شاهد أيضاً: جدول تمارين حديد للمبتدئين – طريقك للحصول على جسم مثالي
زيادة اللياقة البدنية للمبتدئين تتم بعمل برنامج يومي في صورة جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين لتزويدهم بالمعلومات وتزويدهم بطرق زيادة اللياقة البدنية التي يحتاجون إليها من خلال:
التمارين القلبية التي تنشط عضلات القلب وتساعد على التنفس بشكل طبيعي ومنتظم، ومثل هذه التمارين تساعد الجسم على حرق سعرات حرارية بشكل كبير مما يجعل الجسم يتمتع بلياقة بدنية سليمة. بناء العضلات عن طريق ممارسة التمارين التي تعمل على بناء أنسجة العضلات بدون تراكمات الدهون. مثل تمارين استخدام شريط المقاومة، أو تمارين رفع الأثقال التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون للجسم. تمارين التحمل التي تعمل على تدفق الدم بالأوعية الدموية، وتحسن من أداء القلب، ومن هذه التمارين المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة. وأهم خطوة في جدول تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين هو اتباع الشخص نمط حياة صحي عن طريق تناول الخضروات والفاكهة بكثرة والحفاظ على تناول الثلاث وجبات اليومية. تمارين لرفع اللياقة البدنية. واليك ايضا: جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه
ممارسة بعض التمارين البسيطة بدلا من مشاهدة التلفاز أو الجلوس لمدة طويلة، وكذلك البعد عن تناول المشروبات الغازية والكحولية الضارة.
- تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو
- يوم الدفاع المدني العالمي
- الهدف من تفعيل يوم الدفاع المدني
- يوم الدفاع المدني 2020
تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو
تمارين اللياقة البدنية - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
كيف أحافظ على لياقتي البدنية بالطريقة الصحيحة ؟
يمكنك المحافظة على لياقتك البدنية من خلال بصفة خاصة من خلال عدة عوامل مختلفة
من أهمها والتي سوف نتعرف عليها في سطور المقال، هي العوامل التي تختص ممارسة بعض التدريبات الرياضية المتنوعة التي تساهم بشكل فعال علي الجسم المثالي واللياقة البدنية المطلوبة
أما أن هناك بعض العوامل الأخرى التي تختص بتناول الأطعمة السليمة التي تلعب دور مهم في الحصول علي اللياقة
واليكم فيما يلي الطرق المقدمة للحصول علي الجسم المثالي. شاهد أيضا: أمراض الغدة الدرقية عند النساء و الرجال
ممارسة تمارين الاندفاع
عند القيام بهذا التمرين علي المتدرب أن يقوم بدفع الساق اليمنى إلى الأمام والساق اليسرى إلي الخلف
ثم يبدأ الشخص بعد ذلك بثني الركبة الخاصة للساق اليسرى إلي الوراء بمقدار الزاوية الحادة
مع تثبيت الساق اليمنى علي الأرض دون أي حركة، ثم يقوم بدفع الجسم إلى الأمام
يتم تكرار التمرين أكثر من 10 مرات، ثم يتم تبديل تلك الوضعية من القدم اليسرى إلي القدم اليمنى مع تكرار عدد مرات التمرين. ممارسة تمارين الفخذين
عند القيام بهذا التمرين علي المتدرب أن يقوم بالوقوف في وضع مستقيم
ثم يجب أن يقوم الشخص بفتح القدمين وضع الكفين في وضع غير متشنج
ثم يجب أن يقوم الشخص بالانحناء الأسفل في وضع القرفصاء و علي المتدرب أن يقوم الشخص بثني الساق اليمنى وفرد الساق اليسرى أو العكس
و من ثم يقوم المتدرب بالثبات في تلك الوضعية لمدة عدة ثواني
ويتم تكرار الأمر عدة مرات، حيث أن هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الساق والفخذين.
التنسيق مع وزارة التربية والتعليم،نظرًا لدورها في توعية الشباب. وذل من خلال تخصيص عشر دقائق فقط لإلقاء بعض العبارات والنصائح الخاصة بالمجتمع المدني ودوره الكبير. وضع برنامج كامل يتضمن كافة المدارس والجامعات والمعاهد لمراكز الدفاع المدني، من أجل نشر دور المجتمع المدني، ونشر كافة المخاطر التي قد تواجهها وطرق القضاء عليها. العمل على طباعة عدد كبير من الكتيبات الصغيرة والمطبوعات التي تساعد على توعية الشعب، وتجعله على دراية كاملة بالمخاطر التي قد يتعرض لها وطرق مقاومتها. التنسيق مع جهاز الإعلام الذي يؤثر بشكل كبير في آراء المجتمع، وذلك عن طريق نشر المقالات وعقد اجتماعات مع مسئولي الجهاز الإعلامي. التنسيق الجيد من أجل إقامة الاحتفالات برعاية أمراء كافة الإدارات،من أجل تعزيز فكرة الاحتفال بهذا اليوم لدى المجتمع. إنشاء عدد كبير من المعارض لإظهار الجهود التي تقوم بها أجهزة الدفاع المدني. من ثم نشر المطبوعات في جميع وسائل التواصل الاجتماعي، وتوزيعها داخل المدارس والمعاهد. توثيق كل ما حدث في يوم الاحتفال بالدفاع المدني بالكامل، مثل الاحتفاظ بالصور والفيديوهات واللقاءات. عقد عدد كبير من الندوات الثقافية للتحدث حول دور المجتمع المدني والدور الكبير الذي يقوم
مميزات الدفاع المدني
توجد العديد من الميزات التي يتمتع بها الدفاع المدني ومن أبرزها:
لا يقتصر دور المجتمع المدني على حماية المواطنين فقط بل يعمل على حماية الممتلكات المتضررة سواء كانت ممتلكات عامة أو خاصة.
