كيف احافظ على صحتي يعلم الجميع أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والحصول على الكثير من الراحة هي مفتاح لكي احافظ على صحتي. ومع ذلك ، قد تبدو هذه مهمة مستحيلة أثناء وجودك في الكلية. في كثير من الأحيان ، يفوق جاذبية الحلويات والوجبات السريعة والكافيين والكحول الخيارات الصحية عندما تكون بصحبة الأصدقاء أو تحت ضغط من الدورات الدراسية. فيما يلي كيف احافظ على صحتي للبقاء بصحة جيدة على الرغم من نمط حياتك. 1. كيف احافظ على صحتي. كيف احافظ على صحتي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يحتاج جسمك في الواقع إلى أكثر من 40 عنصرًا غذائيًا مختلفًا للتمتع بصحة جيدة ، ولا يوجد مصدر واحد لها. يجب أن يتضمن اختيارك الغذائي اليومي توازنًا بين الكربوهيدرات الجيدة والبروتين والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. تناول كميات معتدلة. إذا حافظت على أحجام حصصك معتدلة ومعقولة ، فمن الأسهل تناول ما تريد ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. ما هو جزء معتدل؟ قطعة فاكهة متوسطة الحجم هي حصة واحدة. كوب من المعكرونة يعادل حصتين ونصف لتر من الآيس كريم يحتوي على 4 حصص. كيفة نحافظ على الصحة النفسية خلال وباء كورونا وكيف يؤثر علينا هذا الوباء - طب فاكت. لا تفوت وجبة الفطور.
كيفة نحافظ على الصحة النفسية خلال وباء كورونا وكيف يؤثر علينا هذا الوباء - طب فاكت
وفرة الماء بالجسد هو من اهم طرق الحفاظ على الصحة حيث يحتل الماء معظم تركيبنا الجسدي وهو الاساس لتجنب جفاف الجسم وزيادة مرونته و موازنة ضغط الدم. ممارسة الرياضة بشكل منتظم وجعلها روتين ثابت فى حياتك حيث تعطيك الرياضة طعم وشكل اخر فى الحياه وتجعل الروح اكثر ايجابية ونشاط وهى من الاشياء الاساسية التي تجاوب على سؤال كيف احافظ على صحتي ولكن هناك شيء ما لا يذكرة احد ونعظم الناس لا يعلمونه ويجب ان تذكرة دائما هو أن الاكثار من شيء ينقلب ضدة حيث ان الافراط فى رياضة ما والاهلاك البدني ربما تزيد من الحمل على ظهرك او كتفك او جسدك بصفة عامة فستحدث مضاعفات بعدها فكن دائما وسطى واستخدم عقلك فى التعامل بجميع الامور. إهتم بنوعية طعامك واهتم بالاطعمة المفيدة التي تحتوى على فيتامينات وطاقة وابتعد او قلل الاطعمة التي تحتوي على نسب دهون عالية. كيف أحافظ على صحتي النفسية والجسدية؟ - الامنيات برس. تجنب الاكل قبل النوم لمدة ثلاث على الاقل فكلما زادت عدد ساعات بين الاكل والنوم كلما كان افضل حيث ان الجسم وقت الاستيقاظ يقوم بهضم الغذاء وعدم تحولة الى دهون وسمنة فى جسدك وهو من اهم الطرق التي تتبع لاجراءات التخسيس ورشاقة الجسد. الاقلاع عن التدخين وسأقول لك على السر الثاني وانا بنفسي قمت بتطبيق هذه الطريقة وبالفعل نجحت معى وانصح بها غيرى دائما وانصح بها الجميع وألاحظ انها لن تخطر على ذهنهم من قبل لذا ساقولها لكم.
