الكاالسيوم
يُعدّ الكالسيوم من أكثر المعادن وفرةً في جسم الإنسان، إذ يُخزّن حوالي 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان، ممّا يدعم هيكلها ووظيفتها، وتوجد الكمية المتبقيّة في باقي أجزاء الجسم، ممّا يُساعد على انقباض الأوعيّة الدمويّة وانساطها، ونقل الإشارات العصبيّة، كما يدعم وظيفة العضلات في الجسم، وإفراز الهرمونات، ويتوفّر الكالسيوم في بعض أنواع الأطعمة، ويمكن أن يُضاف إلى أنواع أخرى من الأطعمة، ويتوفّر على شكل مكمل غذائيّ، وأيضًا يمكن أن يكون موجودًا في بعض أنواع الأدوية، مثل مُضادات الحموضة. [١]
ما هي فوائد الكالسيوم للحامل؟
يُعدّ الكالسيوم من العناصر الضروريّة خلال فترة الحمل، إذ يحتاج الجنين إلى المزيد من الكالسيم لنموّه وتطوّره، وأيضًا للمحافظة على صحة الحامل، ومن فوائد الكالسيوم للحامل والطفل ما يأتي: [٢] [٣]
يحتاج الطفل إلى الكالسيوم لتكوين عظامه وأسنانه، فهو مهمّ لبناء الهيكل العظميّ للطفل بصورة كاملة، كما يُعدّ ضروريًّا لصحّة القلب، والعضلات، والأعصاب، والهرمونات لدى الطفل. ينتقل معظم الكالسيوم الذي تتناوله المرأة الحامل إلى الطفل، وفي حال عدم حصولها على كميات كافية منه فإنّها قد تواجه حدوث بعض المضاعفات، ومنها: ضعف العظام، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقتٍ لاحق من مراحل الحياة.
مصادر الكالسيوم للحامل بتؤام
يوصى بأن تتناول المرأة الحامل 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. يكفي أن تستهلك ما بين 300 و 450 مل من منتجات الألبان و 40 جرامًا من الجبن يوميًا. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم. لذلك خذي 2 أو 3 أكواب أو سلطانيات من منتجات الألبان وشريحتين من الجبن. لا يوجد نقص في الاختيار: الزبادي ، الجبن ، الحليب ، الحليب المخمر … لكن يفضل المنتجات التي لا تحتوي على سكر مضاف. أما الجبن فجميع الأنواع مناسبة. فقط تجنبي جبن الحليب الخام. إذا كنت لا تستهلكين منتجات الألبان العادية ، فاختري بدائل الألبان مع الكالسيوم المضاف. مصادر الكالسيوم أثناء الحمل:
إذا كنت حريصة على تلبية احتياجاتك اليومية البالغة 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا قبل الحمل ، فهذه أخبار جيدة! يمكنك الاستمرار في فعل ذلك. يتكيف جسمك لامتصاص الكالسيوم من نظامك الغذائي بشكل أكثر فعالية أثناء الحمل ، لذا فإن الكمية الموصى بها التي يجب أن تتناولها لا تتغير. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتختاري من بينها:
زبادي قليل الدسم
عصير برتقال
لوز
جبن
حليب خالي من الدسم
بروكلي
كرنب أو سبانخ
سمك السالمون
هل يجب أن تأخذي مكمل؟
تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة ، جنبًا إلى جنب مع مكملات الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يوصي بها طبيبك ، طريقة رائعة لسد أي فجوات في التغذية.
