تنظيم مرض السكري؛ إذ إنّ مرضى السكري المشخصين بمرض السكري النوع الثاني، يجب أن يتبعوا نظام لممارسة تمارين المقاومة أو تمارين القوة، لأنّ تمرين العضلات يُسهم في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، ويساعد لعب الحديد على حرق نسبة من السكر الذي يتواجد في الدم كما أنه يُسهم على منح الطاقة لعمل غدة البنكرياس، كما أنه يقي الجسم من الإصابة بمرض السكري، ومرض ضغط الدم. التغذية بعد لعب الحديد
إنّ الهدف الأساسي من التغذية بعد ممارسة التمارين الرياضية، تزويد الجسم بالمغذيات الصحيحة المناسبة لبناء العضلات، وللحصول على أقصى فائدة من التمارين، ويُفضل اختيار الأغذية التي يسهل هضمها، والتي تُعزز امتصاصًا أفضل للمغذيات، والقائمة الآتية توضح الأطعمة التي يُفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية: [٤]
الكاربوهيدرات، ومنها ما يلي:
البطاطا الحلوة. الشوكولاتة. الكينوا. الفواكة مثل؛ الأنانس، والموز، والكيوي، والتوت. الأرز. الشوفان. البطاطا. الخضراوات الخضراء الورقية. البروتين، ومنه ما يلي:
مسحوق البروتين. البيض. اللبن اليوناني. فوائد لعب الحديد. الأجبان. السالمون. الدجاج. التونا. الدهون، ومنها ما يلي:
الأفوكادو. المكسرات. زبدة المكسرات مثل؛ زبدة الفول السوداني.
فوائد لعب الحديد في
تُسهم تمارين القوة في تطوير ميكانيكات الجسم الحركية؛ إذ تُفيد تمارين القوة في وضعية واستقامة الجسم، وتُقلل خطر السقوط عند كبار السن. تمارين القوة تُعزز مستويات الطاقة وتحسن المزاج؛ إذ إنّ تمارين القوة، تزيد من مستويات الأندوفرين الذي يُفرز من الدماغ، مما يزيد من مستويات الطاقة ويحسن المزاج، كما تعمل تمارين القوة على تعزيز القدرة الفكرية والذهنية للأشخاص الذين يُمارسون ألعاب بناء كمال الأجسام، لأّن الدم يجري في الجسد بنسب ممتازة، كما أنّ الأوردة والشرايين تعمل بكفاءة عالية في توصيل الدم للمخ. فوائد لعب الحديد في. الحماية من الإصابات ؛ إذ تعمل تمارين الحديد، ورفع الأثقال على زيادة الكتلة العضلية، والكثافة العظمية، ممّا يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالكسور، وحماية المفاصل من الإصابات، وإن أداء ألعاب بناء الأجسام يُساعد على تحمل الصدمات، لأنّها تمنح الجسم نسبة كبيرة من المرونة. تعزيز صحة القلب؛ إذ إنّ ممارسة تمارين رفع الأوزان، قد تُقلل خطر الإصابة بجلطات القلب أو السكتات الدماغية بنسبة ما يقارب من 40 إلى 60%، وتعمل تمارين المقاومة على تعزيز صحة الجهاز الدوري وصحة الأوردة الدموية. حرق السعرات الحرارية؛ إذ تُعد التمارين الهوائية، تمارين رياضية أساسية لحرق السعرات الحرارية، لكنّ تمارين القوة أو تمارين المقاومة، تُساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، ويحسن من فاعلية عمليات الأيض، ممّا يعني اكتساب الجسد أكبر فائدة من جميع أنواع الأغذية التي في الخلية، لأنّ قدرة الغدد، والكلى، والمعدة، والكبد، أصبحت أفضل في هضم الأطعمة، وتوزيعها على أعضاء الجسد كافة.
كيفية ممارسة تمارين الحديد؟
1_ تمرين القرفصاء
يتم أداء هذا التمرين بقفص القرفصاء من يتم من خلال الوقوف أسفل البار مع ضبط عضلة الترايسبس التي تكون مُمثلة العضلة العلوية التي توجد بالظهر، وتم شد البار باليدين، ولابد من ضبط الوقفة وشد البار. يتم رفع البار وأخذ خطوة للوراء مع مراعاة عدم حدوث ميلان للأمام من أجل لا يحدث إرهاق العضلة القطنية التي تكون مُمثلة العضلة السفلية التي توجد بالظهر، يتم الوقوف بهيئة متوازية ولابد أن تكون المسافة بين الكتف والقدم متباعدة. لابد من أخذ نفس عميق عند النزول للبئر، لذا لابد من نزول 90 درجة بين الساقين والفخذين، العمل على رفع البار لأعلى مع أخذ الزفير، ولابد من المحافظة على الظهر وهو في انحناء، ولكن عندما يكون الظهر مقوس للخارج أو إن وجدت الظهر العلوي يكون مائل للأسفل لابد من خفض الوزن. لابد من أن تكون القدمين بالأرض وعدم الوقوف من جهة أصابعك. هل تمارين الحديد تنقص الوزن : اقرأ - السوق المفتوح. 2_ تمرين الرفعة الميتة
يتم شد البار من خلال مسك الكتف، يتم عكس القبضة عندما تكون راحة اليد تجاه الخارج، أما راحة اليد الأخرى تكون من ناحيتك. يتم النزول للأسفل بوضع القرفصاء، ولابد أن يكون البار مُلاصق للقضية الخاصة بالرجل.
