ضع الوزن على مستوى صدرك والأصابع تحته، يجب أن يكون مرفقيك موازيين للأرض. ادفع الوركين للخلف والمؤخرة للخارج في وضع القرفصاء السفلي العميق، وافرد الركبتين بحيث تكونان باتجاه الوزن. كرر ذلك لمدة عشر مرات. 3. تمرين السكوات (Barbell Squat) فيما يأتي طريقة القيام بتمرين السكوات: [٣]
قف مع مباعدة قدميك بمسافة أكبر من عرض الكتفين، ثم أمسك وزنًا مناسبًا وضعه في الجزء العلوي من ظهرك مع قبضة يدك، تجنب وضعها على رقبتك. اجلس ببطء في وضع القرفصاء مع رفع الرأس، والظهر بشكل مستقيم والمؤخرة للخارج، والوركين في محاذاة ركبتيك بحيث تشكل مع ساقيك زاوية 90 درجة. ادفع كعبيك إلى الأرض لدفع نفسك بقوة إلى الخلف ثم قف مستقيماً. 4. تمرين التأرجح (Kettlebell Swings) إليك خطوات تمرين التأرجح: [٣]
ضع الوزن على بعد قدمين أمامك، قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، واثني ركبتيك للانحناء إلى الأمام وأمسك بالمقبض بكلتا يديك. اجعل ظهرك مسطحًا، وأشرك عضلاتك لسحب الوزن بين ساقيك، ثم حرك وركيك للأمام واسحب الجرس إلى ارتفاع الكتف مع وضع ذراعيك أمامك. ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين دون توقف. فوائد تمارين كروس فيت للرجال فيما يأتي أبرز فوائد تمارين كروس فيت للرجال:
تقوية العضلات: تسهم تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء الهوائية، والتدريبات التي تستخدم الأوزان مثل الجرس والحديد، في بناء كتلة العضلات وتحسين قوة العضلات للرجال.
- ما هو الكروس فيت وما مدى فاعليته للتخسيس وبناء العضلات؟ - Egyfitness
- ما هي رياضة الكروس فيت Cross Fit و ما هي فوائدها وأضرارها؟
- لي سونغ كيونغ طفولة صعبة تفاجئ مستخدمي الأنترنت - kmt star
- Lee Jong Suk - لي جونج سوك | Asia2tv
- لي سونغ كيونغ - ويكيبيديا
ما هو الكروس فيت وما مدى فاعليته للتخسيس وبناء العضلات؟ - Egyfitness
تمرين بار الحديد Thruster
هذا التمرين يضرب تقريبا كل مجموعة العضلات في الجسم. إنه تمرين تكييف كامل الجسم يساعد على خفض الدهون في الجسم بسبب زيادة الطلب على الطاقة في الجسم بأكمله. يضيف الطلب الأساسي من محرك الأقراص أيضًا فائدة كبيرة للعمل في منطقة البطن ، مما يساعد في تسطيح القسم الوسطي ومساعدتك في تحقيق المجموعة الستة المطلوبة من خلال النظام الغذائي وأمراض القلب الإضافية. إحدى الطرق الجيدة للتعرف على الدفعة (والتي يمكن إجراؤها أيضًا مع الدمبل) هي رفع مستوى الشريط مع 8-12 ممثلين كحد أقصى وأداء 3-4 مجموعات
الحركة: ابدأ بحمالة محملة بأي وزن تراه مناسبًا. إذا كنت تمارس تمرين CrossFit التقليدي ، فستستخدم 65-95 جنيهًا. قم بتنظيف الشريط حتى وضع الحامل الأمامي (عبر الصدر والكتفين). تأكد من الحفاظ على ارتفاع المرفقين الخاص بك كما كنت القرفصاء أسفل أدناه موازية. يجب أن تكون قدميك حول عرض الكتفين بصرف النظر عن أصابع قدميك من 10 إلى 30 درجة. بينما تجلس القرفصاء إلى الأمام في الموضع العلوي ، اضغط على الشريط أعلى الرأس بعنف. بدون توقف في الأعلى ، قم بخفض الشريط لأسفل إلى موضع الحامل الأمامي وكرره. تم إجراء هذا التمرين سريعًا ، لذلك لن يكون بطيئًا
تمرين كرة الجدار
من المحتمل أن تكون قد شاهدت مقاطع فيديو لـ CrossFitters وهي تتسكع مع كرة دواء ثم تطلقها عالياً على الحائط.
