على سبيل المثال: BMR = 80kg x 20 = 1600 calories أفضل طريقة لحساب معدل الأيض الأساسي هو استخدام بعض المعادلات ، مثل معادلة ميفلين سانت جيور. باستخدام هذه الصيغة تحصل على حساب أكثر دقة لمعدّل الأيض الأساسي. هناك أيضًا صيغ أخرى لمعدلات الأيض الأساسي هناك. اقرأ عن معادلة ميفلين سانت جيور معادلة ميفلين-سانت جيور: BMR = 10W + 6. 25H - 5A + 5 BMR = 10W + 6. 25H - 5A - 161 ما الذي تمت مراجعته؟ صيغة هاريس بنديكت؟ BMR = 13. 397W + 4. 799H - 5. 677A + 88. 362 BMR = 9. حساب السعرات الحرارية الأساسية. 247W + 3. 098H - 4. 330A + 447. 593 صيغة كاتش مكاردل اختبارات معدل الأيض الأساسي لا تكون الاختبارات والآلات الحاسبة على الإنترنت الخاصة بـ BMR دقيقة للغاية دائمًا. أفضل نتيجة لـ BMR ستحصل عليها من خلال الذهاب إلى قياس مادي باستخدام جهاز مناسب ، مثل قياس InBody. أحدث نتائج بحث BMR في عام 2005 ، أظهرت إحدى الدراسات أنه لا يزال هناك تباين غير معروف بنسبة 26٪ في معدل الأيض الأساسي بين الأشخاص ، حتى عندما يتم التحكم في جميع العوامل. لذلك فإن معدل الأيض الأساسي ليس قياسًا مثاليًا. ومع ذلك ، يمنحك BMR نقطة مرجعية جيدة حول حرق السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت شخصًا عاديًا.
- حساب السعرات الحرارية الأساسية
- كيفية حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر
- ما هي فوبيا الثقوب (رهاب النخاريب) - أراجيك - Arageek
- فوبيا الثقوب والنقط (التريبوفوبيا): ما هي ولماذا تحدث وكيف يمكن علاجها • Dr Hamzeh Koumakli Blog
- هل تعاني فوبيا الاختبارات؟ إليك الأسباب وأساليب العلاج - نيرونت
حساب السعرات الحرارية الأساسية
وتحتاج عضلاتك إلى طاقة لمواصلة أدائها وإذا لم يحصل جسمك على أقل قدر من الطاقة ، فسيؤدي ذلك إلى إرخاء عضلاتك وستبدأ في الشعور بالتعب والخمول. ما هو BMR؟
كما قلنا أعلاه ، فإن حساب معدل الأيض الأساسي أو BMR هو استهلاك الجسم للسعرات الحرارية عند مستوى نشاط صفري. بمعنى آخر ، هذا هو مقدار الطاقة الذي تحتاجه لبقائك بصحة جيدة. وإذا لم يحصل جسمك على هذا الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، سينخفض معدل الأيض الأساسي لديك وستبدأ في الشعور بالتعب بدون طاقة للقيام بشيء ما. لذلك من المهم لكل شخص حساب معدل الأيض الأساسي وكيفية حساب معدل الأيض الأساسي ، فمن الممكن حساب معدل الأيض الأساسي بسهولة من خلال حساب معدل الأيض الأساسي الفعال. كيفية حساب معدل الأيض الأساسي باستخدام حاسبة الأيض الأساسية؟
تم تصميم حساب معدل الأيض الأساسي هذا للشخص العادي بحيث يمكن للجميع استخدامه بسهولة. كيفية حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر. ليست هناك حاجة إلى مهارات تقنية أو صيغ BMR هنا. كل ما عليك فعله هو إدخال الأرقام الأساسية مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط اليومي وحساب معدل الأيض الأساسي عن طريق النقر أو النقر فوق زر الحساب. عند إدخال المعلومات ، يرجى التأكد من عدم تخزين هذه المعلومات التي تقدمها لنا عند حساب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك في أي مكان ، ولن يتم استخدامها لأي غرض آخر.
كيفية حساب معدل الأيض الأساسي (Bmr) , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر
كذلك الوزن: الأفراد الأثقل لديهم معدل استقلاب أساسي أعلى. الطول: كلما زاد طولك ، زاد احتمال امتلاكك للكتلة ، مما يؤثر على معدل الأيض الأساسي. يساعد الطول مقارنة بالوزن
أيضًا في تحديد مقدار الكتلة الخالية من الدهون مقابل كتلة الدهون لديك ، مما يؤثر أيضًا على معدل الأيض الأساسي. الجنس: عادة ما يكون معدل الأيض الأساسي لدى الرجال أعلى من النساء بسبب ارتفاع كتلة العضلات وكثافة العظام. كذلك علم الوراثة: يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية الخاصة بك على معدل الأيض الأساسي الخاص بك. هذا عامل لا تستطيع الصيغ تحديده أو تفسيره
هل تريد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟ تابع معنا قراءة هذا المقال.
