من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة يوجد سكر المائدة، والعسل ، والبطيخ، والأناناس، والتفاح، والحليب، الحبوب السكرية، الفول السوداني
أطعمة خالية من الكربوهيدرات
تقرر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فستجد المتخصصين في الكثير من الأحيان ينصحون بتناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات، ويمكن البحث عن مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ومن هنا يمكن ألا تعتمد على الكربوهيدرات وستقوم بتناول الأطعمة التي يوجد بها كربوهيدرات منخفض، ومن الأطعمة لخالية من الكربوهيدرات:. اللحوم والبروتين الحيواني: حيث جميع اللحوم الطبيعية لا تحتوي على الكربوهيدرات، ومع ذلك، هناك بعض اللحوم قبل تعبئتها يتم معالجتها مثل اللحوم الباردة التي تأتي مع محلول السكر والملح أو خلطات التوابل، مما يمنحها الكربوهيدرات مثل النقانق، والسجق فهم يحتوا بانتظام على كميات صغيرة من الكربوهيدرات. منتجات الألبان: حث يحتوي الحليب على السكريات البسيطة، وكلها مصنوع منها منتجات الألبان حتى الجبن الدهني والكريمة الثقيلة تحتوي على الكربوهيدرات، وهناك واحد فقط من منتجات الألبان لا تحتوي على الكربوهيدرات وهي الزبدة
التوابل والزيوت: عظم التوابل تحتوي على الكربوهيدرات مثل الصلصات والسلطة، وغالبا ما تكون بها بعض الكربوهيدرات لأنها تستخدم المكونات التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخل، والأعشاب، والسكر، وسكر الفواكه وشراب الذرة والعسل والخردل، ومنتجات الألبان، وغيرها من المكونات.
ما هو الكارب وما هي مصادره وأنواعه تعرّف بشكل مفصل كل شيء عن الكارب
ويُفضّل أيضاً أن تسأل نفسك، كيف ستتناول البودرة؟ هل ستخلطها مع الماء فقط أم الحليب أم ستستخدمها مع الوصفات التي تحضرتها في وجباتك؟ فهذا سيؤثر على النكهة التي ستختارها. 5) الاسم التجاري
عليك أن تكون ذكياً عند اختيار الاسم التجاري للمكمّل الذي ستتناوله، ولا تقع ضحيّة للعبارات البرّاقة والمُلفتة الموجودة على المُنتج، فغالبيتها لا تعطي النتائج التي تدعي أنها ستقدمها لك على أية حال. ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. لذا بغضّ النظر عن اسم المنتج، اقرأ مكونات البودرة التي على العلبة جيّداً وتجنّب تلك المنتجات التي تحتوي على أكثر من 7-10 مكونات فيها، وقم باختيار تلك التي تم تصنيعها من قِبل شركة معروفة بوجودها وتميزها في هذا المجال لعدّة سنوات، فهذا مؤشّر على أن منتجاتها جيّدة وتعطي الفوائد المرغوبة لمن يستخدمها. هل تريد معرفة كيفية حساب احتياجاتك اليومية من البروتينات لبناء كتلتك العضلية؟ انقر هنا
متى عليك تناول بودرة البروتين؟
عودةً إلى هدفك البدني، ونوع المكمّل الذي اشتريته وتوقيت جلسات تدريبك؛ وزّع استهلاكك من البروتينات على طوال النهار (على 6 وجبات مثلاً حتى تضمن إمداد مستمر من البروتين لعضلاتك) واختر وجبتين منهن على سبيل المثال لتأتي من بودرة البروتين.
ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
قد تعمك المقالات التالية:
بروتين سيرياس ماس لزيادة الوزن الفرق بين واي بروتين و سيرياس ماس أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات بروتين برو جينر
معلومات عن مكمل فيتارجو | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
لذلك من المهم قبل اختيارك أفضل مكمل كارب لزيادة الوزن أن تتأكد من أمان الأشياء التي تستهلها، بقدر ما تتأكد من أن المكمل فعًال. ابحث دائما عن طرف ثالث قام بالتحقق من المنتج، و لا تسمع لما تحاول شركات المكملات قوله بخصوص منتجها. لأنها في جميع الأحوال ستقول لك أنه مكمل مثالي و أحسن من المكملات الأخرى الموجودة في السوق. الأطراف الثالثة التي تقوم بالتحقق من المنتج في الغالب ستجدها في ملصق المكمل، مثل Informed-choice، Informed sport، USP Verified، NSF Certified for sport … حيث تضمن هذه الأطراف أن المكملات الغذائية و مكوناتها، خالية من المواد المحضورة مثل المنشطات. أفضل مكمل كارب لزيادة الوزن
لاختيار أفضل مكمل كارب لزيادة الوزن، لابد من الاستناد الى معايير الجودة و الموثوقية من الأطراف الخارجية، من بين عدد كبير من مكملات الجينر gainer وجدت 3 مكملات تستحق، وهي كالتالي:
مكمل سيرياس ماس لزيادة الوزن
يعتبر مكمل سيرياس ماس serious mass أحد أفضل مكملات زيادة الوزن، والتي أنتجتها شركة أوبتيموم نيوترشن Optimum nutrition. كربوهيدرات سريعة الامتصاص - ويب طب. البروتينات الموجودة في هذا المكمل عبارة عن واي بروتين كونسنتريت، بروتين الكازيين و بروتين البيض، وتحتوي الجرعة الواحدة منه (مكيالين 334 جرام) على:
1250 سعرة حرارية 252 غرام من الكربوهيدرات 50 جرام بروتين 1 جرام كرياتين
بالإضافة الى المكونات السابقة، يحتوي السيرياس ماس على مختلف الفيتامينات والمعادن، التي في الغالب توفر الاحتياج اليومي للجسم.
كربوهيدرات سريعة الامتصاص - ويب طب
بإمكانك الحصول على الكارب السريع والبطيء من مصادر الغذاء. وحتى البروتين لست بحاجة لمكمل طالما أنك تاخذ حاجتك من المصادر الغذائية (ربما يستحسن تناول مكمل بروتين بعد التمرين مباشرة كون عضلاتك ستكون بحاجة لبروتين سريع للاستشفاء). بإمكانك تناول الكرياتين بجرعة 5 مغ يوميا دون فترة التحميل الأولى. أما الجلوتامين فليس بلازم لك طالما انك تتناول احتياجك من البروتين. koprulu
Active Member
28 ابريل 2018
223
33
28
يعني هل ترى ان الجلوتامين ليس حامض مهم؟ ولاداعي لتناوله؟
وتعقيبا لجوابك لكاتب الموضوع ياترى اي الاوقات ضروري ان يكون هرمونات الجروث والتست ان ايكون فعالا؟
طالما أن نظامك الغذائي جيد وتأخذ كفايتك من البروتين ولا تعاني أمراضا معوية فلن يقدم لك الجلوتامين إضافة تذكر. لم أفهم السؤال الثاني. مشاركة هذه الصفحة
ان كنت ترغب بنقل مستوى تدريبك وجسمك لمستوى اعلى قم بالاشتراك في ترانسفورم مي
المراجع:
L. Mahan, S. Escott: Krause's food & nutrition therapy: 12 th edition. F. Hatfield: Fitness the complete guide: Edition 8. 6
ما هي الكربوهيدرات
لذا قمنا بالعمل على تقليل بتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يمكن أن تحول جسمك إلى أله لحرق الدهون، فمن المهم أنت نتعرف على مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ولكنه عند تقليل كمية الكربوهيدرات فإنك تعمل على حرمان جسمك من المصدر الرئيسي للطاقة والعديد من المواد الغذائية الضرورية، فالكربوهيدرات هي الأطعمة التي تتحول إلى جلوكوز بعد هضمها ومنها نوعان:
كربوهيدرات بسيطة: وهي التي تحتوي على سكريات ومتوفرة في الأطعمة: مثل سكر الطعام وكذلك العسل ، ومنتجات الألبان والفواكه. كربوهيدرات معقدة: وهي تتواجد في النشويات، ومنتجات الحبوب كالخبز، والمكرونة والأرز والتي يمكن تقسيمها كذلك إلى كربوهيدرات مكررة، وكربوهيدرات حبوب كاملة. الكربوهيدرات المعتدلة أو المتوسطة: هي التي تحتوي على نسبة 45% إلى 65% من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات العالية: هي التي تحتوي على أكثر من 70% من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. أين توجد الكربوهيدرات في الطعام
يحتاج الجسم يومياً بشكل دائم لمزيج صحي من المواد الغذائية الهامة، ومن ضمنها الكربوهيدرات، ومن المهم أن نعرف مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وأيضاً نتعرف على الكربوهيدرات المعقدة الصحية التي يحتاجها جسمك، وتوجد الكربوهيدرات تقريباً في العديد من الأطعمة ومنها:
الخبز والحبوب: حيث يعد الخبز أحد أهم المواد الغنية بالكربوهيدرات، كما أن معظم الحبوب تعد غنية ومرتفعة بالمواد الكربوهيدراتية، وعلينا استهلاكه باعتدال، أثناء اتباع نظام غذائي منخفض بالكربوهيدرات.