ما هي رياضة الكروس فيت Cross Fit و ما هي فوائدها وأضرارها؟
الكروس فت هي فلسفة رياضية تدريبية ورياضة تنافسية لياقية حيث تجمع العديد من الرياضات المشهورة. من خصائص الكروس فت هو الاجهاد العالي لتعاقب تمارينها بين هوائية واللاهوائية. نستطيع الاطلاق عليها تمارين قلبية او تمارين هوائية. لذا هنا سنتحدث عن ماهي الكروس فيت Cross Fit وفاعليتها لتخسيس الوزن وبناء العضلات> ماهي الكروس فيت Cross Fit وفاعليتها لتخسيس الوزن وبناء العضلات. التمارين الجمبازية، جريفوري، بليومتركس، رفع الاثقال وتمارين الهييت جميعهم يتم شملهم في تمارين الكروس فيت وجميعهم تمارين مهمة ل حرق الدهون
تمتاز الكروس فيت بانها لاتركيز على مجموعة عضلية معينة لتضخيمها او تقويتها ولا على شكل الجسم ايضا، لكن تركز على اللياقة والقوة بصورة شاملة. شركة كروس فت والمؤسسة لهذه الرياضة ذكرت عن الكروس فت انها " حركات وظيفية متنوعة باستمرار ويتم تنفيذها بـ كثافة تدريبية عالية عبر نطاق واسع مشروط ". كيفية اجراء تمارين الكروس فت عادة:
عادة ما تشمل الاحماء، ثم تنمية المهارات، ثم تمارين عالية الكثافة، ثم الشروع في تمارين اليوم التي تم تحديدها والانتهاء بتبريد الجسد ثم تمارين الاطالة. بعض المدربين يضيفون تمارين قوة قبل التمارين التي تم تحديدها.
قال حسن جبر مدرب اللياقة البدنية، إن رياضة "الكروس فيت" أسست عن طريق عدة حركات مركبة، وتهدف إلى تغيير شكل الجسم إلى الأفضل واكتسابه القوة. وأكد خلال حلوله ضيفًا على برنامج "النص الحلو" مع يارا الجندي على "نجوم إف إم" اليوم الثلاثاء، أن الإصابات التي تحدث خلال ممارسة تلك الرياضة تأتي بسبب سوء إدارة من المدرب المسؤول عن الشخص الذي يدربه، قائلا: "لو المدرب يمتلك رؤية جيدة وعلى دراية قوية باللعبة لن يتسبب في إصابة أي لاعب". وشدد على ضرورة اطلاع كل مدربي "الكروس فيت" على كل جديد في اللعبة والتطورات التي طرأت بها، مشيرًا إلى أن تلك الرياضة جاءت عن طريق تداخل أكثر من لعبة معًا. وتابع حسن جبر: "الكروس فيت عبارة عن خليط من 3 ألعاب هم: الكارديو أو السويدي ورفع الأثقال والجمباز، وهذه الألعاب هي من أسست للكروس فيت". وأوضح مدرب اللياقة البدنية، أن الكروس فيت تعطي الجاهزية لأي شخص لممارسة أي نوع من أنواع الرياضة سواء السباحة أو الركض، مؤكدًا: "تفرق في حياة الشخص بنسبة 180 درجة، وتغير الشكل إلى الأفضل". وعن العائق الوحيد أمام أي شخص نحو التغيير لأفضل، أكد: "العائق الوحيد أمام أي شخص هو نفسه، الشخص نفسه هو الذي يمنع نفسه".
