و صحتين و عافية.
بسبوسة بدون زيت زيتون
لأننا أول مؤسسة صحفية مصرية مستقلة نجتهد لتغطية جميع احتياجاتك الصحفية عن طريق الخبر الصادق و التحليل الموضوعي و التحقيق
الهادف بحيث نمنحك رؤية حقيقية واضحة بعيداً عن أي زيف أو مآرب شخصية أو تضليل أو إنحياز أو تعمية أو تعتيم. و نضع المصلحة
العامة و المصالح العليا للوطن نصب اعيننا لتحقيق تطلعاتك لغدٍ أفضل. شعارنا لسان الشعب عين الحُكم. © 2022 النبأ All Rights Reserved. |
طريقة تطبيق بسبوسة القشطة بدون بيض
يتم اضافة نص كمية القطر في القالب الأول للبسبوسة ويترك حتى يتشرب. يضاف كمية القشطة كلها إلى القالب الأول فوق البسبوسة ولكن يتم ترك نصف كوب منه بعيدا. يتم إخراج البسبوسة من القالب الثاني ويضاف فوق طبقة القشطة التي تم وضعها في القالب الأول. يضاف باقي كمية القطر فوق البسبوسة وبعدها يتم وضع البسبوسة في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل لكي تتماسك. بعد ذلك يتم إخراج البسبوسة من الثلاجة وتزينها بباقي كمية القشطة التي تم وضعها جانبا ويضاف لها المكسرات وجوز الهند حسب الرغبة. طريقة عمل بسبوسة بسيطة بدون بيض
عدد كوب من السميد ويفضل أن يكون ناعم. عدد كوب من الحليب البودرة. عدد نصف كوب من السكر. عدد ملعقة صغيرة من البيكنج باودر. رشة صغيرة من الفانيلا. عدد نصف كوب من الزيت. بسبوسة بدون زيت الليمون. عدد تلاته أرباع كوب من الماء. عدد نصف كوب من المسكرات. عدد 2 كوب من القطر. يستخدم للتزيين عدد نصف كوب من جوز الهند. يتم إضافة كمية السميد مع الحليب البودرة والسكر والبيكنج باودر معا في وعاء ويتم خلط هذه المكونات الجافة جيدا. يتم خلط المكونات السائلة وهي الزيت والماء وعلبة القشطة والفانيلا معا. بعدها يتم وضع المكونات الجافة مع المكونات السائلة مع التقليب جيدا.
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين
لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب LBM في مستوى النشاط المناسب: [3]
المستقر ( غير نشط جسديًا بشكل عام): اضرب في 0. 5
نشاط خفيف (يشمل المشي أو البستنة): اضرب في 0. 6
متوسط (30 دقيقة من النشاط المعتدل ، ثلاث مرات أسبوعياً): اضرب في 0. 7
نشط (ساعة من التمرين ، خمس مرات أسبوعيًا): اضرب في 0. 8
نشط جدًا (10 إلى 20 ساعة من التمارين أسبوعياً): اضرب في 0. 9
رياضي (أكثر من 20 ساعة من التمارين أسبوعيا): اضرب في 1. 0
حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف
لكي تحصلي على نظام غذائي صحي متوازن، يتوجب عليكِ بعد معرفة سعراتك الحرارية اليومية، حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. فالأمر أكثر من مجرد حساب للسعرات الحرارية، وإنما هو مجموعة من العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة وتوفر لجسمك متطلباته الغذائية المتزايدة بسبب الرياضة، مثل: زيادة حجم العضلات سرعة التنفس تسارع معدل ضربات القلب زيادة التمثيل الغذائي وقبل أن نبدأ بتعلم كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون دعينا نلقي نظرة تغذوية سريعة على كل عنصر على حدة. ماهي المغذيات الكبرى؟ المغذيات الكبرى: هي جزيئات كبيرة ونحتاجها بكميات كبيرة في نظامنا الغذائي، وذلك من أجل البقاء على قيد الحياة، على خلاف المغذيات الصغرى (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها الجسم بكميات أقل بكثير. وتشمل المغذيات الكبرى: البروتين والكربوهيدرات والدهون، فالحصول على التركيبة الصحيحة من هذه العناصر يمنحك أفضل أداء رياضي. وعلى الرغم من الأنظمة الغذائية المبتذلة -التي تلغي أحد هذه العناصر من أجل فقدان الوزن- فإن استبعاد أحد هذه العناصر الثلاث يعرضك لخطر الكثير من الأمراض، ومشاكل أنتِ في غنى عنها، لذلك يعد أفضل نظام غذائي هو الموازنة بين هذه العناصر الثلاثة.
طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون - موضوع
بعد ذلك ، حدد النسبة المئوية لنظامك الغذائي من البروتين، تعتمد النسبة المئوية التي تختارها على أهدافك ومستوى لياقتك وعمرك ونوع جسمك ومعدل التمثيل الغذائي، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-202 بأن يمثل البروتين ما بين 10٪ و 35٪ للبالغين، اضرب هذه النسبة في إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لتحديد إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين، حيث توجد مجموعة من نتائج نقص البروتين في الجسم ، والتي تظهر على صحة الإنسان.
حاسبة احتياج البروتين | Zakefit
5 جرام من الدهون/ يومياً، وهذا يعادل تقريباً: شريحة لحم بقري 200جم= 20 جم من الدهون كوب حليب قليل الدسم= 5جم من الدهون 3 ملاعق طعام جبنة فيتا بيضاء= 6 جم من الدهون ملعقة صغيرة زيت زيتون= 13 جم من الدهون ملعقة طعام زبدة فول سوداني= 4 جم من الدهون 14 جم من اللوز= 7 جم من الدهون (وهذا على سبيل المثال لا الحصر، كما أنه يحسب فقط احتياج الدهون) بعد هذه الخطوات الثلاثة، تكونين قد أنهيتي حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون بطريقة سهلة وبسيطة، ويتبقى عليك فقط توزيعها على نظامك الغذائي لتستمتعي بتحقيق أهدافك الغذائية. الملخص يعد مفتاح نجاح نظامك الغذائي، هو حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون بالكميات الصحيحة والإلتزام بها، لأنها مصدر الطاقة الوحيد الذي يمد الجسم بالسعرات الحرارية، فالافراط في تناولها يؤدي لتخزين الدهون والسمنة. ولا ننسى أيضاً الإلتزام بالسعرات الحرارية اليومية، وذلك من أجل المحافظة على الوزن المثالي، دون اهمال اي عنصر من هذه العناصر الثلاثة -بعيداً عن الأنظمة الغذائية المبتذلة- لما له تأثير بالغ على نشاطكِ الرياضي كما ذكرنا. في نهاية موضوعنا نشكر لك قرائتك، ونتمنى أن نكون قد أفدناك، بإمكانك مشاركة الموضوع مع صديق لك، ولا تترددي في طرح جميع أسئلتك واستفساراتك فنحن هنا لأجلك.
البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول، على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات الصحية التي تعطي الطاقة للجسم، هو ما تحتاجه عند أول يوم عيد لممارسة الأنشطة الاجتماعية وزيارة الأقارب، كما أنه مصدر جيد للبروتين النباتي. الزيوت الصحية
لإعداد المزيد من الأطعمة الصحية، عليك إضافة زيوت صحية إلى أطباقك، فهي مصدر جيد للدهون الصحية والأوميجا 3 التي تقاوم الإصابة بالالتهابات. البروتين
يمكن الحصول على البروتين من أكثر من مصدر غذائي، مثل البروتين النباتي أو الحيواني، إلا أنه على كل حال يساعد البروتين في إصلاح الخلايا التالفة، يوجد البروتين في: البيض، الدجاج، الأسماك، اللحوم. اقرأ أيضًا: حلويات العيد ليست مناسبة للجميع- 4 بدائل صحية له
أطعمة ومشروبات عليك تجنبها
المشروبات الغازية
خلال أول أيام العيد ستتناول الكحك والبسكويت وغيرها من الأطعمة السكرية، إلا أنه ليس عليك زيادة الأمور سوءًا على معدتك بتناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات، التي تزيد من ارتفاع هرمون الأنسولين في الدم وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة. الزبادي بالفواكه
يحتوي الزبادي بالفواكه على نسبة مرتفعة من السكريات، ما يؤدي إلى زيادة مستوى سكر الدم، وبالتالي الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.