لا يعتبر سراً أن تضمين الألياف في النظام الغذائي ضروري لعملية الهضم الصحية، لكن لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الاحتياجات اليومية من الألياف، التي تتراوح ما بين 21 و38 غراما، اعتمادًا على العمر والجنس. طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر | سواح هوست. بحسب ما نشره موقع Mind Your Body Green، يمكن الحصول على ألياف كافية (قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان) في الوجبات بما يمنح شعورا بالشبع لفترة أطول ويمكن أن تساعد بشكل مباشر في انتظام الجهاز الهضمي وتدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ينصح الخبراء بأن يتم إضافة الألياف إلى العصير المخفوق الغني بالفعل بمجموعة من الفواكه والخضراوات، من خلال مزج بعض المواد الغذائية الأساسية، بما يساعد على تحسين عملية الهضم وتزويد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، كما يلي:
1. الشوفان
تقول جولي ستيفانسكي، المتحدثة باسم أكاديمية علوم التغذية الأميركية، إن هناك عددا من الأشكال المختلفة للألياف، التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحصول على مجموعة من الفوائد، من بينها "الشوفان غير المطبوخ، الذي يعد [مصدرًا] رائعًا لألياف بيتا غلوكان"، وهو نوع من الألياف المفيدة لصحة الأمعاء والقلب والمناعة.
- طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر | سواح هوست
- بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر
- هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك
- صور عن جفاف الارض
- صور عن الرضا الوظيفي
- صور عن التلوث الارض
- صور عن سطح الارض
طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر | سواح هوست
الالياف الغذائية
تتواجد بصورة كبيرة في الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة والبقوليات. وتتميز
الالياف بفوائدها العديدة ولكن أشهر هذه الفوائد على الاطلاق هو قدرتها على علاج
الامساك. ولكن ماهي الأطعمة اللذيذة الغنية بالألياف؟ وما هي الكمية الواجب
تناولها؟ وكيفية ادخال الألياف الغذائية الى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة؟ كل
هذا وأكثر نتعرف عليه سوياً. هي اجزاء من الاغذية النباتية التي لا يمكن للجسم هضمها وبالتالي فانها تمر سليمة
عبر المعدة والامعاء الدقيقة والقولون ثم تخرج من الجسم،ويوجد نوعان من الالياف:
ألياف قابلة
للذوبان في الماء. وتوجد في الشوفان، التفاح، الفول، البسلة، الفواكه الحمضية، الجزر
والشعير. تذوب هذه الالياف مكونة مادة هلامية وتساعد هذه المادة على خفض نسبة الكولسترول
في الدم. ألياف غير قابلة
للذوبان. وتوجد في الخضروات، دقيق القمح، المكسرات، البقول والبطاطس وهذا النوع
يعزز حركة المواد الغذائية عبر الجهاز الهضمي ويسهل خروجها. بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر. معظم الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل دقيق الشوفان والفول والألياف القابلة
للذوبان تحتوي على النوعان. مع اختلاف كمية كل نوع من نبات الى آخر. لتلقي أعظم فائدة
صحية، تناولي تشكيلة واسعة من الأطعمة الغنية بالألياف.
لا يعتبر سراً أن تضمين الألياف في النظام الغذائي ضروري لعملية الهضم الصحية، لكن لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الاحتياجات اليومية من الألياف، التي تتراوح ما بين 21 و38 غراما، اعتمادًا على العمر والجنس. بحسب ما نشره موقع Mind Your Body Green، يمكن الحصول على ألياف كافية (قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان) في الوجبات بما يمنح شعورا بالشبع لفترة أطول ويمكن أن تساعد بشكل مباشر في انتظام الجهاز الهضمي وتدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم. هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك. ينصح الخبراء بأن يتم إضافة الألياف إلى العصير المخفوق الغني بالفعل بمجموعة من الفواكه والخضراوات، من خلال مزج بعض المواد الغذائية الأساسية، بما يساعد على تحسين عملية الهضم وتزويد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، كما يلي:
1. الشوفان تقول جولي ستيفانسكي، المتحدثة باسم أكاديمية علوم التغذية الأميركية، إن هناك عددا من الأشكال المختلفة للألياف، التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحصول على مجموعة من الفوائد، من بينها "الشوفان غير المطبوخ، الذي يعد [مصدرًا] رائعًا لألياف بيتا غلوكان"، وهو نوع من الألياف المفيدة لصحة الأمعاء والقلب والمناعة.
بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر
تشرح اختصاصي التغذية لعلاج السمنة كاري كيركلاند أنه يمكن إضافة "ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتويان على 8 غرامات من الألياف غير القابلة للذوبان"، ومن ثم يحصل المرء على شعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، علاوة على أن إضافة بذور الشيا يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العصير وتجعله أكثر ترطيبًا. 5. السبانخ تحتوي العصائر الخضراء المخفوقة غالبًا على السبانخ، لأنها تزيد من حجم المشروب بشكل كبير، دون التأثير على المذاق. تشير ستيفانسكي إلى أن "السبانخ هي مصدر للألياف التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من فيتامينات B والمواد الكيميائية النباتية". كما تشمل المغذيات الدقيقة والمغذيات النباتية الرئيسية الأخرى في السبانخ عناصر بيتا كاروتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين A) وفيتامين K1 ولوتين الكاروتين، مما يجعلها إضافة جديرة بالمزج مع أي مكونات لعصير مخفوق. 6. التوت يعتبر التوت من الإضافات الشائعة للعصائر لنكهته اللذيذة، ولكن الأهم أنه يمكن أن يوفر دفعة فورية لكل من الألياف ومضادات الأكسدة. تقول أغيمان: "يؤدي التوت لزيادة محتوى الألياف في العصير المخفوق، كما أنه يعمل كمُحلي طبيعي"، مشيرة إلى أن إضافة كوب واحد فقط من التوت الأزرق أو الفراولة سيزيد محتوى الألياف بمقدار 4 غرامات".
أعد كتابة المعادلة لتكتب تركيزات الجزيئات المعروفة (المولات لكل لتر أو المولارية أو M) للأيونات الموجودة مسبقًا في المحلول لتحل محل x الذي استخدمته لذلك الأيون. [٤]
مثلًا إذا أذيب مركب يوديد الرصاص في محلول بتركيز 0. 2 مول/ لتر من كلوريد الرصاص (PbCl 2) فسنعيد كتابة معادلتنا لتصبح7. 1×10 –9 = (0. 2M+x)(2x) 2 ، ثم يمكننا أن نكتب 7. 2M)(2x) 2 بأمان لأن 0 و2 مل/ لتر تركيز أعلى بكثير من x. حل المعادلة. حل المعادلة لإيجاد x وستعرف مدى قابلية المركب للذوبان. ستعبر عن إجابتك بعدد المولات المذابة من المركب في كل لتر من الماء بسبب كيفية تحديد ثابت الذوبان. قد تحتاج لآلة حاسبة لإيجاد الإجابة النهائية. ما يلي خاص بالذوبان في الماء النقي وليس مع أي أيونات مشتركة. 7. 1×10 –9 = (x)(2x) 2
7. 1×10 –9 = (x)(4x 2)
7. 1×10 –9 = 4x 3
(7. 1×10 –9) ÷ 4 = x 3
x = ∛((7. 1×10 –9) ÷ 4)
x ستساوي 1. 2×10 -3 مول لكل لتر مذاب. هذه الكمية ضئيلة للغاية لذا فأنت تعرف أن هذا المركب غير قابل للذوبان في الأساس. الأشياء التي ستحتاج إليها
جدول بقيم ثابت الذوبان(K sp) للمركبات المختلفة
أفكار مفيدة
يمكنك استخدام نفس المعادلة وحلها لإيجاد ثابت الذوبان (K sp) إذا كانت لديك بيانات تجريبية عن مقدار المركب المذاب.
هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك
فوائد الألياف القابلة للذوبان توفر الألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ونذكر من هذه الفوائد ما يأتي: تساهم في المحافظة على الوزن الصحي: تساهم الألياف القابلة للذوبان في الحصول على وزنٍ صحيّ أو المحافظة على الوزن، وذلك من خلال تعزيز الشعور بالشبع دون الحاجة إلى إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، ممّا يقلل من الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات. المحافظة على صحة القلب: حيث يُعتقد أنّ الألياف القابلة للذوبان ترتبط بالكوليسترول داخل الجهاز الهضميّ وتخرجه من الجسم، ممّا يساهم في التقليل من امتصاص الكوليسترول، وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول الكلية في الجسم، وقد يكون ذلك مفيداً للتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد أشارت مراجعةٌ لمجموعةٍ من الدراسات نُشرت في مجلة Current Atherosclerosis Reports عام 2008 إلى أنّ الألياف الغذائية القابلة للذوبان قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضارّ، وتقلل بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب التاجيّة. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تساهم الألياف الغذائية في التحسين من حركة الأمعاء، وذلك من خلال تضخيم حجم البراز، وتسهيل مروره خلال القناة الهضميّة، ويُعدّ ذلك مفيداً للتخفيف من الإمساك والإسهال على حدّ سواء.
نوّع مصادر الألياف: أضف قطع الخضراوات المجمدة أو الطازجة إلى أنواع الحساء والصلصات؛ فعلى سبيل المثال، امزج قطع البروكلي المجمدة مع صلصة السباغيتي أثناء تحضيرها أو أضف قطعًا صغيرة من الجزر إلى اليخنات. ابتكر وصفات متنوعة بإضافة البقوليات: تعد الفاصولياء و البازلاء والعدس من المصادر الممتازة للألياف. يمكنك إضافة اللوبيا إلى الحساء المعلب أو السلطة الخضراء. أو يمكنك إعداد رقائق الخبز المحمص مع الفاصوليا السوداء والكثير من الخضروات الطازجة، أو رقائق التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل مع الصلصة. تناول الفواكه مع كل وجبة: يعد التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والتوت مصادر جيدة للألياف. عزز استفادتك من الوجبات الخفيفة: تعد الفاكهة الطازجة والخضراوات النيئة والفيشار منخفض الدسم والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة خيارات مناسبة للوجبات الخفيفة. كما أن حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة في بعض الأحيان توفر لك وجبة خفيفة صحية وغنية بالألياف، ولكن انتبه إلى أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لصحتك. ولكن قد تتسبب في إضافة الكثير من الألياف في وقت قصير إلى نظامك الغذائي في زيادة الغازات المعوية وانتفاخ البطن والتقلصات.
لسنا نذيع سرا عندما نقول أن المصادر الطبيعية في كوكب الأرض تتعرض لاستغلال بشع من جانب الإنسان لا يسمح لها بتعويض ما يفقد منها، ناهيك عن التلوث الهائل الناتج عن الوجوه المختلفة لهذا الاستغلال من الصناعات المتعددة واستخراج النفط والتعدين وقطع الغابات والزحف العمراني على البيئة الطبيعية، في الصور القادمة نرصد لكم بعض مظاهر الدمار والتلوث التي لحقت ببيئة كوكب الأرض. التلوث في إندونيسيا
أشجار مقطوعة في الولايات المتحدة الأمريكية
نهر ملوث في منغوليا
حقل نفطي في ولاية كاليفورنيا الأمريكية
حريق في منصة نفط في المكسيك
مزرعة نخيل في إندونيسيا
مجمع نفايات في بنجلادش
حرق غابات الأمازون في البرازيل
استخراج الفحم في ألمانيا
مكب نفايات في غانا
عاصمة المكسيك
صوبات زراعية في إسبانيا
التعدين في كندا
أكبر منجم ألماس في العالم – روسيا
ذوبان الجليد
إقرأ أيضا:
باريس ستخلو من السيارات بحلول 2020
أغبوغبلوشي المكان الأكثر تلوثاً في العالم
أقرأ التالي
28/02/2022
الحملات الإعلانية الأكثر إبداعًا وإلهامًا على الإطلاق
22/02/2022
عجائب طبيعية شهيرة لم تعد موجودة! 04/02/2022
أشهر 10 فضائح غذائية صادمة كُشفت في التاريخ!
صور عن جفاف الارض
اكتشف "الإُيريديوم" عام 1803 بين الشوائب غير القابلة للذوبان في خام البلاتين، وهو معدن أندر من الذهب والبلاتين، إذ لا يتجاوز معدل وجوده في القشرة الأرضية واحدا من مليار، ويستخدم في صناعة بعض أجزاء محركات الطائرات طويلة الحياة، وفي الأنابيب في المياه العميقة بسبب مقاومته للتآكل. يتميز "الرينيوم" بلونه الأبيض الفضي، وهو معدن نادر يصعب انصهاره، لذلك يستخدم في صناعة السبائك المقاومة للحرارة، وأجزاء محركات الطائرات النفاثة، تشكل ندرة هذا العنصر في الطبيعة عائقاً في استخدامه على نطاق أوسع في الصناعة. صور عن التلوث الارض. اكتشف "البالاديوم" على يد العالم "وليام هايد ولاستون" عام 1803، ويُستخدم بشكل كبير في صناعة المنتجات الالكترونية، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز، كما يستخدم في صناعة مكثفات السيراميك متعددة الطبقات. يعد "الأوزميوم" أحد أكثر المعادن كثافة على وجه الأرض، ويتميز بلونه الفضي المزرق، وهو معدن ذو هشاشة عالية، تعتبر روسيا وأمريكا الجنوبية والشمالية أكبر منتجي هذا المعدن، وهو يستعمل في بعض السبائك مع الپلاتين والإريديوم، كما تستخدم سبائكه في صناعة سِنون أقلام الحبر السائل. الفضة، وتعتبر الصين وتشيلي والمكسيك أول المنتجين لهذا المعدن، ويستخدم في سك النقود المعدنية وفي صناعة المجوهرات كالذهب إلا أنه أقل قيمة، كما يمكن استخدام الفضة حديثا في تنقية المياه بدلًا من استخدام الكلور غير الآمن صحيًا.
صور عن الرضا الوظيفي
[٥]
الجاذبية الأرضية
يمتاز كوكب الأرض باحتواءه الجاذبية الأرضية المناسبة لعيش الإنسان، وقد شغلت الجاذبية الأرضية العديد من الفلاسفة والعلماء على مدار قرون، من ضمنهم جاليليو جاليلي الذي يعد من أوائل العلماء الذين بحثوا في طريقة تحرك الأشياء، واستمر الحال على ما هو عليه، [٦] إلى أن توصل إسحق نيوتن إلى اكتشاف آلية عمل الجاذبية الأرضية [٦] ، كما وضع القوانين الشارحة لها عام 1687م. [٧]
مُكوّنات السّطح الخارجيّ للأرض
يُعتبر سطح كوكب الأرض مُتنوّعاً بشكل كبير بين الجبال والأنهار والمُحيطات والقارات والنباتات وغيرها من تنوّع كبير في كل منطقة، ويُعتَبر كوكب الأرض هو الكوكب الوحيد المعروف الذي يُوجد فيه يابسة ومياه معاً على سطحه؛ حيث تُشكّل نسبة الماء عليه 71%، واليابسة تُشكّل 29%. صور: أغلى 10 معادن على سطح الأرض. تُسمّى قطع اليابسة الموجودة على الكوكب قارّات، بينما تُسمّى المياه بالمُحيطات. [٥] تُشكّل قارة آسيا أكبر القارّات بنسبة 30% من مساحة اليابسة على كوكب الأرض، تليها قارّة أفريقيا التي تحتلّ 23% من المساحة الكُليّة لليابسة. أما المُحيطات، والتي تُشكّل أكبر الأجسام على سطح الأرض، فيتجمّع فيها 97% من كميّة الماء الموجودة على سطح الأرض، ويفصل بين هذه المُحيطات كُتَل القارّات الموجودة بينها.