مشهد مبهج يدعو للفخر، افتتاح قاعة النسيج بمتحف الحضارة المصرية، واحتفال بيوم التراث العالمى الذى يوافق 18 إبريل، والذى قررت وزارة السياحة والآثار ومتحف الحضارة المصرية، الاحتفال به بطريقة مبتكرة ولافتة وتثير الفخر، بحضور وزراء ونواب وصحفيين وشخصيات عامة، وسفراء 53 دولة، حيث ينضم إلى عدد من المتاحف المصرية، وكنوز التراث العالمى والإنسانى التى تحتضنها مصر، وتبذل جهودها لتطويرها ووضعها بشكل يليق بقيمتها التى لا تقدر بثمن. وعلى مدى سنوات تبذل الدولة جهدا استثنائيا فى تطوير وبناء المتاحف، وتطوير المناطق الأثرية بشكل مستمر، فضلا عن تطوير الخدمات اللوجستية، والطرق التى تسهل الوصول إلى هذه الكنوز، والاستمتاع بها من السياح المصريين والأجانب، وهى خطوات مهمة تدعم تطوير المتاحف وجذب السياح وراحتهم بالداخل والخارج، حتى تحصل مصر على ما تستحقه كنوزها من تدفقات سياحية للسياحة الثقافية، بجانب أنواع السياحة الأخرى التى تمتلك مصر مقوماتها. حضرت وزملاء من رؤساء التحرير هذا الاحتفال المبهر والذى يتزامن مع مرور عام على احتفال موكب المومياوات الملكية المهيب ومتحف الحضارة، شهدنا افتتاح قاعة النسيج المصرى بالمتحف القومى للحضارة المصرية، والتى تضم 650 قطعة أثرية تروى تاريخ النسيج المصرى عبر العصور، ملابس من الكتان تمت صناعتها بدقة متناهية تثير العجب وتؤكد ما وصل إليه المصريون القدماء من قدرات صناعية وتلوينية هائلة فى صناعة النسيج والملابس.
جريدة الرياض | وفد كويتي يتعرف على معالم الأحساء السياحية والتاريخية في أربعة أيام
كما تمنى الدكتور سعيد حارب أن يكتب عبدالغفار ذكرياته. جريدة الرياض | وفد كويتي يتعرف على معالم الأحساء السياحية والتاريخية في أربعة أيام. وطالبت الدكتورة رفيعة غباش بإنجاز موسوعة عن الكتاب الذين أثروا الحياة الثقافية في الإمارات. ثم قام عبدالغفار حسين بتوقيع عشرات النسخ من كتابه للحاضرين. 842
جاء كتاب «كتب وكتاب ـ قراءات مختارة» بـ842 صفحة من القطع المتوسط وتصدرته لوحة فنية من مقتنيات عبدالغفار حسين وحمل الجزء الأول توقيع الفنان محمد فهمي في الإشراف الفني وقامت بجمع المادة إنجي العوني وعمل أحمد أبو زيد على الإخراج والتنفيذ، وصدر عن مؤسسة سلطان بن علي العويس الثقافية.
