ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
كيفية زيادة الوزن بالرياضة - موضوع
[٥] نصائح تغذوية لزيادة الوزن يجب استهلاك سعرات حراريّة أكثر ممّا يحرق الجسم من أجل اكتساب العضلات،[٨] وذلك عبر تحديد السعرات التي يحرقها الجسم يوميّاً بالاعتماد على عامل مُعدّل النشاط البدني، وحجم الشخص، وعمره، وجنسه، ثُمّ إضافة 250 سعرة حراريّة بهدف زيادة العضلات بقرابة الـ 0. 23 كيلوغرام أسبوعيّاً؛ أي رُبع كيلوغرامٍ تقريباً، وهي أعلى نسبة يُمكن بناؤها من العضلات في الأسبوع الواحد، أمّا إذا كان وزن الجسم يزداد أكثر من ذلك ففي الغالب تعود هذه النسبة المُضافة للدهون الزائدة بدلاً من العضلات. [٩] أمّا فيما يتعلق بزيادة الوزن بشكلٍ عام وليس نتيجة بناء العضلات فقط فيُنصَح بإضافة 500 إلى 1000 سعرة حرارية إلى الاحتياجات اليوميّة للسعرات لليوم الواحد.
هل حقن الأنسولين لمرضى السكر تؤدى لزيادة الوزن؟ خطوات صحية لازم تعرفها - اليوم السابع
النزول بحذر وبشكل بطيء، وذلك عند الهبوط، أما عند القيام يجب توخي الحذر ورفع الجسم ببطء لتجنب ارتخاء عضلات الفخذين، ومفصل الركبة. التدرج بأداء التمارين؛ إذ يجب تجنب ممارسة التمارين بشكل دوري لمدة طويلة في الأسبوع، أي يمكن البداية بيومين، ثم زيادتها تدريجيّاً للوصول إلى التكرار المطلوب. البداية تكون بعشر وحدات تمرينية أسبوعيّاً في حالة كان المتدرب مبتدئاً، أما في حالة المتدرب المحترف فيمكن له تكرار التمرين 50 مرة، وزيادة 50 أخرى مع كل أسبوع، بهدف أن يصل إلى 200 تكرار مع نهاية الشهر. هل حقن الأنسولين لمرضى السكر تؤدى لزيادة الوزن؟ خطوات صحية لازم تعرفها - اليوم السابع. النظام الغذائي
لا يمكن لمؤدي تمرين السكوات الحصول على النتيجة المضمونة دون أن يتزامن مع ذلك نظام غذائي صحي، يعطي الجسم المواد التي تزيد من الوزن، وتحافظ على الصحة في آن واحد، ومنها:
البروتينات: يُنصح ممارسو التمرين بشرب بروتين شيك بعد الانتهاء منه، كما يمكن لهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: التونة، والبيض، والدجاج. الكربوهيدرات: يفضل استبدال الخبز الأبيض بالقمح الكامل، وتشمل الكربوهيدرات المفيدة: الكينوا، والشوفان، والبطاطا الحلوة. مقالات مشابهة
ساجدة اشريم
ساجدة اشريم، حاصلة على شهادة البكالوريوس في علم الحاسوب، ودبلوم الإعلام الشامل قسم التحرير من أكاديمية رؤيا، بالإضافة إلى العديد من الدورات الإعلامية، خبرة أكثر من 7 سنوات في كتابة المقالات بالعديد من الصحف والمواقع الإلكترونية.
زيادة الوزن ( تمارين منزلية ونظام غذائي لزيادة الوزن ومعالجه النحافة ) - Youtube
الإثنين 04/أبريل/2022 - 01:44 م
القطن
قال موقع «مونيتور» الأمريكي، إنه رغم تداعيات العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا على الأسعار والاقتصاد العالمي، إلا أن القطن المصري حقق عائدات عالية، مشيرا إلى أن صناعته لم تتأثر إطلاقا بالحرب. القطن المصرى لم يتأثر بالعملية العسكرية الروسية وتابع الموقع: «رغم الحرب الروسية على أوكرانيا وانعكاساتها السلبية على التجارة العالمية، نجحت مصر في تصدير 50 ألف طن من القطن بنهاية فبراير، أي ما يصل إلى 75٪ من إنتاجها هذا الموسم والمقدر بنحو 62 ألف طن، وبلغت الصادرات 5 مليارات جنيه (274 مليون دولار)، بزيادة 1. 3 مليار جنيه (71. كيفية زيادة الوزن بالرياضة - موضوع. 2 مليون دولار) عن نفس الفترة من العام الماضي، التي شهدت صادرات بقيمة 3. 7 مليار جنيه (203 مليون دولار)، حسب بيانات الموقع الرسمي للهيئة العامة للتحكيم واختبارات القطن». وتابع: «يبدو أن مصر استفادت من ارتفاع أسعار الطاقة العالمية وقلة إنتاج القطن العالمي نتيجة حرب روسيا على أوكرانيا، مما رفع الطلب على القطن المصري، وقد ساهم ذلك في زيادة عائدات الصادرات الزراعية في مصر وبالتالي دعم اقتصادها القومي». يأتي هذا فيما أفاد الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء (CAPMAS) بأن عقود تصدير الأقطان المصرية لعام 2021-22 سجلت حتى النصف الأول من مارس حوالي 2918 طنًا، لتصل قيمة عقود التصدير منذ بداية موسم التصدير إلى 52700 طن أي ما يعادل 1.