كيف أحافظ على صحتي النفسيه – Healthy Lifestyle
نّ على الفرد تناول غذاء صحّي ومتوازن، وبكميات مناسبة بحيث لا يتعدّى كميّة السعرات الحرارية اليومية اللازمة، وهنا يمكن القول بأنّه من الضروري تحقيق توازن بين كمية السعرات التي يتم تناولها، وكمية السعرات التي يتم استهلاكها في الأنشطة المختلفة، وفيما يلي توضيح لبعض الأمور التي يُنصح الالتزام بها للحصول على غذاء صحّي متوازن، ونذكر منها ما يأتي:[٢] الحرص على احتواء وجبات الطعام على النشويات، والتي يمكن الحصول عليها من البطاطا، والخبز، والأرز، والمعكرونة، وبحصّة يوميّة مناسبة، بحيث لا تقل كمية النشويات في الوجبة عن الثلث تقريباً. كيف أحافظ على صحتي - موضوع. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه. تناول كميات كافية من الأسماك، إذ يُنصح بتناول وجبتين أسبوعيّاً من السمك، وخاصّةً الأسماك الدهنية، مثل؛ السلمون، والماكريل، والسلمون المرقط، وسمك الرنجة، والتونة الطازجة، وسمك السردين. التقليل من تناول الدهنيات المشبعة، المتوفرة في الجبنة الصلبة، والزبدة وغيرها من الأطعمة، والإستعاضة عنها بتناول الدهنيات غير المشبعة، والمتوفرة في الزيوت النباتيّة، وزيت السمك، والأفوكادو. التقليل من استهلاك السكر، لما يسبّبه من أضرار صحيّة في حال تم استهلاكه بكميات كبيرة، إذ تحتوي السكريات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تسهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى الدور الكبير الذي تلعبه في الإصابة بتسوّس الأسنان، خاصّةً في حال تناولها بين وجبات الطعام الرئيسيّة.
كيف أحافظ على صحتي - موضوع
6. الاسترخاء
قد يكون من السهل قول ذلك، ولكن يجب "الانفصال" عقليًّا في بعض الأوقات عن الحياة اليومية والاسترخاء تمامًا. قد يكون ذلك عن طريق ممارسة أنشطة الاسترخاء والتي يمكنكم ممارستها بمفردكم أو ضمن مجموعات (من خلال تمارين اليوغا والاسترخاء). تفريغ العقل مفيد جدًّا للجسم، وخصوصًا إذا اتّبعتم النصائح السابقة. 7. خصصوا وقتًا لأنفسكم وافعلوا الأشياء التي تحبون القيام بها
الجلوس مع العائلة يعتبر من الأوقات الثمينة في الحياة
وهذا أيضًا من السهل قوله ولكن من الصعب تطبيقه، لأنه في خضم الحياة اليومية بين التنقل في المواصلات والعمل والأشياء، والالتزامات الأخرى التي يجب القيام بها، فسوف يكون من الصعب أحيانًا أن تخصصوا وقتًا لأنفسكم. ولكن بالإضافة إلى الأشياء التي ذكرناها أعلاه، عليكم الخروج والالتقاء مع الأصدقاء والانخراط بالأنشطة الرياضية والثقافية، والجلوس مع أفراد العائلة، إنها لحظات مهمة جدًّا لتوازنكم الشخصي. شاهدوا أيضاً:وداعاً للقهوة التقليدية.. بدائل صحية أكثر
كيف أحافظ على صحتي النفسية والجسدية؟ - الامنيات برس
ابتعدي عن المؤثرات السلبية: التوتر هو سمة العصر، خاصةً لدى النساء، فمع ضغوط المنزل والعمل قد تشعرين أن كل الأمور تفلت من بين يديكِ وتصبحين حساسة للغاية وأكثر عصبية، وهو أمر يمكن تلاشيه إذا حاولتِ الابتعاد عن المؤثرات السلبية قدر الإمكان وتخلصتِ من التوتر من خلال التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الجلوس في الهواء الطلق، أو ممارسة الرياضة، أو أخذ إجازة من المهام اليومية وإعادة تنظيم الوقت. ثقي بنفسك: الرسائل السلبية التي تبعثينها لنفسك دون وعي من أهم الأسباب التي ترتبط بالشعور بالإحباط والاكتئاب، لا تركزي على عيوب بشرتك أو مشكلات شعرك أو التجاعيد التي بدأت الظهور، ولا تشعري بأنكِ غير جميلة بالقدر الكافي، فكل هذه الأمور من الرسائل السلبية التي ستنعكس في النهاية على شكلك ونفسيتك، ابعثي لنفسك رسائل إيجابية كل يوم، واهتمي ببشرتك وجسمك لتشعري بالثقة والجمال. نظمي جدولك: تأجيل المهام للحظة الأخيرة من الأمور المرهقة التي تستنزف سلامك النفسي، وتشعركِ بالتوتر والقلق، وقد تصيبك بنوبات شديدة من الغضب، بل تؤكد الدراسات أن تأجيل المهام للحظة الأخيرة من الأمور التي تؤثر في الصحة الجسدية وترتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، حاولي تنظيم أمورك وجدولك اليومي بطريقة تسمح بإنجاز المهام في موعدها دون ضغط، وفي الوقت نفسه الحصول على قدر من الراحة.
