54nana
03-05-2009 04:39 AM
رد: اللهم لا شماتة... حقائق عن إنفلوانزا الخنا.. ز.. ير
سبحان الله العظيم
ان الله يمهل ولا يهمل هذا انتقام رباني وعبرة لكل من يخالف اوامره ويتبع نواهيه
ان شاء الله يزيد يفتك بيهم اكثر واكثر لهاذون الي راهم ياكلو في لحم الخنزير اكرمكم الله
اللهم عافنا نحن المسلمين عته وابعد عنا غضبك واكسبنا رضاك يا اكرم الاكرمين
- اللهم لا شماتة
- لبنان تعلن “إفلاس الدولة والمصرف المركزي”
- افضل ادوات تمارين الظهر في البيت - أسلوب الرياضة
- أفضل تمارين للتخفيف من آلام الظهر - موضوع لياقة بدنية
- أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل
اللهم لا شماتة
اللهم لاشماتة نقول هذا مع تقديرنا حقيقة ونقولها بصدق وصراحة ودون مواربة لتضحيات وشجاعة الجنود الحلويين الأمريكان.. الذين تمكنوا من اصطياد الفأروأخراجه من الحفرة بالطريقة التي شاهدناها من على شاشات التلفاز مع شعورنا بروائح (الإدارات الأمريكية) المقرفة لحاسة الشم العراقية…ولا ندري كيف (آمنت امهاتهم وتيهتهم) بيد المستر بوش ومساعده (ديك شيني) وهذه هي الطامة الاولى اما الطامة الثانية التي تخيفنا وتجعل أيدينا على قلوبنا أن يلعب الفأر كما يقول المصريون بعب (حكومة المحروسة)…… حكومة الدورة.. فتقوم بجباية المزيد من الأموال وقد تفرض الجزية على (الصفويين الروافض) وعلى اخوانهم (المرتدين)!! ؟ كونهم كفار ايضاً بعرف وعقيدة ابن لادن والظواهري وابن جبرين.. فاللهم لاشماتة …
نقول إن بعض المسؤلين في برلماننا وحكومتنا (الا تحادية) لازال(يطبطب)في مكانه…و(يطبطب طبطبة طبطب)…كنا نعتقد انها لغة في مذحج.. فانبرى لنا احد التفكيكين المهندس الرائع صادق عودة طالبنا بتقديم الدليل …. لأثبات الطبطبة في لغة أجدادهِ المذاحجة….. لبنان تعلن “إفلاس الدولة والمصرف المركزي”. جعلنا نهرب لنعدّل عن رأينا الأول…. فقلنا.. لعلها….. لغة في هذيل؟ ومهما يكن من أمر فإن (الطبطبة)كلغة وايأ كان مصدرها هي تعني الضرب على وجه الماء بالكفين والساعدين ولعلها لغة في ريف العمارة اوريف الناصريه او ريف شمال البصرة وتفيد لتوصيف المبتدأ بالسباحة الذي يركن نفسه في ألشواطيء!
لبنان تعلن “إفلاس الدولة والمصرف المركزي”
شهداء الثورة السودانية من ٢٥ اكتوبر ٢٠٢١ يوم انقلاب البرهان
دعوة للفنانين ، التشكليين و مبدعي الفوتوشوب لنشر جدارياتهم هنا
منتديات سودانيزاونلاين
مكتبة الفساد
ابحث
اخبار و بيانات
مواضيع توثيقية
منبر الشعبية
اراء حرة و مقالات
مدخل أرشيف اراء حرة و مقالات
News and Press Releases
اتصل بنا
Articles and Views
English Forum
ناس الزقازيق
Re: اللهم شماتة.. ( Re: ابوعسل السيد احمد)
أديبنا وعزيزنا أبو عسل.. Quote: لكن ، كدا قولي لي منو البيقرا التاريخ من بين كل طغاة العالم؟ ومنو البيتلفت حوالينو وبيشوف تجارب البغاة الحوالينو وسقوطهم المدوي؟ لا أحد!!
احنِ رأسك قليلا كي لا تصاب بشظايا احجار صوبت نحو هامة شجرة مثمرة وارفة الظلال، ثم ادخل محركات البحث لتصافح انهار الخير السعودي المتدفق في كل اتجاه وبالفخر استحضر مبادئ الدين ومواقف العز لتتمكن من إدراك حقيقة العطاء بلا رياء، فالمملكة وهي تحنو على الاشقاء في ليبيا مثلا فقد فعلت حين فعلت ولا زالت تفعل من اجل الشعوب لا من اجل الخائبين والتعساء دون أدنى التفاتة للمواقف فهي المدركة بلا ريب لكل ما يجري في الخفاء.