منتدى الفجيرة الرمضاني يناقش دور المتاحف الشخصية في حفظ التراث
ت + ت - الحجم الطبيعي
وقع الأديب عبدالغفار حسين، أول من أمس، في مبنى مؤسسة سلطان بن علي العويس الثقافية، وسط حضور عدد كبير من الكتاب والمثقفين والمهتمين، كتابه الجديد «كتب وكتاب ـ قراءات مختارة» الصادر حديثاً عن المؤسسة. وتحدث حسين خلالها، عن طبيعة كتابه الذي يعد أول جزء من سلسلة لاحقة في الاتجاه ذاته. حضر حفل التوقيع معالي محمد المر، رئيس مجلس أمناء مكتبة محمد بن راشد، وبلال البدور رئيس مجلس إدارة ندوة الثقافة والعلوم في دبي، والدكتور عارف الشيخ، مستشار الأمور الأسرية في محاكم دبي، والدكتورة رفيعة غباش، مؤسسة ومديرة متحف المرأة في دبي، وعبدالحميد أحمد الأمين العام لمؤسسة سلطان بن علي العويس الثقافية، وظاعن شاهين والدكتور صلاح القاسم- المستشاران في هيئة الثقافة والفنون في دبي «دبي للثقافة»، ود. فاطمة الصايغ عضو مجلس أمناء مؤسسة سلطان بن علي العويس الثقافية وعدد كبير من الشخصيات الثقافية والاجتماعية..
ورحب عبدالحميد أحمد، بالحضور في بداية جلسة حفل التوقيع، وقال إن عبدالغفار حسين رمز من رموز الثقافة والعمل الاجتماعي وإن كتابه هذا جاء نتيجة قراءة متأنية لكتب صدرت في مراحل مختلفة وفي مواضيع شتى، ثم استعرض مسيرته الثقافية والعلمية والحياتية المتفردة.
قاعة النسيج التى تم افتتاحها من وزير السياحة بالمتحف القومى للحضارة المصرية، تعيد عرض مجموعة فريدة من المقتنيات الأثرية التى كانت موجودة بمتحف النسيج بشارع المعز، وعدد من القطع الأثرية التى تم نقلها من عدد من المتاحف والمخازن تروى تاريخ النسيج المصرى على مر العصور المختلفة. وحسب ما أعلنه الدكتور مصطفى وزيرى، الأمين العام للمجلس الأعلى للآثار، فإن قاعة النسيج هى المحطة الجديدة لأحد أبرز المتاحف المتخصصة فى مصر، والذى تم نقل مقتنياته من مكان عرضها بمبنى سبيل محمد على بشارع المعز بالقاهرة التاريخية، بعد قرار اللجنة الدائمة للآثار الإسلامية بغلق مبنى متحف النسيج والبدء فى أعمال ترميمه وإعادة تأهيله ونقل مقتنياته إلى المتحف القومى للحضارة المصرية بالفسطاط، حيث تم نقل أكثر من 250 قطعة أثرية من كل من المتحف المصرى بالتحرير ومتحف الفن الإسلامى بباب الخلق وقصر محمد على بالمنيل والمتحف الزراعى بالدقى ومخازن المتحف القومى للحضارة المصرية، لإثراء العرض المتحفى. كما أوضح الدكتور أحمد غنيم، الرئيس التنفيذى لهيئة المتحف القومى للحضارة المصرية، فإن قاعة النسيج تبلغ مساحتها ألف متر مربع، وتنفرد بعرض مجموعات فريدة من النسيج المصرى، باستخدام أحدث أساليب تقنيات العرض الحديثة، من فتارين مجهزة، ومنظومة إضاءة وتكنولوجيا، بالإضافة إلى وجود شاشات لعرض مجموعة من الأفلام الوثائقية التى تحكى تاريخ النسيج المصرى.