إن العضلات من مظاهر الرجولة و يسعى العديد من الرجال إلى إبراز عضلاتهم و زيادة حجمها ، و يحاول الكثير المواظبة على التمرينات لإظهار العضلات و ينجح البعض فى الوصول لهذا الهدف الصعب و لذلك سنقوم اليوم بإطلاعكم على الطريقة السريعة لزيادة حجم العضلات لديك بدون أن تصبح سميناً. إن أغلب ما يقلق لاعبو كمال الأجسام أو الأشخاص المهتمين بالحصول على الجسم المثالى هو زيادة نسبة الدهون فإن زيادة الدهون تغطى شكل العضلات و هذا عكس ما تريد ، يفضل بالطبع ظهور شكل العضلة و إبراز تقسيمتها لذلك يسعى المتدرب إلى زيادة الأوزان التى يتم التدرب بها ، و يقوم المتدربين أيضاً بتناول المكملات التى تساعد على حرق الدهون و المكملات التى تساعد على تضخيم العضلات ، كما يتبع المتدربين أيضاً نظام غذائي عالى فى نسبة البروتين حتى تحصل على عضلات كبيرة و حتى يتم بناء العضلات ، فإن البروتين هو أساس العضلات و بدونه لن تستطيع بناء العضلات لديك. هل يمكن بناء العضلات فى شهر واحد ؟
قد يبدو الأمر مستحيلاً ، و لكن مع الإرادة لا يوجد مستحيل. يتساءل العديد إذا كان يمكنهم بناء العضلات بسرعة و إن كانت هناك خطة محكمة قصيرة المدى التي يمكن إتباعها لبناء العضلات فى وقت قصير.
- كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
- فيديو: جماهير الهلال تهاجم مذيعة صدى الملاعب بسبب إصابة إدواردو
كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
الذهون الصحية:
الدهون الصحية كزيت الزيتون و زيت السمك و الزيوت الموجودة بالمكسرات, لها العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم, فهي تعمل على تقليل الكلسترول السيئ في الجسم, و كما أنها تعتبر مصدر طاقة جيدة لأداء التمارين بشكل أفضل. الكاربوهيدرات:
الكاربوهيدرات تعتبر واحدة من أهم مصادر الطاقة للجسم, و كما أنها تساعد الجسم على استخدام البروتين لبناء العضلات بدلاً من استخدامه لتوفير الطاقة, و لهدا سيتوجب عليك توفير ما لايقل عن 4 غم لكل كلغ من وزن جسمك. الفيتامينات و المعادن:
لا أعلم لما الغالبية تهتم بتوفير البروتنيات, و تعير اهتماما للفيتامينات, مع العلم أن الفيتامينات تدخل في العديد من الوضائف الجسدية, و من أهمها بناء العضلات, فعلى سبيل المثال فيتامين ب 12 يدخل بشكل مباشر في عملية تخليق البروتينات في الجسم, و فيتامين ج يدخل في عملية بناء الأنسجة العضلية, لدى لابد لك من تناول أطعمة متنوعة حتى تتمكن من توفير أغلب الفيتامينات. الراحة:
تعتبر الراحة أهم عامل, بحيت لن يجدي معك التدريب بشكل مكتف و اتباع نظام غذائي جيد, دون أخد راحة كافية, و هي تشمل النوم الدي لا يجب أن يقل عن 8 ساعات ليلا, و راحة العضلات بعد التمرين, أي لا تقم بتدريب عضلة مرتين حتى تمر 48 ساعة تم يمكنك تدريبها من جديد.
