الكوفية: وكالات: تعرف تمارين الحبل المطاطي أيضاً باسم "تمارين حبال المقاومة" Resistance Bands ، وتطبق باستخدام نوعين من الحبال: الحبل المسطح المطاطي من دون مقبضين، الحبل الذي يلف اليدين أثناء أداء التمرين، والحبل ذو المقبضين البلاستيكيين في طرفيه. كما تختلف ألوان تلك الحبال، علماً أن اللون دال على شدة التمرين، فالحبل الأصفر يستخدم في أداء التمارين الأخف شدة، يليه اللون الأخضر، فالأزرق، والأسود، والبنفسجي الذي يرافق التمارين الأكثر شدة. وتشتمل فوائد تمارين الحبل المطاطي، على:
1. زيادة كتلة عضلات الجسم كافة وتقويتها، الأمر الذي يؤدي إلى رفع مستوى الإحراق. 2. تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز وظائف الجسم كافة، بما في ذلك، زيادة التوازن والقدرة على التحمّل. 3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة معدل الإحراق حوالي 5 إلى 10%، مقارنة مع المستوى العادي. 4. تُساعد تمارين الحبل المطاطي في شدّ الجلد المترهّل، وتقضي على السيلوليت، وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة. 5. أفضل تمارين لإنقاص الوزن. تُفيد في ضبط مستوى ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين، الأمر الذي يحدّ من الإصابة بجملة من الأمراض. 6. تحسن حساسية الأنسولين في الجسم، وبالتالي هي تخفف من احتمالية من الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
فوائد تمارين الحبل المطاطي - قناة الكوفية الفضائية
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
تمارين المقاومة تساعد على بناء الكتلة العضلية. و هذا له فوائد جمة للرجال و للنساء. منها شد الجسم و الترهلات و تقوية المفاصل و الأربطة و العظام مما يحمي من هشاشة العظام. و بالطبع الكتلة العضلية أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية. و زيادة كتلتك العضلية يرفع من معدلات حرق السعرات يوميا. كتبت هذا في مقالة " كيف تحرق الدهون حتى آخر جرام بتمارين الحديد ". و اليوم سوف أشرح لكم برنامج تمرين مقاومة متكامل بأستخدام حبل المقاومة ذو الألوان المتعددة
ما هي حبال المقاومة ؟:
حبال المقاومة تسمى بال Resistance Bands. و تصنع من مادة اللاتكس المطاطية. و هناك نوعين منها. الحبال المسطحة Flat Bands:
و هي حبال مطاطية بدون مقبض. و للتمرين بها سوف يكون عليك لفها حول يدك مثل هذه الصورة
حبال المقاومة ذات المقابض Resistance Tube:
و هي أيضا حبال مطاطية من اللاتكس, ذو مقابض بلاستيكة في نهاية الحبل. فوائد تمارين الحبل المطاطي - قناة الكوفية الفضائية. و هذا هو النوع الذي أفضل أستخدامه. حيث أن النوع الأول يناسب تمارين العلاج الطبيعي و كبار السن. و البرنامج التدريبي الذي سوف أشرحه يعتمد على هذه الحبال.
أفضل تمارين لإنقاص الوزن
مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس تمارين المقاومة تساعد على بناء الكتلة العضلية. و هذا له فوائد جمة للرجال و للنساء. منها شد الجسم و الترهلات و تقوية المفاصل و الأربطة و العظام مما يحمي من هشاشة العظام. و بالطبع الكتلة العضلية أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية. و زيادة كتلتك العضلية يرفع من معدلات حرق السعرات يوميا. كتبت هذا في مقالة " كيف تحرق الدهون حتى آخر جرام بتمارين الحديد ". و اليوم سوف أشرح لكم برنامج تمرين مقاومة متكامل بأستخدام حبل المقاومة ذو الألوان المتعددة ما هي حبال المقاومة ؟: حبال المقاومة تسمى بال Resistance Bands. و تصنع من مادة اللاتكس المطاطية. و هناك نوعين منها. الحبال المسطحة Flat Bands: و هي حبال مطاطية بدون مقبض. و للتمرين بها سوف يكون عليك لفها حول يدك مثل هذه الصورة حبال المقاومة ذات المقابض Resistance Tube: و هي أيضا حبال مطاطية من اللاتكس, ذو مقابض بلاستيكة في نهاية الحبل. و هذا هو النوع الذي أفضل أستخدامه. حيث أن النوع الأول يناسب تمارين العلاج الطبيعي و كبار السن. و البرنامج التدريبي الذي سوف أشرحه يعتمد على هذه الحبال.
