تقييم
Emperor's Domination معدل 3. 7 / 5 من 3
المرتبة
N/A, it has 57. 4K monthly views
أسماء أخرى
تحديث
الإصدار
الحالة
مستمرة
83 مستخدم قام بحفظها
القصة
شهد الزمن الذي لا نهاية له ظهور عدد لا يحصى من الكيانات القوية. يرى العالم الأقوياء فقط لكنهم لا يعرفون أنه وراء كل شخص قوي ، يبدو أن هناك…غراب مظلم غريب. بعد أن علّم الغراب المظلم مجموعة من الأشخاص الأقوياء حتى وصلوا إلى ذروة التدريب وأنشأوا طائفة ، وطاروا بعيدًا. هذه المرة وبعد آلاف السنين. مر الوقت ومضى والطائفة التي كانت مجيدة في يوم من الأيام معرضة للخطر الآن. مانجا تيم اس ام. في ذلك اليوم ، عاد الغراب المظلم إلى جسد على هيئة مراهق ، فقط للوفاء بوعده بمساعدة ذلك الشخص على حماية الطائفة. أظهر المزيد
19
18
أبريل 18, 2022
17
أبريل 15, 2022
16
أبريل 10, 2022
15
أبريل 7, 2022
14
أبريل 4, 2022
13
أبريل 3, 2022
12
11
أبريل 1, 2022
10
مارس 31, 2022
9
8
مارس 29, 2022
7
مارس 28, 2022
6
مارس 27, 2022
5
مارس 26, 2022
4
مارس 25, 2022
3
مارس 24, 2022
2
1
نقاشات المانجا
تقييم
Talent-Swallowing Magician معدل 4. 5 / 5 من 8
المرتبة
N/A, it has 11. 6K monthly views
أسماء أخرى
تحديث
الإصدار
الحالة
مستمرة
148 مستخدم قام بحفظها
القصة
إيريك ميلفينجر. الوريث الوحيد لعائلة السحر المرموقة. على الرغم من أنه يمتلك موهبة فطرية ، إلا أنه كان يتمتع بموهبة كبيرة جدًا، درجة انه لم يستطع تعلم السحر. ثم نال بركة أسلافه! [أكل الشياطين. تيم اكس مانجا. ] [ابتلاع الشياطين. ] [شرب دماء الشياطين. ] [استمر في تكديس الشياطين داخل نفسك ، واحصل على سحر جديد! ] تنمية القوة
الوصول الى ارتفاع لم يسبق لأحد الوصول إليه
أظهر المزيد
22
فبراير 23, 2022
21
فبراير 21, 2022
20
فبراير 9, 2022
19
فبراير 1, 2022
18
يناير 19, 2022
17
يناير 11, 2022
16
15
14
13
12
11
10
يناير 8, 2022
9
8
7
6
5
4
3
2
1
يناير 5, 2022
00
ديسمبر 31, 2021
نقاشات المانجا
201 FREE 21 ساعة
Olgami
Ch. 124 FREE 5 أيام Ch. 123 FREE 3 أسابيع Ch. 122 FREE 3 أسابيع
The Hero Returns
Ch. 28 FREE 23 ساعة Ch. 27 FREE أسبوع واحد Ch. 26 FREE أسبوعين
The Time of the Terminally ill Extra
Ch. 31 FREE 23 ساعة Ch. 30 FREE 23 ساعة أسبوعين
Transmigrating to the Otherworld Once More
Ch. 02 FREE 24 ساعة Ch. 01 FREE يومين
Ch. 87 FREE يوم واحد Ch. 86 FREE يوم واحد Ch. 85 FREE يوم واحد
Ch. 30 FREE يوم واحد Ch. 29 Free 3 أسابيع Ch. 28 Free شهر واحد
Record of the War King
Ch. 136 Free يوم واحد Ch. 135 Free يوم واحد Ch. 134 Free يوم واحد
The Strongest Player
Ch. 19 FREE يوم واحد Ch. 18 FREE يوم واحد Ch. 17 FREE 4 أيام
Levelling Up, By Only Eating! Ch. 91 Free يومين Ch. 90 Free يومين Ch. 89 Free يومين
Heavenly Martial God
Ch. 24 Free يومين Ch. 23 Free يومين Ch. 22 Free يومين
Ch. 64 FREE يومين Ch. 63 FREE يومين Ch. 62 FREE أسبوعين
Manager Kim
Ch. 30 FREE يومين Ch. 29 FREE يومين Ch. 28 FREE 3 أسابيع
Era of Great Universe
Ch. 09 FREE يومين Ch. 08 FREE يومين Ch. 7 Free 6 أشهر
I Am An Invincible Genius
Ch.