أقوم بعمل ثلاثة أسابيع من وقت لآخر لأقوم بتكبير وتضخيم العضلة من خلال زيادة نسبة الكربوهيدرات لمدة 3 أسابيع. ريتش بيانا يتحدث عن أهمية الكربوهيدرات ويقارنها بالاستيرويدز بل ويقول العديد من الأشياء المجنونة عن الكاربوهيدرات! 3- نظام الجوماد بناء العضلات للنحاف (GOMAD)
[GOMAD: Gallon Of Milk A Day] وهي تعني جالون من الحليب في اليوم. أن تشرب 4 لتر من الحليب يومياُ في موسم التضخيم لتحصل على السعرات الحرارية المناسبة لكسر نحافتك وثبات العضلة والحصول على النمو وبناء العضلات سريعاً
حسناً، هذا شيء لا أقوم به كثيراً ولكن عندما أقوم به يخبرني الجميع بأنني على الاستيرويدز! يمكنك القيام بالـGOMAD لمدة أسبوع إلى 4 أسابيع واحد. اقرأ " دايت GOMAD: تضخيم وزيادة العضلات والوزن سريعاً جداً بدون هرمونات "
4- التمرين بالأوزان الثقيلة
لتحصل على النمو العضلي فأنت تحتاج حمل الأوزان الثقيلة في صالة الجيم. اذهب لصالة الجيم، لا أنصحك بالتمرين في المنزل إذا كنت تريد بناء العضلات سريعاً. هناك أمر هام في التمرين يجعلك تحصل على بناء العضلات سريعاً وهو أن تقوم باستخدام تمرين الاسكواتس – القرفصاء (Squat) والرفعة الميتة (DeadLift) لأنهما من أقوى التمرين في زيادة وتضخيم عضلات الجسم كله وليس فقط عضلات محددة (الظهر – الرجل).
مذيعة صدى الملاعب أنا مصدومة من اللي يشجعوا اوراوا ضد الهلال - YouTube
فيديو: جماهير الهلال تهاجم مذيعة صدى الملاعب بسبب إصابة إدواردو
شاركت هند بومشمر في تقديم العديد من البرامج مثل "صباح الخير يا عرب" وفقرة الصحافة ضمن برنامج MBC " في أسبوع" وأيضا برنامج "إنت تستاهل" برفقة الإعلامي المعروف جورج قرداحي إلى أن وصلت بها الرحلة في الإعلام إلى "صدى الملاعب". تطمح هند بومشمر في أن تصل إلى أرقى مستوى من الإعلام، وتحلم بأن يكون لها برنامجها الخاص وطريقتها الخاصة التي تظهر من خلالها للجمهور.
السيرة الذاتية
اعلامية مذيعة مغربية ولدت الاتنين "13 يناير 1986"، في المغرب وعاشت في المغرب سنوات، قبل أن تنتقل للعيش في إمارة دبي في دولة الإمارات العربية المتحدة. فيديو: جماهير الهلال تهاجم مذيعة صدى الملاعب بسبب إصابة إدواردو. في العام 2006 قررت هند بومشمر الدخول في المجال الإعلامي، بعدما قامت بزيارة إمارة دبي، وتعلمت اللهجة المغربية والعربية بالدخول... اقرأ المزيد في عدة دورات بعد أن كانت صعبة عليها، وهي تعمل بمجموعة "إم بي سي" كمنتجة ومقدمة برامج، حيث تقدم منتقلة عدة فقرات ببرنامج "صباح الخير يا عرب"، كما هي البديلة ببرنامج صدى الملاعب للإعلامي مصطفى الآغا بيومين بالإسبوع على قناة "إم بي سي". تعشق هند بومشمر رياضة التنس، وتمارسها باستمرار في دبي وقت فراغها، كما تتابع بشكل كبير المباريات العالمية والبطولات والرياضات المختلفة، ولديها مخزون رياضي كبير، وتشجع فريق برشلونة. درست هند بومشمر في البداية بباريس إدارة فنادق وعملت في هذا المجال لفترة محدودة ثم اتجهت للإعلام، فحاولت صقل موهبتها من خلال تكثيف دراستها في المجال الإعلامي بدبي وأخذ الكثير من الدورات التدريبية، خصوصاً في تقديم وإعداد البرامج، ثم اتجهت إلى التطبيق المهني من خلال قتاة "إم بي سي"، ولفتت في إحدى اللقاءات إلى أن بدايتها الإعلامية كانت منذ الصغر لحبها لهذا المجال، حيث كان عمرها 13 عاما.