كل منا يسعى لأن يعيش حياته بطريقة مثالية، وأن يحافظ على صحته ولياقته البدنية، ويتفنن الناس في ممارسة الرياضات المختلفة للوصول إلى هذه الغاية.. ومن بين أبرز الرياضات المستخدمة تمارين كروس فيت التي سنتعرف عليها في سياق هذا المقال. ما هو الكروس فيت؟
الكروس فيت ( CrossFit) هو أسلوب حياة يقوم على ممارسة تمارين رياضية معينة بطريقة آمنة، تترافق مع اتباع نظام غذائي صحي. يمكنك من خلال الكروس فيت الحفاظ على لياقتك البدنية، كما يمكنك الاستفادة من تمارين كروس فيت في التخسيس وفقدان الوزن الزائد [1]. فوائد الكروس فيت
تضمن ممارستك لتمارين الكروس فيت تحقيق مجموعة من الفوائد الصحية أبرزها:
تحسين اللياقة البدنية وتنشيط الجسم. بناء العضلات وتقويتها وزيادة قدرتها على التحمل. تحسين قدرتك على التنفس وزيادة كمية الأوكسجين التي تستخدمها أثناء ممارسة التمرين إلى أقصى حد. ما هو الكروس فيت وما مدى فاعليته للتخسيس وبناء العضلات؟ - Egyfitness. المحافظة على صحة القلب. تعزيز مرونة الجسم وليونته. حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن الزائد [2]. أدوات الكروس فيت
تتميز تمارين الكروس فيت بتنوعها بين رفع الأثقال والجري والقفز، ففي معظم الأحيان، ستستخدم بعض المعدات مثل البار (عصا نضع على طرفيها أوزان)، أوزان لوضعها على البار، كرة الحديد، آلة المشي، صندوق متوسط الحجم للقيام برياضة الكروس فيت [3].
- ما هو الكروس فيت وما مدى فاعليته للتخسيس وبناء العضلات؟ - Egyfitness
- ما هي أساسيات رياضة الكروس فيت؟ – e3arabi – إي عربي
- تمارين كروس فيت لتعزيز اللياقة البدنية وافضل 4 تمارين - فن التفكير
- تمارين كروس فيت للرجال - موضوع لياقة بدنية
- ماسك الحليب للوجه للحبوب
- ماسك الحليب للوجه كامل
- ماسك الحليب للوجه طبيعي
- ماسك الحليب للوجه يضر الحامل
- ماسك الحليب للوجه منزلي
ما هو الكروس فيت وما مدى فاعليته للتخسيس وبناء العضلات؟ - Egyfitness
صالة "كروس فيت أليوث"، دبي
ينصب تركيز صالة "كروس فيت أليوث" في دبي على تمارين "الكروس فيت". ويبدأ أعضاء الصالة بالحصول على دورة تدريبية أساسية تتضمن التعرف على جميع الحركات الأساسية، ثم الانتقال إلى دورة تدريبية أكثر تقدمًا. وتشتمل هذه الدورة على تمارين الجمباز، وجلسات التحمل ورفع الأثقال. كما تشتمل صالة "كروس فيت أليوث" أيضًا على فصل تجريبي مجاني للتعريف برياضة "الكروس فيت"، وفصول مخصصة للنساء فقط. ارينا فيتنس للياقة البدنية – كروس فيت أبو ظبي
أسس هذه الصالة الرياضية هشام عوض، وهو رياضي وُلد وترعرع في أبو ظبي. تمارين كروس فيت للرجال - موضوع لياقة بدنية. وتعمل هذه الصالة الرياضية على جذب الرياضيين من جميع المستويات. ويمارس فيها المبتدئون تمرين "كروس فيت لايت"، وهو إصدار من تمارين "كروس فيت"، ويهدف إلى تعليم المتدرب الحركات الأساسية لتمرين "الكروس فيت"، ويمارسون أيضًا تمرين ""أون رامب" لإعداد المبتدئين بشكل كامل لجميع تمارين "الكروس فيت" التي تقدمها الصالة. ويمكن للرياضيين الأكثر احترافا ممارسة تمارين "الكروس فيت" التقليدية، وتمارين التحمل، والحركة، والتدريب الشخصي. وتمارس تلك التمارين وسط أجواء الديكورات الداخلية لهذه الصالة العصرية المكونة من الطوب ومستوحاة من بيئة الحضر.