تقييم
Gachiakuta معدل 5 / 5 من 1
المرتبة
N/A, it has 8. 8K monthly views
أسماء أخرى
جاتشيكوتا
الحالة
مستمرة
22 مستخدم قام بحفظها
القصة
حي فقير يعيش فيه أحفاد المجرمين. احتقره الناس على الجانب الآخر من الحدود واعتبروه "قبيلة" وتعرضوا للتمييز. عاش الولد اليتيم ، لودو ، في حي فقير مع والديه ، ليجت ، وكسب لقمة العيش بقدراته البدنية غير العادية. لكنه في يوم من الأيام مذنب بشيء لا يتذكره وسقط في الهاوية التي تخشى حتى الأحياء الفقيرة …
أظهر المزيد
نقاشات المانجا
الخطأ الكبير الذي يَقع فيه الكثير ممن يَرغبون حرق الدهون بالتمارين الرياضية، أنهم يَظنون أنه بين عشية وضحاها، سيَحصلون على الجسم المثالي، وهذا يُمكن يَجعلهم يَقعون في أخطاء جسمية، ومن أجل تفادي هذا الأمر يَجب إتباع جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون إن كنت الرغبة هي القضاء على الدهون المتراكمة بالجسم، والعمل على نَحت الجسم بالتمارين يَجب التركيز على العضلات التي تَتكون بها الدهون، والتدريب وفق ضوابط، وشروط لتَجنب التعرض للأضرار والقيام بحرق الدهون بسرعة. أفضل جدول تمارين حديد لحرق الدهون 4 أيام. يُعتمد في هذا التمرين على قسمين في التمارين القسم العلوي والسفلي، ويَتم فيها بالسماح بأداء التمارين لكلًا منهما في مواعيده المُحددة، وهذه تفاصيل أفضل جدول تمارين الحديد لحرق الدهون اليوم الأول: البداية مع تمارين الجزء العلوي للجسم الذي يَشمل على الصدر، والظهر، والكتفين، والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. اليوم الثاني: ثم الجزء السفلي في اليوم الذي يليه، والذي يَشمل على الرباعية، والعجول، والبطن، وأوتار الركبة. اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع تمرين الجزء العلوي من الجسم.
جدول تمارين حديد Pdf
تمرين أرجوحة Kettlebell
تستهدف جميع عضلات السلسلة الخلفية. تستخدم جرس من الحديد في هذا التمرين. تأرجح الجرس بين ساقيك بكلتا يديك، مع تحريك وركيك للأمام لدفعه إلى ارتفاع الرأس. الحفاظ على استرخاء ذراعيك. دع الجرس يتأرجح مرة أخرى إلى الممثل التالي ولا تثني ركبتيك كثيرًا. شاهد أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
تمارين الكابل
اربط حبلًا أو مقبضًا بكابل بكرة منخفضة، وامسك بالمقبض بكلتا يديك، وقف مع جانبك الأيمن نحو الأثقال. اثنى ركبتيك وادفع الوركين للخلف لخفض نفسك إلى وضع القرفصاء الجزئي. حافظ على قدميك متجهتين للأمام وذراعيك مفرودتين. قف مع دوران كتفيك إلى اليسار حتى تصل يديك إلى مستوى الأنف. توقف مؤقتًا، ثم عد ببطء إلى وضع القرفصاء. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب. شاهد أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً
المراجع
المصدر1 المصدر2 المصدر3
المصدر: موقع معلومات
جدول تمارين حديد للمبتدئين
من الضروري الحصول على قسط وافٍ من النوم مع الإكثار من تناول السوائل والماء. يَجب عدم ممارسة التمارين كل يوم والالتزام بأيام الراحة، لأن البعض يَزن أن تَكرار التمارين أكثر من مرة وعدم الحصول على فترة راحة يٌساعد في الحصول على نتيجة ّأسرع، والحقيقة أن هذا يَضر بالعضلات أكثر. إتباع نظام غذائي صحي مليء بالبروتين ويُساعد في إمداد العضلات بالعناصر الغذائية التي يَحتاج لها.
[٢]
تمرين عضلة الصدر (Bench Press)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين التجديف بالدمبل ليد واحدة، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات لكل يد. [١]
تمرين الرفع الخلفي (Lateral raises)، أداء 3 مجموعات مكونة من 15-20 تكرار. [٢]
تمرين الاستطالة بالدمبل للعضلات السفلية (Triceps dumbbell extension)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين ثني عضلة الذراع مع تمرين Dip للعضلة السفلية (Bicep Curl x Tricep Dips)، أداء 3 مجموعات مكونة من 10-12 تكرار. [٢]
الثلاثاء راحة
الأربعاء تمرين الديدليفت (Deadlift)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين الضغط على المقعد (Bench presses)، أداء 3 مجموعات مكونة من 6 تكرارات. [١]
تمرين الضغط للكتف بالدمبل بوضعية الوقوف، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات. تمرين ضغط الساق، أداء 3 مجموعات مكونة من 12-15 تكرار. [٢]
تمرين استطالة العضلة السفلية بالدمبل (Triceps dumbbell extension)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين رفع عضلة الألية (Glute bridges)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8 تكرارات. [١]
الخميس راحة
الجمعة تمرين الديدليفت، أداء 3 مجموعات مكونة من 5-8 تكرارات.