تعتبر آلام أعلى الظهر والعنق والكتفين من الآلام الشائعة لدى العديد من الأشخاص في حياتهم اليومية، حيث يعاني معظمنا من تصلب، أو ألم في العنق أو في الظهر من حينٍ إلى آخر. هناك طرق للتخفيف من هذا الألم، عبر المساعدة على شد الظهر والعنق. يمكن أن تسبب الأكتاف المتيبسة إلى عدم الراحة وتحد من نطاق حركة الشخص. وإذا استمر التيبس دون علاج، فقد يؤدي إلى آلام حادة في الرقبة، وقد يسبب صداعًا توتريًا. تمارين الشد لها العديد من الفوائد الصحية، فعندما تتمدد العضلة، فإن أليافها واللفافة المحيطة بها، أو أشرطة النسيج الضام، تمتد إلى طولها الكامل، مما يحسن من قدرة العضلات واللفافة على التمدد أثناء النشاط. كما أنها تقلل التوتر، تخفف الألم، تزيد الحركة، تقلل مخاطر إصابة العضلات والمفاصل، تحسن الوقفة، بالإضافة إلى التقليل من آلام العنق المزمنة. [1] فيما يلي خمسة تمارين شد بسيطة يمكنك القيام بها على مدار اليوم للمساعدة في منع أو تقليل الآلام. هل تعاني من آلام في العنق؟ | النهار. ولكن يرجى الحرص قبل إتباعها، إذ أن هذه التمارين مخصصة فقط للأصحاء، الذين لا يعانون من مشاكل صحية في الظهر أو العنق، فلا يجب أن تسبب أي ألم، عند القيام بها بالشكل الصحيح.
تمارين للتخفيف من آلام العنق والأكتاف - مدونة مترو برازيل
وتقوم أندريا بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع بالإضافة إلى العلاج الطبيعي. ومع مارسه من مجهود حركي كبير، خفت آلامها كثيرا عن السابق. أما في مكتبها فقد اشترت تجهيزات جديدة أكثر ملاءمة لظرفها الصحي الجديد منها الفأرة القلمية، إذ إن الجلوس الطويل أمام شاشة الكمبيوتر يعد أحد أهم أسباب آلام العنق، فيما تقلل الفأرة القلمية من الإجهاد الواقع على العنق والكتفين. ويرى أخصائي العظام الدكتور طارق رسلان في حديث له مع دويتشه فيلله وجود عدة أسباب لآلام العنق، منها مشاكل العمود الفقري أو قصر النظر أو مشاكل الأسنان أو الأذنين. تمارين للتخفيف من آلام العنق والأكتاف - مدونة مترو برازيل. لذلك ينصح الدكتور طارق من يعانون من آلام مزمنة في العنق بضرورة زيارة طبيب متخصص في العظام لمعرفة السبب، واتخاذ الإجراء اللازمة بدل الاكتفاء بالمسكنات. وتعد منطقة العنق من الأماكن الحساسة، نظرا لكونها تربط بين رأس الإنسان (الذي يبلغ وزنه 5 كيلوغرامات) والعامود الفقري (الذي يحتوي النخاع الشوكي)، وعادة ما تنشأ الآلام الحادة عندما تضغط الفقرات المنزلقة على الأعصاب الموجودة في الفقرات. وينصح الدكتور طارق بممارسة التمارين الرياضية خاصة من قبل سائقي سيارات الأجرة وأصحاب المهن المكتبية للحفاظ على ليونة العضلات وتقويتها.
هل تعاني من آلام في العنق؟ | النهار
تمارين شد الظهر
تدوير الجذع: – استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وحافظي على قدميكِ مستويتين على السرير أو على الأرض. – حركي ركبتيكِ ببطءٍ من جانب إلى آخر، حتى تشعري بتمدّد في جذعك. – حافظي على كتفيكِ في مكانهما، ولا ترفعيهما أثناء دوران ركبتيكِ. استمري في التمدد لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ في كل اتجاه. كرّري هذا التمدّد من 10 إلى 15 مرة. تصحيح التحدب: – اجلسي على كرسي، واسمحي لنفسكِ بالاستلقاء تمامًا. – استرخي لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ في نفس هذه الوضعية، ثم اسحبي نفسك في وضعٍ مستقيم، مع إبرازِ منحنىً أسفل ظهركِ قدر الإمكان. هذه هي النسخة "المتطرفة" أو المبالغ فيها من وضعية الجلوس الصحيحة. – استمري في هذه الوضعية لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ، ثم عودي إلى وضع الاسترخاء الكامل. – كرّري هذا التمدد من 10 إلى 15 مرة. التمدد القطني عند الوقوف: – قفي منتصبةً، بالقرب من سطحٍ مستقر يمكنك استخدامه لتثبيت نفسك عليه إذا لزم الأمر. – ضعي قدميكِ على مسافة عرض الوركين، على الأقل. – ادعمي أسفل ظهرك، عن طريق وضع يديكِ على الجزء الصغير من ظهرك، مع توجيه أطراف الأصابع إلى أسفل بحيث تلتقي في منتصف العمود الفقري. – انحنى ببطء إلى الخلف عند الخصر بقدر ما تستطيعين بشكلٍ مريح، باستخدام يديك للحفاظ على ثباتك والحفاظ على ركبتيك مستقيمتين.
