5 واخيراً يجب توجيه الكتفين الى الخلف والحفاظ على هذه الوضعية مع التنفس والعد حتى 10. يتم تكرار التمرين مجدداً من اجل الاستفادة منه قدر الامكان. تمرين القطة للاطالة
1 يحتوي هذا التمرين على الكثير من فوائد تمارين الاطالة. ولممارسته يجب الانحناء الى الامام ووضع اليدين والركبتين على الارض اسفل الكتفين مباشرة. 2 يجب في هذه الحالة ان يبقى الظهر مستقيماً وان يتم توجيه اصابع القدمين الى الخلف. 3 يتم شد عضلات البطن وتقويس الظهر وحني الرأس الى الاسفل كما لو انه يتم النظر الى البطن. كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا. 4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان مع التنفس بعمق. 5 يتم بعد هذا انزال الظهر الى أسفل قدر الامكان مع رفع الرأس الى اعلى والتوقف لمدة 10 ثوان. 6 تتم استعادة الوضعية الاساسية وتكرار التمرين 4 مرات. ومن خلال القيام بهذه الحركات يمكن الحصول على فوائد تمارين الاطالة وهو ما تثبته اللياقة التي سيتم التمتع بها خلال النهار.
كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا
تمارين التمدّد أو ما يُعرف بتمارين الاستطالة، تُعتبر من أهم التمرينات المُساعدة في تهيئة الجسم لممارسة التمارين الرياضية؛ حفاظًا على سلامة الحركة والتوازن. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلعك على أهم تمارين التمدّد (الاستطالة) ، وفوائدها. أهم تمارين التمدّد (الاستطالة)
أهم تمارين التمدد لتليين العضلات والحفاظ على سلامتها
تُساعد تمارين التمدّد في مد الجسم بالطاقة اللازمة، وتهيئته للقيام بالتمارين الرياضية القاسية. كما هي تزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، وتُحافظ على اللياقة البدنية والنشاط. لكن، يجب معرفة الطرق الصحيحة للقيام بتمارين التمدّد؛ تجنبًا للتعرّض لأي إصابات تشنجية للعضلات، أثناء ممارسة التمارين. تمرين تمدّد الرقبة
هذا التمرين يخفّف من آلام الرقبة
اجلسي على الكرسي، وضعي يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك، وذراعك الأيمن خلف ظهرك. ثم، اسحبي رأسك بلطف إلى الجانب الأيسر، كي تشعري بتمدّد لطيف في رقبتك، وامسكي الرقبة بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرّري التمرين في الجانب الآخر. فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. تمرين تمدّد الخصر
هذا التمرين فعّال في تليين منطقة الخصر
قفي جالسة. ثم، اثني ساقك اليمنى مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
استمري بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ثم، أعدي التمرين للساق اليسرى. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمرين تمدّد الكتفين
هذا التمرين يفيد في تليين عضلات الكتف
قفي جالسة، وضعي يديك خلف ظهرك، واضغطي كتفك، مع وضع ذراعيك خلفك لتشعري بتمدّد أعمق. اثبتي بهذه الوضعية لـ20 ثانية أو 30 منها. تمرين تمدّد القطة
تمرين القطة لإطالة عضلات الجسم كافة
تمدّدي على الأرض، وارفعي الجزء الأمامي من جسمك، بوساطة المعدة والظهر كوضعية القطة، واحرصي على النظر إلى الأعلى. اجلسي على الأرض، مع ثني ركبتيك، وتقويس ظهرك وإسقاط الذقن إلى الصدر. انتظري لخمس ثوان واسترخي. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. للرياضيين.. تعرف على تمارين الإطالة لكل المناطق | موقع سيدي. تمرين تمدّد الساق
هذا التمرين يلين عضلات الساق وشدها
تمدّدي على الأرض، واثني ساقك اليمنى إلى الداخل، ومدّي الساق اليسرى الى الأمام. ثم، انحني بجسمك نحو الساق اليسرى مع الحرص على عدم طيها للداخل، محاولة لمس القدم. اثبتي علىهذه الوضعية لـ 10 ثوان. كرّري هذا التمرين للرجل اليمنى. تمرين تمدّد أسفل الظهر
هذا التمرين فعّال في تليين عضلات الظهر
قفي على قدمك اليسرى، ثم اضغطي بقبضة يدك على الظهر، مع دفع الوركين إلى الأمام، ورفع الصدر للأعلى.
