يمكن أن تغطي البلوزات والبليزرات العضلات النائمة دون أن تبدو واسعة. 2 اختاري أقمشة لا تلتصق بالجسم. الأقمشة الواسعة المنسدلة كالقطن هي الخيار الأفضل لإخفاء العضلات النائمة لأنها تنسدل على جسمك دون أن تلتصق به، بينما تعطي الأقمشة السميكة كالدنم تغطية جيدة أيضًا من خلال حفاظها على شكلها بعيدًا عن جسمك. تجنبي الأقمشة الملتصقة كالليكرا والسباندكس مما يجمل شكل العضلة النائمة. [١١]
ارتدي بلوزات وكنزات طويلة تتجاوز الوركين. اختاري الكارديجان أو البليزرات أو القمصان أو البلوزات الطويلة لتغطية الوركين بالكامل. اشتري البلوزات التي تتجاوز الوركين لأفضل تغطية واختاري القياس المناسب بالتأكد من عدم اتساع الكتفين وعدم التصاق البلوزة بأي منطقة من جسمك. [١٢]
يمكن أن يمثل الكارديجان المنسدل من الأمام والذي لا يحتوي على أي أزرار لغلقه إضافة جيدة لخزانتك. التخلص من الخفسة والعضلة النائمة وغمازات الأرداف | Fit Dizer. ارتدي ثيابًا تتخذ الطابع الإغريقي (بطبقة زائدة وقصيرة على الخصر) لتغطية الفجوة بين الجزء العلوي والسفلي من الوركين. الرداء الإغريقي هو فستانٌ أو ثوبٌ أو سترة تتسع بشكل الجرس فوق الوركين تمامًا لخلق شكل الساعة الرملية ويغطي هذا التصميم العضلات النائمة تمامًا ما يساعد في إخفائها.
حل مشكلة العضلة النائمة بهذا تمرين رائعة يمكنك القيام به في المنزل [ أفضل 10 تمارين الأبرار المؤخرة] - Youtube
حل مشكلة العضلة النائمة بهذه التمارين يمكنك القيام بها حتى في المنزل - YouTube
تمارين العضله النائمه بالصور في اسبوع في المنزل - فن التفكير
تمرين مقاومة الفخذين
يعتبر تمرين مقاومة الفخذين من أفضل التمارين التي تعمل على التخلص من مشكلة الورك الغائر، وتقوية الفخذين، ويتم القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بالنوم على جانب من الجسم. قم بثني الساقين للأمام. ضع أصابع القدم مقابلة لأصابع القدم الأخرى. قم بغلق وفتح الساقين مقابل بعضهم. يتم القيام بهذا التمرين 30 عدة. أهم تمارين العضلة النائمه وكيفية ممارستها لتنشيط وتقوية هذه العضلة. تمرين القرفصاء المعدل
يعتبر تمرين القرفصاء المعدل من أفضل التمارين التي تعمل على تدوير المؤخرة والحصول على فخذ مشدود ومتساوي والتخلص من الورك الغائر، وشد الفخذ من الداخل مثل الخارج وهذا ما يجعله متناسق، ويمكن القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بالنزول بوضع القرفصاء ولكن مع ثني الساق اليمني للخلف في الجهة اليسرى، والعكس مع الساق اليسرى يتم ثنيها للخلف في الجهة اليمنى. يتم تكرار التمرين ثلاثة مجموعات كل مجموعة 10 عدات. تمرين دفع الورك للخارج
هو تمرين فعال للفخذين والمؤخرة والتخلص من العضلة النائمة، مع شد الورك من الداخل والخارج وتقوية العضلات، ويتم القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بوضع الركبتين على الأرض ووضع اليدين على الأرض مع فرد الظهر تماما.