يَا أَهْلَ الْكِتَابِ قَدْ جَاءَكُمْ رَسُولُنَا يُبَيِّنُ لَكُمْ كَثِيرًا مِّمَّا كُنتُمْ تُخْفُونَ مِنَ الْكِتَابِ وَيَعْفُو عَن كَثِيرٍ ۚ قَدْ جَاءَكُم مِّنَ اللَّهِ نُورٌ وَكِتَابٌ مُّبِينٌ (15) قوله تعالى: يا أهل الكتاب الكتاب اسم جنس بمعنى الكتب; فجميعهم مخاطبون. قد جاءكم رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم. يبين لكم كثيرا مما كنتم تخفون من الكتاب أي: من كتبكم; من الإيمان به ، ومن آية الرجم ، ومن قصة أصحاب السبت الذين مسخوا قردة; فإنهم كانوا يخفونها. ويعفو عن كثير أي: يتركه ولا يبينه ، وإنما يبين ما فيه حجة على نبوته ، ودلالة على صدقه وشهادة برسالته ، ويترك ما لم يكن به حاجة إلى تبيينه ، وقيل ويعفو عن كثير يعني يتجاوز عن كثير فلا يخبركم به ، وذكر أن رجلا من أحبارهم جاء إلى النبي صلى الله عليه وسلم فسأله فقال: يا هذا عفوت عنا ؟ فأعرض عنه رسول الله عليه وسلم ولم يبين; وإنما أراد اليهودي أن يظهر مناقضة كلامه ، فلما لم يبين له رسول الله صلى الله عليه وسلم قام من عنده فذهب وقال لأصحابه: أرى أنه صادق فيما يقول: لأنه كان وجد في كتابه أنه لا يبين له ما سأله عنه. قد جاءكم من الله نور أي: ضياء; قيل: الإسلام ، وقيل: محمد عليه السلام; عن الزجاج.
قد جاءكم من الله نور وكتاب مبين
قد جاءكم من الله نور وكتاب مبين (القارئ/ محمد سيد مبارك) - YouTube
القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة المائدة - الآية 15
قد جاءكم من الله نور وكتاب مبين #ذكركم2 #نقاء_استديو - YouTube
تفسير سورة المائدة الآية 15 تفسير ابن كثير - القران للجميع
قد جاءكم من الله نور وكتاب مبين - YouTube
يَا أَهْلَ الْكِتَابِ قَدْ جَاءَكُمْ رَسُولُنَا يُبَيِّنُ لَكُمْ كَثِيرًا مِّمَّا كُنتُمْ تُخْفُونَ مِنَ الْكِتَابِ وَيَعْفُو عَن كَثِيرٍ ۚ قَدْ جَاءَكُم مِّنَ اللَّهِ نُورٌ وَكِتَابٌ مُّبِينٌ (15) قول تعالى مخبرا عن نفسه الكريمة: أنه قد أرسل رسوله محمدا بالهدى ودين الحق إلى جميع أهل الأرض ، عربهم وعجمهم ، أميهم وكتابيهم ، وأنه بعثه بالبينات والفرق بين الحق والباطل ، فقال تعالى: ( يا أهل الكتاب قد جاءكم رسولنا يبين لكم كثيرا مما كنتم تخفون من الكتاب) أي: يبين ما بدلوه وحرفوه وأولوه ، وافتروا على الله فيه ، ويسكت عن كثير مما غيروه ولا فائدة في بيانه. وقد روى الحاكم في مستدركه ، من حديث الحسين بن واقد عن يزيد النحوي عن عكرمة عن ابن عباس قال: من كفر بالرجم فقد كفر بالقرآن من حيث لا يحتسب ، قوله: ( يا أهل الكتاب قد جاءكم رسولنا يبين لكم كثيرا مما كنتم تخفون من الكتاب) فكان الرجم مما أخفوه. ثم قال: صحيح الإسناد ولم يخرجاه. ثم أخبر تعالى عن القرآن العظيم الذي أنزله على نبيه الكريم فقال: ( قد جاءكم من الله نور وكتاب مبين)
{ وَيَعْفُو عَن كَثِيرٍ ْ} أي: يترك بيان ما لا تقتضيه الحكمة. { قَدْ جَاءَكُم مِّنَ اللَّهِ نُورٌ ْ} وهو القرآن، يستضاء به في ظلمات الجهالة وعماية الضلالة. { وَكِتَابٌ مُّبِينٌ ْ} لكل ما يحتاج الخلق إليه من أمور دينهم ودنياهم. من العلم بالله وأسمائه وصفاته وأفعاله، ومن العلم بأحكامه الشرعية وأحكامه الجزائية.