فوائد الرياضة الصباحية لزيادة الوزن - موضوع
وأشار رئيس هيئة المواصفات والجودة إلى أن مواصفات الأيزو العالمية حددت نسبة الرطوبة في القمح بنسبة تزيد عن 15. 5 بالمئة كحد أقصى. كما نصت مواصفة الهيئة الدولية للدستور الغذائي على ألا تزيد نسبة الرطوبة عن 14. 5 بالمئة على أن تحدد كل دولة نسبة الرطوبة التي تتلاءم وظروفها في حدود تلك النسب، وفقا لرئيس هيئة المواصفات والجودة المصرية. رياضة لزيادة الوزن. وقال الخبير الاقتصادي المصري عبد اللطيف وهبة لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن القرار يهدف لتسهيل عمليات استيراد القمح التي باتت تواجه صعوبات كبيرة بسبب ظروف الحرب على أوكرانيا حتى أن مصر اضطرت لإلغاء مناقصتين لاستيراد القمح في أسبوع واحد بسبب ارتفاع الأسعار وإحجام الشركات المستوردة عن تقديم عروض مناسبة. وأوضح وهبة أن معظم الأقماح الموجودة في العالم بها نسب رطوبة عالية وبالتالي من الصعب تخزينها، ومصر عاده تطلب نسب رطوبة متوسطة، وهذا القرار يوازن الأمور بعض الشيء لزيادة وتنويع مصادر الاستيراد في ظل الظروف الحالية.
إدارة مرض السكري من المشاكل الشائعة خاصة لمن يحصل على حقن الأنسولين ، ويعد الأنسولين ممارسة طبية شائعة تهدف إلى تحقيق مستويات صحية للسكر في الدم، تعمل هذه الطريقة باستخدام الأنسولين لتحسين امتصاص الخلايا للجلوكوز، وهذا يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم. وفقاً لمايو كلينيك، يمكن أن يؤدي الحصول على الأنسولين من قبل مرضى السكر إلى زيادة الوزن كأثر جانبي بسبب عدم قدرة الخلايا على امتصاص الجلوكوز بسبب الإفراط في السعرات الحرارية المدخولة. وأِشار التقرير إلى أنه يتم تخزين الجلوكوز غير الممتص لاحقًا على شكل دهون، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن في حين أن تأثير تناول الأنسولين يمكن أن يختلف من فرد لآخر ، فمن الضروري أن تكون على دراية بالآثار المحتملة ، الإيجابية أو السلبية ، لأي دواء على الجسم. إدارة زيادة الوزن التي يسببها الأنسولين
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن لمرضى السكر من خلالها إدارة زيادة الوزن بسبب حقن الأنسولين وفقا لموقع " healthsite:
تنظيم نظامك الغذائي:
النظام الغذائي الصحي مهم للغاية للتحكم في مستويات السكر في الدم، حيث يمكن استخدام حساب السعرات الحرارية كطريقة فعالة لمنع الآثار الجانبية لتناول الأنسولين.
يعتبر نقص الوزن أو النحافة الشغل الشاغل لصاحبه نظرا للسلبيات التي يعكسها على الحياة الشخصية، ليس ذلك فحسب بل يؤثر على سلامة و صحة الشخص إذا أخذت النحافة بعدا خطيرا، و لهذا اذا كنت تعاني من النحافة فأنت في المكان المناسب. اذن كيف أزيد وزني؟ هل مللت من قراءة العديد من المواقع و سماع الكثير من النصائح بدون فائدة؟ هل أكلت الكثير من الأكل و نمت الساعات الطويلة رغبة في إضافة بعض الكيلوغرامات و لكن طبعا دون أي شيئ يذكر. هل خانتك شهيتك في زيادة عدد الوجبات اليومية؟ لا تقلق لقد مررت بهذه التجربة شخصيا و أشعر بما تشعر به. بناء على ما عشته في عالم زيادة الوزن، سألخص لك الأمر كله في 3 نقاط رئيسية، اذا اتبعتها سيزيد وزنك بدون أي شك و على ضمانتي الشخصية. قبل أن ابدأ بالنصائح السحرية سأطلب منك أن تفعل شيئا بسيطا و مهم…. اذهب إلى الطبيب فورا و اخبره بالقصة كاملة و اطلب منه التشخيص الدقيق للتأكد من عدم إصابتك بأي مرض يعيق زيادة وزنك. ففي حالة تأكد الإصابة تصبح نصائحي الثلاثة القادمة بدون معنى و لن تتمكن من زيادة وزنك حتى و ان طبقتها حرفيا، لهذا أؤكد جيدا على هذه النقطة جيدا…
جميل، لقد ذهبت إلى الطبيب و قال أنك لا تعاني من أي مرض، فقط كل جيدا، و مارس بعض التمارين و سيزداد وزنك….
