ابدأ بوضع اللوح الخشبي على الأرض وضع راحتي يديك مسطحتين عليه ، حافظ على وضع اليدين متباعدتين بشكل طبيعي ، والكتفين مستقرين فوق معصميك، سيتم تمديد ساقيك. اجذب ركبتك اليمنى إلى صدرك. عد إلى وضع البداية واجلب ركبتك اليسرى بسرعة إلى صدرك. تحرك بسرعة ، وكرر هذه الحركة في حركة مستمرة بالتناوب بين الركبتين. تجنب تدوير ظهرك ، وتذكر إبقائه مستويًا، لا بأس في التحرك ببطء أكثر للحفاظ على الشكل المناسب للتمرين. إذا كنت مبتدئًا ، قم بعمل التمرين من 15 إلى 20 مرة على التوالي، وإذا كنت غير ذلك من 25 ل 30 مرة. تمارين البطن في البيت
تمرين بيلاتيس مائة
تم تسمية تمرين بيلاتيس مائة بهذا الآسم لأن هناك 100 نبضة ستؤديها بذراعيك، أثناء التمرين يتم إجراء التمرين على سجاد التمرين ، مع تمديد ساقيك ، ورفع رأسك وكتفيك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك، وارفع ساقيك ، واثنيهما عند الركبة لتشكيل وضع الطاولة، ستكون ساقك وكاحلك موازية للأرض، خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر. تمارين لشد البطن للمبتدئين. ارفع رأسك لأعلى ووجه ذقنك لأسفل، باستخدام عضلات البطن ، قم بلف الجزء العلوي من العمود الفقري عن الأرض حتى قاعدة لوحي الكتف الأخر. حافظ على الكتفين مشدودتين في الظهر.
- تمارين البطن للمبتدئين للنساء
- سون هيونج لاعب توتنهام مهدد باستكمال الخدمة العسكرية
- لاعب توتنهام سون: "واجهت أيامًا صعبة للغاية"
- سون يقترب من صلاح .. ترتيب هدافى الدوري الإنجليزي
تمارين البطن للمبتدئين للنساء
تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون التي تغطي عضلات البطن من خلال حرق السعرات الحرارية بمعدل متسارع، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن جميع البالغين الأصحاء تحت سن 65 لابد وأن يمارسوا الرياضة المعتدلة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ونجد أن أغلب الأشخاص يرغبون ليس فقط بفقدان الدهون في منطقة البطن بل بالحصول على بطن مسطحة ومشدودة. وهذا أمر غير مستحيل بالطبع حيث يمكنكم ذلك أعزائي عن طريق البدء بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 10 دقائق بالإضافة إلى 5 دقائق إحماء وتهدئة. والتركيز على التمرينات الخاصة بالبطن والتي تركز في المقام الأول على عضلات البطن. وإليكم مجموعة من التمرينات الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين بممارسة الرياضة. استلق على الظهر والذراعين مشدودتين إلى جانبك مع رفع القدمين عن الأرض والحرص على أن تكون أصابع القدمين مشدودة نحو الأعلى. حاول أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة. اخفض الساق اليمنى مع الشهيق، ولكن لا تدع القدم تلامس الأرض ثم قم باستبدال القدم اليسرى باليمنى بحركة تشبه المقص وبعدها قم بإخراج الهواء عن طريق الزفير. تمارين عضلات البطن للمبتدئين مع الصور - موقع بابونج. كرر هذا التمرين عدة مرات يومياً. استلق على الجانب الأيسر مع الحفاظ على الساقين ممدودتين بشكل مستقيم فوق بعضهما.
ضع رأسك على ذراعك اليسرى وهي ممدودة وقم باستنشاق الهواء إلى الداخل مع رفع الساقين عن الأرض ثم خفضهما مع الزفير دون ملامستهما الأرض. كرر هذا التمرين من 5-10 مرات مبدئياً ثم استلق على الجانب الآخر وكرره بنفس الطريقة. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين - موضوع لياقة بدنية. التدريب على العجلة الرياضية أو القيام بحركة الدراجة مناسب جداً ومفيد لمنطقة البطن. الاستلقاء على الأرض والذراعين خلف الرأس ثم دفع الركبة اليمنى نحو الإبط الأيسر، ومن ثم الركبة اليسرى نحو الإبط الأيمن بالتناوب. كرر هذه الحركة 15 مرة لكل جهة. تمرين الكرة الرياضية من أفضل التمارين التي تحفز على حرق دهون البطن، حيث يحرك هذا التمرين معظم عضلات البطن في وقت واحد وبالتالي سيعطي نتائج مذهلة في حال المداومة والاستمرار بممارسته. تمرين دوران الجذع حيث تقف وتقوم بالدوران بمنطقة الجذع فقط لناحية اليمين واليسار مع تحريك اليدين في عدة أوضاع مختلفة أو حمل أثقال في اليدين وليس بالضرورة أن تكون حديدية حيث يمكنك أن تحمل زجاجات معبأة بالماء أو الرمال وتكرار الدوران أكثر من مرة.
