تدريب العضلات مرتين في الاسبوع | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
مشاركة هذه الصفحة
Alaa Taki
Member
إنضم إلينا في:
1 أغسطس 2017
المشاركات:
96
الإعجابات المتلقاة:
17
نقاط الجائزة:
8
الجنس:
ذكر
قرأت مقالة في هذا الموقع الجميل عن فوائد تدريب العضلات مرتين في الاسبوع؟
فكيف يتم تدريب العضلات مرتين في الاسبوع؟
الرجاء ضرب امثلة حتى تتضح الصورة. فانا جدولي مثلا ادرب العضلات مرة واحدة في الاسبوع لكل عضلة (صدر- ظهر- اكتاف.... )
فيكيف سيكون الجدول اذا؟
فهل سيكون ظهر وصدر في يوم مثلا؟
وكم تمرين لكل عضلة؟
وكم مجموعة وكم تكرار؟
عذرا على التفصيل والاطالة، لكنه موضوع مهم
أعجب بهذه المشاركة eslam abady 23
Ahmad Hamed
Legendary Member
طاقم الإدارة
26 سبتمبر 2016
2, 265
1, 478
113
اقرا هاذا البوست لدكتور مروان: لكي تتعرف علي تقسيمات مختلفه للتدريب والعديد من النصائح ،
صائح-شاملة-و-عامة-للمتدربين-بكافة-المستويات. جدول تمارين مرتين في الاسبوع للضخامة - تمرين العضله مرتين في الاسبوع | Tech company logos, Company logo, Amazon logo. 2207/
هاذا البرنامج مجرب ويحقق نتائج جيده ، يمرن كل عضله مرتين بالاسبوع ،
ظام-تمرين-eric-helms. 1680/
أختار برنامج Full body workout. مثل:
starting strength
ICF 3*5
Stronglifts 5*5
Eric Helms
هناك عدة برامج جيدة على الأنترنت.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع الاول
ده لأننا ببساطة بنمرن العضلة مرة في الأسبوع عشان نستنى اسبوع كامل من غير تمرين و ده مفيش حد فاهم بيعمله! المشكلة التانية اننا لما نتكلم عن اللي بيتمرنوا 3 أيام في الأسبوع و بيلعبوا الباي مع الضهر و التراي مع الصدر فالغلطة هنا اننا بنهلك الباي كعضلة مساعدة مع الضهر بعدها نعزلها في تمارين الباي. فالحل في التمرين صدر و دراع مثلًا أو يوم للصدر والتراي و يوم للصدر والباي بحيث ان عضلة العضلات الصغيرة متتعبش قبل تمرين العزل و نكون بكده مرننا العضلة يومين في الأسبوع من غير حتى ما نحتاج يوم للدراع لوحده (لاحظ إن إرهاق التراي استثناء للقاعدة و انها حاجة مفيدة كتبت عنها قبل كده)
-هل العضلة هتتحرق؟ زي ما قولت كلام مش مبني على أي حاجة والدليل دراسة بتوضح فايدة الFull body workout. فيه دراسة إيرانية قسموا فيها ناس ل3 مجموعات. مجموعة بتتمرن 12 تمرين Full body مرة في الأسبوع. مجموعة بتعمل 6 تمارين مرتين في الأسبوع. مجموعة تالتة بتعمل 4 تماربن 3 مرات في الأسبوع. برنامج خاص بتمرين العضلة مرتين في الاسبوع - Fitness Arab Club. النتيجة إن النصيب الأكبر في الزيادة كان للي اتمرنوا مرتين و تلاتة لكن لقوا ان اللي اتمرنوا 3 مرات زيادتهم كانت طفيفة عن اللي اتمرنوا مرتين. -يعني ممكن أمرن عضلة يوم و يوم أو كل يوم عادي؟ الموضوع بيعتمد على قدراتك و أكلك و جسمك و مستواك و هل انت طبيعي ولا بتاخد منشطات، لكن اللي اقدر اقوله ان متسيبش نفسك اسبوع من غير ما تبقى مرنت العضلة الواحدة يومين عالأقل.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع للاطفال
الجدير بالذكر إن فيه راجل اسمه cory gregory كان عامل برنامج تدريبي بيلعب فيه اسكوات كل يوم لمدة 30 يوم و دي تمرينة أنا بنصح بيها اللي بيعاني من ضعف و تأخر في عضلات الرجل، و طبعًا في الرجل بنصح بالتمرين بأسلوب الGVT اللي كتبت عنه مقال قبل كده.
و قاموا بتقسيمها إلى 3 مجموعات يقومون بجولة واحدة من 10 تكرارات لتمارين مختلفة لمدة 16 اسبوع مجموعة تؤدي هذه التمارين مرة واحدة اسبوعيا و مجموعة تؤدي التمارين مرتين اسبوعيا و مجموعة تؤدي التمارين 3 مرات اسبوعيا وجد الباحثون زيادة في القوة لكل المجموعات و لكن وجدوا الزيادة الاكبر للسيدات اللائي تمرن 3 مرات اسبوعيا و لهذا السبب برنامج Starting Strength الذي يمرن العضلة الواحدة 3 مرات اسبوعيا. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع التمهيدي. اشهر برنامج للمبتدئين في العالم
لأنه يمرن العضلة 3 مرات اسبوعيا. و بالتالي فأنا أضع بعض المتدربين لدي على هذا البرنامج و اجد زيادة سريعة جدا في قوتهم خلال فترة قصيرة. مما يجعلنا ننطلق بعدها إلى برنامج كمال الاجسام بعد تأسيس هيكل قوي يمكننا البناء عليه يوجد قائمة من الدراسات تؤكد أن التردد العالي في التمرين (3 مرات) هو الافضل لزيادة القوة العضلية. Birth 1989 / Pollock 1993 / Di Michele 1997
حيث أن الدراسات تمت على اكتساب القوة و ليس الضخامة العضلية.