يوم الدفاع المدني العالمي
يمكن طلب المساعدة من أفراد المجتمع المدني في أي وقتمن خلال التواصل معهم وشرح طبيعة المشكلة الطارئة. يمتلكون كافة الوسائل الخاصة بالإنقاذ مثل سيارات الإسعاف وقوارب الإنقاذ وبعض المركبات الخاصة لإخماد الحرائق المشتعلة وغيرها. بذلك نصل لنهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه على اليوم العالمي للدفاع المدني ، حيث ذكرنا متى يكون اليوم العالمي للدفاع المدني، كما استعرضنا آلية الاحتفال بذلك اليوم، كذلك مميزات الدفاع المدني. المراجع
^
pacdaoman, اليوم العالمي للدفاع المدني, 31/01/2022
الهدف من تفعيل يوم الدفاع المدني
القيام بوضع برنامج كامل حتى يتم من خلاله تقديم المعلومات التي من شأنها نشر أهمية الدفاع المدني. القيام بنشر عدد كبير من الكتيبات الصغيرة التي يتم من خلالها توعية الشعب حتى يتمكنوا من التعامل مع المخاطر التي قد يتعرضون لها، والقيام بتوزيعها عليهم. التنسيق مع وسائل الإعلام المختلفة التي لها دور هام في التأثير على المجتمع، وذلك بغرض نشر المقالات وعقد الاجتماعات مع المسؤولين عن الإعلام. القيام بإنشاء الحفلات التي تكون تحت رعاية أمراء الإدارات المختلفة، والتي يتم من خلالها تعزيز فكرة الاحتفال بهذا اليوم. القيام بإلقاء بعض العبارات في غضون عشرة دقائق والتي تتضمن بعض النصائح الخاصة بالدفاع المدني والدور الهام الذي يقوم به من خلال وزارة التربية والتعليم. وبهذا يكون قد تم التعرف على متى اليوم العالمي للدفاع المدني 2022 والذي يوافق اليوم الأول من شهر مارس، وسيكون في هذا العام في يوم الثلاثاء الموافق 28 رجب من عام 1443هـ، ويتم إعطاء هذا اليوم إجازة رسمية تقديرًا للجهود التي يقومون بها.
يوم الدفاع المدني 2020
العمل على وضع برنامج بشكل كامل يتضمن كل المدارس والمعاهد والجامعات لمراكز الدفاع المدني، لأجل تقديم المعلومات ونشر دور وأهمية المجتمع المدني، كما تساعد على نشر مختلف المخاطر التي يوجهونها وكيفية التخلص عليها. المساعدة على طباعة أعداد كبيرة من الكتيبات الصغيرة إضافة إلى المطبوعات التي من شأنها أن تساعد على توعية الشعب، والعمل على جعله على معرفة ودراية كاملة بالمخاطر التي قد يتعرضون لها وكيفية مقاومتها. التنسيق مع الأجهزة الإعلامية التي لها تأثير في آراء المجتمع، وذلك من خلال نشر مجموعة من المقالات وعقد اجتماعات مع الأشخاص المسؤولين عن الجهاز الإعلامي. التنسيق الجيد لأجل إقامة الاحتفالات والتي تكون تحت رعاية أمراء جميع الإدارات، بهدف تعزيز فكرة الاحتفال في هذا اليوم لدى المجتمع. اقرأ أيضًا: شعار اليوم العالمي للغة العربية 1443
ما هي مميزات الدفاع المدني
هناك العديد من المميزات التي يتمتع بها الدفاع المدني وتتمثل على النحو التالي:
لا يتم اقتصار دور الدفاع المدني لأجل حماية المواطنين وحسب ولكنه يعمل على حماية الممتلكات المتضررة سواء كانت هذه الممتلكات خاصة أو عامة. إضافة إلى إمكانية طلب المساعدة من جميع أفراد المجتمع المدني لأي من خلال التواصل معهم وتقديم شرح عن طبيعة المشكلة الطارئة.
ولم تكن لجهود أفراد الدفاع المدني أجهزة منظمة، إلى حين اندلاع الحرب العالمية الثانية عام 1939، حيث بدأت الدول تتنبه إلى أهمية بناء نظم دفاع مدني تعمل وفق استراتيجيات احترافية. كان الدفاع المدني، المعروف أيضًا باسم الحماية المدنية، يسعى إلى تمكين المدنيين من حماية أنفسهم من الكوارث الطبيعية، من خلال تعليمهم كيفية الوقاية والاستعداد والاستجابة والإخلاء والتعافي، ثم جرى تغيير اسم المنظمة وأهدافها لتصبح المنظمة الدولية للدفاع المدني كما هي موجودة اليوم. أهمية اليوم العالمي للدفاع المدني
ويمكننا القول بأنه بحلول عام 1941 قامت عدة دول بوضع أسس نظامية للدفاع المدني، من خلال تشكيل فرق من المتخصصين في الصحة العامة، ورجال الإطفاء، والمنقذين، بالإضافة إلى المتطوعين. وبعدها تطور دور هذه الفرق، فلم يعد مقتصرًا على إطفاء الحرائق، بل شمل إغاثة المتضررين من الكوارث والحروب، وتخزين المعدات والمواد اللازمة لاستمرار الحياة في حالات الحروب والكوارث. ويهدف هذا اليوم لتكريم كافة الجهود الرامية لتقديم خدمات الوقاية من الكوارث، وللعمل على زيادة الوعي بأهمية الدفاع عن النفس والوقاية في حالة وقوع الحوادث أو النكبات.