* ممارسة الرياضة بأنواعها مع تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات لزيادة الكتلة العضلية والتقليل من نسبة الدهون في البطن والارداف. * شرب الشاي الأخضر باعتدال لأنه يلعب دورا مهما بالجسم ويحتوي على مضادات اكسدة تحمي من الإصابة بالعديد من الامراض. من التوصيات التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجسم ما يأتي: أولا: ممارسة التمارين الرياضية باستمرار و التنوع ما بين التمارين الهوائية و التمارين غير الهوائية و التمارين متوسطة الشدة و عالية الشدة و من التمارين التي يسهل القيام بها المشي يومياً و نط الحبل و السباحة. ثانياً: تناول طعام صحي و متنوع و الابتعاد عن الوجبات السريعة و العصائر و المصنعة و المشروبات الغازية. ثالثاً: الحرص على شرب كميات كافية من الماء لعدم حدوث جفاف و نظراً لفوائد الماء. رابعاً: النوم لمدة كافية حيث ان المعدل الطبيعي للنوم هو 7 ساعات. خامساً: الابتعاد عن التدخين و المحافظة على نظافة الاسنان.
كيف أحافظ على صحتي النفسية تشمل الصحة العقلية رفاهيتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. كما أنه يساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع التوتر ، والتواصل مع الآخرين ، واتخاذ القرارات. الصحة النفسية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة ، من الطفولة والمراهقة حتى البلوغ. على مدار حياتك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة النفسية ، فقد يتأثر تفكيرك وحالتك المزاجية وسلوكك. تساهم العديد من العوامل في مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك:
العوامل البيولوجية ، مثل الجينات أو كيمياء الدماغ
تجارب الحياة ، مثل الصدمة أو سوء المعاملة
تاريخ عائلي من مشاكل الصحة العقلية
مشاكل الصحة العقلية شائعة ولكن المساعدة متوفرة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أن يتحسنوا ويتعافى الكثير منهم تمامًا. 1. كيف أحافظ على صحتي النفسية. علامات الإنذار المبكر كيف أحافظ على صحتي النفسية
ألست متأكدًا مما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من مشاكل الصحة العقلية.
كما يضاف إلى تلك المكونات الكرفس الجاف والثوم والبهارات والأوريجانو والريحان و البردقوش والسكر البني والملح. تخلط تلك البهارات مع الدقيق والسكر البني والملح بشكل جيد، تغمس قطع الدجاج في بياض البيض ليتم تغليفها جيدًا، ثم تغطى بخليط البهارات بالدقيق. يجب تقليب تلك القطع على كامل جوانبها للتأكد من التصاق خليط الدقيق بها. تترك قطع الدجاج لمدة خمس دقائق لكي تجف تتبيلة البهارات بها. بهارات البطاطس المقلية - ووردز. تقلى كل قطعة منها في الزيت، وتوضع بعد ذلك على مناشف ورقية وتقدم بجانب سلطة المايونيز والكاتشب. طريقة بهارات البطاطس المقلية
يمكنك صنع بهارات البطاطس المقلية والاستمتاع بمذاقها ونكهتها الرائعة من خلال اتباع بعض الخطوات من أجل إعدادها. ½ كيلو من البطاطس الصوابع
1 ملعقة شاي صغيرة من ملح الثوم أو الثوم البودر
1 ملعقة طعام صغيرة من البابريكا
ملعقة شاي صغيرة من نشا الذرة
1 ملعقة طعام صغيرة من السكر
ملعقة طعام صغيرة من البقدونس الجاف
نصف ملعقة صغيرة طعام من الزعتر
½ ملعقة شاي صغيرة من الريحان
½ ملعقة صغيرة من إكليل الجبل
2 ملاعق كبيرة طعام من زيت الزيتون
يتم إحضار وعاء متوسط وتخلط به مقادير بهارات البطاطس المقلية وهي الثوم البودر والبابريكا ونشا الذرة والسكر و البقدونس الجاف والزعتر والريحان وإكليل الجبل.
