عند الحديث عن البروتين، قد يتبادر إلى الذهن قطعة كبيرة من شريحة لحم الستيك أو عجة مع اللحم... لكن البروتين لا يأتي من الأطعمة الحيوانية فحسب، فهناك العديد من النباتات الغنية بالبروتين أيضًا. مقدار البروتين المطلوب
يعتبر البروتين اللبنة الأساسية لبناء الجسم، فهو ضروري في تكوين العضلات والأوتار وأنسجة الجلد، ويساعد الجسم في إنتاج أجسام مضادة لمقاومة الالتهابات. يجب أن يحصل البالغون الأصحاء على حوالي 0. 36 غرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم، أي ما يصل إلى 54 غرامًا أو نحو ذلك لشخص بالغ يزن 150 رطلًا. تابعوا المزيد: نصائح التغذية للمصابين بالــ"كوفيد_19" والمتعافين
أفضل مصادر البروتين النباتي
البقوليات
يحتوي نصف الكوب من أي نوع من البقوليات على نحو 9 غرامات من البروتين - بالإضافة إلى 6 إلى 8 غرامات من الألياف لتعزيز الشبع. قد تساعد البقوليات أيضًا في خفض الكوليسترول، وتعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية. العدس
سواء كان لون العدس بني أو أخضر أو أحمر، فإن إضافة نصف الكوب من العدس المطبوخ إلى الحساء أو السلطة، يضيف حوالي 12 غرامًا من البروتين إلى الوجبة. فول الإدامامي
فول الصويا المسلوق أو المطهو على البخار - غالبًا ما يتم تقديمه في قشرته - ويعد وجبة خفيفة رائعة.
- مصادر البروتين النباتي - YouTube
- مسلسل علي بابا والأربعين حرامي كامل
- مسلسل معرني بابا علي
- مسلسل علي بابا مترجم عربي ١
مصادر البروتين النباتي - Youtube
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي تعمل على بناء وتحسين صحة جميع أنسجة الجسم، فهو يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية التي ترتبط مع بعضها برابطة ببتيدية، ولا بدَّ من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من مصادره النباتية، والحيوانية، لأنَّ الجسم لا يستطيع أن يصنع، أو يخزن هذا العنصر الغذائي الضروري. يحتاج البعض الى الحصول على البروتين من مصادر نباتية، حيث أن البروتين يوجد أيضاً في بعض أنواع من الفواكه والنباتات، ويكون أفضل من البروتين الذي نتناوله في اللحوم، لأن اللحوم تحتوي على الدهون المشبعة، وسنتعرف في السطور التالية على أفضل مصادر البروتين النباتية، حسب ما نشر موقع "NDTV". مصادر نباتية غنية بالبروتين
الزبيب
من الفواكه المجففة التى تحتوى على البروتين، حيث تحتوى كمية حوالى 100 جرام من الزبيب على 3 جرامات من البروتينات، وفقًا لبيانات وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. الجوافة
هذه الفاكهة الغنية بفيتامين C والألياف، حيث يحتوي 100 جرام من الجوافة على 5 جرامات من الألياف، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، وتحتوي نفس الكمية أيضاً على 2. 6 جرام من البروتينات. البلح
يحتوي كمية من 100 جرام من البلح على 2.
مصادر البروتين في الحبوب
تتعدد أنواع الحبوب الغنية بالبروتينات وهي: الشوفان والحنطة والقطيفة والكينوا، فالكوب الواحد المطهي من الحنطة أو القمح به ما يقرب من 10 أو 11 جرام من البروتين. كما أنها من اهم المصدر الغني بمركبات الكربوهيدرات والألياف الغذائية والمعادن كالمغنيسيوم والمنغنيز والفسفور والسيلينيوم والزنك ومجموعة متعددة من فيتامينات B. أما كوب من الشوفان يحتوي على ما يقارب من 6 جرام من البروتين وبه ما يقارب أربعة جرام من الألياف الغذائية وكميات معتدلة من المعادن كالمغنيسيوم والفسفور والزنك والفوليت. أما القطيفة والكينوا فيختلفون عن باقي الحبوب لأنها تحتوي على البروتينات الكاملة كالمصادر الحيوانية حيث يحتوي الكوب الواحد من كلاهما ما يقارب 8 أو 9 جرام من البروتين.