ما هي أساسيات رياضة الكروس فيت؟ – E3Arabi – إي عربي
وهناك العديد من مسابقات الكروس فيت في الوطن العربي، أشهرهها في مصر ELFIT Egypt. تمارين الكروس فيت أيضاً تستخدمها الجيوش وقوات الشرطة الغربية لتدريب أفرادها بسبب قدرتها على خلق لياقة بدنية وحركية عالية. كما أن الاحصائيات تظهر أن السيدات اتجهن إلى هذه الرياضة، حيث أن نسبة الممارسين لها 50:50 رجال وسيدات. خطورة الكروس فيت على الصحة وهو يساعد في تضخيم عضلات الجسم: للأسف، فإن معظم المدربين في الوطن العربي غير معتمدين من الشركة الأم. تمارين كروس فيت لتعزيز اللياقة البدنية وافضل 4 تمارين - فن التفكير. ففي 11 يناير سنة 2008، حذر البروفيسور المتخصص في العمود الفقري من خطورة الكروس فيت على العمود الفقري في مقالة نشرت على جريدة جامعة واترلو كندا. وقال أن خطورتها أقل من فائدتها. كان يقول أن العديد من الرياضات العنيفة تعرض الناس للإصابة، ولكن خطورة الكروس فيت تكمن في المدربين غير المتخصصين واعتماد الأفراد على فيديوهات وبرامج الإنترنت بدون متابعة مع مدرب متخصص يساعده في تضخيم عضلات الجسم. في سنة 2013، تم نشر إحصائية نشرتها جريدة القوة والتأهيل البدني الأمريكية (أكبر نشرة رياضية أمريكية)، وجدت أن 73% من المشاركين في الإحصائية تعرضوا لإصابات مزمنة بسبب الكروس فيت! 32% من الإصابات كانت بالكتف بسبب التردد العالي لتمارين Olympic lifting الخاصة بنطر البار الحديدي أعلى الرأس.
تمارين كروس فيت لتعزيز اللياقة البدنية وافضل 4 تمارين - فن التفكير
تعادل جلسة الرفع الأكثر تركيزًا الأوزان الأثقل التي يتم رفعها وبصورة أفضل – جرعة مثالية لبناء العضلات. جرب ثلاث مجموعات من خمسة ممثلين قبل أن تصل إلى الأوزان. الحركة: يمكن القيام بذلك على أي سطح آمن بارتفاع 12-36 بوصة ولكن صندوق plyometric سيعمل بشكل أفضل. ستحدد قدرتك الرياضية وقوتك في الجزء السفلي من الجسم ارتفاع الصندوق. تبدأ مع 12 بوصة والتقدم من هناك. تمارين كروس في العالم. إذا افترضنا موقفًا رياضيًا ، فعليك أن تتقدم إلى الأمام بينما تضع ذراعيك خلفك. دفع بعنف الوركين وادح ذراعيك للأمام والقفز بأقصى ما تستطيع على الصندوق. تهبط برفق على قدمين في وضع القرفصاء مع ركبتيك أعلى من التوازي. قف طويل القامة قبل القفز أو التراجع لأسفل خارج الصندوق وكرر للتكرارات. تمرين تسلق الحبل
يفضّل CrossFitters الاستخدام التآزري للعضلات على العزلة ولكن كل ما ينقلك إلى الجزء العلوي من الحبل يكون أحيانًا كافٍ. من خلال استخدام الجزء العلوي من جسمك فقط لتسلق الحبل ، يمكنك إنشاء تمرين الشد العلوي. سوف تقلى ظهرك وشبكيك وذراعيك وقبضتك تمامًا بعد صعود قليل. إن تسلق الحبل هو التمرين "الوظيفي" العلوي للجسم الذي يبني الكثير من العضلات والقوة ، مع زيادة رياضتك الإجمالية.
تمارين كروس فيت للرجال - موضوع لياقة بدنية
يسترشد بمجموعة من خمسة مبادئ صممها المؤسس Navy SEAL ، Greg Glassman. المبادئ التوجيهية الخمسة لـ CrossFit هي:
تناول اللحوم، والخضروات، والمكسرات، والبذور، وبعض الفاكهة، والقليل من النشا وبدون سكر. حافظ على تناوله للمستويات التي تدعم التمرين ولكن ليس دهون الجسم. تدرب على الرفعات الرئيسية: deadlift, clean, squat, presses, jerk, snatch..