مصادر الكالسيوم للحامل استعمال مخدر للضر
تحتاج الحوامل أكثر من غيرهن تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، لأنهن إن لم يفعلن ذلك ستقوم أجسادهن "بسرقة" الكالسيوم الموجود في عظامهن وأسنانهن لتقديمه للجنين، لذا وللحفاظ على صحتك وصحة الجنين الذي ينمو بداخلك، يجب أن تحرصي على تناول أطعمة تحوي على الكالسيوم خصوصاً في فترة الحمل. اقرأ أيضا: 13 خرافة يجب على كل امرأة أن تتعرف عليها! جمعنا لك هنا أبرز مصادر الكالسيوم المفيدة لك أثناء الحمل:
أطعمة غنية بالكالسيوم للحوامل
بما أن أجسادنا غير قادرة على تصنيع الكالسيوم لا بد لنا من الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. أما عن الأطعمة الواجب تناولها، فتعد منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم. كما تحتوي الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضاً على الكالسيوم ولكن بكميات أقل بكثير. وتحتوي بعض الأطعمة على الكالسيوم المضاف إليها، بما في ذلك الحبوب المدعمة بالكالسيوم والخبز وعصير البرتقال ومشروبات الصويا (تحققي من ملصقات الطعام للتحقق من وجود الكالسيوم). اقرأ أيضا: خلال فترة الحمل.. نصائح مُجرَّبة للحصول على نوم هانئ
ومن حسن الحظ أن مصادر الكالسيوم متعددة لذا لديك العديد من الخيارات للحصول على الكالسيوم بما في ذلك (الزبادي – عصير البرتقال – السردين – الجبن – الحليب – التوفو – السلمون – الحبوب المدعمة بالكالسيوم – مشروبات الصويا – وغيرها).
مصادر الكالسيوم للحامل البكر في الشهور
ولذلك، فإن نقص فيتامين "د" رغم وجود نسبة معقولة من الكالسيوم بالجسم، ستؤدي بالضرورة إلى أعراض نقص الكالسيوم نفسها. بالإضافة إلى زيادة التقلبات المزاجية وأحيانًا الاكتئاب. وفي الوقت ذاته لا يمكن الاعتماد على أعراض نقص فيتامين "د" وحدها لتشخيصه، فلا بد من قياس نسبته في الدم حتى يتم تشخيصه بشكل سليم. في جميع الأحوال، فإن المكملات الغذائية والفيتامينات التي تتناولها الحامل تحتوي على نسبة من فيتامين "د". فلا داع للقلق بشأن هذا الأمر. ختامًا، الكالسيوم هو المعدن الأساسي لبناء هيكل الجسم والأسنان. وأي نقص في نسبة الكالسيوم بالجسم، ينعكس بالضرورة على العظام والعضلات والأسنان. تعرفي على أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل، حتى يمكنك تجنبها وعلاجها. وتعرفي على مصادر الكالسيوم بالطعام حتى تحصلي عليه.
مصادر الكالسيوم للحامل ونوع الجنين
نقص المعادن الأخرى
جرعة زائدة من الكالسيوم بينما أيضا الكثير من فيتامين د يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الكالسيوم ، تلك التي من الممكن أن تعوق كمية الحديد والزنك التي يمتصها الجسم ، معظم النساء الحوامل مطالبون باتناول كميات إضافية من الحديد و الزنك كمكملات غذائية ، لأن كلاهما ضروريان لتكوين الطفل ، هناك حاجة إلى الحديد في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء و النقل السليم للأكسجين لجسم الجنين و المشيمة ، كذلك الزنك ضروري للنمو الصحي للطفل من حيث الأظافر ، و الشعر ، و الجلد و العينين ، و مع ذلك هناك دراسات بشأن التدخل للكالسيوم مع امتصاص الحديد و الزنك. الإمساك الشديد
الإمساك غالباً ما تعاني النساء الحوامل منه بسبب هرمونات الحمل ، من الممكن أن تسبب ارتخاء العضلات المعوية ، و كذلك تأخير امتصاص الأغذية في الجسم ، و نتيجة لذلك فتناول جرعة زائدة من الكالسيوم من الممكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك ، يمكن أن يؤدي إلى تواتر حركة الأمعاء ، و تناقص الرغبة في التبرز ، و علاوة على ذلك ، فأن كربونات الكالسيوم تتداخل مع وظائف الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى الإصابة بالغازات و الانتفاخ. حصى الكلى
من الممكن أن يتم تناول الكالسيوم الطبيعي عن طريق اللبن الزبادي و الجبن و السردين ، وجبة من أيهم تساهم في بلوغ الحد الأدنى من كمية الكالسيوم يوميا ، وفقا لدراسة أجراها قسم التغذية في "مدرسة هارفرد للصحة العامة" في نيسان/أبريل 1997 ، ثبت أن النساء الذين يتناولون من كميات زائدة من الكالسيوم الإضافي ، يمكن أن تزيد من مخاطر حصى الكلى ، التي تنتج عن أكسالات الكالسيوم.