للرياضيين.. تعرف على تمارين الإطالة لكل المناطق | موقع سيدي
على مدى العقود القليلة الماضية، شهدنا زيادة ملحوظة في آلام أسفل الظهر المزمنة وظهور تمارين الظهر ، تشير التقديرات إلى أنه في مرحلة ما من حياتنا ، سيعاني 80 بالمائة من الأشخاص من آلام الظهر. وقد أدى ذلك إلى أن تكون آلام أسفل الظهر المزمنة السبب الرئيسي الثاني للإعاقة في العالم، مما يعني أن المصابين لا يتعاملون مع الألم فحسب. بل يتعاملون مع الفواتير الطبية المرتفعة والتغيب عن العمل، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الميكانيكية ، فهذا يعني أنه من خلال تمارين أسفل الظهر ، بما في ذلك تمارين إعادة التأهيل ، وتمارين الإطالة والتقوية ، يمكننا تقليل وجود آلام أسفل الظهر بشكل كبير والتخلص منها غالبًا. إصابات وآلام أسفل الظهر الشائعة
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر نتيجة لإصابة حادة مثل انتفاخ القرص أو من حركة متكررة مزمنة يمكن أن تسبب مشاكل مثل العصب المقروص. على الجانب الآخر ، يمكن أن تسبب العضلات المشدودة و / أو الضعيفة في مجموعة عضلية رئيسية مثل عضلات الورك ألمًا مستمرًا. بغض النظر عن السبب ، فإن الهدف هو نفسه. لتقليل الألم والقضاء عليه. ستتطلب بعض هذه الإصابات مساعدة خارجية من أخصائي طبي مثل مقوم العظام أو طبيب العمود الفقري.
امسك بيدك الأخرى أصابع اليد الممدودة فوق الراحة، بحيث تشير الأصابع إلى السقف، واسحب بيدك اليسرى لثني المعصم قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الساعد والمعصم. حافظ على الضغط ل 30 ثانية على الأقل، وأعد الحركة مع اليد اليسرى. إطالة عضلات الظهر:
عضلات الظهر هي العضلات الأكبر في الجسم وتحتاج أكثر من غيرها للاستفادة من تمارين الإطالة، خاصة أن عضلات الظهر بخلاف غيرها ستشارك بأي نشاط جسدي تقوم به، إبتداءاً من الجلوس في المكتب، أو الوقوف لفترات طويلة، ثم إلى المشي ، وتشارك بكامل التمارين الرياضية، وسنقدم هنا عدد من تمارين الإطالة المهمة للظهر: [2] [3]
لف العمود الفقري مستلقياً:
استلقي على ظهرك وافتح الذراعين على مستوى الكتف ومدهما على الأرض، ثم أثني المرفقين بحيث يصبح الساعدين بجانبي الرأس. حافظ على إحدى الساقين ممدودة، واثني الركبة الأخرى مع دوران الورك ومدها فوق الساق الممدودة. حافظ على كتفيك ملامسين للأرض، وادر وركك قدر المستطاع حتى تصل ساقك المثنية أبعد ما يمكن عن الساق الممدودة. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر العملية للساق الأخرى. تمديد الظهر برفع الإلية (الجسر العكسي):
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين ملامستين للأرض بالكامل.
