ترهّل الجلد في منطقة الذراعين، مشكلة تشكو منها غالبية النساء جرّاء التقدّم في السن أو اكتساب الوزن بصورة سريعة بعد اتباع نظام رجيم سريع المفعول. وللتخلّص من ترهل الذراعين، يقدّم "سيدتي. نت" تمارين سهلة. تمارين تخلصك من ترهّل الذراعين
تمارين رياضية فعّالة في شدّ الذراعين وتقوية العضلات
هي تمارين رياضية فعّالة في شدّ عضلات الذراعين، ومنحها شكلًا بارزًا، يُمكن تطبيقها في المنزل مع الاستعانة بالأوزان (الدمبل)، على أن يزن كل منهما كيلوغرامًا ونصف الكيلوغرام، مع إمكانية زيارة الوزن تدريجيًّا. فاستخدام الأوزان الخفيفة الـ (دمبلز)، عند ممارسة الرياضة، يُساعد في زيادة قوّة التمارين، وتعزيز عمليّة إحراق السعرات الحراريّة. إليكِ، مجموعة من التمارين لشدّ الجلد المترهّل في الذراعين، وتقويتهما. تمرين الضغط الثلاثي
تمرين الضغط الثلاثي يعدّ من أكثر التمرينات فعالية في شدّ الذراعين
هو التمرين الأكثر فعاليّةً في استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي العضلات الكبيرة في الجزء الخلفي من الطرف العلوي من الجسم، والمسؤولة بشكل رئيس عن استقامة الذراعين. 4 تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين - مجلة الجوهرة. يؤدى التمرين وفق الآتي، بعد الاستلقاء على الأرض، توضع اليدان بالقرب من بعضهما البعض، بصورة تشكل فيها أصابع الإبهام والسبابة مثلثًا على الأرض.
- تمارين لشد ترهلات الذراعين - موضوع
- ذراعين باربي | ذراعين مشدودة | تمرين مكثف - BARBIE ARMS WORKOUT - YouTube
- 4 تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين - مجلة الجوهرة
- كيف تترك المعاصي وأنت راضي؟
- كيف أترك الذنوب - اكيو
- كيف أترك المعصية؟ - الشيخ الطبيب محمد خير الشعال
- كيف أترك المعاصي - سطور
تمارين لشد ترهلات الذراعين - موضوع
تمرين عضلة الذراع الخلفية
يتم بالجلوس على كرسيٍّ ثابت مسنود على حائط أو على حافة السرير، مع ترك مسافة بين القدمين وتثبيت اليدين على أطراف الكرسي، وبعدها يُرفع الجسم باستخدام عضلات الذراع فقط، بحيث يُحمل وزن الجسم بالكامل على الذراعين، ثم يُخفض الجسم، ويُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً، ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين فعاليّة وأسهلها، والتي يُمكِنُ أن تشدّ ترهلات اليدين. تمرين دوران الذراعين
يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً فقط، بحيث ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، ثم يُمسَك بأي أثقال موجودة في المنزل، ثم تُثنى الذراع اليُمنى حتى تكون بشكل موازٍ مع الأرض، ثم تُرفع الذراع اليمنى للخلف حتى تصبح مشدودة تماماً، ثم يُكرّر التمرين نفسه للذراع اليسرى، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرةَ مرة يومياً لكلّ ذراع بشكل منتظم. تمرين سير البطة للخلف
إذ يتم الاستلقاء على الأرض، ثم ثني القدمين بحيث تكونان منفرجتين، ومحاولة النهوض باستعمال الجزء العلوي من الجسم مع مراعاة عدم ملامسته للأرض، حتى يرتكز الجسم على المؤخرة بشكل تام، وبعدها يتم مسك كُرة صغيرة أمام الصدر، ثم رفع النصف العلوي من الجسم بالتدريج وببطء حتى يتم الاعتدال بالجلسة، ثم إرجاع الذراعين للخلف مع مراعاة البقاء على وضعية إمساك الكرة حتى تصبح خلف الرأس بشكل مباشر، ويفضل تكرار التمرين خمسَ عشرةَ مرة يومياً.