الأطعمة المدعمة: يمكن الحصول عليها بعدة طرق كتناولها مع الحليب شرط توزيعها على أوقات مختلفة من اليوم حتى يتسنى للجسم الحصول على أكبر كمية من المدخول اليومي من هذا المعدن. القطيفة: ببذورها وأوراقها تعد هذه النبتة مصدرًا جيدًا للفولات والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد، كما أن كوبًا واحدًا من القطيفة المطبوخة يوفر حوالي 116 ملغ من هذا المعدن. الفول الأخضر والتوفو: فكوب من الأول يوفر 10% من الاحتياجات اليومية من هذا المعدن مقابل 86% من هذه الاحتياجات عند تناول نصف كوب من التوفو. المشروبات المدعمة: ومن أمثلتها عصير البرتقال المدعم أو حليب الصويا المدعم الذي يحتوي كوب منه على 30% من الاحتياجات اليومية من هذا المعدن. التين: فهو يوفر كذلك البوتاسيوم وفيتامين K أما المجفف منه فيحتوي على مضادات الأكسدة والألياف، علمًا بأن كوبًا واحدًا منه يوفر 5% من الاحتياجات اليومية منه. الحليب: فهو مصدر جيد للبروتين وفيتامين A وفيتامين D، أما الكالسيوم فكوب واحد من حليب الماعز يوفر 327 ملغ منه أما الحليب البقري فيتراوح بين 276 - 352 ملغ بحسب صنفه سواء كان كامل الدسم أو خالٍ من الدسم.
غرفة نوم في غاية الشياكة والجمال
غرفة نوم بيضاء جميلة جداً
غرفة نوم بسريرين روعة وجميلة
غرفة نوم مودرن بيضاء
غرفة نوم باللون الأبيض في غاية الجمال
غرفة نوم باللون الأبيض رائعة
غرفة نوم بيضاء شيك وروعة
غرف نوم أطفال بسريرين باللون الرمادي
اللون الشيك الرمادي يعطي جو من الشياكة و الذوق العالي في الديكور المنزلي ورغم عدم إستخدامه بكثرة في غرفة الأطفال إلا أننا في هذا المقال نعطيكم تصور لتصميمات رائعة يتم إستخدام اللون الرمادي فيها بشكل مميز جداً. غرفة نوم جميلة جداً تناسب مختلف الأذواق
غرفة نوم رمادية روعة
غرفة نوم باللون الرمادية شيك
غرفة نوم رمادية هادئة
ديكورات غرف نوم أطفال بسريرين
غرف نوم لطفلين في قمة الشياكة و الجمال تصميمات رائعة مودرن و شيك روعة متنوعة تناسب كل المساحات وكل الأذواق, من المهم جداً أن تختار ديكور و ألوان غرفة نوم أطفالك بعناية وتضع في اعتبارك ان مع مرور السنين ستتطور التصميمات ويجب أن يكون تصميمك و إختيارك مناسب لسنوات قادمة. غرفة نوم روعة
غرفة نوم شيك جداً
غرفة نوم رائعة
غرفة نوم جميلة وجديدة
غرفة نوم جميلة وشيك
غرفة نوم جميلة ورائعة
غرفة نوم رائعة وشيك
غررفة نوم رائعة وجميلة
غرفة نوم بسريرين شيك
غرفة نوم روعة 2017
غرفة نوم أطفال جديدة وجميلة
غرفة نوم جديدة 2017
غرف نوم أطفال خشب بسريرين
الديكور الخشبي من أجمل الديكورات إذا تم إستخدامه بشكل فني مع ألوان متناسقه وهنا نضع بين يديك مجموعة من الأفكار و التصميمات تم عملها بواسطة محترفين بالتأكيد ستجد بينها ما يثير إهتمامك.
