إذا ثبت أن تشنج الرقبة الذي تعاني منه ناتج عن العادات الخاطئة السالف ذكرها يمكنك الاستعانة ببعض التمارين البسيطة للتغلب عليه ومنها. علاج تشنج الرقبة هو أمر يبحث عنه الكثيرين عبر جوجل يوميا نظرا لكونه مرضا مؤلما بشكل بشع وهو عبارة عن انقباض مفاجئ في عضلات الرقبة قد يصاحب الجلوس بصورة خاطئة أو الحركة المفاجئة في اتجاه خاطئ أو حمل أوزان ثقيلة. يعاني عدد كبير من بالشعور بالآلام في الرقبة ومنطقة العنق. من الممكن اتباع العلاجات التالية والتي تساعد على علاج تصلب الرقبة وهما. علاج تشنج الرقبة لا تستطيع تحريك رقبتك ربما يكون هذا هو السبب طريفه خلاد معاينة آخر تحديث ف29 فبراير 2021 السبت 1202 مساء بواسطه طريفة خلاد. تشنج الرقبة مشكلة شائعة تحدث في كثير من الأحيان بسبب النوم بشكل خاطئ او الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة أو اجهاد العضلات أو حمل الأحمال الثقيلة التي وضعت الكثير من الضغط على الكتفين والرقبة وسببت تصلب عضلات الرقبة. قد يختلف تشنج الرقبة في القوة من ألم خفيف لألم فظيع. May 06 2016 كيفية علاج تشنج الرقبة. يهدف العلاج إلى تصحيح الخلل الحاصل في عظام فقرات الرقبة والذي بدوره يعمل على تخفيف الأعراض المصاحبة له كالدوخة ويعتمد علاج تشنج الرقبة على شدة الأعراض التي يعاني منها المريض ففي حال كانت.
علاج شد عضلات الوجه أو شد عضلات واعصاب الرقبة
تمارين الكتف
في حالة عدم إخبارك الطبيب بعدم تحريك كتفك، يمكنك القيام ببعض التمارين اللطيفة كأمثلة على الطرق الطبيعية لعلاج تشنج الكتف، يوصى بإيقاف التمارين إذا كانت تسبب الألم أثناء التمرين. هذه هي التمارين الأكثر شيوعًا لعلاج تشنجات الكتف:
التمرين الأول
قف بشكل مستقيم ومدد ذراعيك بشكل موازٍ لجسمك، ثم ارفع كتفيك وأعدهما إلى مواقعهما الأصلية، كرر هذا عدة مرات. التمرين الثاني
قف بشكل مستقيم ومدد ذراعيك من اليسار إلى اليمين وحركهما لأعلى ولأسفل ومن اليمين إلى اليسار، ثم أثناء الوقوف قم بلفها في حركة دائرية، لا يجب أن تكون الحركات قوية ومكثفة. التمرين الثالث
قف بشكل مستقيم، ومد ذراعيك للأمام وعبر أصابعك، وابدأ في السحب للأمام، ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر هذا عدة مرات في اليوم. التمرين الرابع
قف بشكل مستقيم، ومد ذراعيك للأمام، وأرح راحتي يديك على الحائط، ثم مع الحفاظ على جسمك مستقيماً، ادفعه للأمام وكرر ذلك عدة مرات. اجعل نفسك مرتاحا
الراحة هي أفضل طريقة للسيطرة على آلام الكتف وتشنجاته، كلما زادت استرخاء العضلات زادت سرعة تخفيف الألم. قبل الذهاب إلى الفراش، يوصى بعدم النوم على الكتف المصاب حتى لا تزداد المشكلة سوءًا من الأفضل الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت الكتف المصاب بحيث يكون فوق مستوى القلب.
اشمل الكركم في الطبخ اليومي. بدلا من ذلك، يمكنك أن تأخذ الكركم في كبسولة أو شكل أقراص، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. ملاحظة: الكركم قد لا يكون مناسب لأولئك الذين يعانون من حصى في المرارة أو انسداد القناة الصفراوية. نصائح إضافية لعلاج الالم وتشنجات الرقبة
الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. سوف تحصل على ما يكفي من الراحة مما يساعد جسمك على الالتئام بسرعة. لا تنام على بطنك. محاولة النوم على الجانب أو الظهر. حاول أن تنام بدون وسادة لبضع ليال. تأكد ان فراشك راسخ بما يكفي لتوفير الدعم لعمودك الفقري والرقبة. تجنب القيادة، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. تجنب وضع أي الضغط على عضلات الرقبة، لأنها سوف تزيد من الألم وتأخير عملية الشفاء. استخدام تقنيات الاسترخاء لمكافحة الضغط النفسي الذي يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات. ممارسة وضعية جيدة على مدار اليوم عند الجلوس أو الوقوف. أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل للحد من التوتر في عنقك. تجنب عقص هاتفك بين رقبتك والكتف. تجنب التمارين البدنية الثقيلة لمدة أسبوع لأنها قد تفاقم الألم.