[٤]
المراجع
^ أ ب ت ث ج ضحى فتاحي (2009-10-13)، "ما هي التّغذية الرّاجعة" ، موسوعة التعليم والتدريب ، اطّلع عليه بتاريخ 2017-7-12. بتصرّف. ↑ زينة جبار غني الأسدي (2017-1-4)، "التغذية الراجعة وأهميتها" ، جامعة بابل-كلية التربية الأساسية ، اطّلع عليه بتاريخ 2017-7-27. بتصرّف. التغذية الراجعة في التعليم: أهميتها وأهدافها ومصادرها. ↑ سعاد محمد السيد (2009/11/1)، "التغذية الراجعة" ، موسوعة التعليم والتدريب ، اطّلع عليه بتاريخ 2017-7-27. بتصرّف. ^ أ ب ت ث ج ح خ أ. حنافي جواد (2015-6-10)، "أهميّة التّغذية الرّاجعة في العمليّة التعليميّة التعلميّة" ، الألوكة الاجتماعيّة ، اطّلع عليه بتاريخ 2017-7-12. بتصرّف.
أنواع التغذية الراجعة في العملية التعليمية – E3Arabi – إي عربي
ومن أهم أشكال ذلك الأمر هو تقديم السخرية والتهم والنقد للطلاب. التحسين والتعلم والتطوير
يجب أن يركز المعلم بشكل كبير للغاية على أن الهدف الأساسي منها هو التطوير والتحسين والتعلم والعمل على تقييم الطلاب وتعريفهم على إمكانياتهم الحالية والمستقبلية وقدراتهم. بالإضافة إلى إنشاء اتصالات وعلاقات كبيرة بين المعلم والطالب تتمتع بالإيجابية. وحتى يتمكن المعلم من تحقيق هذه الأهداف بصورة واضحة يجب عليه اتباع مجموعة من النصائح. ومن أهمها تكوين تغذية راجعة بشكل دقيق وواضح، مع الحفاظ على التركيز وعدم التعامل في العمل. اقرأ أيضاً: ما هو التسويق الإلكتروني وما هي استخداماته ومجالات العمل المتعلقة به (دليل كامل 2022)
كما يجب على المعلم عدم تطبيق نفس الأهداف على كافة الطلاب. ولكن الاعتماد على القدرات والذكاء الخاص بكل الطلاب على الاستيعاب والفهم. أنواع التغذية الراجعة في العملية التعليمية – e3arabi – إي عربي. مع العلم أن التغذية الراجعة الإيجابية تتناسب مع الاختيارات المفضلة عند الطلاب. كما أنه من الضروري عدم منح الأولوية لنفس الأهداف، نظراً لأنها تعمل على التركيز على أهم الأهداف التي من الضروري إنجازها، والتي يتم تقسيمها إلى أهداف يجب أن يتم إنجازها، وأهداف يمكن أن يتم إنجازها، وأهداف من الممكن تأجيلها.
التغذية الراجعة مفهومها وأهميتها بالنسبة للتسويق الاحترافي
نبذة عن التغذية الراجعة في الرياضة أنواع التغذية الراجعة في الرياضة نبذة عن التغذية الراجعة في الرياضة: يمكن للتغذية الراجعة في الملاعب الرياضية أن تأتي من أحد المصادر التالية، وهي: تغذية راجعة خارجية سواء عن طريق البصر أو السمع، وتغذية راجعة داخلية سواء كانت ذاتية أو حيوية. كما أن للتغذية الراجعة أهمية داخل الملاعب الرياضية، فهي تعمل على مدّ القائد الرياضي بكافة المعلومات الخاصة بالحركة، حيث يمكن أن يقوم باستخدامها المدرب الرياضي أو المدرب الرياضي في صورة ثواب مشجع للوصول إلى تحقيق الهدف، وبالإضافة إلى أنها حافز قوي للتعليم المهارات الرياضية. التغذية الراجعة مفهومها وأهميتها بالنسبة للتسويق الاحترافي. حيث قد تكون التغذية الراجعة في الرياضة أحد الأسباب الهامة في ضعف العملية التدريبية، فعن طريقها يحدث التفاعل بين المدرب واللاعبين، ومعه تحدث التغيرات المطلوبة في سلوك اللاعبين، فإن التغذية الراجعة تعني شكل مبسط للمعلومات والمعارف التي تعطى للاعبين عن طريق الأداء في محاولة لتعلم المهارة، حيث أنها توضح دقة الحركة الرياضية خلال أو بعد الاستجابة أو كليهما. كما أنها هي عبارة عن المعلومات الرياضية التقويمية المرتبطة باستجابة، وبالإضافة إلى أنها المتابعة المرتبطة باستجابات اللاعبين نحو الواجب المكلف به، حيث أن الاستخدام الأمثل للتغذي الراجعة المصاحبة بالمقارنة مع مصادر أو نماذج حركية صحيحة تغني العملية التدريبية بشكل جيد ومؤثر، وتوصل إلى الهدف المطلوب بأسهل طريق ممكن وفي أقل وقت.