بابا - الحلقة 5 - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
مسلسل علي بابا والأربعين حرامي كامل
كتبه
كتب في 19 أبريل 2022 - 18:08 لاقى مسلسل "بابا علي"، الذي تعرضه القناة الثامنة "تمازيغت"، استحسانا واسعا على المستوى الجماهيري. ونجح المسلسل، الذي تبث القناة سالفة الذكر جزءه الثاني بعد وقت الإفطار من شهر رمضان للسنة الجارية والذي جرى تصوير أحداثه في منطقة إيجوكاك وتلات نيعقوب ودوار تكموت بمنطقة الحوز، في الاعتلاء على عرش "الترند المغربي" كواحد من المحتويات الأكثر مشاهدة على منصة "يوتيوب" ومواقع التواصل الاجتماعي بالمغرب. بابا علي (مسلسل) - ويكيبيديا. عبد الله الداكون، مهتم بالشأن الأمازيغي، اعتبر، ، أن مسلسل "بابا علي" الناطق بتشلحيت نجح في تحقيق نسب مشاهدة عالية منذ بث أولى حلقاته العام الماضي، "ليفرض نفسه ضمن السباق الدرامي الرمضاني للموسم الثاني على التوالي، فهو يمزج بين الدراما والكوميديا، وينهل من التراث الأمازيغي رغم اعتماد جزء من حلقاته على قصة علي بابا والـ40 لصا". ومن عوامل نجاح المسلسل، وفقا لعبد الله الداكون، "انسجام فريق العمل وحملهم هم إنتاج عمل درامي يظهر غنى التراث الأمازيغي، على الرغم تزامن من إنتاج موسميه الأول والثاني مع جائحة فيروس كورونا، أضاف إلى تلك العوامل قوة السيناريو والحبكة الدرامية وجرأته في تناول القضايا الاجتماعية في الوسط القروي، وهذا النجاح فريد من نوعه في تاريخ الدراما الأمازيغية".
مسلسل معرني بابا علي
ووفقا للمتحدث، فقد أصبح مسلسل "بابا علي" ينافس إنتاجات ناطقة بالدارجة المغربية على المراتب الأولى لسباق الترند المغربي، على الرغم من "أن الدراما الأمازيغية تعاني من نقص في الإنتاج مقارنة بالأعمال الدرامية الناطقة بالعربية؛ فالتراث الأمازيغي يزخر بحكايات وأساطير شعبية لم تجد بعد طريقها نحو التلفزيون، نتيجة ضعف المساحة الممنوحة للأعمال الدرامية الأمازيغية". وتابع عبد الله الداكون في سياق تناوله لمعيقات الإنتاج الدرامي الأمازيغي أنه "في وقت يتم فيه إنتاج 10 أعمال لا يمنح لصناع الدراما الأمازيغية سوى مسلسل واحد سنويا، على الرغم من أن كتاب السيناريو الذين يعملون في الدراما الأمازيغية يملكون من القدرات ما يؤهلهم لكتابة عشرات من النصوص الدرامية التي تنهل من التراث الأمازيغي المغربي، كما أن قنوات القطب العمومي لم تحترم التزاماتها بإنتاج 30 في المائة من البرامج والأعمال الدرامية الناطقة بالأمازيغية". يشار إلى أن فكرة مسلسل "بابا علي" مستوحاة من القصة القديمة "علي بابا"؛ وهو من إخراج مصطفى أشور، وسيناريو وحوار إبراهيم علي بوبكدي وأحمد نتاما، وتنفيذ الإنتاج لشركة وردة برود، وإنتاج القناة الثامنة.
مسلسل علي بابا مترجم عربي ١
بابا الحلقة 6 - - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
العالم - منوعات
ولفت الموسم الثاني من مسلسل "بابا علي" انتباه الجمهور كما حدث مع الموسم الأول، ما منحه مكانة مميزة بين الأعمال الرمضانية المغربية. وتدور أحداث المسلسل حول رجل بسيط في علاقته بمحيطه العائلي والمجتمعي داخل قرية أمازيغية محاطة بغنى الطبيعة والتراث المغربي. "بابا علي"... أول مسلسل أمازيغي في الـ"ترند" المغربي. وهي قصة مستوحاة من شخصية "علي بابا" الأسطورية. والعمل من إخراج مصطفى أشاور، وتأليف إبراهيم علي بوبكدي وأحمد نتاما، وبطولة الحسين بارادواز، وعبد اللطيف عاطف، وأحمد نتما، وأحمد عوينتي، والحسن شاشاو، ومصطفى الصغير، ومحمد قيمرون. ويعرض المسلسل على القناة الثامنة، وهي محطة تنتمي إلى شبكة التلفزيون الحكومي المغربي، كما إلى جانب عرضه على "يوتيوب"، حيث احتلت الحلقة الأولى من الموسم الثاني المرتبة الثالثة في الـ"ترند" المغربي. وسبق أن صرّح المخرج، مصطفى أشاور، لموقع "هسبريس"، بأن "المسلسل لاقى إقبالاً كبيراً، والجمهور يملك شغفاً بهذه الحكايات الأسطورية". وأوضح حينها أن قصة المسلسل مستوحاة من شخصية علي بابا، لكنه "يعالج في جوهره العديد من القضايا ويسلط الضوء على مشاكل القرية وصعوبة الحصول على الماء ودور الفقيه (إمام المسجد)، وبالتالي هذه مشاكل حقيقية ما زلنا نعيشها اليوم في عصر الرقمنة".