أهم تمارين العضلة النائمه وكيفية ممارستها لتنشيط وتقوية هذه العضلة
حافظ على عدم اهتزاز الجسم أو تحرك الظهر. قم برفع الساق للأعلى وعلى الجانب سواء للساق اليسرى أو اليمنى. يتم تكرار التمرين ثلاثة مجموعة كل مجموعة 12 عدة. تمرين الدوائر في السماء
تمرين الدوائر في السماء هو من أفضل تمارين الخفسة، ويعمل على تقوية عضلات الفخذين وشدهم وتنحيف الساقين والتخلص من العضلة النائمة أو الورك الغائر، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بالنوم على الظهر وفرد الجسم كاملا. قم برفع الساق إلى الأعلى بشكل مستقيم أو محني قليلا حسب القدرة. قم بعمل دوائر في السماء أو عاليا، يتم تكرار التمرين على الساق الأخرى ويكرر ثلاثة مجموعة كل مجموعة 10 عدات. تمرين القفز
هو من أفضل التمارين للتخلص من الورك الغائر ويساعد على شد الساقين والتخلص من الدهون الزائدة، ويمكن القيام به من خلال الخطوات الآتية:
قم بالوقوف بشكل مستقيم مع تباعد الساقين مسافة متوسطة. قم بالقفز مع ضم الساقين، ثم القفز مرة أخرى وفتح الساقين. يتم تكرار التمرين لمدة ثلاثين ثانية. حل مشكلة العضلة النائمة بهذا تمرين رائعة يمكنك القيام به في المنزل [ أفضل 10 تمارين الأبرار المؤخرة] - YouTube. تمرين الدراجة
تمرين الدراجة من التمارين المفيدة لجميع عضلات الساقين ومفيدة أيضا لعضلات البطن السفلية، وهي في نفس الوقت أسهل من التمارين السابقة، كل ما عليك النوم على الظهر وثني الركبتين ورفعهم ثم تبادل الحركة بينهما مثل الدراجة.
تمارين العضلة النائمة وكيفية ممارستها لحرق الرواسب الدهنية | مجلة سيدتي
يجب التركيز أيضا على اختيار الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والأكل السريع. شرب كميات وفيرة من الماء تصل إلى ٣ لتر كل يوم حيث يساعد ذلك في تسريع عمليات الأيض في الجسم، ومنع احتباس السوائل الذي يجعل شكل العضلة مزعج وغير مرغوب به إضافة إلى المساعدة في حرق الدهون وإبقاء الجسم رطبًا مما يساعد في تنزيل الوزن. إعادة التوازن الهرموني داخل الجسم ومنع حدوث اضطراب فيها من خلال النوم لساعات كافية والعمل على إراحة الجسم. زيادة ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية والتي من الأمثلة عليها: رياضة المشي ورياضة ركوب الدراجة وتسلق المرتفعات وصعود السلم والسباحة. ممارسة التمارين الرياضية المرتبطة بالعضلة النائمة
توجد أنواع معينة من التمارين تسمى الكارديو والتي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة التي تغطي الطبقة الخارجية الورك والفخذين وإعادة تنشيط وتحفيز العضلة النائمة، وسنذكر فيما يلي أبرز التفاصيل المرتبطة بهذا النوع من التمارين:
تمرين الركلة الجانبية: يتم القيام بالتمرين عن طريق القيام بالخطوات التالية:
الوقوف بشكل مستقيم مع ضم الكتفين إلى منطقة الصدر.
التخلص من الخفسة والعضلة النائمة وغمازات الأرداف | Fit Dizer
[٤]
مارسي 20 عدة ثم بدلي الجانبين وكرري التمرين مع تقديم قدمك اليمنى. مارسي تمرين اللانج يومين إلى 3 أيام أسبوعيًا. حافظي على استقامة ظهرك بالتركيز على إنزال وركيك تجاه الأرض. 3
تدربي على تمارين الصعود على اللوح لاستهداف وركيك وعضلاتك الألوية. قفي بجوار لوح تمرين موضوع بالطول واصعدي بقدمك اليمنى وارفعي اليسرى إلى جنبك واثبتي على هذا الوضع لثلاث عدات ثم انزلي بقدمك اليسرى متبوعة باليمنى. مارسي 15 عدة ثم كرري هذا بالرجل الأخرى لأداء مجموعتين لكل جنب. 4
اتخذي وضعية البلانك لمدة 30-60 ثانية لتمرين عضلات جذعك. استلقي ووجهك للأرض بحيث تكون يداك تحت كتفيك وأصابع قدميك مثنية للتشبث بالأرض. افردي ذراعيك وارفعي جسمك عن الأرض واثبتي على هذه الوضعية مع شد عضلات بطنك ومؤخرتك ثم أنزلي جسمك للأرض مجددًا. [٥]
ابدئي بتثبيت نفسك لمدة 30 ثانية كل مرة ثم تقدمي بالتدريج نحو 60 ثانية كاملة. يجب أن يكون جسمك في خط مائل بينما تتخذين هذه الوضعية. مارسي هذا التمرين كل يوم أو اثنين لتحقيق أفضل النتائج. 5
مارسي تمارين الكرنش المتقدمة لنحت عضلات البطن والجزء العلوي من الوركين. استلقي على ظهرك مع رفع رجليك على استقامتهما في الهواء بشكل عمودي على جذعك وصالبي يديك على صدرك واثني بطنك لتقريب مرفقيك من ركبتيك ثم أنزلي جسمك مرة أخرى.