صور عن التلوث الارض
وللاحتفال بالذكرى الستين لمهمة غلين، أعاد خبير تصوير نشر لقطات من الرحلة، تُظهر غلين في مراحل رئيسية من المهمة بتفاصيل لم يسبق لها مثيل، وذلك بفضل معالجة وإعادة صياغة الصور، التي أنشأها مؤلف كتاب Apollo Remastered، عن رحلات الفضاء الأمريكية المبكرة، البريطاني أندرو سوندرز. Glenn became the 1st American to orbit Earth on 20th February 1962. صور عن سطح الارض. The 60-year-old 16mm flight film (thanks @steveslater1987) has undergone a transformative process, utilising over 1, 000 image samples of the film per image, to bring out never-before-seen detail: 2/7 — Andy Saunders - Apollo Remastered (@AndySaunders_1) February 20, 2022 وينشر سوندرز بانتظام صورا عبر "إنستغرام" و"تويتر" من هذه الحقبة التاريخية لسفر البشر إلى الفضاء. وتوضح الصور الجديدة بتفاصيل رائعة غلين والمهمة الفضائية. وكان رائد ناسا أعد أعضاء مجموعة "ميركوري 7"، وهي مجموعة مكونة من سبعة رواد فضاء، اُختيروا لقيادة مركبة مشروع "ميركوري" الفضائية. John Glenn watches his Atlas booster 'fall away' against the curvature of Earth through the window of his Mercury capsule #OTD 1962 It signified the moment he became the 1st American in orbit We can watch too in this new processed section of the 16mm film, reflected in his visor — Andy Saunders - Apollo Remastered (@AndySaunders_1) February 20, 2022 والتقطت الصور باستخدام لقطات من الكبسولة الفضائية، قدمها ستيفن سلاتر، الذي ترأس قسم البحث والإنتاج في أرشيف "أبولو 11"، وقام بتجميع كل إطار بطريقة مماثلة لعلماء الفلك عند إنشائهم مناظر جميلة للفضاء.
صور عن سطح الارض
لكي يحظى الهدهد على رضاء أنثاه فهو يقترب منها محضرًا لها غذاء مثل يرقة في منقاره ويحاول مراضاتها مستعرضًا ريشه وناشرًا تاجه وحانيًا رأسه. ولكن الأنثى لا تستجيب له بسهولة وتنظر في جميع الأرجاء ما عدا المكان الذي يقف فيه. وبعد أن تحيره فترة تقترب منه وتأخذ اليرقة من منقاره، إلا أن هذا لا يعني رضاها التام. فهي تريد فحص العش الذي أعده لعش الزوجية. وبعد استعراضها للعش أثناء حيرته ومنوراته فهي تقبل المعاشرة. صور عن الرضا الوظيفي. يعيشان سويًا وتبيض بين خمسة إلى 7 بيضات، وبعد الفقس يتولى الزوجان بالتناوب إحضار الغذاء للصغار. يخدع الهدهد أعداءه الطائرين في السماء بأن يلقي نفسه على الأرض مغيرًا شكله تمامًا بحيث يختفي شكله كطائر، فلا يهاجمه العدو. طريقة الهدهد في الطيران تكون متقطعة مغيرًا الاتجاه فجأة مثل طيران الفراش وقد تصل سرعته إلى نحو 40 كيلومتر في الساعة. يفضل الهدهد ثقوبًا في الأشجار لتكون عشًا يعيش فيه مع أنثاه. عند اقتراب وقت الشتاء في أوروبا ينزح الهدهد إلى الجنوب إلى أفريقيا إلى أن يتحسن الجو. وقد يقطع في ذلك مسافات تبلغ 8000 كيلومتر وهو يحب الشمس. وصلات خارجية [ عدل]
الحيوان البري في البلاد العربية من الموسوعة العربية العالمية
انظر أيضاً [ عدل]
قائمة الطيور الوطنية
تطور الطيور
مراجع [ عدل]
وهبطت Friendship 7 بالقرب من جزيرة غراند ترك في الساعة 2:43 بعد الظهر بتوقيت شرق الولايات المتحدة، واستغرقت رحلة غلين في المجمل أربع ساعات و55 دقيقة و23 ثانية. ويشار إلى أن غلين توفي في كولومبوس بولاية أوهايو في 8 ديسمبر 2016 عن عمر ناهز 95 عاما. المصدر: ديلي ميل تابعوا RT على