عند رؤيتك لأشياء مثقوبة عليك أن تأخذ نفسك ببطئ ليساعدك على الاسترخاء. عليك إقناع نفسك أن تلك الثقوب شيء طبيعي لن يسبب لك الأذى بالتحديد. يمكنك تعريض نفسك لأشياء مثقوبة لتعتاد على الأمر. ابتعد عن تناوب الكافيين أو أي مشروبات تزيد من التوتر. اتباع طرق علاج التعرض وهي عن طريق وضع نفسك بشكل تدريجي لبعض الصور أو الفيديوهات التي تضمن الأشياء المثقوبة. هناك مجموعة من الاختبارات على الإنترنت لفوبيا الثقوب يمكنك رؤيتها من فترة لأخرى. هل تعاني فوبيا الاختبارات؟ إليك الأسباب وأساليب العلاج - نيرونت. إذا كنت تعاني من أعراض شديدة بسبب فوبيا الثقوب اليد عليك الخضوع لطبيب نفسي. اختبار فوبيا الثقوب في اليد هناك مجموعة عديدة لمعرفة إصابتك بمرض فوبيا الثقوب اليد منها اختبار الأون لاين من خلال عرض فيديو يتضمن مجموعة من صور تحتوي على أيدي مثقوبة أو دوائر متقاربة فإذا شعرت بالاشمزاز أو التوتر فيمكن أن تكون مصاب بالفوبيا وعليك اتباع الإرشادات والنصائح اللازمىة للتخلص من هذا الخوف قبل أن تطور حالتك.
ما هي فوبيا الثقوب (رهاب النخاريب) - أراجيك - Arageek
اقرأ: الغرغرينا ماهي وماهي اعراضها وهل هي معدية
السيطرة على أعراض الفوبيا
تتمثل الاقتراحات الأخرى حول السيطرة على أعراض فوبيا الثقوب في:
العلاج السلوكي المعرفي:
والذي يعتمد على تحدث الشخص المصاب مع الطبيب النفسي المتخصص حول الأفكار التي تدور في ذهنه وكيف تؤثر على مشاعره وسلوكه. حيث يناقش الطبيب هذه الأفكار الواقعي منها والغير واقعي وعقلاني ويعمل على تغييرها إلى أفكار إيجابية تساهم في تغيير سلوكيات الشخص المصاب. العلاج بالمشاركة:
والذي يعتمد على مشاركة الأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب الحديث حول الأفكار التي تراودهم خلال التعرض إلى محفزات ومثيرات الرهاب. حيث يجمع الطبيب النفسي مجموعة من الأشخاص المصابين ويدور الحديث بينهم حول المشاعر التي تؤثر عليهم. العلاج بالأدوية:
التي تساهم في تخفيض معدل ومستوى الأدرينالين في الجسم والذي يساهم بدوره في تخفيض مستوى ضربات القلب وكذلك ضغط الدم. مما يساهم في الحد من ظهور الأعراض خاصة الرعشة. وكذلك العلاج بالمهدئات ومضادات الاكتئاب. فوبيا الثقوب والنقط (التريبوفوبيا): ما هي ولماذا تحدث وكيف يمكن علاجها • Dr Hamzeh Koumakli Blog. والتي بدورها تعالج الآثار الجانبية فقط للرهاب على سبيل المثال القلق أو الاكتئاب. اقرأ التخلص من الرهاب الاجتماعي في 7 ايام
ما حقيقة فوبيا الثقوب
تُعرف فوبيا النخاريب أيضاً باسم التريبوفوبيا، و ظهرت هذه المصطلحات منذ عام 2009 والتي تصف شعور الشخص المصاب بعدم الارتياح والاشمئزاز عند مشاهدة مجموعة من الثقوب المجاورة لبعضها في مكان ما مثل خلية النحل أو فاكهة الفراولة أو الإسفنج أو عيون الحشرات أو فاكهة الرمان أو جذوع الأشجار أو قوالب الجبن.
فوبيا الثقوب والنقط (التريبوفوبيا): ما هي ولماذا تحدث وكيف يمكن علاجها &Bull; Dr Hamzeh Koumakli Blog
ثمرة الفراولة. المرجان. عيون الحشرات. الفقاعات. إسفنج البحر. ثقوب في لحم متحلل أو جسد شخص ميت. بعض الأنماط من صنع الإنسان، أو بعض الحيوانات التي تمتلك جلداً أو فراءً منقطاً يمكنها إحداث هذا الشعور. اعراض فوبيا الثقوب
أعراض هذه الحالة شبيهة بتلك الخاصة بأنواع معينة من الفوبيات، بعد مشاهدة مجموعة من الثقوب أو النتوءات سواءً كانت على الطبيعة أو في صورة، يشعر الأشخاص عادةً ب:
اضطراب عاطفي وشعور بعدم الراحة. الخوف والقلق. الاشمئزاز. القشعريرة. الحكة. ما هي فوبيا الثقوب (رهاب النخاريب) - أراجيك - Arageek. الغثيان. التنفس بسرعة. نوبات الهلع. التعرق. التقيؤ. الارتعاش. تسبب هذه الفوبيا شعوراً بالخوف، الاشمئزاز، أو كلاهما معاً، لكن الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص يشعرون بالاشمئزاز بشكل أكبر من الخوف. بالإضافة إلى الشعور بأعراض مثل الخوف أو الاشمئزاز، الأشخاص المصابون بهذا الرهاب سيعانون من تغيرات سلوكية أيضاً. تجنب المحفزات لهذه الحالة شائع، على سبيل المثال: قد يتجنب الشخص تناول أطعمة محددة مثل الفراولة أو الشوكولاتة المهواة، أو تجنب الذهاب لأماكن محددة مثل الغرف بجدران منقطة. عوامل الخطر
فوبيا الثقوب أكثر شيوعاً عند النساء من الرجال، كما أنها تورث في العائلات، ففي إحدى الدراسات تبين أن 25% من المصابين بفوبيا الثقوب كانوا يمتلكون أقارب يعانون من نفس الحالة.
هل تعاني فوبيا الاختبارات؟ إليك الأسباب وأساليب العلاج - نيرونت
تعد فوبيا الثقوب (أو فوبيا النقط) من أنواع الفوبيا النادرة والحديثة، فقد بدأ ظهورها منذ عام 2005، ولذلك لا نعرف الكثير عنها. وعلى الرغم من أنها تدعى برهاب الثقوب إلا أنها لا تقتصر فقط على الخوف من الثقوب، بل تشمل أيضاً النتوءات والأشياء الصغيرة المتجمعة بجانب بعضها البعض. ولا تقتصر على الخوف فحسب، بل إن معظم المصابين بها يشعرون بالاشمئزاز من الثقوب وليس الخوف. ما هي فوبيا الثقوب (فوبيا النقط)؟
تُعرّف فوبيا الثقوب على أنها نفورٌ أو خوفٌ من الثقوب أو النقط أو النتوءات المتجمعة بجانب بعضها البعض. بحيث يشعر المصاب بهذا النوع من الفوبيا بالاشمئزاز أو القرف وأحياناً الخوف عندما يرون هكذا أشياء. ومن الأمثلة عليها البذور الحاوية على ثقوب، أو فاكهة الفراولة، أو صورة مقرّبة جداً لمسام الجلد. بدأ هذا النوع من الفوبيا بالظهور في عام 2005، إلا أن هناك جدلاً بين العلماء حول هذا النوع من الفوبيا، ولم يدخل حتى اليوم قائمة التشاخيص المعترف بها ضمن الدليل التشخيصي للأمراض النفسية DSM. ولذلك فإن فوبيا الثقوب يندرج تحت مسمى "الفوبيا المحددة" والتي تتضمن إضافة للتريبوفوبيا كلاً من رهاب الزواج و المهرجين و اللمس وغيرها.
مقالة مميزة عن معلومات هامة حول فوبيا الدم و7 علامات تؤكد الإصابة بها
كيف أعرف أني مصاب بفوبيا النخاريب
تعرف أنك مصاب بفوبيا النخاريب، عندما تشعر بعدم الراحة والإزعاج عند رؤيتك لهذا النمط من النخاريب المجمعة والمتقاربة، وتتحدث إلى طبيب نفسي وطلب المساعدة والتشخيص، وسوف تعرف إذا كنت مصابًا أم لا، وتحصل على الاقتراحات الصحية لإدارة خوفك. مراحل علاج فوبيا النخاريب
العديد من أنواع العلاجات يمكن أن تساعدك في التخلص من فوبيا النخاريب، وتشمل الخيارات العلاجية ما يلي:
العلاج النفسي
يشمل العلاج النفسي نوعين من العلاج، هما العلاج بالتعرض، وهو نهج تعليمي لمواجهة خوفك، من خلال التعرض لمحفزات الخوف لديك وسط بيئة آمنة، وتغيير استجابتك للخوف وتعلم كيفية إدارة الأعراض. النوع الآخر هو العلاج السلوكي المعرفي، وهي طريقة تعتمد على الكلام، ومنه يحدد الطبيب الأفكار التي تسبب هذا الخوف ويعيد صياغتها بشكل إيجابي لتصبح سلوكياتك إيجابية. العلاج الدوائي
ليس هناك علاج دوائي محدد لفوبيا النخاريب، ولكن قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعد في تخفيف أعراض القلق والذعر، لتتمكن من ممارسة حياتك بشكل طبيعي. وتشمل الأدوية التي تساعد في علاج التريبوفوبيا:
البنزوديازيبينات.