هدفي هو مساعدتك على تحديد أهداف لياقتك وتصميم برنامج تغذية و تمرين يناسب احتياجاتك وإرشادك خلال كل تمرين. سيشعرك نهجي الشامل تجاه اللياقة والصحة بشعورائع ورؤية النتائج في أي وقت من الأوقات. My name is Ahmed Zake And I believe living a healthy lifestyle begins with maintaining a strong and fit body. My aim is to help you identify your fitness goals, design an exercise program that fits your needs and guide you
كذلك يتم استرجاع قيمة المنتجات المسترجعة مخصوم منها قيمة الخصومات إن وجدت. - رسوم الشحن والدفع الالكتروني والدفع عند الاستلام غير قابلة للاسترداد في حال استبدال أو استرجاع المنتج. - بعد استلام المنتجات سنقوم بتحويل القيمة المدفوعة الى حسابكم الخاص خلال 5 أيام عمل. اكتب لنا استفسارك! لا تفوت شراء المنتجات التالية
الوصف
معلومات إضافية
مراجعات (0)
روب حمام أطفال قطن مقاس كبير متعدد الألوان من بيتي الصغير
خامة القماش: ١٠٠% قطن ٣٨٠غ/م٢
بلد الصنع: تركيا
توصيات الغسيل:
يغسل بالغسالة بماء بارد. الكي على درجة منخفضة أو متوسطة. لا تستخدم التنظيف الجاف. لا تستخدم المبيضات. روب حمام اطفال. لا تستخدم مجفف. اضغط هنا للمزيد من توصيات الغسيل
قد يعجبك أيضاً…
روب حمام اطفال
كذلك يتم استرجاع قيمة المنتجات المسترجعة مخصوم منها قيمة الخصومات إن وجدت. - رسوم الشحن والدفع الالكتروني والدفع عند الاستلام غير قابلة للاسترداد في حال استبدال أو استرجاع المنتج. - بعد استلام المنتجات سنقوم بتحويل القيمة المدفوعة الى حسابكم الخاص خلال 5 أيام عمل. اكتب لنا استفسارك! روب أطفال - بانوتكس. لا تفوت شراء المنتجات التالية
الوصف
معلومات إضافية
مراجعات (0)
روب حمام أطفال قطن مقاس لارج متعدد الألوان من بيتي الصغير
خامة القماش: ١٠٠% قطن ٣٨٠غ/م٢
بلد الصنع: بلغاريا
توصيات الغسيل:
يغسل بالغسالة بماء بارد. الكي على درجة منخفضة أو متوسطة. لا تستخدم التنظيف الجاف. لا تستخدم المبيضات. لا تستخدم مجفف. اضغط هنا للمزيد من توصيات الغسيل
قد يعجبك أيضاً…
عرض خاص
يلتزم متجر بيتي الصغير بتوفير افضل مستوي من الخدمة، حرصآ منا علي رضا عملائنا الكرام والاهتمام براحتهم، ولذلك وفرنا نظام استرجاع واستبدال يسهّل علي العميل شراء المنتج المناسب له. روب حمام أطفال سمول قطن بعدة ألوان | بيتي الصغير. في حال الرغبة في استرجاع المنتج أو استبداله يرجى التواصل مع خدمة العملاء من طوال أيام الاسبوع / 10 ص – 10 م بإرسال رسالة خاصة علي صفحاتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي أو البريد الالكتروني أو صفحة تواصل معنا شروط الاسترجاع والاستبدال: في حالة كان المنتج تالف أو يحتوي على عيب مصنعي؛ ١- من حق العميل استرجاع المنتج أو استبداله في حالة كان المنتج يحتوي على عيب مصنعي أو تلف بشرط أن يكون بحالته الأصلية في تغليفه الأصلي، علبته الأصلية، غلافه الواقي من الأتربة، مع وجود جميع ملصقات الماركة والمنتج، تعليمات العناية، أي حيثُما يتم تقديمه - ينبغي إرجاعه أيضاً. بالاضافه لفاتورة الشراء وذلك في مدة لا تتجاوز 15 يوماً من تاريخ استلام المنتج، ويحق للعميل بعد استلام المنتج أن يختار مابين: - استرجاع قيمة المنتج. - استبدال المنتج بمنتج آخر بنفس القيمة او قيمة اعلي مع دفع الفرق. ٢- في حالة الرغبة باستبدال المنتج أو الاسترجاع بدون عيب مصنعي أو تلف بعد شراء المنتج؛
يحق للعميل استرجاع أو استبدال المنتج وذلك بشرط أن يكون بحالته الأصلية في تغليفه الأصلي، علبته الأصلية، غلافه الواقي من الأتربة، مع وجود جميع ملصقات الماركة والمنتج، تعليمات العناية، أي حيثُما يتم تقديمه - ينبغي إرجاعه أيضاً.