أتقن أساسيات الجمباز: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, holds. مارس تمارين الجري والسباحة وركوب العجل وغيرهم خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. اخلط هذه التمارين في العديد من التركيبات والأنماط، فالروتين هو العدو. تمارين كروس فيت. حافظ على التدريبات قصيرة ومكثفة. تعلم والعب رياضات جديدة بانتظام. ألعاب CrossFit
تعد ألعاب الكروسفيت حدثًا رياضيًا، حيث يجتمع بعض الرياضيين الأكثر خبرة في العالم للتنافس على اللقب على مستوى العالم. وبدلاً من حدث واحد فقط، تم تقسيم الألعاب إلى ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي المفتوحة، وهي مسابقة لمدة خمسة أسابيع، وخمسة تدريبات تقام في الشتاء في الشركات التابعة لـ CrossFit والصالات حول العالم. بعد اكتمال البطولة المفتوحة، يتأهل كبار الرياضيين من 18 منطقة حول العالم للمرحلة الثانية من المنافسة: CrossFit Regionals، تتنافس 18 منطقة حول العالم ضد بعضها البعض في واحد من تسعة أحداث.
تاكد من ان الركبه الاماميه فوق خط الوسط للقدم وقم بتمديد كلا الساقين والقفز الى اعلي مستوي تستطيع الوصول اليه. قم بارجحه ذراعيك حتى تساعدك على القفز الى اعلي وعند القفز قد بتديل الساقين وحرك قدمك الاماميه الى الخلف والقدم الخلفيه الى الامام وحافظ على استقامه ظهرك. حافظ على ثني المرفقين وابقاء الذراعين الى جانبيك وعد الى نقطه البدايه مره اخري. التكرار: مجموعه واحده لكل رجل. المجموعه: 10 عدات. سادسا: تمرين تسلق الجبل (Mountain Climbers):
يساعد هذا التمرين من بناء عضلات الرجل الاماميه والخلفيه. ابدا فى وضعيه الضغط العادي مع ثني جسمك واسند بيديك على الارض مع ثنى الركبتين وتقدم باسق واحده حتى تصل الركبه الى مستوي البطن وستكون هذه نقطه البدايه. قد بالتبديل بين القدمين بسرعه مع الحفاظ على ان تكون الساق الاخري مستقيمه. عد الى موضع البدايه مره اخري وكرر التمرين بسرعه. المجموعه: 15 عدة. سابعا: تمرين الجري (Running, Treadmill):
ان الجري من التمارين المعروفه والتى يمارسها الكثير من الاشخاص حيث انها تنظم ضربات القلب وتحافظ على صحه الجسم وتمده بالطاقه والحيويه. يمكنك الجري فى اى مكان ولا يشترط استخدام جهاز التريدميل.
خمس حبات من التمر. نقوم بنقع اللوز والتمر في الحليب ويترك لمده 60 دقيقه. يوضع الخليط في الخلاط ويطحن جيدا حتى يصبح لدينا عجينه. يوضع على الوجه ويترك لمدة ربع ساعة. نرش القليل من الماء عن الوجه ثم يدلك. شاهد ايضا: أفضل ماسك للبشرة الحساسة والملتهبة
ماسك الحليب لتنظيف البشرة
يمكن استخدام الحليب كمنظف طبيعي للبشرة لأنه يحتوي على خصائص تعمل على إزالة الأوساخ والزيوت بالوجه، وإليكم طريقة عمل ماسك الحليب للوجه من خلال الآتي:
ماسك الحليب والكركم وعصير الليمون
يستخدم هذا الماسك لعلاج حب الشباب لأنه يحتوي على الليمون الذي يعمل على إزالة الشوائب من على البشرة. بجانب الحليب الذي يساعد على تنعيم البشرة وإليكم طريقة عمل الماسك من خلال الخطوات التالية:
ملعقة من الحليب. نصف ملعقة من عصير الليمون. القليل من الكركم. يوضع الحليب والكركم وعصير الليمون في إناء صغير مع التقليب الجيد. يوزع الماسك على البشرة بشكل جيد. يترك لمدة عشر دقائق. بعد إزالة هذا الماسك يمكن وضع كريم مرطب أو ماء الورد. تكرر هذه الوصفة مرتين في الأسبوع. ماسك الحليب وجل الصبار والعسل للوجه
يساعد هذا الماسك على العناية بالبشرة الجافة وكل انواع البشرة، حيث أنه يعمل كمرطب وينعم البشرة.