هل يلمح كونتي لرحيل سون.. ما هي وجهة الكوري المقبلة ؟ هاي كورة – تحدث انطونيو كونتي المدير الفني لنادي توتنهام الانجليزي عن مستقبل سون لاعب الفريق الأول. وقال أنطونيو كونتي: "هيونج مين سون لاعب مهم للغاية بالنسبة لنا وهو في قمة مستواه في الوقت الحالي، ولكن بإمكانه التطور وما أتطلع إليه هو أن يستمر بهذا المستوى حتى نهاية... هل صلاح مُهدد بفقد حذائه الذهبي هذا الموسم؟ هاى كورة – أكبر عدد من الأهداف المسجلة في الدوري الإنجليزي الممتاز هذا الموسم كانت عن طريق:◉ محمد صلاح (20). ◎ سون هيونج مين (17). ◎ ديوجو جوتا (15). سون هيونج لاعب توتنهام مهدد باستكمال الخدمة العسكرية. ◎ ساديو ماني (13). ◎ هاري كين (12). ◎ إيفان توني (12). ◎ كريستيانو رونالدو (12). مع تبقي 7 جولات من البريميرليج هل يُعادل سون صلاح، أو يتخطاه... أرقام قياسية لثنائية سون وكين هذا الموسم هاي كورة – سجل توتنهام 44 هدف في الدوري الانجليزي الممتاز هذا الموسم منذ بدايتها وذلك بعد الفوز على برايتون بالأمس. وساهم الانجليزي الدولي هاري كين واللاعب الكوري هيونج مين سون في 31 هدف منهم طوال المسابقة وحتى الأن. هدافو توتنهام ومفارقة الأهداف العكسية هاي كورة – يحتل هاري كين صداره هدافي توتنهام في الموسم الحالي حيث سجل 21 هدفًا بينما يحل سون في المركز الثاني بفارق كبير حيث سجل 12 هدفًا.
سون هيونج لاعب توتنهام مهدد باستكمال الخدمة العسكرية
من هو سون هنغ من:
هو لاعب من كوريا الجنوبية يبلغ الان من العمر 23 عام و دائما ما يلعب في مركز الجناح الايمن ، كانت بدايته مع نادي هامبروج الالماني منذ عام 2008 و قد انتقل الى الفريق الاول في عام 2010 و استمر مع الفريق حتى عام 2013 شارك خلال هذه الفترة في 73 مباراة و سجل 20 هدف ثم بعد ذلك انتقل الى نادي باير ليفركوزن في مقابل 10 مليون يورو و قد شارك مع الفريق حتى الان في 87 مباراة و سجل 29 هدف ، كما انه شارك مع منتخب كوريا الجنوبية فيما يزيد عن 44 مباراة.
لاعب توتنهام سون هيونج مين
قال سون هيونج مين، مهاجم توتنهام هوتسبير، إنه مر بعدة أيام صعبة، منذ تدخله على أندريه جوميز، لاعب إيفرتون ، الذي أدى لتعرض الأخير لكسر في الكاحل، هذا الأسبوع، في البريميرليج. وشدد على أنه كان من المهم استعادة التركيز مرة أخرى. وأحرز سون هدفين خلال فوز توتنهام (4-0) على ريد ستار بلجراد، في دوري أبطال أوروبا ، أمس الأربعاء، ووجه الشكر للجماهير على مساندته، منذ الواقعة التي حدثت باستاد جوديسون بارك. وأبلغ سون شبكة "بي. تي سبورت" التلفزيونية "كانت أياما صعبة للغاية.. اكتشفت مدى حظي بفضل المساندة من الجماهير وزملائي". وأضاف "يمكن القول إنني آسف بشدة على تلك الواقعة، لكن كان علي التركيز من أجل الفريق، ومواصلة التقدم، وكان هذا الرد المناسب تجاه الأشخاص الذين ساندوني". سون يقترب من صلاح .. ترتيب هدافى الدوري الإنجليزي. وبدا اللاعب الكوري في حالة صدمة بعد التدخل ضد جوميز، الذي تعرض لكسر وخلع في الكاحل الأيمن، بعد أن فقد توازنه، ثم اصطدم بسيرجي أورييه ظهير توتنهام. وطُرد سون من المباراة، لكن الاتحاد الإنجليزي ألغى البطاقة الحمراء، بعد استئناف توتنهام.