بدون تحريك الجزء العلوي من جسمك، اسحب الشريط باتجاه بطنك بينما يتتبع مرفقيك بجانب صدرك. اضغط على عضلات ظهرك في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفضها. العدد: 3-4 مجموعات × 6-10 مرات لكل مجموعة. 4. Barbell inverted rows
باستخدام مجموعة الحديد، ضع الشريط على ارتفاع الخصر تقريبًا. أمسك بالقضيب بقبضة أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تعال إلى أسفل العارضة واجعل جسمك مستقيمًا تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. اثنِ قدميك بحيث لا يلامس سوى كعبيك الأرض. حافظ على هذا الوضع المستقيم، اسحب جسمك لأعلى إلى البار، ثم أنزله لأسفل. افضل ادوات تمارين الظهر في البيت - أسلوب الرياضة. العدد: 3-4 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. راحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. جدول تمارين الظهر
تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps"
هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة.
افضل ادوات تمارين الظهر في البيت - أسلوب الرياضة
التجديف العكسي "Inverted Row"
يمكنك هذا التمرين من القيام بالحركات اعتمادًا على وزن الجسم، كل ذلك للحصول على ظهر متناسق وقوي وكذلك الأمر بالنسبة للذراع واليد. زيادة قوة الذراع والقبضة،
تحسين القدرة على القيام بالضغط، لأنه يستخدم نفس العضلات. لا يحتاج لكثير من الأدوات، لذلك فهو سهل الاستخدام، ومتاح. تي بار "T-Bar/Chest Supported Row"
يسمح لك هذا التمرين بالتركيز على أعلى ووسط الظهر دون زيادة الحمل على أسفل الظهر أو عضلات الطرف السفلي. القدرة على تمرين جزء من الظهر دون غيره،
لا يعتمد على أسفل الظهر،
سهل التكرار بغض النظر عن الهدف. سحب الوزن باليد الواحدة "Single-Arm Dumbbell Row"
يستهدف هذا التمرين أعلى الظهر جنبًا إلى جنب مع الذراع واليد. صقل حركة المفصل في نطاق أكبر،
تقوية وتضخيم جانب واحد خصوصًا في حالات عدم التناسق بين عضلات الجانبين. أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل. رفع الأحمال أو مشية المزارع "Loaded Carries"
يمكنك هذا التمرين من زيادة وزن الجسم ككل من خلال حمل أثقال باستخدام قبضتك، ما يزيد الحمل على عضلات الظهر ليجعلها مشدودة تحت تأثير قوة الأوزان. تقوية الظهر بزيادة قدرته على حمل أوزان ثقيلة أكثر من التمارين الأخرى،
ثبات الجسم واتزان جذع الشخص في وضعيّة الرفع،
زيادة الكتلة العضليّة وتقوية القبضة.
أفضل تمارين للتخفيف من آلام الظهر - موضوع لياقة بدنية
Watch short videos about #آلام_اسفل_الظهر on TikTok. See all videos # علاج_الم_اسفل_الظهر 4. 9M views #علاج_الم_اسفل_الظهر Hashtag Videos on TikTok #علاج_الم_اسفل_الظهر | 4. 9M people have watched this. Watch short videos about #علاج_الم_اسفل_الظهر on TikTok. See all videos # علاج_الام_الظهر 777. أفضل تمارين للتخفيف من آلام الظهر - موضوع لياقة بدنية. 2K views #علاج_الام_الظهر Hashtag Videos on TikTok #علاج_الام_الظهر | 777. 2K people have watched this. Watch short videos about #علاج_الام_الظهر on TikTok. See all videos # علاج_الظهر 127. 8K views #علاج_الظهر Hashtag Videos on TikTok #علاج_الظهر | 127. 8K people have watched this. Watch short videos about #علاج_الظهر on TikTok. See all videos
أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل
أمسك المقابض بقبضة محايدة وابدأ في إخراج قدميك. كلما ابتعدت عن نقطة الارتكاز (أي كلما كنت أكثر توازيًا مع الأرض)، أصبح التمرين أكثر صعوبة. (وبالمثل، كلما كان وضعك أكثر استقامة، كان التمرين أسهل). حافظ على استقامة ذراعيك، وجذعك مشدودًا. اسحب جسمك نحو نقطة التثبيت، وحافظ على شد الأشرطة، واضغط على كل عضلات ظهرك نحو عمودك الفقري. العدد: 2-3 مجموعات × 10-20 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 30-60 ثانية. Cable rear delt flyes
اضبط البكرة على ارتفاع أعلى قليلاً من ارتفاع الكتف. أمسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى، والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، ثم اسحبها قليلاً بحيث يكون كلا الذراعين على جانب كل منهما. بأذرع قوية ومغلقة، اسحب الكابلات للخارج وللخلف حتى تنتهي من الحركة مع وضع الكابلات تمامًا على جانبي جسمك. تخيل أنك تفتح ذراعيك على نطاق واسع. توقف مؤقتًا، ثم عد إلى وضع البداية، مع الحرص على إشراك أكبر عدد ممكن من عضلات ظهرك. العدد: 2-3 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. Straight-arm cable pulldowns
قم بإعداد جهاز كابل إلى الإعداد العلوي بشريط مستقيم. أمسك بالقضيب بقبضة علوية، وابتعد خطوتين عن الجهاز.