فندق كولورز إن سراييفو
13 كم تفصلنا عن مطار سراييفو
1 كم يفصلنا عن محطة القطارات
0. 2 تفصلنا عن قلب مدينة سراييفو
اضغط هنا للحجز في فندق كولورز إن سراييفو بسعر يبدأ من 280 ريال سعودي لليله
6. فندق أوفو مالو دوشي
قريب من محطة الترام
10 كم تفصلنا عن مطار سراييفو
اضغط هنا للحجز في فندق أوفو مالو دوشي بسعر يبدأ من 284 ريال سعودي لليله
7. فندق أولد سراييفو
قريب من نافورة سيبلي
اضغط هنا للحجز في فندق أولد سراييفو بسعر يبدأ من 277 ريال سعودي لليله
8. فندق نوبل
أمتار قليلة تفصلنا عن جسر اللاتينية
مناسب للأزواج
الفندق الأفضل قيمة فى سراييفو
اضغط هنا للحجز في فندق نوبل بسعر يبدأ من 269 ريال سعودي لليله
9. فندق ملاك ريجنسي
9 كم تفصلنا عن قلب المدينة
4. 2 تفصلنا عن مطار سراييفو
اضغط هنا للحجز في فندق ملاك ريجنسي بسعر يبدأ من 439 ريال سعودي لليله
10. بيت شباب توفنا هوم
0. Haris، سراييفو – أحدث أسعار 2022. 4 كم تفصلنا عن جسر اللاتينية
8 كم تفصلنا عن مطار سراييفو
اضغط هنا للحجز في بيت شباب توفنا هوم بسعر يبدأ من 38 ريال سعودي لليله
11. لاكي هوستل
2 كم تفصلنا عن محطة القطار
15 كم تفصلنا عن المطار الدولي
ا ضغط هنا للحجز في لاكي هوستل بسعر يبدأ من 30 ريال سعودي في لليله
12.
افضل 15 فندق في سراييفو من المسافرون العرب | عطلات
يمكنك معرفة المزيد عن ذلك وعن المرافق الأخرى لدى MB apartmani Sarajevo في هذه الصفحة. يبدأ تسجيل الوصول في MB apartmani Sarajevo من الساعة 3:00 مساءً، وآخر موعد لتسجيل المغادرة هو 11:00 صباحاً. نعم هناك خيارات تتوفر فيها شرفة لدى مكان الإقامة هذا. يمكنك معرفة المزيد عن ذلك وعن المرافق الأخرى لدى MB apartmani Sarajevo في هذه الصفحة.
3 كلم
Gallery 11/07/95
8. 5 كلم
Golf Club Sarajevo
أفضل المعالم السياحية
الجسر اللاتيني
8. 7 كلم
Old Sarajevo Clock Tower
Gazi Husrev-beg Mosque in Sarajevo
8. 8 كلم
Emperor's Mosque
8. 9 كلم
Morica Han in Sarajevo
شارع باسكارسييا
9 كلم
قاعة البلدية القديمة في سراييفو
9. 2 كلم
Sarajevo Cable Car
أقرب المطارات
مطار سراييفو الدولي
1. 9 كلم
مطار موستار الدولي
72. افضل 15 فندق في سراييفو من المسافرون العرب | عطلات. 8 كلم
مطار توزلا الدولي
76 كلم
*
تقاس جميع المسافات في خطوط مستقيمة. قد تختلف مسافات السفر الفعلية. يتوفر موقف مجاني و عام للسيارت في الموقع (لا يُطلب الحجز المسبق). محطة شحن السيارات الكهربائية
لا تتوفر خدمة الإنترنت
مطبخ
وجبات طعامك على كيفك
ميديا وتكنولوجيا
تسلية للجميع تحت سقف واحد
تلفزيون بشاشة مسطحة
مرافق الغرفة
مزيد من الراحة
أنشطة خارجية
ارتاح وريح بالك
مأكولات ومشروبات
أنشطة خارجية وإطلالات
استمتع بالإطلالة
المبادرات المستدامة اتّخذ مكان الإقامة هذا خطوات لتوفير تجربة سفر أكثر استدامة وصديقة للبيئة
تسجيل الوصول
11:00 مساءً - 12:00 صباحاً
تسجيل المغادرة
9:00 صباحاً - 11:00 صباحاً
إلغاء الحجز/
دفع مسبق
تختلف سياسة إلغاء الحجز والدفع المسبق وفقاً لنوع الشقة.
