كيفية اداء تمرين Bent-Over Dumbbell raise او رفرفة خلفى بالدمبل:
امسك الدمبل في كل يد مع ثني الركبتين قليلا ووضع الجذع إلى الأمام عن طريق الانحناء بزاوية مناسبة كما فى الصورة. أثناء ثنيك لركبتيك تأكد من الحفاظ على ظهر مستقيم. تأكد من إبقاء رأسك لأعلى مع تعليق الأوزان أمامك مباشرة. هذا هو موقع بدايتك. مع إبقاء الجذع ثابتًا ، ارفع الدمبل إلى جانب ، مع إبقاء االكوع مفتوح للخارج (لا تمارس أي قوة مع الساعد بخلاف حمل الأوزان). خفض الوزن ببطء مرة أخرى إلى وضع الانطلاق كما كنت. تحذيرات بخصوص هذا التمرين:
لا ينصح بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. أفضل تمرين كتف خلفى ! ألتي تحتاجها لتضخيم - شرح كامل - YouTube. كن حذرا مع الوزن المستخدم. في حالة الشك ، استخدم وزنًا أقل وليس أكثر. التمرين الخامس سحب بالكابل
كما موضح بالصورة امسك الحب عىل جهاز الكابل ثم اسحب من الامام الى الخلف ببطء كما فى الصورة الموضحة
الخلاصة فى: اقوى تمارين الكتف
لقد ذكرنا فى هذا المقال اقوى تمارين للكتف على الاطلاق من اجل الحصول على عضلات كتف 3d وتكوير شكل عضلات الكتف. اذا وضعت هذه التمارين فى تمرينة الكتف الخاصة بك فهنيئا لك على عضلات كتفك بشكلها الجديد. ايضا لابد من اتباع برنامج غذائى مناسب من اجل الحصول على الضخامة العضلية التى تتمناها كما يمكنك قراءة المزيد عن الضخامة العضلية عبر الرابط: كيفية الحصول على الضخامه العضلية وزيادة الوزن
من الممكن ايضا ان تستعين ببعضا المكملات المهمة للضخامة العضلية مثل الكرياتين و الواى بروتين
لا تنسى قراءة مقالاتنا الاخرى المفيدة واذا كان لديك اى استفسار ضعه فى التعليقات.
أفضل تمرين كتف خلفى ! ألتي تحتاجها لتضخيم - شرح كامل - Youtube
التمرن بدون دراية كافية:
يعتبر هدا الخطأ واحد من الأخطاء الأكتر شيوعا عند المبتدئين, وعليه تترتب العديد من المشاكل كالاصابة أو عدم الاستفادة من التمرين بشكل أفضل, لدى قبل أن تقوم بأي تمرين يجب عليك الاجابة على هده الاسئلة التالية. لماذا أرفع هذا الوزن؟
يجب عليك تحديد الوزن بناءا على هدفك و مستواك, و هناك عامل اخر يمكنك الاعتماد عليه و هو أنه يمكنك رفع وزن ثقيل و القيام بتكررارات أقل. هل أدائي صحيح؟
انتبه لأدائك جيدا, و بالخصوص عند قيامك بتمارين الكتف و هدا لأن الأخطاء بالنسبة لهته العضلة تأدي الى اصابات خطيرة. تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!. ما هو الجزء الدي أحاول التركيز عليه في العضلة؟
من الضروري لك أن تكون على دراية بالجزء الدي يستهدفه كل تمرين تقوم به, حقيقة لا يوجد شيئ اسمه تمرين كتف أو تمرين صدر, كل تمرين مصمم ليركز على جزء معين من تلك العضلة أكتر من الأجزاء الأخرى, مثلا لا يوجد تمرين يستهدف جميع اجزاء عضلة الكتف بالتساوي, و لهدا السبب دائما في البرامج التدريبية أو التمارين التي نقدمها على موقعنا تكون تفصيلية بشكل دقيق دائما ما أكتب لك الجزء الدي يستهدفه كل تمرين. هل أنا أعصر العضلة كما يجب؟
توجد العديد من الدراسات التي تثبت أن عملية العصر أثناء التدريب يجعل المتدرب يستفيد 100% من تمريناته, بحيت عندما تعصر عضلتك تتدفق لها كمية كبيرة من الدم وبالتالي تتوصل العضلة بالمزيد من الأكسجين والمواد الضرورية للضخامة, لدى أنصحك بعصر عضلاتك أثناء قيامك بالتمارين لمدة 3 ثواني.
تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!
المجموعات: 3
التكرار: من 12 إلى الفشل
تمارين عضلة الكتف الخلفي
3- تمرين رفرفة خلفي
يعمل هذا التمرين على استهداف العضلات الخلفية للكتف والتى تعطى شكل رائع لعضلات الظهر. أجلس على المقعد ثم أحني ظهرك قليلا حتى يقترب صدرك من فخذيك ثم أمسك بالدمبل وقم بفرد ذراعيك إلى خارج جسمك ثم أنزل إلى نقطة البداية من تحت قدميك، مع مراعاة أن تؤدي هذا التمرين ببطء. 4- تمرين فراشة خلفي على الجهاز
من أكثر التمارين التي تعمل على عضلة الكتف الخلفي بشكل كبير دون مشاركة عضلات الظهر. أجلس على كرسي (جهاز) الصدر فراشة ولكن غير مسكة المقبضين بحيث يكون صدرك مقابل للجهاز ويديك إلى الخارج ثم حرك ذراعيك إلى الخلف حتى مع مراعاة فرد الذراعين تشعر بان العضلة المستهدفة (الكتف الخلفي) تعمل بشكل صحيح، كرر الحركة من نقطة البداية. تمارين عضلة الكتف الأمامي
5-تمرين بار أمامي
يعتبر هذا التمرين في غاية الأهمية ومن أهم تمارين الأكتاف الأساسية والذي يقوم بتقوية عضلات الأكتاف وبالأخص العضلة الأمامية من الكتف والتي تعطي شكل جمالي رائع ملتحمة مع عضلة الصدر. حضر اوزانك بالإضافة إلى البار وأحضر مقعد تمرين الكتف، وتأكد من أن يكون ظهرك مسنود على المقعد حفاظا على فقرات ظهرك، ثم قم بإمساك البار مع مراعاة فرد الذراعين أوسع قليلا من مستوى الكتف، ثم أنزل بالبار إلى أسفل ذقنك وقم بدفع البار للأعلى ببطء مع التكرار.
تمرين في المنزل كتف خلفي كتفي امامي - YouTube
دريل شحن همر#ماكيتا+عدة متكاملة ياباني - YouTube
دريل شحن نوع ماكيتا ياباني اصلي - (174453199) | السوق المفتوح
0. 00 ر.
دريل شحن همر#ماكيتا+عدة متكاملة ياباني - Youtube
04 [مكة]
الدوادمى
2, 500 ريال سعودي
💥دريل مطرقة نانوي Nanwei لاسلكي للثقب دقاق 2 بطارية😍🔥
22:26:15 2022. 18 [مكة]
دريل شحن 150
14:31:00 2021. 12. 13 [مكة]
130 ريال سعودي
دريل ثقاب لاسلكي 12 فولت مع 2 بطارية من نانوي NANWEI مع طقم أدوات ثقب*💥
13:49:42 2022. 18 [مكة]
2 ريال سعودي
دريل لاسلكي 2 بطارية 18فولت HI MAX NEW الأصلي
16:47:41 2022. 12 [مكة]
227 ريال سعودي
4
دريل هلتي من هاي ماكس الاصلي 800 واط لحفر الخرسانة والحديد الصلب والتكسير
01:44:17 2022. 29 [مكة]
ابو عريش
325 ريال سعودي
دريل لاسلكي +بطارتين+ضمان سنتين 145ريال
11:09:58 2022. 13 [مكة]
145 ريال سعودي
دريل استخدام مرة واحدة نظيف 100 ريال ماركة skil في جدة
18:23:32 2022. 18 [مكة]
100 ريال سعودي
دريل جديد اصلي
11:22:53 2021. 10 [مكة]
الدمام
على السوم
للبيع دريل مستعمل ماركة skil في الأحساء بسعر 200 ريال سعودي قابل للتفاوض
16:17:11 2022. 15 [مكة]
الأحساء
200 ريال سعودي
دريل هلتي ماركة هلتي في جدة بسعر 150 ريال سعودي
16:58:28 2022. دريل شحن همر#ماكيتا+عدة متكاملة ياباني - YouTube. 08 [مكة]
150 ريال سعودي
دريل شحن
18:45:01 2021. 23 [مكة]
( دريل هلتي) من هاي ماكس الاصلي 800 واط
17:01:08 2022.
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل