[٢]
الطرق الصحية لتناول البيض
البيض مُغذٍّ ومليئ بالفوائد والعناصر الغذائية ولكن يمكن جعله صحيّ أكثر عن طريق طهوه بطريقة صحية، والآتية نصائح لطهي بيض صحي للغاية ولتعزيز فوائد البيض للرجيم: [٥]
اختيار طريقة طهي منخفضة السعرات الحرارية: عند محاولة تخفيض السعرات الحرارية يكون البيض المسلوق هو الخيار الأفضل; إذ لا تضيف طريقة الطهي هذه أي سعرات دهنية زائدة وبالتالي ستكون الوجبة منخفضة السعرات الحرارية مقارنةً بالبيض المقلي أو عجة البيض. مزج البيض مع الخضار: يندمج البيض بشكل جيد مع الخضار مما يعني أن تناول البيض يُمثّل فرصة رائعة لزيادة تناول الخضار وإضافة ألياف غذائية وفيتامينات إضافية للوجبة مما يزيد من فوائد البيض للرجيم، أو يمكن طهو البيض بأي طريقة مفضلّة وتناول الخضار على الجانب. قلي البيض في زيت مستقر عند درجات حرارة عالية: عند القلي فإن أفضل زيوت الطهي على درجات حرارة عالية هي الزيوت التي تظل ثابتة في درجات حرارة عالية ولا تتأكسد لتكوين جذور حرة ضارة، وتشمل الأمثلة على الخيارات الجيدة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والزبدة، ويُعتبر زيت جوز الهند أيضًا خيارًا جيدًا للطهي ذي الحرارة العالية ولكن بعض الناس لا يحبون مذاقه مع البيض.
يفقدك 11 كيلو في 15 يوم ويقوي العظام.. كل ما تريد معرفته ع | مصراوى
آخر تحديث: يوليو 9, 2021
فوائد البيض المسلوق للرجيم
فوائد البيض المسلوق للرجيم، يوفر البيض عديدًا من الفوائد للجسم، فهو يوفر مخزون جيد من البروتين والفيتامينات الأساسية للجسم، ويوفر له فوائد أخرى كذلك، ولكن هل ذلك كافي للاعتماد على فوائد البيض المسلوق للرجيم أم لا، كل هذا سنوضحه لكم فيما يلي عبر موقع مقال
البيض المسلوق وجبة منخفضة السعرات عالية القيمة الغذائية، ومن أسباب كونه مفيدًا للرجيم ما يلي:
سعراته الحرارية قليلة، كما يحسن من عملية الأيض ويمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والفوائد. يحتوي على اللوتين كمضاد أكسدة، وكذلك الزياكسانثين وهما يحسنان من الإبصار وحماية الشبكية في العيون من الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه يمنح الجسم فيتامين د، وهو يعمل على امتصاص الكالسيوم مما يقوي العظام ويرفع كفاءة النظام المناعي. من محتوياته أيضًا الكولين، والذي يساهم في عملية نمو الدماغ لدى الأجنة، وكذلك رفع نسبة الأيض في الجسم مما يساهم في حرق سعرات حرارية أكثر. البيض يمد الجسم بالبروتين مما يساعد على تقليل الوزن لأنه مشبع ويشعر متناوله بالامتلاء. فوائد البيض المسلوق للرجيم. كما أن البروتين يساهم في تقليل الحاجة إلى تناول الوجبات بين الوجبات على مدار اليوم.
فوائد البيض للرجيم - سطور
-المشروبات: شرب الماء، والصودا، والشاي والقهوة غير المحلاة. -الأعشاب والتوابل: كالثوم، والريحان، والكركم، والفلفل وإكليل الجبل والأوريجانو. -منتجات الألبان قليلة الدسم: بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم. تجنب هذه الأطعمة في حمية البيض المسلوق
-الخضروات النشوية: منها البطاطس، والبطاطا الحلوة والبقوليات، والذرة، والبازلاء. -فواكه عالية الكربوهيدرات: كالموز، والأناناس، والمانجو، والفواكه المجففة. -الحبوب: يفضل الابتعاد عن الخبز، والمعكرونة، والكينوا، والشعير. -الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والرقائق والمعجنات والكعك والحلويات. فوائد البيض للرجيم - سطور. -المشروبات المحلاة بالسكر: يفضل تجنب الصودا، والعصير والشاي المحلى. هل يمكن أن يساعدك ذلك على فقدان الوزن؟ يتكون النظام الغذائي للبيض المسلوق في الغالب من مكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض، والخضروات غير النشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات. وبالتالي، من المرجح أن يؤدي اتباع النظام الغذائي إلى نقص السعرات الحرارية، مما يعني أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه على مدار اليوم. على الرغم من أن عدة عوامل تؤثر على الوزن ، إلا أن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن.
فوائد البيض المسلوق للرجيم - مجلة حرة - Horrah Magazine
قد يهمك أيضا: فطور دايت البيض
هل حمية البيض المسلوق لمدة 14 يومًا آمنة؟
على الرغم من حقيقة أن هذا النظام الغذائي يتضمن أطعمة صحية وغنية بالمغذيات، إلا أنه لا يزال مقيدًا تمامًا. تنوع الطعام رديء إلى حد ما. لهذا السبب، قد يكون من الصعب اتباع بعض أخصائيو الحميات خلال فترة زمنية طويلة. عيب آخر هو أن مثل هذا التنوع المنخفض من الأطعمة المسموح لك بتناولها قد يؤدي إلى نقص المغذيات، إذا اتبعت النظام الغذائي لفترة أطول من الموصى بها. على سبيل المثال، أنت تعلم أن حمية البيض المسلوق لا تسمح باستهلاك الحبوب الكاملة المليئة بالفيتامينات والمعادن والأهم من الألياف الغذائية. الكربوهيدرات النشوية، مثل البطاطس (مصدر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات) ممنوعة أيضًا. أنت تعلم أيضًا أن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. قد تكون هذه السعرات الحرارية منخفضة للغاية بالنسبة لبعض الناس. يمكن أن يؤدي نقص تزويد الجسم بالوقود على مدى فترة زمنية طويلة إلى عدد من المشكلات الصحية مثل انخفاض كثافة العظام وانخفاض مستويات الطاقة. من الممكن أيضًا حدوث آثار جانبية مثل اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء وضعف جهاز المناعة.
فوائد البيض المسلوق للرجيم
5 غرام من الدهون المشبعة، فإنه يحتوي أيضا على 3. 5 غرام من الدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك دهون "أوميغا 3". القيمة الغذائية للبيض
تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 70 سعرا حراريا فقط، وتوفر 12٪ من الحاجة اليومية للبروتين. وتقول توريس إن البيض غني بالـ"ريبوفلافين" (Riboflavin) والـ"بيوتين" (Biotin) وفيتامين "بي 12″ واليود والسيلينيوم والـ"كولين" (Choline). يوفر البيض أيضا فيتامين دي وفيتامين إيه وحمض الفوليك والفوسفور ودهون "أوميغا 3" ومضادات الأكسدة "لوتين" (lutein) و"زياكسانثين" (zeaxanthin). لا يحتوي البيض على أي سكر أو كربوهيدرات أو فيتامين "سي" (C). فوائد تناول البيض
1- تخفيض الوزن
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة (International Journal of Obesity)، فإن تناول البيض على الإفطار يعزز من فقدان الوزن عندما يقترن بنظام غذائي ينقص مأخوذ الطاقة الإجمالي (السعرات الحرارية) التي يتناولها الشخص. وبالمقابل لا يرتبط تناول البيض على الإفطار بفقدان الوزن في حالة عدم تقليل السعرات الحرارية. ويجد الكثير من الناس أن تناول البيض يساعدهم على الشعور بالرضا عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهذا يسمح لهم بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع والحرمان.
[٣]
يساعد تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين على زيادة مستويات هرمونات الشبع وخفض مستويات هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، لذا فإنَّ استهلاك البروتين بدلاً من الكربوهيدرات والدهون قد يساعد على خفض مستويات هرمون الجوع، وزيادة مستويات هرمونات الشبع، الأمر الذي يساعد على انخفاض الجوع بشكل كبير، واستهلاك سعرات حرارية أقلّ بشكل تلقائي. [٤]
ولتعزيز فقدان الوزن؛ يُنصح بتجنّب إضافة الكثير من الدهون أو الزيوت عند تحضير البيض، [٥] وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة International Journal of Obesity volume عام 2008 إلى أنَّ فطور البيض يعزّز فقدان الوزن عند اقترانه بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكنَّه لا يؤدي إلى فقدان الوزن في حال عدم اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن. [٦]
وتجدر الإشارة الى أنّ خسارة الوزن تعتمد على الموازنة بين السعرات الحرارية المُتناولة والسعرات الحرارية المحروقة ، حيث يمكن فقدان الوزن عن طريق حرق كمية سعرات حرارية أكثر من الكمية المُتناولة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة والمشروبات، وزيادة السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني، [١] حيث يعدّ النشاط البدني المنتظم جزءاً مهماً من نظام إنقاص الوزن، حيث يساعد على حرق سعرات حرارية إضافية، كما يحافظ على الصحة العامة، والحماس، والنشاط، والسعادة.
ثم نقوم بثني أول جزء من الشماغ. ثم يتم رميها خلف الرأس. يتم تنزيل الشماغ عند الحاجبين، ثم قم مرة أُخرى بثنيها لناحية الأعلى على شكل الأصابع الأربعة. تمسك طرفي الشال، ثم قم بلفه على الرأس، شريطة عدم شده بقوة، حيث يفضل استخدام اللين عند لفه. ثم كرر نفس الخطوات في الطرف الآخر. كيفية لبس الشماغ السعودي وكيف اعرف مقاس الشماغ
يجب إحضار الطاقية المفضلة لديك إما الشغال أو المطرزة. كيف اعرف مقاس الشماغ المناسب لي – تريند. البس الطاقية مع مراعاة المسافات. قم بوضع الشماغ مباشرة على الرأس. يجب أن تكون السبعة الخاصة بالشماغ في منتصف الرأس. قم باستخدام العقال ووضعه على الشال وتحديداً في منتصف الرأس. ثم قم برمي أطراف الشماغ على الرأس والطرف الآخر يكون على الرأس أيضاً، ويجب عدم شده نهائياً. اقرأ أيضًا: ماكينة غسيل السجاد المنزلية
كيف اعتني بالشماغ الجديد؟
بعد أن علمنا كيف اعرف مقاس الشماغ، ونجاحنا في شراء أفضل أنواع الشماغ، يجب معرفة الطرق الصحيحة للاعتناء به والمحافظة عليه من خلال ما يلي:
يعد الشماغ هو من أحد مكملات الملابس أي كانت المناسبة التي يرغب الشخص في لبسها فيها، أو إذا كان يرغب في استخدامه لحماية وجهه. لذلك يجب الاهتمام به وتوفير العناية الجيدة له للحفاظ عليه.
كيف اعرف مقاس الشماغ بالفيديو – المحيط
إذا كان طول مستخدم الشماغ يصل إلى 150 سنتيمتر، فإن المقاس المناسب للشماغ هو 52. إذا كان طول مستخدم الشماغ يصل إلى 160 سنتيمتر، فإن المقاس المناسب للشماغ هو 54. إذا كان طول الرجل يصل إلى 170 سنتيمتر، فإن المقاس المناسب للشماغ هو 58. إذا كان طول الرجل يصل إلى 180 سنتيمتر، فإن المقاس المناسب للشماغ هو 60. أما إذا كان طول مستخدم الشماغ أكثر من 180 سنتيمتر، فإن المقاس المناسب للشماغ يكون 62. مقاس العقال المناسب
يُمكن ارتداء الشماغ على الرأس في فصل الصيف، وذلك لأنه يساعد على حماية الرأس من أشعة الشمس الحارة>
كما يساعد على جعل العرق يتحرر في الهواء، وذلك لأنه يتم صنعه من باستخدام القطن. وبالرغم من وجود بعض الأنواع المصنوعة من البوليستر، إلا أنه يُعد مريحاً في كل الأحوال، أما في فصل الشتاء، فيمكن ارتداء الشماغ على الرأس، أو القيام بلفه حول الرقبة. كيف اعرف مقاس الشماغ بالفيديو – المحيط. وذلك للاستفادة منه في حماية الوجه من الرياح والأتربة والأمطار والرمال التي تتطاير في الهواء طول الشتاء. ويتم تثبيته على الرأس باستخدام الحبال، وهو عبارة عن حبل أسود يوضع فوق الشماغ، فنلاحظ أن الرجل عندما يرتديه فإنه يظل ثابتاً على رأسه ولا يسقط أبداً مهما تحرك بسرعة كبيرة.
كيف اعرف مقاس الشماغ المناسب لي – تريند
كيف أعرف مقاس الشماغ المناسب: يصنع الشماغ من الأقمشة القطنية وتكون مساحته 42×42 بوصة مربعة، وهناك الكثير والعديد من المقاسات والقياسات التي تناسب الكبار والصغار، ويمكن معرفة الشماغ المناسب من خلال الطول الخاص بالشخص، ومن أهم المقاسات للشماغ المتواجدة في المملكة العربية السعودية، ودول الخليج العربي بشكل عام والتي تناسب معظم الأشخاص. مقاسات الشماغ المختلفة التي تناسب الأشخاص حسب الطول للشخص: اذا كان الطول يتراوح بين 95 سم إلى 100 سم، يحتاج الشخص لقياس 39 في الشماغ. في حالة كان الطول يتراوح بين 110 سم إلى 105 سم، يحتاج الشخص مقاس 40 من الشماغ. اذا ما كان الطول يتراوح بين 115 سم إلى 120 سم، سيحتاج الشخص لمقاس 42 من الشماغ. في حال إذا كان الطول يتراوح بين 120 سم إلى 125 سم، سيحتاج الشخص لمقاس 44 من الشماغ. عندما يتراوح الطول بين 125 سم إلى 130 سم، سيحتاج الشخص لمقياس 46 من الشماغ. اذا ما تراوح الطول بين 160 سم إلى 170 سم، يحتاج الشخص لمقاس 58 من الشماغ. في حالة كان الطول يتراوح بين 170سم إلي 180 سم، سيحتاج الشخص لمقاس 60 في الشماغ. وإذا كان الطول 180سم فما فوق، يحتاج الشخص مقاس 62 من الشماغ.
إذا كان طول الشخص 90 إلى 100 سم، فإن المقاس المناسب للشماغ هو 39. إذا كان الطول يتراوح بين 110 و 105 سم، فإن مقاس الشماغ المناسب هو 40. إذا كان الطول يتراوح بين 115 و 120 سم، فإن مقاس الشماغ المناسب هو 42. إذا كان الطول يتراوح بين 120 و 125 سم، فإن مقاس الشماغ المناسب هو 44. إذا كان الطول يتراوح بين 125 و 130 سم، فإن حجم الشماغ المناسب هو 46. إذا كان الطول يتراوح بين 135 و 140 سم، فإن مقاس الشماغ المناسب هو 50. إذا كان الطول يتراوح بين 140 و 150 سم، فإن مقاس الشماغ المناسب هو 52 سم. إذا كان الطول يتراوح بين 150 و 160 سم، فإن مقاس الشماغ المناسب هو 54. إذا كان الطول يتراوح بين 160 و 170 سم، فإن مقاس الشماغ المناسب هو 58. إذا كان الطول يتراوح بين 170 و 180 سم، فإن مقاس الشماغ المناسب هو 60. وبالنسبة للأطوال التي تزيد عن 180 سم، يكون مقاس الشماغ المناسب 62. شاهد أيضُا: اللبس الكويتي القديم للرجال والنساء
ألوان الشماغ المناسبة في بعض الدول العربية
تختلف ألوان الشماغ من بلد إلى آخر على سبيل المثال، في الإمارات العربية المتحدة، هناك العديد من ألوان الشماغ، ولكن بشكل أساسي ينتشر اللون الأبيض، في حين أن المملكة العربية السعودية لا يمكن رؤية أغطية الرأس إلا باللون الأبيض، وهو منتشر في جميع أنحاء المملكة.