احدث غرف اطفال بسريرين منفصلين مودرن - لوكشين ديزين . نت
الكسافا الحلو نبات عشبي معروف بتأثيره على الخصوبة، يمكن أن يزيد من فرص التوائم عن طريق زيادة الإباضة، ويحتوي على فيتويستروغنز التي تساعد في تنظيم الهرمونات الأنثوية. كوهوش السوداء يمكن لهذا الدواء العشبي التقليدي أن يخفف بشكل فعال الأعراض المتعلقة بمتلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث. يمكنه أيضًا تقوية عضلات الرحم. على الرغم من أنه لا يزيد بشكل مباشر من فرصة الحمل، إلا أنه يمكن أن يزيد الخصوبة، مما قد يزيد من احتمالية إنجاب التوائم.. غرف نوم اطفال بسريرين بالرياض. كف مريم تساعد هذه العشبة في علاج تكيس المبايض وتنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وبالتالي تقليل مستويات الأندروجين التي تزيد تكيس المبايض، وتساعد على تعزيز وزيادة الإباضة. حب رشاد يمكن أن يعزز صحة ووظيفة الجهاز التناسلي الأنثوي، ويمكنه أيضًا تحسين الخصوبة العامة للرجال والنساء، وبالتالي زيادة فرصة إنجاب التوائم بشكل غير مباشر. نبات الشوك عشب أو تريبولوس هو مكمل غذائي غني بمضادات الأكسدة لكامل الجهاز التناسلي الأنثوي (بما في ذلك المبايض). أظهرت بعض الدراسات أن استخدامه قبل الإباضة سيعزز الإباضة وسيؤدي أيضًا إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستراديول والمنبه للجريب، مما قد يؤدي إلى زيادة عدد البويضات الناضجة، وبالتالي زيادة فرصة وضع البويضات.
4- غرفة أطفال لكلا الجنسين باللون الأبيض والبيج
هذه الغرفة ذات مساحة ضيقة لذا قد تم استغلال هذه المساحة في تصميم سريرين باللون الأبيض أحدهما فوق الآخر، مع سلم أبيض رفيع لكي يتم الصعود إلى السرير بالأعلى، وقد تم تصميم مكتبة ذات ألوان مبهجة من الوردي والأزرق الفاتح والأخضر الفاتح، وقد تم وضع طاولة صغيرة في المنتصف مع كرسيان أحدهما أزرق فاتح، والآخر أخضر فاتح، أما الحوائط فقد ظهر أحدها باللوج البيج، والأخر باللون الأبيض وعليه بعض الرسومات. 5- غرفة أطفال للبنات باللون الوردي
تم تصميم هذه الغرفة للبنات باللون الوردي، وبما أن مساحة الغرفة صغيرة فقد تم استخدام سريرين صغيرين بطريقة طولية، مع وضع عدة رفوف بطول السريرين لكي تستخدم كمكتبة توضع فيها أدوات الدراسة والكتب، وتم وضع خزانة باللون الوردي بجوارها مكتب صغير، مع جدران باللون الأبيض. 6- غرفة أطفال للأولاد باللون الأبيض والأزرق
صممت هذه الغرفة للأطفال الذكور بحوائط بيضاء، وسريرين على شكل منزل هرمي، السرير الذي بالأسفل جدارة باللون الأزرق الفاتح وهو مفتوح، أما الذي بالأعلى فجدارة أبيض، مع باب خشبي يمكن إغلاقه، وتم استخدام سلم عريض من الخشب باللون الأبيض، لكي يتم استخدامه في الصعود لأعلى، مع استخدام سجادة بسيطة باللون البيج.