طريقة عمل البطاطس نصف مقلية - موضوع
صورة تعبيرية
كيفية صناعة توابل البطاطس المقلية بالمنزل
سارة شعبان
الثلاثاء، 07 سبتمبر 2021 - 11:43 ص
تعد البطاطس من الأكلات المفضلة للجميع، ومن الأطباق الجانبية المناسبة لكل الأوقات، وإضافة البهارات تجعل لها مذاق خاص ، ويمكن أن تقدم بجانب المشاوي الطيبة، أو السلطات الشهية. المقادير:
نصف ملعقة كبيرة ملح
نصف ملعقة صغيرة كاري
نصف ملعقة صغيرة بابريكا حارة او حلوة "على حسب الرغبة"
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
ربع ملعقة صغيرة ثوم بودرة
اقرأ ايضا: شكشوكة بالحمص للفطار سريعة التحضير
طريقة التحضير
نحضر وعاء ونضع فيه الملح، والكاري، و البابريكا، والفلفل الأسود، و الثوم البودرة، ونقلب المكونات معًا حتى يختلطوا ، وبذلك تكون خلطة بهارات البطاطس المقلي جاهز للتقديم مع طبق بطاطس مقلي. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
بهارات البطاطس المقلية - ووردز
كيلو من حب الهريس وهي حبوب القمح. كيلو من اللحم الخالي من الدهون. كوب من السمنة الطبيعية. ملعقة من الملح. وضع كمية مناسبة من الماء على قدر النار وتركها حتى تغلي. إضافة القمح واللحم إلى الماء المغلي مع إضافة ملعقة من الملح وترك القدر على النار حتى ينضج القمح واللحم. باستخدام المضرب الكهربائي أو الملعقة المخصصة للهريس يتم خلط اللحم والقمح بشكل جيد حتى يتم الحصول على قوام ناعم وسميك. وضع السمنة البلدي في مقلاة وتسخينها حتى تذوب ومن ثم صبها على الهريس من الأعلى. تقديم طبق الهريس وهو ساخن مع المقبلات وطبق السلطة الخضراء. شاهد أيضًا: اكلات مرضى السكر في رمضان
المموش الكويتي
يعتبر طبق المموش الكويتي من اكلات كويتيه التي يشتهر بها المطبخ الكويتي، وهي أكلة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل العدس والأرز البسمتي طويل الحبة بالإضافة إلى تشكيلة البهارات المتميزة لهذا الطبق. ثلاث أكواب من الأرز البسمتي طويل الحبة. كوب من العدس. حبة واحدة من الطماطم المقطعة. ست فصوص من الثوم المهروس بشكل جيد. حبتان من البصل المفروم. نصف كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة. ثلاث ملاعق من زيت الذرة. طريقة عمل البطاطس نصف مقلية - موضوع. حبتان من الفلفل الأخضر الحار.
طريقة عمل بهارات البطاطس | الوصفة العربية
الأربعاء 20/أبريل/2022 - 12:37 ص
الحواوشي
يعتاد الجميع في شهر رمضان المبارك، على تناول الفول بطرقه المختلفة في وجبة السحور، واليوم بعد مرور أكثر من نصف الشهر المبارك، من المهم تجربة أكلات مختلفة لكسر حاجز الملل بالأفكار النمطية. طريقة عمل الحواوشي بخطوات سهلة وبسيطة المكونات: نصف كيلو من اللحم 25 جرام من الدهن نصف كليو من البصل الأبيض 2 فلفل أخضر 2 فلفل أحمر حامي حبة طماطم معلقة صغيرة ملح معلقة صغيرة فلفل أسود معلقة صغيرة بهارات حواوشي طريقة عمل الحواوشي باستخدام محضرة الطعام نقوم بفرم اللحم فرما ناعما، ثم نضيف إليه الدهن، ومن المهم للغاية وجود نسبة من الدهون في الحواوشي، ولا يجب استخدام اللحم الأحمر الصافي في هذه الوصفة. بعد فرم اللحم فرما جيدا، نقوم بتقشير كمية البصل وغسلها جيدا، وفرمها، وكذلك نقوم بفرم الفلفل الأخضر والحامي، ونقوم بإضافة جميع المكونات إلى بعضها البعض، مع مراعاة تصفية الخليط من جميع السوائل الموجودة به لأنها تعمل على تفتيت العيش وعدم الحصول على النتيجة المطلوبة. بعد إضافة البصل والملح والفلفل وبهارات الحواوشي، إلى اللحم، نقوم بخلطهم جيدا مع بعضهم البعض، ومن المهم الاستمرار في عجن الحواوشي لفترة من الوقت حتى نحصل على نتائج مرضية، وبعدها نضيف معلقة صغيرة من بهارات الحواوشي والمتوفرة لدى محلات العطارة.