ماسك الحليب للوجه للحبوب
لذا فإن الفاكهة تجعل قناع الوجه مثالياً طبيعياً بالكامل ويجعل البشرة أكثر نعومة. اهرسي موزة ناضجة متوسطة الحجم للحصول على عجينة ناعمة، ثم ضعيها برفق على وجهك ورقبتك. اتركيه لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفيه الماسك بالماء البارد. أو امزجي 1/4 كوب من اللبن الزبادي العادي مع 2 ملاعق كبيرة من العسل (علاج طبيعي لحب الشباب) وموز متوسط. ماسك الخل للوجه
بعد غسل وجهك، اخلطي ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوبين من الماء كغسول نهائي لتنظيف بشرتك وشدها. يمكنك أيضاً صنع ماسك للوجه منزلي الصنع عن طريق خلط 1/4 كوب من خل التفاح مع 1/4 كوب ماء. ضعي المحلول برفق على وجهك واتركيه حتى يجف. ماسك الحليب للوجه
امزجي ربع كوب من الحليب المجفف مع كمية كافية من الماء لتشكيل عجينة سميكة. قم بتغطية وجهك جيداً بالمزيج، واتركيه يجف تماماً، ثم اشطفيه بالماء الدافئ. سيشعر وجهك بالانتعاش والتجدد. أفضل ماسك للوجه
إليكِ أفضل ماسكات الوجه المنزلية:
ماسك الشوفان للوجه
إذا كنتِ تبحثين عن علاج سريع يجعلك تشعر بمظهر أفضل فماسك الشوفان هو الأفضل. امزج 1/2 كوب ماء ساخن - وليس مغلي - وثلث كوب من دقيق الشوفان. بعد أن يستقر الماء ودقيق الشوفان لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق، اخلطي ملعقتين كبيرتين من اللبن الزبادي العادي وملعقتين كبيرتين من العسل وبياض بيضة صغيرة.
ماسك الحليب للوجه كامل
ملعقتين من الحليب. يخلط بياض البيض مع الحليب بشكل جيد حتى يصبح لدينا قناع للوجه. من خلال فرشاة نقوم بوضع الماسك على الوجه، ويترك لمدة خمس دقائق ثم نعيد عمل هذا الأمر مرة اخرى. يشطف الوجه بالماء البارد. يمكن استخدام هذا الماسك مرتين في الأسبوع. ماسك الحليب و مسحوق قشور البرتقال
يساعد هذا الماسك على شد البشرة وإعطائها شكل جميل ورائع. ويمكن تطبيق هذا الماسك من خلال الخطوات التالية:
مكونات
القليل من مسحوق قشر البرتقال. يخلط مسحوق البرتقال مع الحليب بشكل جيد. ثم يوضع على البشرة. يترك على البشرة لمدة عشرون دقيقة. يغسل الوجه بالماء الدافئ. يمكن استخدام مكعبات الثلج في ترطيب البشرة لمدة خمس دقائق. ماسكات الحليب للبشرة الجافة
يوجد للحليب استخدامات متعددة لجميع أنواع البشرة فهو يعمل على ترطيب البشرة لأنه يحتوي على عناصر غذائية هامة، وإليكم أهم ماسك الحليب للوجه كالتالي:
ماسك الحليب لترطيب البشرة
الحليب يساعد على ترطيب البشرة ويغذيها ويعالج مشاكل الجفاف التي تحدث في فصل الشتاء، واليكم طريقه عمل ماسك الحليب لترطيب البشرة من خلال الخطوات التالية:
نصف كوب من الحليب. ملعقتين من دقيق الحمص. القليل من قطرات العسل.
ماسك الحليب للوجه طبيعي
القليل من قطرات عصير الليمون. ملعقتين من عصير الخيار. طريقة التحضير
نقوم بمزج المكونات مع بعض حتى يصبح لدينا خليط. يوضع الماسك على البشرة ويترك لمدة ربع ساعة أو حتى يجف. يغسل الوجه بعد ذلك بالماء الدافئ. قد يهمك ايضا التعرف على: ماسك الخيار للوجه | 7 وصفات طبيعية
ماسك الحليب للبشرة الحساسة
ماسك الحليب والموز
هذه المكونات تساعد على إعادة بناء خلايا البشرة مرة أخرى وجعلها ناعمة ورطبة خاليه من أي زيوت، وهو من أهم الماسكات للبشرة الحساسة لما يحتويه اللبن من مكونات مفيدة للبشرة. والموز أيضا يساعد على التخلص من مشاكل البشرة وإليكم طريقة عمل ماسك الحليب للوجه من خلال الخطوات التالية:
المكونات
قطعة من الموز. كمية قليلة من الحليب. دقيق الشوفان. يهرس الموز جيدًا حتى نتخلص من كل التكتلات. يخلط الحليب ودقيق الشوفان مع الموز حتى يصبح لدينا خليط متجانس. يوضع الماسك على الوجه ويترك لمدة ربع ساعة. يشطف الوجه بالماء الدافئ، بعد ذلك يمكن وضع أي كريم مرطب. ماسك الحليب والعسل
الحليب يحتوي على عناصر غذائية هامة يحتاج إليها الجلد، أما العسل فهو من الأغذية المفيدة للجسم بصفة عامة، وسوف نتعرف على أهم ماسك الحليب للوجه من خلال الخطوات التالية:
القليل من الحليب.
ماسك الحليب للوجه يضر الحامل
ما هي فوائد ماسك الحليب للبشرة وللشعر؟ كيف يمكنك الاستفادة من الحليب لتعزيز جمالك؟ وصفات متنوعة بانتظارك في المقال الآتي:
قد يلجأ البعض للاستعانة بالحليب لتحسين صحة البشرة والشعر، فهل للحليب فوائد جمالية بالفعل؟
فوائد ماسك الحليب للبشرة
قد يكون للاستعمال الموضعي للحليب على البشرة فوائد عديدة، هذه أبرزها:
1. تفتيح البشرة وتوحيد لونها
يحتوي الحليب على مواد قد تعمل على تفتيح البشرة وتوحيد لونها، أبرزها حمض اللاكتيك، إذ قد تساعد هذه المواد على: تنظيم إنتاج هرمون التيروزين (Tyrosine)، وهو هرمون يلعب دورًا هامًّا في إنتاج صبغة الميلانين، والتي يمكن لفرط إنتاجها في البشرة أن يكسب البشرة لونًا داكنًا. تقشير البشرة بلطف، مما قد يساعد على توحيد لون البشرة. لذا، يمكن استعمال ماسك الحليب لتفتيح البشرة أو لتفتيح البقع الداكنة. 2. ترطيب البشرة
يعد الحليب أحد أفضل المكونات الطبيعية عندما يتعلق الأمر بترطيب البشرة، ولعل هذا ما جعله من المكونات الشائعة الاستخدام في العديد من مستحضرات ترطيب البشرة، إذ يمكن للحليب الحفاظ على الرطوبة الطبيعية للبشرة، أو مقاومة جفاف البشرة بعد حصوله. 3. تقشير البشرة
يحتوي الحليب على حمض اللاكتيك (Lactic acid)، وهو حمض قد يساعد على تقشير البشرة بلطف، لا سيما وأنه قد يحفز تفكك الروابط بين الخلايا الجلدية الميتة مسهلًا بذلك على البشرة مهمة التخلص من ما تراكم على سطحها من خلايا ميتة.
ماسك الحليب للوجه منزلي
يُوضع الماسك على البشرة لمدة تتراوح من 3 إلى 5 دقائق. تُغسل البشرة ثم تُجفف وتُرطب بزيت اللوز. يُستعمل الماسك مرة في الأسبوع. يحذر استعمال الماسك لذوي البشرة الحساسة. نصائح للعناية بالوجه
خفض معدل التعرض لأشعة الشمس. تجنب استخدام مستحضرات التجميل المتضمنة لمواد كيميائية. الحرص على تنظيف الوجه يوميًا قبل النوم من بقايا مستحضرات التجميل ومستحضرات العناية بالبشرة. تطبيق أحد ماسكات تقشير البشرة أسبوعيًا لتنقيتها ودعم قدرتها على التخلص من بقايا الجلد الميت. ترطيب البشرة يوميًا بأحد أنواع المرطبات أو أحد أنواع الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند، أو زيت الجوجوبا، أو زيت الزيتون، أو زيت السمسم. غسل الوجه بالمياه الفاترة. سارع بتطبيق أي من الماسكات الواردة في المقالة واستثمر هذا الوقت بأفضل شكل للعناية بنفسك من خلال التنفس بعمق بضعة مرات متتالية ثم الاسترخاء عدة دقائق ثم اغسل وجهك بالماء ودلكه بأحد أنواع الزيوت الطبيعية وفي النهاية شاركنا بتجربتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # ماسك العسل والحليب للوجه و# الموسوعة. المصادر: 1 ، 2.
فالشوفان يساعد في تطهير البشرة ويعمل كمقشر طبيعي ممتاز كما أنه يرطب البشرة ويحد من شيخوخة البشرة.