لا شك أن تمارين الإطالة تأتي على رأس أكثر التمرينات الرياضية أهمية، لأنها حركات يتم تنفيذها بشكل خاص لفرد الأطراف وعضلات الجسم لأكثر قدر يمكن أن يصل إليه الشخص، لتقويتها وجعلها أكثر مرونة وإطالتها. التمارين، تصل بالجسم إلى أقصى اللياقة العامة البدنية التي يمكن أن تحقيقها، وتحافظ على عضلات الجسم أكثر مرونة وتحملاً، وهي تمارين قد لا تحتاج إلى الذهاب لصالات الجيم، وتمكن ممارستها في أي مكان، سواء في المنزل أو مكان العمل أو حتى في سيارتك. ولكن يجب الانتظام في الحركة والتنفس، وفي التقرير التالي نرصد لك وللرياضيين تمارين الإطالة لكل المناطق. تمارين الإطالة للقدم
هناك مجموعة من التمرينات الرياضية للإطالة التي تفيد القدم، منها تمرين إطالة باطن القدم، ويعتمد على الجلوس بجسدك على الأرض في وضع مستقيم، ثم تثني إحدى ركبتيك ناحية الأمام، وتفرد الأخرى للأمام أيضًا. بعدها عليك تثبيت كفي يديك على الأرض لتكون إلى جانب فخذ الرجل التي تستقيم مفرودة على الأرض، ثم قم بإرخاء كعب قدم رجلك المفرودة على كف يد زميلك المساعد لك في التمرين، والضغط على باطن أصابع قدمك من الخلف؛ لتكون باتجاه مقدمة أسفل ساقك، على أن تكون ممسكاً بكعب قدمك باليد الأخرى، وتستمر على هذا الوضع 15 ثانية، ويُكرر التمرين أكثر من مرة.
فقط اتخذ خطوة واحدة صغيرة اليوم في الاتجاه الصحيح «رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة. » لا تضيع المزيد من الوقت في الاستعداد. فقط ابدأ في المشي وخلق الحياة التي كان من المفترض أن تعيشها! كنت في الماضي أضع عدداً من الأهداف في كل عام لكن لا شيء يتغير، ما تعلمته هو ان أقفز في البركة وأواجه الأحداث، بالعادة كنت أبدأ قرارات السنة بنوايا حسنة، لكنها تتلاشى مع متابعة سيئة. لكني بدأت بممارسات واعية مكنتني من إعداد مواجهة العام الجديد. الخطوة الأولى في تحضير نفسك لمواجهة العام الجديد هي فهم ماضيك، فكر في العام الماضي للنظر في نقاط ضعفك وقوتك. عندما تعرف أسباب التوتر لديك، يمكنك توقع الانتكاسات وتغيير طريقة تفاعلك معها. يمكن أن يساعدك التفكير في العثور على اتجاه لمستقبلك؛ لنقم بتقييم نمط حياتنا الحالي ونفكر في الخطوات التي نحتاج إلى اتخاذها للمضي قدمًا نحو حياة أفضل. مسلسل خرم ابره الحلقه 12. لنراقب سلوكنا وفكرنا لتطوير وعي ذاتي أفضل وتحقيق الأهداف. أود الاعتراف بأني ابتعدت عن عدد ممن كانوا يُزودونني بطاقات سلبية، الذين لا يرون الا أنفسهم باستعلاء في كل فعل عام _هم الصح والباقي غلط_. انطلقت فيما أريد محصناً ذاتي في النظرة الإيجابية.
مسلسل خرم ابرة الحلقة 1
الكاتب: رامي مهداوي
منذ مطلع بداية العام الجديد 2022 ونحن نتلقى العديد من الضربات المختلفة على الأصعدة المجتمعية والسياسية والاتصادية وبالتأكيد أخطرها الاحتلالية، تلك الضربات وما أكثرها أصبحت منوعةً وبأشكال مختلفة؛ وللأسف مستمرة دون توقف لا نستطيع أخذ استراحة ولو بسيطة تُمكننا من التفكير!! كمجتمع - بالمفهوم الجمعي الكُلي - أصبحنا نكتفي بدور المشاهد، وفي أفضل الحالات نعبر عن غضبنا من خلال كتابات على وسائل التواصل الاجتماعي ومجموعات «الواتس آب» ، وما أن نكتب بقضية ما حتى تولد قضية أخرى موجعة لتُنسينا الأولى وهكذا.. وهكذا..