لاعب توتنهام سون: &Quot;واجهت أيامًا صعبة للغاية&Quot;
بن ديفيز
بالانجليزية Ben Davies يشارم في مركز الظهير الايسر و يرتدي القميص رقم 33 و انتقل الى النادي في عام 2014 قادما من سوانز سيتي و عقده مع الفريق مستمر حتى عام 2024 و قيمته السوقيه تبلغ 17 مليون يورو تقريبا. مات دوهرتي
بالانجليزية Matt Doherty هو اللاعب في مركز الظهير الايمن و يرتدي القميص رقم 2 و لديه عقد مع لنادي حتى عام 2024 و قيمته السوقيه تبلغ 20 مليون يورو و يبلغ من العمر 28. سيرج اورير
بالانجليزية Serge Auier لاعب في مركز الظهير الايمن و يرتدي القميص رقم 24 و يبلغ من العمر 27 عام انتقل الى النادي في عام 2017 قادما من باريس سان جيرمان و عقده مستمر حتى منتصف 2022 بقيمة سوقيه 16 مليون يورو. لاعبين خط الوسط توتنهام بالانجليزي
هاري وينكس
بالانجليزي Harry Winks و هو لاعب في مركز خط الوسط الدفاعي و يرتدي القميص رقم 6 و عقده مع الفريق ممتد حتى عام 2024 و قيمته السوقيه تبلغ 28 مليون يورو. بيير ايميل هوجبيرج
بالانجليزية Pierre Emile Hojberg انضم من نادي ساوثهامبتون في الموسم الحالي و عقده ممتد حتى عام 2025 و قيمته السوقيه تبلغ 25 مليون يورو و هو يشارك في مركز خط الوسط الدفاعي وعمره 25 عام.
قال الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم اليوم الثلاثاء إنه قبل الطعن الذي تقدم به توتنهام هوتسبير ضد بطاقة حمراء نالها سون هيونج مين بعد أن تسبب في إصابة أندريه جوميز لاعب إيفرتون بكسر في الكاحل خلال مباراة بالدوري الممتاز يوم الأحد. وبذلك سيتمكن سون من خوض مباريات توتنهام الثلاث القادمة. وتعرض جوميز لكسر وخلع في الكاحل الأيمن خلال الشوط الثاني من مباراة انتهت بالتعادل 1-1 في جوديسون بارك بعد أن فقد توازنه عقب تدخل سون ثم اصطدم باللاعب سيرج أورييه ظهير توتنهام. وأشهر الحكم مارتن أتكينسون في البداية بطاقة صفراء لكنه استبدلها بالبطاقة الحمراء بعد الاستعانة بنظام حكم الفيديو المساعد ما كان يعني غياب سون عن ثلاث مباريات. وقالت رابطة الدوري الممتاز عقب المباراة إن اللاعب الكوري الجنوبي تعرض للطرد "بسبب تعريض سلامة لاعب للخطر". وقال الاتحاد الانجليزي في بيان "سيكون سون هيونج مين متاحا لمباريات توتنهام المحلية الثلاث القادمة بعد أن قضت لجنة مستقلة بأن قرار طرد اللاعب كان خاطئا". وخضع اللاعب البرتغالي الدولي لجراحة يوم الاثنين وقال إيفرتون بعد ذلك إنه يتوقع تعافي جوميز تماما. وسيخوض توتنهام مباراته المحلية القادمة في الدوري على أرضه يوم السبت أمام شيفيلد يونايتد.
سون يقترب من صلاح .. ترتيب هدافى الدوري الإنجليزي
أعلنت ادارة نادي توتنهام الانجليزي رسميا عن قيامها بالتعاقد مع اللاعب الجديد " سون هنغ من Son Heung min " لمركز الجناح الايمن ، هذا اللاعب الشاب البالغ من العمر 23 عام انتقل الى نادي توتنهام قادما من نادي باير ليفركوزن الالماني في صفقة قياسية كانت المفاوضات مستمرة بين الجانبين خلال الاسابيع القليلة الماضية و لكن اليوم رسميا تم الاعلان عن انتقال اللاعب. تفاصيل صفقة انتقال سون هنغ من الى توتنهام:
اشارت التقارير الرسمية من داخل ادارة نادي توتنهام الانجليزي و كذلك نادي بايرن ليفركوزن عن اتمام صفقة انتقال اللاعب سون هنغ من في مقابل مادي بلغ 30 مليون يورو و هو مبلغ كبير للغاية على لاعب ظهير مغمور و شاب و لكن يبدو انه لاعب مميز و ذو اداء عالي ، و سيبقى اللاعب مع الفريق لمدة 5 سنوات اي أن عقد الانتقال ينتهي في عام 2020. و على ذلك فقد استفادت ادارة نادي بايرن ليفركوزن كثيرا فقد قامت ايضا اليوم بالتعاقد مع لاعب لمركز الجناح الايمن لشغل مكان اللاعب سون هنغ من و كانت فكرة التعاقد مع اللاعب كيفن كامبل من نادي بروسيا دورتموند في مقابل مادي بلغ 11 مليون يورو فقط هي فكرة ممتازة فاللاعب لم يكلفم الكثير و هو في الاساس من ابناء النادي ، و من المفترض أن يصل اللاعب سون هنغ من الى انجلترا خلال الايام القادمة و ذلك من أجل اتمام التعاقد و عمل الكشف الطبي.
إقرأ أيضاً:
للتأهل لدوري أبطال أوروبا.. مواجهات حاسمة في الدوري الإنجليزي