نشرت الكاتبة الأمريكية "أليكسندرا سايكيلاريو" في تقرير منشور على موقع "بيبي غاغا" الأميركي دراسة طويلة عن أهمية ممارسة الرياضة بعد الولادة، وكذلك بعض التمارين الهامة للأم النفساء لكي تستعيد صحتها الجسدية والنفسية، ولذلك تقدم لك " سيدتي" كل ما ورد في هذه الدراسة من أجل صحتك وممارسة أمومتك الجديدة بحب وسلام كالآتي. فوائد الرياضة للصحة البدنية
ممارسة الرياضة مهمة للأم بعد الولادة لأنها تساعدها في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. وترى أن التمرين المنتظم خلال فترة التعافي من الولادة أي النفاس يساهم في تقوية الجسم وإعادة تدريبه. كما أن الحمل يؤثر على العضلات الأساسية ويضعف عضلات الحوض، مما قد يؤدي لمشاكل في حالات معينة. الرياضة بعد الولادة الطبيعية. من هذه الحالات أن عضلات الحوض الضعيفة يمكن أن تؤدي لمشاكل صحية، حتى في المستقبل البعيد، مثل تدلي أعضاء الحوض وسلس البول. كما أن وضعية المرأة النفساء أيضاً تصبح منحنية بعد حملها لتسعة أشهر، ولهذا من المهم الانخراط بالتدريبات التي تحسّن الوضع الجسدي على وجه التحديد. فوائد الرياضة للصحة العقلية
حسبما أورد موقع " مايو كلينك" فالرياضة ليست مفيدة للصحة الجسمية فقط، ولكنها مفيدة للصحة العقلية حيث تعمل على
مقاومة ما يعرف ب " إكتئاب ما بعد الولادة".
- الرياضة بعد الولادة والوفاة
- الرياضة بعد الولادة الطبيعية
- الرياضة بعد الولادة وزارة الصحة
- افضل مترجم عربي تركي لتعلم الغة التركية | سلوم تك
الرياضة بعد الولادة والوفاة
11 مارس، 2021
رياضة
254 زيارة
إعداد: زهراء 🌷
تستطيع المرأة مزاولة الرياضة بعد 6 أو 8 أسابيع في الولادة الطبيعية، في حين تحتاج من 8 أسابيع إلى 12 أسبوعاً في الولادة القيصرية، وذلك لأنّ جسمها بحاجة إلى فترة معينة من أجل الشفاء والراحة واستعادة نشاطه، بحسب ما ذكرت المدربة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة، التي قدمّت مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها من جهة، والتي يجب الابتعاد عنها من جهة أخرى، والطرق الصحيحة للبدء بها بعد استشارة الطبيب. ما هي التمارين الرياضية المسموحة بعد الولادة؟ | النهار. ابدئي بهذه التمارين! أولاً- البدء بممارسة التمارين الخفيفة حتى لو كانت من النساء اللواتي يمارسن الرياضة قبل وأثناء الحمل، لأنّ القيام بالتمارين القوية فوراً يؤذي الجسم. ثانياً- وضع جدول يومي متصاعد لتمارين الكارديو ومن ثم زيادة الفترة الزمنية أسبوعياً وتدريجياً.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية
نصحية: على المرأة الاستماع إلى جسدها، أي عند الشعور بالتعب أو عدم الراحة، عليها التوقف فوراً عن ممارسة التمرين الرياضية. ابتعدي عن هذه التمارين! أولاً- تجنّبي ممارسة تمارين Crunches و AbdominelCurs كي لا تضغطي على الجرح. ثانياً- ابتعدي عن حمل الأوزان الثقيلة.