3- تمرين سحب حبل المقاومة بالدوران: يقف الفرد في عكس نقطة تثبيت الحبل ممسكًا بقبض الحبل بكلتا اليدين مع بسط الذراعين ومد الشريط للأمام بوضعية الدوران مع تقويس الرجلين، ثم يسحب الفرد الحبل المطاطي مع ثني منطقة الجذع، ودعم وزن الحركة عن طريق رفع كعب القدم التي تكون مثبّتة في الخلف، من المهم أن يكرر التمرين على الجانب الآخر ثم بالتناوب مع الجانبين لمدة دقيقة كاملة. 4- تمرين قفزة التزلج: يقف الفرد بمواجهة نقطة تثبيت الحبل على مستوى ارتفاع الصدر بالإمساك بالمقبض بكلتا اليدين مع باطن اليد للأسفل، مع أهمية المباعدة بين القدمين، ثم يقوم الفرد بثني الركبتين والوركين باتخاذ وضعية القرفصاء، ثم يقوم الفرد بتوجيه الذراعين إلى الجانب بدون ثني المرفقين، يقفز الفرد ثم يعود إلى وضعية البداية. 5- تمرين (لنجز) المنطقة الخلفية للساقين بالالتفاف: في هذا التمرين يجعل الفرد جسمه بجانب نقطة تثبيت الحبل مع بسط الذراع مقابل منطقة خط الصدر، يشد الفرد عضلات البطن للحفاظ على التوازن. ، يرجع الفرد الساق للخلف مع شد الذراع لتأدية تمرين اللنجز للظهر، في الجزء السفلي للجسم يقوم الفرد بتدوير الجذع مع دفع الذراع في اتجاه الساق الأمامية، ثم يعود الفرد إلى وضعية البداية مع تكرار التمرين على الجانب الآخر.
30 [مكة]
780 ريال سعودي
3
مطلوب للشراء من المالك اراضي في الخبر العزيزية
18:26:18 2022. 30 [مكة]
1, 050 ريال سعودي
مطلوب بيت شعبي او استراحه للايجار السنوي
12:21:32 2022. 26 [مكة]
مطلوب شقق من الملاك للايجار
19:39:14 2022. 17 [مكة]
25, 000 ريال سعودي
مطلوب للشراء اراضي سكنية و تجارية بشمال الرياض بحي النرجس والامانة
02:02:10 2021. 10 [مكة]
مطلوب مستودع للاستئجار في الخمرة
03:41:11 2022. 30 [مكة]
مطلوب ارض ولي العهد
07:44:37 2022. 31 [مكة]
مكة المكرمة
500 ريال سعودي
مطلوب فيلا دورين مفصوله السعر 400الف
07:11:37 2022. 11 [مكة]
40, 000 ريال سعودي
مطلوب اراضي من الملاك او الوكلاء
09:10:41 2022. 19 [مكة]
1, 000, 000 ريال سعودي
مطلوب اراضي تجاريه نجران
09:53:38 2022. 20 [مكة]
نجران
100, 000 ريال سعودي
مطلوب مستودع للإيجار في السلي - الرياض
21:14:37 2022. 14 [مكة]
مطلوب راس بلك حي اليرموك الغربي
14:37:48 2021. 17 [مكة]
مطلوب فيلا دورين في حدود 90الي 100الف
11:06:18 2021. عاجل امطار على المدينة المنورة الان يوجد صور ليلية. 15 [مكة]
90, 000 ريال سعودي
مطلوب مكان في محطه للايجار
11:17:27 2021. 07 [مكة]
مطلوب مركز تجاري للبيع
21:53:51 2022. 10 [مكة]
مطلوب مبنى تجاري شمال الرياض مناسب لمجمع طبي
16:15:35 2021.