وتعتقد أيضًا أن الغلوتين لا يناسب جسدها أيضًا. ومع ذلك ، فهي تتأكد دائمًا من أنها لا تتضور جوعًا لأن ذلك سيكون له تأثير سيء على جسدها. حقائق لي سونغ كيونغ تم إلقاؤها في مسلسلها التلفزيوني الأول ، حسناً هذا حب لأن ابنة المخرج كيم كيو تاي في سن المراهقة كانت من كبار المعجبين بلوي وأظهرت الصفحة الرسمية لوالدها لي على إينستاجرام وتم بيع كيم على الفور. في وقت فراغها ، تحب العزف على البيانو الكلاسيكي. لقد لعبت البيانو منذ سن 7 سنوات. بدأت حياتها المهنية في مجال الأزياء في عام 2008 بعد أن انتهت في 11 عشر بقعة في مسابقة السوبر النموذجية المحلية. في عام 2009 ، انتهت في 5 عشر بقعة في مسابقة آسيا والمحيط الهادئ النموذجي الدولي. متابعة لها على Instagram. صورة مميزة لي سونغ كيونج / انستغرام
لي سونغ كيونغ طفولة صعبة تفاجئ مستخدمي الأنترنت - Kmt Star
لقد ظهرت مؤخرا شائعات مواعدة بين الممثلة لي سونغ كيونغ (Lee Sung Kyung) والممثل نام جو هيوك (Nam Joo Hyuk) بسبب صورة أضافتها الممثلة على حسابها في الإنستقرام. شاركت الممثلة بصورة من حفل كولدبلاي (Coldplay) والذي أقيم بتاريخ 15-16 آبريل في كوريا. الصورة الغير واضحة كانت لقدم رجل. ولقد أشيع أن الرجل الغامض في الصورة هو الممثل نام جو هيوك. مستخدمي الإنترنت الذين حضروا الحفل أيضا ادّعوا أنهم رأوا لي سونغ كيونغ ونام جو هيوك معا هناك. وفي إحدى الشبكات الإجتماعية على الإنترنت كتب مستخدم إنترنت التالي: "من أيضا رأى لي سونغ كيونغ ونام جو هيوك؟ لقد رقصت إلى جانبهما في موقع g1 ههههه"
قامت لي سونغ كيونغ بحذف الصورة على الفور بعد رفعها، مما زاد من شكوك مستخدمي الإنترنت حول هذه العلاقة المحتملة. الممثلان عملا معا في دراما عُرضت على قناة MBC باسم Weightlifting Fairy Kim Bok Joo. الصورة التي رفعتها:
تعليقات مستخدمي الإنترنت
المصدر: Nate
[+853, -16] ههههه هي على الأرجح رفعت تلك الصورة لأنها أرادت أن تجعل الأمر واضحا لكن وكالتها أرغموها على حذفها ههههههه
[+789, -19] لقد كانت بكل تأكيد في موعد ههههههه المشاهير الذين يتورطون في شائعات مواعدة مع بعضهم البعض عادة ما يُضبطون بهذه الطريقة
[+545, -16] مواقع التواصل الإجتماعي مجرد مضيعة للوقت
[+112, -2] يجب عليها أن تكون ممتنة لإيريك… أي شائعة مواعدة مصيرها الدفن بأخبار زواجه اليوم ههههههه
[+85, -5] هي ونام جو هيوك يتوافقان تماما كثنائي لكني سأمت جدا من المشاهير الذي يرمون بتلميحات عن علاقاتهم بهذا الشكل.
Lee Jong Suk - لي جونج سوك | Asia2Tv
Romantic 2
낭만닥터 김사부 2
تشا اون جاي
[13] [14]
Once Again
한 번 다녀왔습니다
كي بي إس 2
جي سون كيونغ
الحلقة 53 (دور كاميو)
[15]
Record of Youth
청춘기록
تي في إن
الحلقة 12 (دور كاميو)
[16]
2022
Shooting Stars
별똥별
أوه هان بيول
[17]
المراجع [ عدل]
لي سونغ كيونغ على موقع IMDb (الإنجليزية)
^ — تاريخ الاطلاع: 2 نوفمبر 2021
^ مُعرِّف مُمثِّل في موقع "سينيماجيا" (CineMagia): — تاريخ الاطلاع: 4 أبريل 2022
^ نسخة محفوظة 2020-08-06 على موقع واي باك مشين. ^ "Top Model LEE SUNG KYUNG Makes Drama Debut in It's OK, It's Love " ، YG Family ، 09 أبريل 2014، مؤرشف من الأصل في 21 يوليو 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 17 نوفمبر 2014. ^ "[단독] 윤박·이성경 '적도의 꽃' 합류…JYP·YG 신예들 조우" ، TV Report (باللغة الكورية)، 16 ديسمبر 2014، مؤرشف من الأصل في 18 نوفمبر 2020. ^ "Lee Sung Kyung Joins ′Cheese in the Trap′" ، enewsWorld ، 02 سبتمبر 2015، مؤرشف من الأصل في 18 مايو 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 19 أبريل 2017. ^ "Lee Sung-kyung to be Park Shin-hye's rival in 'Doctors' " ، Kpop Herald ، 25 أبريل 2016، مؤرشف من الأصل في 26 أكتوبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 27 فبراير 2017.