تمارين الظهر هي أمر ضروري للغاية للتأكد من أن جسمك يعمل بسلاسة، وذلك لأن ظهرك هو أكبر عضلة في الجسم العلوي، كما أن كل حركة يقوم بها جسمك تشمل تحريك ظهرك بطريقة ما. لهذا فإن تقوية هذه العضلات لا تساعد فقط على تجنب آلام الظهر التي تعد الأكثر شيوعًا في وقتنا الحاضر، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون ساعات طويلة على مكاتبهم، بل وكذلك فإن هذه التمارين تساعدك على التخلص من مظهر انحناء الجسم أثناء الوقوف. وهي مفتاحك للحصول على جسم أكثر لياقة وتوازنًا. ومع ذلك يشعر الكثير من الرجال والنساء خاصةً المبتدئين بأن تمارين الظهر يصعب تنفيذها في البيت، أو أنها قد تتطلب أجهزة لا توجد إلا في صالات الجيم، وهذا اعتقاد خاطئ للغاية فسواءً كنت مبتدئًا وترغب في أداء هذه التمارين من راحة منزلك أو كنت رياضيًا محترفًا لكن لا تستطيع الذهاب إلى الجيم بسبب ظروف الحجر الصحي الراهنة، فإن هنالك مجموعة متكاملة من تمارين الظهر التي يمكن تنفيذها بسهولة من المنزل وباستخدام أدوات رياضية ميسورة التكلفة للحصول على أفضل النتائج في فترة زمنية وجيزة. وسنتعرف على جميع هذه الأدوات في الأسطر القليلة التالية من هذا المقال. افضل أدوات تمارين الظهر
عقلة الباب
عقلة الباب هذه تمتاز بأنها مصنوعة من مواد شديدة التحمل، وتأتي مع كتالوج مرفق يشرح طريقة تركيبها على الباب.
نكرر بنفس الشكل. Bent-Over Barbell Rows 7
هذا التمرين مشابه للـ Dumbbell Single Arm Row لكن نستخدم فيه البار، وهذا يساعدنا نحقق الرفعات بأوزان أعلى وبطريقة ثابتة. نقف ونثني ركبتنا قليلا وظهرنا يكون موازيا للأرض. نبدأ نسحب لأعلى مع التثبيت للحظة وننزل مرة أخرى. Bent-Over Underhand Barbell Row 8
نفس تمرين الـ Bent-Over Barbell Rows لكن بفرق واحد وهو اليد المقلوبة، نستخدم هذا التمرين لاستهدف العضلات الصغيرة في بداية العمود الفقري بجانب مستويات الكتف. هذه العضلات تضعف بسبب الجلوس لفترات كتيرة سواء على المكاتب أو السواقة. Seated Cable Row w/ Pause 9
هذا التمرين الحركات الكلاسيكة في تمارين الظهر، ونستخدم فيه (الكيبلز). نبدأ بأن نمسك الكيبلز ونركز برجلنا على الجهاز ونسحب للخلف، مع رفع الجسم لأعلى قليلا، ونثبت حوالي 3 ثواني. نعود ثانية لوضع البداية وهكذا. انتبه يجب أن تكون منطقة الكور مستقيمة طول فترة التمرين ونكرر الحركة بنفس الطريقة. Pull-up or Chin-up Variations 10
إذا كنت تريد الحصول على شكل (V) حافظ على تمارين الـ pull-ups و chin-ups لأنهم يبنوا العرض لجسمك، ولهم دور كبير جدا في رسم شكل الظهر.