توج نائب رئيس الاتحاد الدولي لألعاب القوى، عضو المؤسسة العالمية لتطوير ألعاب القوى الأمير نواف بن محمد ، جهوده ومساعيه لتطوير ألعاب القوى، بتسميته أحد أبرز المسؤولين المؤثرين في منظومة الاتحاد الدولي لألعاب القوى لعام 2020، وذلك من قبل برنامج التراث في الهيئة الدولية لألعاب القوى، تقديرا لمساهماته ومشاركاته الفاعلة في إحداث عدد من المتغيرات في المنظومة العالمية لألعاب القوى. جريدة الرياض | الأمير سلمان بن محمد بن نواف يرعى حفل مكتبة الملك عبدالعزيز. وأبرزت مجلة الإحصائيين الدولية لألعاب القوى (ATFS)، في عددها الصادر مطلع ديسمبر الحالي والخاص بعام 2020، اعترافا بالدعم الفكري والمادي المتواصل للأمير نواف بن محمد، مما جعله أحد أبرز القيادات والمسؤولين البارزين في الاتحاد الدولي لألعاب القوى، والمؤسسات العالمية التابعة له، كما اهتمت المجلة بإبراز دوره الوطني، وإنجازاته كإداري ومسؤول بارز سعى باستمرار لنهضة أم الألعاب بالسعودية. وقد تلقى الأمير نواف بن محمد خطابا رسميا من قبل (برنامج التراث والهيئة الدولية لألعاب القوى)، يؤكد فيه المسؤولون في البرنامج امتنانهم وتقديرهم له، بما ظل يقدمه من خبرات وأفكار لألعاب القوى الدولية من موقعه القيادي في الاتحاد الدولي للعبة. كما أثنى الاتحاد الوطني للإحصائيين لألعاب القوى في بريطانيا (TRACK STATS) على الكفاءة الإدارية التي يتمتع بها الأمير نواف بن محمد، والتي جعلته أبرز شخصية مؤثرة في الاتحاد الدولي خلال عام 2020 الحالي رغم جائحة كورونا.
جريدة الرياض | الأمير سلمان بن محمد بن نواف يرعى حفل مكتبة الملك عبدالعزيز
شارك الأمير نواف بن محمد نائب رئيس الاتحاد الدولي لألعاب القوى في العديد من الفعاليات والأنشطة الخاصة ببطولة العالم للصالات لألعاب القوى في نسختها الـ 18، التي اُختتمت أخيرًا في بلجراد العاصمة الصربية. وتوج الأمير نواف بن محمد أصحاب المراكز الأولى في سباق 60م، ومنافسات الجلة رجال، وسباق 3000م موانع، وسباق 4 في 400 تتابع سيدات. وتعدُّ البطولة من أكبر البطولات التي ينظمها الاتحاد الدولي للعبة بعد جائحة كورونا، والتي شهدت مشاركة نخبة من نجوم العالم في ألعاب القوى.
ويعد الفرنسي هيرفي رينارد أفضل مدرب أجنبي من حيث الفوز مع الأخضر بـ18 فوزا كاسراً رقم المدرب الهولندي فاندرليم (17 فوزا). وفي حديث خاص لـ«عكاظ» قال الأمير نواف بن محمد: «ما تحقق يعد إنجازاً يعزز الاستمرارية، وبدون أدنى شك هذه الاستمرارية تعني الرخاء ومواصلة العمل لتحقيق الإنجازات والمحافظة عليها، وهذا بحد ذاته عمل صعب ومرهق، فالجميع يذكر قبل 4 سنوات تأهلنا في المباراة الأخيرة من التصفيات وهذه المرة خطفنا بطاقة التأهل قبل مباراتين، وهذا كله نتاج عمل وتخطيط». الامير محمد بن نواف. وأضاف الأمير نواف: «أثبت منتخبنا الوطني علو كعبه وهذا ليس سهلاً، وفي نفس الوقت أرقام مهمة لتاريخنا ولتقييم الأخضر في تصنيف الفيفا مستقبلاً». وختم الأمير نواف بن محمد حديثه بقوله: «أتمنى أن يكون الموسم القادم مدروسا بحيث يكون بشكل عام لصالح خدمة منتخبنا الوطني». أرقام الأخضر في التصفيات:
جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين: 3 أيام اسبوعياً بالدامبل فقط
لا يتطلب برنامج التمرين هذا سوى الدمبل ، ويحتوي على الحمل التدريبى الصحيح فقط لتعزيز نمو العضلات ، وهو مثالي للقيام به في المنزل أو أثناء انتقالكم. ملخص البرنامج التدريبى
الهدف الأساسى
بناء العضلات
نوع التمرين
جميع عضلات الجسم
مستوى المتدرب
مبتدئ (رجال وسيدات)
مدة البرنامج
8 أسابيع
عدد أيام التمرين إسبوعياً
3 أيام
وقت التمرين
25 – 30 دقيقة
الأدوات المستخدمة فى التمرين
الدامبل فقط
المكملات الغذائية (اختيارى)
Whey Protein, Protein Bars, Multivitamin, Fish Oil
وصف البرنامج التدريبى
تم تصميم البرنامج التالي للذين يمكنهم الوصول إلى مجموعة من الدمبل فقط. إنه مثالي للذين يمارسون الرياضة في المنزل أو يسافرون أو ينتقلون كثيرًا أو المبتدئين الجدد في كمال الأجسام. جدول تمارين جيم اسبوعي. يمكن تنفيذه كبرنامج تدريب كامل لمدة تصل إلى 8 أسابيع. عند هذه النقطة ، قد ترغبون في زيادة حجم التمارين أو تغيير روتينكم ليشمل المزيد من مجموعات متنوعة من المعدات. يدعوكم هذا البرنامج إلى ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع. نظرًا لأن هذه التدريبات هي تمارين لعضلات الجسم كاملة ، فمن الأفضل أن تحصلوا على يوم راحة بين أيام التمرين.