الرياضة بعد الولادة وزارة الصحة
يمكن ممارستها من خلال الجلوس على كرة التمارين الرياضية ووضع القدمين على الأرض، المحافظة على ثبات الكتفين وتحريك الكرة إلى الأمام والوراء بواسطة الأرداف وذلك لتمرين منطقة الحوض. كما يمكنك تحريك الكرة إلى اليمين واليسار لتمرين عضلات الخصر. - إستلقي على ظهرك واثني ركبتيك ومن ثم قومي برفع منطقة الحوض إلى أعلى وإنزالها برفق، ومن ثم قومي برفع رأسك مع شد عضلات البطن. - إستلقي على ظهرك وافردي جسمك بشكل كامل، ومن ثم إرفعي رجلك اليمنى بحيث تكون مستقيمة ومشدودة حتى الأصابع، إبقي في هذه الوضعية 10 ثوانٍ وأنزليها لتقومي بالشيء نفسه مع الرجل اليسار. أعيدي الكرة 6-8 مرات. - إستلقي على ظهرك وثبّتي ذراعيك جانباً. إثني ركبة الرجل اليمنى، إسحبي فخذك باتجاه البطن وقدمك باتجاه الأرداف، ثم افردي رجلك وأنزليها. وكرري التمرين نفسه مع الرجل اليسرى. رياضة شد البطن بعد الولادة القيصرية | المرسال. - إستلقي على ظهرك، وضعي ذراعيك خلف رأسك، ثم ابدئي برفع القسم الأعلى من جسمك مع الإبقاء على رجليك ممددتين. يجب أن تقومي بهذا التمرين برفق ونعومة حتى لا يتسبب بآلام في الظهر أو البطن. المزيد حول الإهتمام بالصحة بعد الولادة عبر الروابط التالية:
بعد الولادة لا تهملي ممارسة تمارين كيجل الضرورية!
بالفعل بعد شهر أو اثنين بعد الولادة ، يمكنك العودة إلى الأنشطة المعتادة الخاصة بك - اليوغا ، والتمارين الرياضية ، بيلاتيس ، تشكيل أو أنواع أخرى من اللياقة البدنية. لا تُثبط عزيمتك إذا لم تكن لديك الفرصة لترك الفتات مع الأقارب أو مربية الأطفال. ليس من الضروري ، مجرد ترك منزل الأمومة على الفور إلى الفرار إلى نادي اللياقة البدنية الخاصة بهم. يمكنك دائمًا تنظيم التمرين الخاص بك في المنزل باستخدام إحدى دورات الفيديو الشائعة الكثيرة التي يسهل شراؤها على DVD أو تنزيلها على الإنترنت. حتى لو كان لديك الكثير من الواجبات المنزلية ، وكنت لا رعاية واحدة ، ولكن العديد من الأطفال في وقت واحد ، يمكنك العثور على 15 دقيقة في اليوم القيام بتمارين التنفس مثل bodyfatting لفقدان الوزن. متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة؟ – jayassen.com. الشيء الرئيسي هو الرغبة ، ويمكنك اختيار طريقة لترتيب نفسك!
في الحلقة الماضية من مسلسل ألب أرسلان قد شهدت العديد من الاحزان والدرامة التي نشاهدها لأول مرة علي الشاشات التلفزيونية ، حيث أن الجميع قد ودع السلطان طغرل والذي قتل في الحلقة الماضية علي يد بوزان قائد القرامطة ، وينتظر الجميع معرفة ما الذي سيقوم بة ألب أرسلان وكيف يتم الانتقام لوالده، والذي سنشاهدة مع بعضنا في احداث حلقة اليوم. قصة عشق الب ارسلان 21
يعرض مسلسل الب ارسلان الحلقة 21 اليوم الاثنين وذلك في تمام الساعة السابعة مساء بتوقيت مصر ، والثامنة مساء بتوقيت المملكة العربية السعودية ، وذلك عبر قناة تي ار تي في التركية ، وذلك باللغة التركية ، كما يتم اعادة عرض الحلقة في اليوم التالي من عرض المسلسل ، علي قناة الفجر الجزائرية باللغة العربية. مسلسل ألب أرسلان الموسم الثاني من نهضة السلاجقة
يسلط الجزء الجديد من العمل التاريخي الشهير نهضة السلاجقة الضوء على قصة السلطان " ألب أرسلان" الذي يعد واحداً من أعظم حكام الدولة السلجوقية، إثر تمكنه من إلحاق الضرر ودحر غزو الجيش البيزنطي بعيداُ عن حدود الدولة في واقعة " ملاذكرد"، إضافة إلى فتحه أبواب الأناضول أمام الأتراك عام 1071، وذلك من خلال حنكته ودهائه وتكتيكه الحربي.