عاجل المدينة المنورة بالانجليزي
آخر تحديث
22:41
الأربعاء 23 مارس 2022
- 20 شعبان 1443 هـ
عاجل المدينة المنورة ونجران
فرق ميدانية وسعيًا لمواجهة الكثافة المتوقعة في أعداد المعتمرين، تم مضاعفة الفرق الميدانية العاملة في المنطقة المركزية والمناطق القريبة لها، لمراقبة عمليات الإسكان والمغادرة على مدار الساعة، إضافة إلى مراقبة مستوى الخدمات المقدمة سعيًا إلى الارتقاء بالخدمة بما يتواءم مع الأنظمة والاشتراطات. المعتمرون 01 العراق 250. 202 02 إندونيسيا 110. 503 03 باكستان 67. 638 04 بنغلاديش 57. 800 05 مصر 51. عاجل | 941 ألف معتمر وصلوا المدينة. 807 06 الأردن 47. 791
الوطن السعودية
عاجل المدينة المنورة وزارة الداخلية
وقالت الوزارة ، في تقريرها الشهري ،...
مواطن في المدينة المنورة يطعن زوجته ويتركها تنزف حتى الموت
22 فبراير 2012
4, 959
قام مواطن يبلغ من العمر 38 عاما بطعن زوجته بسكين مطبخ عدة طعنات ومن ثم تركها تنزف حتى فارقت الحياة تاركا اياها تغرق في بركة مياه. عاجل المدينة المنورة بالانجليزي. واعترف الجاني بجريمته لكنه لم يوضح اسباب قيامه بذلك ،...
تكدس 600 زائرة أمام مدخل الروضة الشريفة بالحرم النبوي والمتحدث باسم «الحرمين» ينفي ويهدد
19 فبراير 2012
6, 465
شهدت مداخل الروضة الشريفة بالحرم النبوي الشريف بعد صلاة الجمعة أمس الأول تدافع نحو 600 زائرة بسبب إغلاق البوابات المخصصة لزيارة النساء، وتخصيص باب واحد فقط من الجهة الشرقية، حيث...
بعد 20 عاماً.. ودع طلابه أمام سبورة الفصل
4, 491
كانت المفاجأة صاعقة، والمشهد غاية في الألم.. حين سقط المعلم أمام طلابه، وهو يمسك أقلامه ويواصل عمله الذي بدأه قبل 20 عاماً.
عاجل المدينة المنورة يرأس اجتماعًا
عاجل| موعد صلاة عيد الفطر 2022 - 1443|في المدينة المنورة 🇸🇦 & مواعيد صلاة عيد الفطر المبارك#shorts - YouTube
عاجل المدينة المنورة بالمدينة الإسلامية
21-07-2010, 03:14 AM
#1
عاجل,,, بالمدينة المنورة,,
بسم الله الرحمن الرحيم
وبعد
شباب بالله ابغى سمكري ممتاز بالمدينة المنورة واسعاره تكون معقوله
غير ورشة الوجية
وشكرا
؟؟؟
21-07-2010, 08:16 AM
#2
عضو نشط جدا
معدل تقييم المستوى
26
رد: عاجل,,, بالمدينة المنورة,,
طيب اخوي ماذكرت بتسمكر ايه بالسياره ؟ ول رش!! واعرف ورشة ممتازة اتعامل معاها من 5 سنين بمجمع القبلتين
21-07-2010, 09:36 AM
#3
طيب افيدني الله يسعدك
برش الرفرفين الخلفيين لأن لونهم مختلف عن لون السيارة
السبب هرجة طويييييييييلة عنوانها كنت مسوي حادث
والله يرعاك بحفظه
دمت بخير
21-07-2010, 03:39 PM
#4
العارفين يفيدوك ان شاء الله. المواضيع المتشابهه
مشاركات: 4
آخر مشاركة: 30-06-2010, 12:27 AM
مشاركات: 8
آخر مشاركة: 29-01-2010, 02:23 AM
26/01/2011, 12:38 AM
#1
عاجل امطار على المدينة المنورة الان يوجد صور ليلية
بسم الله الرحمن الرحيم
المدينة المنورة
مطرنا بفضل الله هذا اليوم الثلاثاء ليلة الاربعاء الموافق 21صفر1432هـ مطر متوسط الساعه 11.