Haris، سراييفو – أحدث أسعار 2022
فالرسوم ومبالغ التأمين قد لا تشمل الضريبة كما قد تخضع للتغيير. تعليمات تسجيل الوصول قد يتم تطبيق رسوم على إقامة شخص إضافي، وتختلف تلك الرسوم تبعًا لسياسة المنشأة عند تسجيل الوصول، يلزَم تقديم بطاقة هوية شخصية صادرة عن جهة حكوميّة، بالإضافة إلى بطاقة ائتمان أو بطاقة سحب مباشر أو مبلغ تأمين نقدي لتغطية التكاليف النثرية تخضع الطلبات الخاصة لمدى التوفر وقت تسجيل الوصول، وقد تستلزم سداد رسوم إضافية، ولا يمكن ضمان تلبية الطلبات الخاصة. فنادق سراييفو - احجز فنادق في سراييفو على المسافر. يجب على النزلاء التواصل مع هذه المنشأة مُسبقا لحجز أسرّة أطفال/رُضّع تقبل هذه المنشأة البطاقات الائتمانية، والدفع النقدي وصف وصف عام أنت الآن على وشك اكتشاف جمال مدينة سراييفو الأخّاذ عند إقامتك في مُنشأة فندق هوليداي، لتعيش تجربة لا تُنسى عند زيارتك شارع باسكارسييا وقاعة البلدية القديمة في سراييفو. اختر ما يناسبك من المرافق الترفيهية المُدهشة التي تقدمها المُنشأة، مثل المنطقة المخصصة لممارسة الرياضة والسَاونا وخدمة تسمِير البشرة والسبَا وحمام السباحة الداخلي مما يمنحك المٌتعة والاستجمام. كما يتوفر داخل وحدات إقامة المُنشأة مكيِّف هواء وخدمة الواي فاي ومنطقة جلوس.
4
44 تقييم
Modern and cozy apartment in the center of Sarajevo, very clean and well stocked with all the...
ابتداءً من 162 SAR لليلة الواحدة
ابتداءً من 808 SAR لليلة الواحدة
62 تقييم
الأسئلة المتكررة عن فنادق الـ 5 نجوم في سراييفو
متوسط السعر لكل ليلة لـفندق 5 نجوم في سراييفو لعطلة نهاية الأسبوع هذه هو 566 SAR (وفقاً لأسعار). في المتوسط، تكلفة فندق 5 نجوم في سراييفو هي 1, 081 SAR (وفقاً لأسعار)
متوسط السعر لـفندق 5 نجوم في سراييفو لهذا المساء هو 455 SAR (وفقاً لأسعار).
فنادق سراييفو - احجز فنادق في سراييفو على المسافر
1 كم من شارع باسكارسييا وتتميز بخدمة الواي فاي مجاناً في جميع أنحائها، يوفر مكان الإقامة مواقف مجانية للسيارات مراقبة بالفيديو في الموقع ويقع على...
Modern and cozy apartment in the center of Sarajevo, very clean and well stocked with all the essentials. There is a radiator that heats the room perfectly. The bed is super comfortable and the shower is very spacious. I absolutely love it and I will book it again if I go back to Sarajevo. Very satisfied! 9. 2
575 تقييم
Art of Living luxury suite three
يقع Art of Living luxury suite three في سراييفو، ويضم أماكن إقامة مكيفة مع فناء. تحتوي هذه الشقة على حديقة ومرافق للشواء وخدمة الواي فاي المجانية ومواقف مجانية للسيارات. الشقة انيقة نظيفة واسعة في الدوري الثاني مافيها لفت لكن الدرج مش متعب
بعيدة بعض الشيء تحتاج سيارة الموقف مجاني
سمير كان جدا متعاون
9. 8
استثنائي
24 تقييم
Art of Living Luxury suite two
يوفر Art of Living Luxury suite 2 مكان إقامة مع فناء وغلاية، على بعد حوالي 2. 7 كم من الجسر اللاتيني، ويتميز بإطلالات على الحديقة. كان المصيف جيد و لطيف..
الشقه نظيف و لها موقف خاص فيها و المكان امان..
انصح فيها للعوائل فيها خصوصيه تامه
Art of Living Luxury suite one
تقع شقة "Art of Living Luxury suite one" على بعد 2.
7
1, 746 تقييم
طبعا فندق هيلز
الفندق خمس نجوم والفطور ممتاز جدا ومتنوع
والغرف نظيفه وواسعه وجميع الخدمات خمس نجوم
Saud alrashidi
متوسط السعر لليلة الواحدة: 1, 010 SAR
35 تقييم
البيت جميل مريح مرتب نظيف جميع ماأحتاجه موجود وكأنه فندق 5 نجوم من جمال البيت ونظافته وترتيبه وصاحبة البيت جدا أخلاقها رائعة وبشوشة ومرحبة وقريب من السوق القديم
fahad
أسرة مع أطفال صغار
متوسط السعر لليلة الواحدة: 146 SAR
54 تقييم
ممتازه جدا وقريبه من سنتر اليجا وحسن الاستقبال ونظيفه جدا تعادل الفنادق 5 نجوم وانصح بها بشده للسائح
ABDULHADl
ابحث واستكشف وخطط لكل ما تحتاجه لرحلتك