اكتشف أشهر فيديوهات بهارات للبطاطا | Tiktok
كثيرا ما نأكل البطاطس المقلية من الخارج ويكون طعمها لذيذ جدا، وتتساءلي ما هو سر هذه البهارات التى يتم رشها على البطاطس لإعطائها هذا المذاق اللذيذ جدا، لذا احضرنا لك السر ويكمن في التتبيلة من البهارات، لذا جربيها بنفسك وسيذهلك طعمها بالتأكيد. المقادير:
– كاري: نصف معلقة صغيرة
– ملح: 1/2 معلقة كبيرة
– ثوم بودرة: ربع معلقة صغيرة
– فلفل أسود مطحون: 1/2 معلقة صغيرة
– بصل بودرة: ربع معلقة صغيرة
– بابريكا: 1/2 معلقة صغيرة
طريقة التحضير:
١. في وعاء صغير وعميق امزجي جميع البهارات السابقة جيدا، ثم احفظيها في برطمان له ثقوب، ورشي منها على البطاطس المقلية وهي ساخنة. ٢. واحفظي الباقي من البهارات لحين الاستخدام.
بعد ذلك نخلط ونقلب كافة هذه المكونات مع بعضهم جيدًا. نبدأ في تشكيل البطاطس أصابع أو كرات. نضعها في الثلاحة ترتاح لمدة نصف ساعة. بعد ذلك نقوم بوضع البيضة في بوله ونقلب معها رشه من الملح و الفلفل الأسود. في طبق آخر نقوم بوضع البقسماط. نضع قطع بطاطس البانية في البيض ثم في البقسماط. نقوم برضع البطاطس في الفريزر لمدة نصف ساعة. نضع طاسة على النار بها زيت غزير وعندما يسخن نقوم بوضع البطاطس ونقليها حتي تاخذ اللون الذهبي ثم نرفعها على مناديل مطبخ وتقدم للطعام بالصحة والهنا. البطاطس المسلوقة
من أكثر الطرق الصحية للبطاطس هي البطاطس المسلوقة، مكونات التحضير هي:
3 حبات من البطاطس المقطع مكعبات صغيرة. ملعقة صغيرة من الثوم المفروم. ربع ملعقة صغيرة من البابريكا. 2 ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم. ملعقة ونصف من الزيت. طريقة تحضير البطاطس المسلوقة
نقوم بوضع وعاء كبير ملئ بالماء المغلي ونقوم بوضع البطاطس المقطعة مكعبات ونتركها تتسلق لمدة 15 دقيقة حتى يتم سلقها. بعد ذلك نصفيها من الماء ونقوم بهرسها بالشوكة ونضيف عليها الثوم المفروم و البقدونس المفروم و الملح و الفلفل الأسود، ثم تقدم للطعام بالصحة والهنا. فوائد البطاطس
تعد البطاطس من أكثر المقبلات التي نقوم بتناولها، وتحتوي البطاطس على العديد من الفوائد الغذائية و أيضا الأضرار، ولكننا سنقدم لكم فوائد البطاطس وهي:
البطاطس تحتوي على الألياف و فيتامين ب 6 و فيتامين ج الذين يعمل على تحسين مستوي الكوليسترول في الدم مما يحافظ على صحة القلب.
في هذه الأثناء نقوم بتشكيل الحواوشي لقطع متساوية، حسب عدد أفراد العائلة ستكفي هذه الكمية من أربع إلى خمس أفراد لتكون من ثماني إلى تسع كرات. بعد مرور ما لا يقل عن ساعة على إختمار العجين، سنلاحظ تضاعف حجمه، عندها نقوم بتشكيله إلى كرات متساوية بنفس عدد كرات اللحم، ثم تفرد الكرات في شكل دائري متساوي قدر المستطاع ليسهل وضع اللحم المفروم بداخلها. يفرد اللحم المفروم على نصف الدائرة فقط من العجين، على أن يتم إغلاق النصف الاخر من الدائرة عليه ويغلق بإحكام. تكرر نفس الطريقة على باقي العجين، ثم نقوم بدهن صينية أو صاج الفرن بالقليل من الزيت، ويوضع الحواوشي في الفرن على درجة حرارة ١٨٠ درجة لمدة من٢٠ إلى ٢٥ دقيقة حتى يصل إلى لون النضج المطلوب والتأكد من نضج اللحم المفروم بداخله أيضا. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