لي سونغ كيونغ - ويكيبيديا
فقط أعلنوا عن الأمر لو أنكم أردتم ذلك. [+75, -6] هناك صورة أخرى لـ نام جو هيوك وهو يرتدي نفس الملابس تماما. إنهما متوافقان كثنائي لذا لا ضير هنا
[+50, -2] أعتقد أنها أرادت جعل الأمر واضحا هههههه
[+49, -13] أشعر وكأن نام جو هيوك بإمكانه مواعدة فتاة أفضل منها بكثير
[+33, -2] أعتقد أن الشائعات بخصوص مواعدة لي سونغ كيونغ و جو إن سونغ كانت مجرد شائعات فقط
[+28, -0] لما كانت ستحذف الصورة لو أنهما كانا مجرد صديقين
المصادر: netizenbuzz, allkpop
هذه المقالة كُتبت بواسطة kim Rina
ذكرت وسائل الإعلام الكورية أن لي سونغ كيونغ (Lee Sung Kyung) والتي تبلغ من العمر 26 عاما و نام جو هيوك (Nam Joo Hyuk) الذي يبلغ من العمر 23 عاما في علاقة ويتوعدان رسميا. كشف مصدر مقرب أن النجمين من وكالة YG الترفيهية حاليا في علاقة ويتوعدان. أصبح للثنائي شعبية كبيرة بشكل لا يصدق بين المعجبين بعد مشاركتهما لدور البطولة في دراما جنية رفع الأثقال كيم بوك جو (Weightlifting Fairy Kim Bok Joo Couple) حيث أديا دور شخصيتي بوك جو وجون هيونغ. ظهرت الشائعات لأول مرة بأنهما يتوعدان بعد أن قامت لي سونغ كيونغ بتحديث صورة لها وهي تحضر حفل كولدبلاي في سيول. في الصورة، يبدو أن نام جو هيوك كان أيضا معها. وسرعان ما حذفت الصورة بعد ظهور الشائعات. وقد أكّدت وكالة YG الترفيهية الخبر من خلال تصريح قالوا فيه:
"لقد كانا صديقين مقربين منذ أن كانا عارضين وصداقتهما قد كبرت منذ ذلك الحين. خبر علاقتهما صحيح وهما يتوعدان بسعادة. " وقد أصدرت ديسباتش أيضا تقريرا كاملا عن الثنائي وصورا لهما وهما في موعد من بدايات عام 2016. اقرأ تقرير ديسباتش + الصور الحصرية أدناه:
1. لقد وقعا في الحب أثناء تصوير الدراما، وواصلا العلاقة بعد انتهاء الدراما.
اشتهر يتم تمثيلهم في الأدوار الداعمة في المسلسلات التلفزيونية الكورية الشعبية مثل الأطباء و الجبن في الفخ. بعد أن لعبت الدور الريادي في المسلسل التلفزيوني الكوميدي الرومانسي الكوري الجنوبي ، رفع الأثقال الجنية كيم بوك جو. لها شعبية هائلة على وسائل الإعلام الاجتماعية. لديها أكثر من 9 ملايين متابع على Instagram. كمغنية في عام 2013 ، تعاونت مع الأوراق لأعمالها الموسيقية الأولى ، أحبك. ثم ، في عام 2017 ، قام المغني الكوري المشهور عالمياً ، Psy ، بفرزها في أغنيته الفردية ، المشهد الأخير. الفيلم الأول في عام 2018 ، قدمت فيلمها المسرحي لأول مرة Lovesling. أول برنامج تلفزيوني في عام 2014 ، قدمت Lee Sung-kyung أول ظهور تلفزيوني لها في المسلسل التلفزيوني الرومانسي الطبي ، حسناً ، هذا حب. مدرب شخصي تعمل لعبة Sung-kyung في صالة الألعاب الرياضية بشكل مؤكدانتظام. في صالة الألعاب الرياضية ، تركز معظمها على التدريبات الأساسية لأنها تعتقد أنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. تحاول أن تكمل جهودها في صالة الألعاب الرياضية بخطة نظام غذائي نظيفة ومنضبطة. ابتعدت عن الطعام المالح لأنها تشعر أنه يجعلها تشعر بالانتفاخ.