جدول تمارين جيم أسبوعي لعضلات الجسم كامل - فن التفكير
التفاح بداية، يعتبر قشر التفاح مصدراً كبيراً لمضادات الأكسدة، التي تشكل درع حماية للجسم من أضرار الشوارد الحرة، بالإضافة لوجود تقارير كثيرة تشير إلى الدور الكبير الذي تلعبه في الحماية من السرطان وأمراض القلب، كما تشكل فاكهة التفاح مصدراً مهماً للبكتين، وهو نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، وتعمل بشكل مباشر على تخفيض نسبة الكوليسترول والغلوكوز في جسم الإنسان. جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي pdf. إقرأ أيضاً: أطعمة يجب ألا تستغني عنها الحامل
التوت الأزرق اختير التوت الأزرق من بين جميع أنواع الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة، بأنه الأكثر احتواءً على المواد المضادة للأكسدة، إضافة لكونه فاكهة غنية بفيتامين (C)، ويعد مصدراً منخفض السعرات الحرارية للألياف. الأسماك الزيتية هذه الأسماك تشكل مغذيات أساسية من خارج جسم الإنسان، والتي يعجز الجسم عن صنعها بنفسه، كونها غنية بالأحماض الدهنية (أوميغا3)، التي يجب أن نزود أجسامنا بها، من خلال أطعمة محددة نتناولها، وعلى رأسها الأسماك الزيتية. وتلعب هذه الأحماض الدهنية دوراً مهماً للحد من خطر عدم انتظام ضربات القلب، كما أنها تقلل مستويات الدهون الثلاثية، ومن الأمثلة على هذه الأسماك التي ينصح بتناولها: سمك السلمون، وهو أفضل الأسماك التي تشكل مصدراً لهذه الأحماض، بالإضافة إلى: التونة، والسردين، والماكريل، والرنجة.
يوم السبت: تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم (45 إلى 60 دقيقة) ليس سراً أن تمارين القوة هي جزء مهم من أي جدول تمرين أسبوعي ، ومن المؤكد أن الدمبل والحديد قد تبدو ساحقة في بعض الأحيان ، لكن تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات الهزيلة وزيادة قوة العظام ومنع الإصابة ، وجرب تمرين الدمبل للجزء العلوي من الجسم ، أو ادمج HIIT في تدريب الجزء العلوي من الجسم مع تمرين وزن الجسم في المنزل ، و فقط تذكر تغيير روتين قوتك كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع لمواصلة رؤية النتائج. يوم الأحد: تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم (30 إلى 60 دقيقة) نظرًا لأن القاعدة العامة عندما يتعلق الأمر بالرفع هي إتاحة 48 ساعة من وقت التعافي بين تمرين نفس المجموعة العضلية عندما تتدرب ، تصاب بتمزقات مجهرية في العضلات التي تسبب الالتهاب ، ويحتاج جسمك إلى ذلك في الفترات الفاصلة بين لإصلاح الدموع ، ركز على قوة الجزء السفلي من الجسم في " اليوم الثاني" لإراحة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، جرب هذا التمرين لحرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم والذي يستخدم حزام المقاومة والأثقال. يوم الإثنين: اليوجا أو نشاط منخفض التأثير مثل العجلة أو ركوب الدراجات الخفيفة أو السباحة ( 30 إلى 60 دقيقة) القاعدة العامة هي أنك لا تريد أن تقوم بنفس النشاط في أيام متتالية لذا ، إذا كان لديك يوم تأثير كبير ، فاتبع ذلك بيوم منخفض التأثير A تجريب تأثير المنخفض سوف يضمن لك إعطاء الوقت عضلاتك لاسترداد قبل أن تصل إلى أوزان ثقيلة مرة أخرى، ولكن يمكن أن يكون لا يزال وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية الرئيسية.