يجب أن نعترف وبدون مجاملة أننا نتأقلم بشكل سريع مع الضربات الموجعة دون استخلاص العبر والدروس كي نتجنب الضربات القادمة بكافة أشكالها، أدّعي هنا بأن هذا التأقلم له أسبابه الموضوعية المنبثقة من التجربة التاريخية التي خاضها الشعب في مراحل ومنعطفات ليست سهلة، وأيضاً التأقلم بسبب ولادة اليأس وفقدان الثقة والكفر بالمشهد العام بكافة مكوناته. خرم إبرة- صابرين. هل أصبحنا مُخدرين فاقدين المقدرة على الحركة الإيجابية في إنقاذ ما يمكن إنقاذه، ونكتفي فقط بالصراخ وسماع الصدى!! لا أعرف متى ستلد الصحوة الفردية لتنتقل الى استنهاض جماعي تحت مظلة كاملة شاملة أساسها: المواطنة، القانون، الدستور، الحقوق والواجبات، المسؤولية الوطنية، الانتماء، الإنسانية، الخدمة المدنية والمجتمعية والأهم من كل ذلك حب فلسطين بكل ما فيها من أوجاع.
مسلسل خرم ابره الحلقه 11
اتفق النجم الشاب عمرو سعد مع المخرج ابراهيم فخر علي السفر اول مايو للاسكندرية لتصويرالمشاهد الخارجية لمسلسل "خرم ابرة"، قبل بدء الاجازة الصيفية، وازدحام المدينة بالمصطافين. يقول المؤلف حسان دهشان: "يستغرق تصوير المشاهد الخارجية بالاسكندرية خمسة ايام فقط، حيث سيتم تصوير عدد من المشاهد على الكورنيش، وعدد من الشواطئ وشوارع الاسكندرية القديمة، ومداخل العمارات للشقق التي تم تصويرها داخل الاستديو، وابرزها شقة (جليلة)، وهي إمراة تكافح من اجل تربية ابنائها، وتلعب دورها الفنانة هالة فاخر، وبعد عودة اسرة المسلسل لاستديو كنج توت بشبرامنت يتم تصوير ديكورات شقة جليلة بداخله، ويشارك في تصوير مشاهد الاسكندرية أحمد خليل، ورامي غيط، وريهام ايمن، ومريهان، وادوارد". واضاف حسان: "تم الانتهاء من تصوير 7 ساعات من زمن احداث المسلسل، والتي تقع في 20 ساعة درامية، وقد انتهيت حتى الان من كتابة 24 حلقة من السيناريو، ويتبقى لي ست حلقات فقط، سيتم الانتهاء منها خلال الفترة القادمة". خرم إبرة.. هل نحن أموات؟!. مسلسل "خرم إبرة " يشارك في بطولته كل من سوسن بدر، وهالة فاخر، وأحمد راتب، وحسام داغر، وأحمد صيام، ومحسن منصور، وحسام شعبان، ورحاب الجمل، وإخراج إبراهيم فخر، وانتاج شركة كينج توت.
تشهد دراما رمضان هذا العام وجود عدد كبير من الألفاظ الخارجة عن الآداب العامة، ورغم ذلك إلا أنه قد تم تخفيفها من قبل الرقابة على التلفزيون المصري، فيما دافع بعض من أطلقوا هذه الألفاظ عنها بمبرر أنها ضرورة درامية تخدم الأحداث. أولى الأعمال التي ازدحمت بوجود عدد كبير من الألفاظ غير اللائقة مسلسل (خرم إبرة) حيث جاء الكثير منها على لسان بطلة المسلسل الفنانة سوسن بدر. مسلسل خرم ابره الحلقه 11. ودافعت سوسن عن هذه الألفاظ وقالت "للعربية. نت" إن الألفاظ التي استخدمتها مناسبة تماما للبيئة التي تتواجد فيها خلال الأحداث، وأوضحت أنها إذا ابتعدت عن هذه الألفاظ سيكون ذلك في غير صالح المسلسل، لأننا نرصد واقعا، مؤكدة أنها متداولة في الشارع ويعرفها الجميع. يُذكر أن مسلسل (خرم إبرة) يشارك في بطولته عمرو سعد، وهالة فاخر. من جانبه احتوى مسلسل (مع سبق الإصرار) على بعض الألفاظ التي جاءت على لسان بطل المسلسل طارق لطفي أمام غادة عبد الرازق وذلك في بعض مشاهده، ودافع لطفي عن هذه الألفاظ مشيرا إلى أنه يجسد في المسلسل شخصية رجل غير سوي مقبل على شرب المخدرات بشراهة، وفجأة اكتشف أن زوجته تعرف رجلا آخر، فمن الطبيعي أنه كان يثور عليها مستخدماً بعض الألفاظ المناسبة فقط للموقف الذي يحدث.