قال استشاري أمراض الكلى بجامعة المؤسس، د سعد الشهيب، إن المشي له فوائد متعددة في إزالة التوتر وخفض السكري وحماية القلب إضافة إلى المساعدة على الاسترخاء. وأوضح استشاري أمراض الكلى – عبر تويتر- أن من أفضل الوسائل لإزالة التوتر، هي المشي يوميًّا لمدة من نصف ساعة إلى ساعة. وأضاف، إن المشي يخفض السكري ويحمي القلب والدماغ، ويزيد من إفراز مادة الأندورفين المساعدة على الاسترخاء. وأشار استشاري أمراض الكلى، إلى أن المشي يعد ملائمة للتأمل والتفكر، واللذان يقللان من التوتر. المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. من جهة أخرى، قال الدكتور الشهيب، إن ما يشاع عن بعض المياه المعبئة أنها أفضل من أخرى، من الناحية الطبية، أو أن بعضها يحتوى نسبة أفضل من الصوديوم، ليس صحيحًا. وأضاف، إن المياه المعبئة متقاربة من ناحية الأثر الإيجابي لصحة الكليتين، مشيرًا إلى أن ما يشاع من أن مياه التحلية أفضل من المياه المعبئة أو أن مياه زمزم بها أملاح مضرة هو «خطأً فاحش».
- المشي نصف ساعة يوميا
- تجربتي مع المشي ساعة يوميا
- تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا
- غالي وسيـر على غـالي.
المشي نصف ساعة يوميا
الثلاثاء 26/أبريل/2022 - 07:29 م
الرياضة تواجه الاكتئاب
وجدت الدراسة أن البالغين الذين يمارسون الرياضة لمدة 1. 2 ساعة فقط في الأسبوع، فقط، نصف الوقت الذي اقترحته منظمة الصحة العالمية - هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الخمس. وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فقد توصلت دراسة جديدة إلى أن المشي بوتيرة سريعة لمدة 75 دقيقة فقط كل أسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. استشاري: المشي مفيد في إزالة التوتر وحماية القلب والدماغ. وتوصي منظمة الصحة العالمية الجميع بضرورة ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأقل كل 7 أيام. أشارت الصحيفة إلى أنه على الرغم من توصيات منظمة الصحة العالمية وجد باحثين في جامعة كامبريدج بإنجلترا أن البالغين الذين حصلوا على وقت اقل للرياضة أو المشي أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الخمس في حين أن أولئك الذين فعلوا ذلك بدوام كامل تقل لديهم مخاطر الإصابة بنسبة 25%. وقال العلماء إن هذا يشير إلى أنه حتى قدر ضئيل من التمارين يمكن أن يكون لها "فائدة كبيرة" للصحة العقلية للشخص. تابعت الصحيفة أن التمارين الرياضية قد تساعد في علاج الاكتئاب لأنها تحفز إفراز مادة الإندورفين وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا - وتحسن إدراك صورة الجسم ، على حد قولهم.
تجربتي مع المشي ساعة يوميا
رافق أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عند ممارسة تمرين المشي. أبحث عن أماكن تحتوي على مناظر طبيعية خلابة، وقم بالمشي فيها. قم باستخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتحفيزك بشكل أكبر على حصول عدد خطوات أكثر. نصائح ومحاذير أثناء المشي
يعد المشي من التمارين الرياضية الآمنة لحد كبير، ومع ذلك قد يواجه الفرد بعض المخاطر أثناء ممارسة هذا التمرين، وفي الآتي بعض النصائح الهامة التي قد تجنبك من مواجه إحدى تلك المخاطر:
استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج المشي، وخاصة إذا كانت تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية طويلة. قم بالإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء بالتمرين، فذلك يمنع من حدوث مشكلة شد أو تشنج العضلات، وقم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الانتهاء من التمرين. ارتد حذاء ملائم ومريح لتفادي الإصابة بالبثور أو إصابة الأنسجة الرخوة. ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة لتفادي التعرق الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم، وارتد ملابس مقاومة للماء أثناء الطقس الماطر. تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا. اتبع طرق للوقاية من أشعة الشمس الحارقة، مثل: استخدام كريم واقٍ للشمس، وارتداء ملابس ذو أكمام طويلة، وارتداء قبعة ونظارات شمسية.
تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا
ذات صلة كيف أمارس اليوغا في البيت فوائد رياضة اليوغا
رياضة اليوغا
اليوغا هي رياضة الجسم والعقل ، تمتدّ لأصول تاريخيّة قديمة في الفلسفة الهندية، وتتعدّد أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفّس، والاسترخاء، والتأمّل، والحركات الجسدية، وقد أصبح لليوغا اليوم شعبية كبيرة؛ كونها تعدّ شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعيات جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم، والحصول على الراحة. [١]
أنواع اليوغا
هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من اليوغا، بعضها يضمّ حركات سريعة ومكثّفة، وبعضها الآخر يتضمّن حركات الراحة والاسترخاء، [٢] ومن الأمثلة عليها:
يين يوغا (Yin Yoga)
هذا النمط تأملي وتجددي من اليوغا، وينفّذ لمدّة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحدّ أعلى، ويتمّ في وضعية الجلوس، أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس، ومحاولة تهدئة الجسم والعقل، والهدف منه هو السماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو مناسب لمتدربي اليوغا الجدد، كونه يساعد على بناء المرونة، وإطلاق التوتر. [٣]
يوغا الأشتانغا (Ashtanga Yoga)
ويسمى هذا النموذج بيوغا القوة، لأنّه يركّز على الحركات القوية، مثل: الضغط الذي يتطلّب القوة، والقدرة على التحمل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يسعون لإعادة تأهيل إصابات الظهر لديهم، والأشخاص الرياضيين، مثل العدّائين، وراكبي الدراجات، والذين يرغبون في زيادة المرونة، والتوازن.
اقرأ أيضا| باحثة أثرية تكشف الألعاب الترفيهية في عصر المصري القديم
كيفك اليوم؟؟؟؟
الشعب الكريم توه يسئل عنك؟؟؟؟
ســــفير الحب.
غالي وسيـر على غـالي.
عاد العناق من جديد بعد غياب 32 عاما من الفراق لغالٍ طال انتظاره بعد فراق ليعود للأهلي البارحة، ويتوج بكأس دوري عبد اللطيف جميل على ستاد مدينة الملك عبد الله بن عبد العزيز الرياضية "الجوهرة المشعة". اللحظة التاريخية شهدت دخول لاعبي الأهلي أولا لاستلام ميدالياتهم ثم دخول الكأس قبل أن يدخل الثلاثي الأمير فهد بن خالد الرئيس السابق ومساعد الزويهري الرئيس الحالي ونائبه عبد الله بترجي، ثم دخول تيسير الجاسم قائد الأهلي الذي حمل الكأس. غالي وسيـر على غـالي.. #2#
وكان الأهلي قد كسب ضيفه الفتح 3/2 في النزال الأخير من جولة الـ 26 ليرفع رصيده إلى 63 نقطة أولا، بينما تجمد الفتح عند 41 في المركز الخامس، كما فاز التعاون على الاتحاد 2/1 والشباب على النصر بالنتيجة نفسها، ليحافظ التعاون على المركز الرابع، ويرفع رصيده للنقطة 45، فيما تجمد الاتحاد عند النقطة 49 في المركز الثالث، في المقابل رفع الشباب رصيده إلى 39 نقطة في المركز السادس، فيما توقف النصر عند النقطة 32 في المركز الثامن. #3#
وأضاف غالي" محذرا" من "عدم قيام أي عملية سلام ما دامت الدولة المغربية مستمرة، في ظل الإفلات التام من العقاب، في أعمالها الفظيعة والقمعية ضد المدنيين الصحراويين ونشطاء حقوق الإنسان، محملاً ما وصفها "دولة الاحتلال المسؤولية الكاملة عن عواقب أعمالها الإجرامية وحربها العدوانية المستمرة على الشعب الصحراوي". وزادت حدة خطاب "مسؤولي" الجبهة المطالبة بالانفصال ضد الدولة المغربية، خاصة بعد موقف إسبانيا الجديد بشأن مبادرة الحكم الذاتي في الصحراء المغربية، حيث اعتبروا أن مدريد "خانت مسؤوليتها تجاه الشعب الصحراوي" معتبرين أن الحكومة الإسبانية هي "المسؤولة الإدارية" عن الصحراء كونها المستعمر للمنطقة قبل 1975. وقررت البوليساريو بعد القرار الإسباني وقف علاقتها الدبلوماسية مع إسبانيا، فيما حذت الجزائر العاصمة حذوها مستدعية سفيرها في مدريد للتشاور، احتجاجا على ما سمته "خروج إسبانيا عن حيادها بشأن الصحراء".