما نوعان مختلفان واسوئهما بالطبع الانفلونزا لأن الأعراض يمكن أن تتطور مما يعني زيادة في فترة المرض. ومع انخفاض درجات الحرارة وزيادة الضغط في الأماكن المغلقة تزيد عدوى الفيروسات المسببة للزكام والانفلونزا مما يعني بأنك وأفراد عائلتك معرضون في كل دقيقة للإصابة بالزكام أو الانفلونزا، فكيف تحمي نفسك وعائلتك؟
نصائح للوقاية من الإنفلونزا والزكام:
1- الحصول على لقاح الانفلونزا: كل أفراد العائلة يجب أن يحصلوا على اللقاح لأنه ببساطة يساعد على رفع مناعتك ضد الانفلونزا حتى الجديدة منها. 2- غسل اليدين جيداً: الاهتمام بنظافة اليدين امر في غاية الأهمية، ومع انتشار الكثير من عبوات التعقيم في كل الأماكن العامة والمؤسسات اصبح بأمكانك تنظيف وتعقيم يديك بانتظام وفي كل مكان، أو يمكنك استخدام عبوة شخصية تضعها في جيبك أو حقيبتك. وبالطبع لا تلمس فمك، انفك أو عيونك قدر الإمكان عندما تكون في الخارج، لأن الفيروسات والبكتيريا تلتصق باليدين ثم تنتقل الى الوسط الرطب وتصيبك بالعدوى. 3- تعليم الأطفال العطس في منديل أو الكوع: العطس في اليدين لا يعني انتهاء المشكلة، كما قلنا الفيروسات والبكتيريا تجد ملجئا لها على سطح الجلد وتنتقل منه إلى داخل أجسامنا، إذا كان ولا بد فعلم أطفالك العطس أو السعال قريبا من الكوع وبعيدًا عن اليدين.
وهكذا، فان الممر الطوعي إلى الفرح، اذا ما فقد فرحنا التلقائي، هو أن نتحدث وكأننا فرحين مسبقا. فإن لم يستطع هذا التصرف أن يجعلنا نشعر بالفرح، لن يستطيع أي شيء أن يجعلنا كذلك حينئذ. لكي تشعر بالشجاعة، تصرف وكأنك شجاع. استخدم ارادتك كلها في سبيل ذلك، وهي المحتمل أن تحل موجة الشجاعة محل موجة الخوف. قف مستقيما وتطلع في عيون الجمهور، لا تعبث بأزرار معطفك بعصبية أو تلعب بمسبحتك أو تفرك يديك. رابعا: تدرب! تدرب! تدرب! :
ان آخر نقطة نذكرها هنا هي في غاية الأهمية فربما نسيت كل ما قرأته حتى الآن، لكن تذكر هذا: إن أول وآخر طريقة فعالة لتوليد الثقة بالنفس في فن الخطابة، هي أن تقف وتخطب. ويختصر الأمر كله بكلمة أساسية هي: تدرب! التي من دونها لن تتوصل الى أي شيء. هل تريد أن تتخلص من الخوف من الجمهور ؟ لنرى ما هي أسبابه. يقول البروفسور روبنسون في كتابه " صناعة العقل ": " إن الخوف ناتج عن الجهل وعدم التأكد ". وبكلمات أخرى: إنه نتيجة لعدم الثقة بالنفس. فن الخطابة والإلقاء - موقع اللّغة العربية. فما الذي يسبب ذلك ؟ انه نتيجة لعدم معرفة ما تريده في الحقيقة وعدم معرفة ما الذي تريده سببه قلة الخبرة. فعندما يكون لديك سجلا حافلا بالتجارب، تتلاشى مخاوفك وتذوب كما يذوب ضباب الليل تحت وهج الشمس.
فن الخطابة كيف تكسب الثقة وتؤثر في الناس .. كتاب الأسبوع. | رابطة خطباء الشام
وقد مرت
أطوار هذه المسابقة الوطنية من إقصائيات محلية وإقليمية وجهوية، ما بين 28 يناير و
22 فبراير 2022 ، طبعت أجواءها روح التنافس الشريف بين المشاركين والمشاركات من مختلف جهات المملكة
لإبراز مهاراتهم اللغوية والخطابية والتواصلية.
فن الخطابة والإلقاء - موقع اللّغة العربية
ملخص الفصل الثاني
فن تحضير الخطاب
أولا: التحضير الصحيح:
- هل التحضير قراءة كتاب ؟ هذا نوع منه لكن ليس بالنوع الأفضل.. إذا حاول أحد أن يأخذ أفكار كتاب ويوردها كماهي فستأتي خطبته هزيلة وناقصة..
- أخبر بما تفكر به شخصياً، وليس بماقاله إنسان آخر..
- لم لا تقرأ المقالة ثانية وتتساءل عما إذا كنت تتفق مع المؤلف أم لا ؟
- زودها بملاحظات مأخوذة من تجربتك الخاصة. ثانيا: التحضير يعني التفكير
- احتضن دراستك، احتضنها حتى تصبح يانعة فمن خلالها تحصل على قدر كامل من الأفكار الناجحة. - اكتب جميع الأفكار المتعلقة بالمادة التي تخطر ببالك وثابر عليها. - دون جميع أفكارك ببضع كلمات كافية لتثبيت الفكرة. - دع عقلك يبحث عن المزيد منها وانهمك فيها ، وداوم النظر والفكر فيها. - التفكير هو الوسيلة التي تدفع العقل للنمو لكي يصبح قوة حقيقية منتجة. - إن أحد أشهر خطب لنكولن كانت تلك التي تعلن عن رؤيته الشخصية: " ان البيت المنقسم على ذاته لا يستطيع النهوض ". ثالثا: كيف تحدد موضوع الخطبة ؟
- حدد موضوعك مسبقا، حتى يتسنى لك الوقت للتفكير به مرارا. فن الخطابة والالقاء ppt. - فكر به طيلة سبعة أيام واحلم به خلال سبعة ليال، واجعله موضوع حديثك. - لا تتشعب واختار زاوية واحدة فقط من زوايا تخصصك ، إن لديك مادة غنية حول هذا الموضوع.
إن الخطباء المشهورين أمثال وبستر وبرايت وغلادستون، رغم معرفتهم الواسعة باللغة الإنكليزية، شعروا أن من الضروري كتابة وحفظ الكلمات المناسبة لخاتمتهم. الفصل العاشر
كيف تجعل ماتعنيه واضحاً ؟! - تجنب التعابير التقنية. - استخدم أمثلة عامة ووقائع محددة. - لا تنافس ماعز الجبل!. فن الخطابة كيف تكسب الثقة وتؤثر في الناس .. كتاب الأسبوع. | رابطة خطباء الشام. الفصل الحادي عشر
كيف تثير اهتمام جمهورك ؟
ربما تسأم الناس إذا ماتحدثت عن الأشياء والأفكار ، لكن قلما تفشل في جذب انتباههم عندما تتحدث عن الناس..
- كن موضوعياً..
- الكلمات الموحية..
الفصل الثاني عشر
كيف تحسن أسلوبك ؟
قرأ تشارلز جيمس فوكس كتابات شكشبير بصوت مرتفع، كي يحسن أسلوبه،، وقد سمّى غلادستون مكتبته ( معبد السلام) حيث احتفظ فيها بخمسة عشر ألف كتاباً،بأن ماساعده هو قراءة أعمال سانت أوغسطين، بيشوب باتلرا،دانتي، أرسطو، وهوميروس...