جميع الحقوق محفوظة © موسوعتي برمجة وتصميم عرب فور هوست
د. الضمور أميناً عاماً لـ "التعليم العالي"
عمون - هشام السوالقة - وافق مجلس الوزراء في جلسته الاخيرة على التنسيب بتعيين الدكتور هاني الضمور لموقع الامين العام لوزارة التعليم العالي. وكان مجلس الوزراء وافق على تنسيب مجلس التعليم بتعيين الدكتور ورفع القرار الى جلالة الملك للمصادقة عليه بارادة ملكية. وعمل الضمور نائباً لرئيس الجامعة الاردنية، كما كان رئيساً لفرع جامعة العقبة/جامعة الاردنية.
دكتور هاني الامين زيدون
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق
اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية error: المحتوى محمي, لفتح الرابط في تاب جديد الرجاء الضغط عليه مع زر CTRL أو COMMAND
دكتور هاني الامين للمحاسبة
الهيكل التنظيمي لأمانة محافظة جدة
المصدر
معالي الأميـــن
د. هاني بن محمد أبوراس
نائب الأمين
م. خالد بن فضل عقيل
مكتب الأمين
م. سامي بن عبدالوهاب عابد
مدير عام
وكالة الخدمات
م. علي محمد القحطاني
وكيل الأمين
مكتب الإدارة الاستراتيجية
م. نضال بن عبد الرحمن طيبة
مدير مكتب الاستراتيجية
الإدارة العامة للعلاقات والإعلام
أ. محمد بن علي اليامي
إدارة التسويق الإستراتيجي
د. غازي بن جميل السليماني
مستشار الأمين
إدارة المتابعة الميدانية وشؤون المجلس البلدي
م. مصطفى بن عبدالهادي قربان
الإدارة العامة للمراجعة الداخلية
أ. أسامة بن يوسف رمل
هندسة النقل والمرور
د. عبدالعزيز بن عبدالله عسيري
وكالة التعمير والمشاريع
م. علوي محمد سميط
وكيل الأمين (مكلف)
الإدارة العامة للأراضي والممتلكات
د. محمد الصادق الجفري
مساعد الأمين
الإدارة العامة لتقنية المعلومات
د. أروى بنت يوسف الأعمى
الإدارة العامة للقسم النسائي
الإدارة العامة للبلديات الفرعية
م. دكتور هاني الامين زيدون. عبدالمجيد بن سعيد البطاطي
المشرف على البلديات الفرعية
الإدارة العامة للشؤون القانونية
م. مازن بن عمر قطان
إدارة المتابعة والتطوير
أ. محمد سعيد منشي
الإدارة العامة لمراقبة وتصحيح المخالفات
م.
دكتور هاني الامين سوفت
خوف من المرض وخوف على الآخرين وخوف من الموت وخوف من العقاب وعن سيكلوجية الخوف يتحدث لـ(رو...
قرار المحكمة العليا المدوى اثلج صدور اهل القانون واعاد للقضاء هيبته وبريقه وتاريخه. هذا القرار عقب تنفيذه سوف يعيد للمحاكم حيويتها ونشاطها ويساهم فى تقصيرامد التقاضي بفضل التدريب والتأهيل والخبرة التي يتمتع بها هؤلاء القضاة الذين تم فصلهم وهم لادين لهم سوى الاسلام ولا ولاء لهم سوى نصرة المظلوم ورد الحقوق واقامة ميزان العدل. الهيكل التنظيمي لأمانة محافظة جدة - هوامير البورصة السعودية. ان الامم والشعوب والدول الراقية تحترم قضاءها وقضاتها وتعظم من امرهم لان القضاء هو الامين والحارس والمنفذ للقانون وهو الضامن لتنظيم العلاقات بين افراد المجتمع وضامن لتوازن مكونات المجتمع ونسيجه الاجتماعي ببسط العدل واعمال قواعد الانصاف. ان قوة القضاء وصلابة مواقفه وقوة قرارته في التسبيب والاستدلال وبسط الحجج القانونية ومؤامة النص القانوني مع الوقائع واعمال الوجدان السليم للوصول الى الحكم الصحيح هى مهمته الاساسية. القرارات القضائية تظل محل احترام المجتمع ولايجوز التعليق علي احكام القضاء بالنقد أو المجاهرة بمعارضة هذه الاحكام فى وسائل الاعلام لان القضاء صاحب الكلمة العليا. ولايجوز تناول هذه الاحكام ومناقشتها في وسائل الاعلام بالنقد وهذه المسائل من المبادىء الدولية المتفق عليها ولايجوز مخالفتها.