التغذية الراجعة في التعليم: أهميتها وأهدافها ومصادرها
وإنَّ التدقيق في رجع الصدى المرتد عن الرسالة مفيدٌ في العمليات التالية:
• التَّصحيح. • التَّحفيز. • الدَّعم. • البناء التربوي عمومًا. التغذيات الراجعة:
• التغدية المنعكسة عن اللَّفظ أو الألفاظ. • التغذية الناتجة عن الإيماءات والإشارات. • التغذية الناتجة عن المكتوب من مقالٍ أو استمارة أو كتاب. • التغذية الناتِجة عن الحَدْس والوجدان ( التذوُّق الفني). وظائف التغذية الراجعة:
• وظيفة إخبارية: يخبر فيها المتعلِّم بدرجة صحَّة جوابه أو تدخله، وفي نفس الوقت يُدرك المدرِّس مجالات التدخُّل للتصحيح وإعادة التوجيه. • وظيفة تعزيزية: يتحفَّز المتعلِّم والمعلِّم على مزيد من العطاء والإنتاج أو التصحيح للمسارِ وإعادة التوجيه. • الوظيفة التقويميَّة: إذ إنَّها شكل مِن أشكال التَّقويم لعمل. أنواع التغذية الراجعة:
• التغذية الراجعة المحايدة: التي لا تقدِّم حُكمًا على الأَداء سلبًا أو إيجابًا؛ بل تقدِّم مقترحات أو تقارير من أَجْل تحسين الأداء، ولا تقدم بشكلٍ صريح. • التغذية الراجعة الإيجابية: وتعتبر من الدِّعامات القويَّة للتغذية الراجعة المحايدة؛ نظرًا لأنها تهدفُ إلى التعزيزِ؛ كأن نقول مثلاً: (أجبتَ إجابةً صحيحة - استمرَّ على هذا الأداء - جزاك اللهُ خيرًا - وجهة نظرك صائبة... ).
2. تذكُّر أنَّ الهدف من التغذية الراجعة هو التطوير والتعلم والتحسين:
يجب أن يكون الهدف الأساسي للتغذية الراجعة لدى المعلم هو كلٌ مما يلي:
إنشاء روابط وعلاقات تعلم إيجابية والاستمتاع بها. تقييم الطالب وتعريفه بقدراته وإمكاناته المستقبلية والحالية. التعلم والتحسين والتطوير. وليحقق المعلم هذه الأهداف يجب أن يلتزم بكلٍ مما يلي:
إقامة تغذية راجعة واضحة ودقيقة مع المحافظة على عدم البقاء في العموميات. عدم وضع الأهداف ذاتها لجميع الطالب، فكل طالب يختلف عن زميله بالذكاء، وبقدراته على الفهم والاستيعاب، كما أنَّ التغذية الراجعة الإيجابية تتجاوب مع تمثيلات الطلاب وخياراتهم المفضلة. عدم منح أهدافك الأولوية ذاتها، فهناك أهداف من الضروري أن تنجز، والتغذية الراجعة تعتمد في التركيز على الأهداف الواجبة والمهمة جداً، ويمكن تقسيم هذه الأهداف إلى:
أولاً- أهداف يجب أن تنجز. ثانياً- أهداف يمكن أن تنجز. ثالثاً- أهداف يمكن تأجيلها. لا تحاول الضغط على الطلاب لكي يحققوا الهدف. يجب أن تكون دقيقاً، ولا تقدم عموميات. لا تمنح الاهتمام لأهدافك فقط، بل يجب التفكير بأهداف الطلبة، يجب ألا ترتبط رغباتك وطموحاتك بوصفك معلماً مع معايير السلوك التي ستقدم التغذية الراجعة، بل يجب أن تتفق مع الطلبة على معايير الأداء والسلوكات المطلوبة لكي يكون الطلاب على وعي بما سيفعلونه.