افضل مترجم عربي تركي لتعلم الغة التركية | سلوم تك
إيصال رسالة الحرمين للعالم تكمن في ترجمة القصص والخطب وخطبة عرفات ومحتوى الحرمين بجميع اللغات ووصلت خطبة عرفات العام الماضي إلى 100 مليون حاج ومستفيد ومستمع خلال موسم حج العام الحالي. وفي رمضان نجحت وكالة للغات والترجمة في رئاسة الحرمين في إيصال رسالة الحرمين إلى العالم بعدة لغات. استعدت وكالة الترجمة والشؤون التقنية بالتجهيز المسبق بأحدث الأجهزة والأنظمة لبث وترجمة لجميع المسلمين في أنحاء العالم بـ(10) لغات مختلفة وهي: (الإنجليزية، الفرنسية، الملاوية، الأردية، الفارسية، الروسية، الصينية، البنغالية، التركية، الهوسا). وبحسب الإحصائيات التي أوردتها رئاسة الحرمين بلغت نسبة الاستماع للمستفيدين في خطبة عرفات العام الماضي من جميع اللغات التي يبث بها المشروع، باللغة الملاوية (53. 5 ٪)، واللغة الإنجليزية (12. 4 ٪)، واللغة الفرنسية (7. 8 ٪)، واللغة الصينية (6. 3 ٪)، واللغة الأوردية (4. افضل مترجم عربي تركي لتعلم الغة التركية | سلوم تك. 4 ٪)، واللغة الفارسية (3. 7 ٪)، واللغة البنغالية (3. 4 ٪)، واللغة الهوسا (3. 2 ٪) واللغة الروسية (2. 8 ٪) واللغة التركية (2. 5 ٪). وقال وكيل الرئيس العام للغات والترجمة أحمد الحميدي، لـ»الرياض» إن الرئاسة وضعت رئاسة الحرمين الشريفين خطة متكاملة للترجمة الفورية سخرت كل إمكانياتها باستخدام التقنية العالمية الحديثة الاستراتيجية للوصول إلى معدلات أعلى وبثها العالم الإسلامي وجميع بقاع الأرض، وللمهتمين والراغبين لاستماع الخطبة من المسلمين غير الناطقين بالعربية وغير المسلمين، ولإيصال رسالة الحرمين الشريفين، وإظهار رسالة المملكة وما تتميز بها من تسامح وتحاب ودعوة إلى الوسطية والاعتدال.
وقال إن هناك غرفة العمليات بوكالة الترجمة بالرئاسة بلغ عدد المستفيدين من الملايين من شتى أنحاء العالم؛
وقال الحميدي رئاسة الحرمين جهزت المقر الجديد لمشروع «خادم الحرمين الشريفين لترجمة خطبة عرفة وخطب الحرمين» بعدد من الأجهزة والشاشات والكبائن لرصد أعداد المستفيدين، وتسجيل الخطب التي تبث بنفس اللغة خلال البث المباشر، وبلغت عدد شاشات الرصد والمتابعة للبث (29) شاشة، وعدد كبائن البث الصوتية (11) كبينة، والأجهزة الخاصة للبث والتسجيل (10) أجهزة بأحدث التقنيات، وأجهزة لتوزيع الشبكة عددها (6) أجهزة بأعلى المعايير الحديثة. وتابع قائلاً «إن الرئاسة أعطت جل اهتمامها لمشروع التراجم بعشرة لغات للوصول للمستهدفات التي وضعتها الرئاسة مؤكداً أن تضافر الجهود وإطلاق ترددات إذاعية وطرح عدة وسائل تمكن المستخدمين من الاستفادة من الترجمة عبر ترددات (FM) إذاعية خاصة للغات المعتمدة؛ فضلاً عن الدعم الكامل لكل قطاعات المنظومة الإعلامية بوزارة الإعلام وتسخيرها لمنصاتها لبث الأخبار الاستباقية والذي كان له أثر كبير للوصول إلى هذه المستهدفات الرقمية العالية. وعن مخرجات توقيع الرئاسة العامة لشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي اتفاقية تعاون مع الهيئة العامة للأوقاف، قال إن الاتفاقية تهدف لدعم وتشغيل مشروع خادم الحرمين الشريفين للترجمة، وقد تم توقيع اتفاقية التعاون بين الطرفين عن بعد؛ وتتضمن الاتفاقية؛ دعم وتمويل مشروع الترجمة في الحرم المكي وتشغيله؛ والذي يشمل ترجمة فورية للخطب والدروس العلمية، والكتب العلمية، والمنشورات، وإنتاج البرامج الإذاعية والتلفزيونية والمشاركة في الترجمة للوفود والمناسبات، والعمل الميداني بحسب احتياجات الرئاسة».