ذراعين باربي | ذراعين مشدودة | تمرين مكثف - Barbie Arms Workout - Youtube
يقضي التمرين بالوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، ومسك وزن خفيف بكل كف، وتوجيه اللكمات يمينًا ويسارًا، كأن مؤدي التمرين يضرب سطحًا قاسيًا. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين
4 تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين - مجلة الجوهرة
[٣]
Push-Ups
تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس
يتم تطبيق تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس (Tricep Extensions) من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤]
الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين. حمل الدمبل بكلتا اليدين مع لفّ الإبهام حوله لإحكام القبضة، ووضعه خلف الرأس مع جعل راحة اليد متجهة نحو السقف. جعل الذراع العلوي قريباً من الرأس، والكوعين قريبة من العينين بزاوية عامودية مع الأرض. تحريك الذراعين العلويين حتى يلمس الدمبل أعلى الظهر ، مع عدم تحريك الكوع وجعلها قريبة من الأذن. استخدام الذراعين لرفع الدمبل للأعلى لجعلهما ممتدّتين أعلى الرأس. المراجع
↑ KIMBERLY CAINES (11-9-2017), "The Fastest Way to Tone Flabby Arms" ،, Retrieved 20-6-2018. ذراعين باربي | ذراعين مشدودة | تمرين مكثف - BARBIE ARMS WORKOUT - YouTube. Edited. ↑ RACHEL NALL (11-9-2017), "Killer At-Home Arm Workout" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited. ↑ Melissa Freeswick (15-1-2015), "A Killer Arm Workout You Can Do At Home" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited. ↑ Charushila Biswas (19-9-2017), "10 Best Home Exercises To Get Rid Of Flabby Arms" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited.
لا يعلم الكثيرون أن هناك تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين ، معتقدين أن هذا الجزء من الجسم تلزمه تمارين في صالات الرياضة فقط؛ نظرًا لصعوبة التخلص من دهونه وترهلاته الكثيرة. وفي الواقع، يوجد عدد لا نهائي من التمارين المنزلية لشد ترهلات الذراعين في المنزل وبسهولة تامة باستخدام أوزان خفيفة، وكل ما عليكِ فعله هو الاستمرار على مجموعة التمارين التالية للحصول على أفضل نتيجة. تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين في المنزل
– تمرين عضلة الذراع الخلفية Tricep Dip
تمرين عضلة الذراع الخلفية من أفضل التمارين التي تساعد على شد ترهلات الذراعين وتقوية عضلات هذه المنطقة بشكل كبير، وهو من أسهل التمارين كذلك. تمارين لشد ترهلات الذراعين - موضوع. لأداء هذا التمرين، اجلسي على كرسي ثابت ومسنود على حائط، ثم تقدمي قليلًا إلى طرف الكرسي وثبتي يديك على حافة الكرسي مع ترك مسافة بين قدميك، ثم أنزلي جسمك وارفعيه مع تحميل وزن الجسم كله على الذراعين، وكرري هذه العملية 3 مجموعات؛ كل مجموعة من 15 إلى 20 عدة. – تمرين العضلة الأمامية Bicep Curl
يعمل هذا التمرين على العضلات الأمامية للذراعين «البايسيبس»، ويعتمد على الوزن؛ إذ يمكنك شراء هذا الوزن من أي متجر خاص بالمستلزمات الرياضية، أو يمكنك استبداله بزجاجات مياه.
[١٥]
المراجع
↑ سورة الأحزاب، آية: 36. ^ أ ب عبد الله القصير (11-12-2013)، "المعصية (حقيقتها - أنواعها - كفارتها - شؤم الإصرار عليها) " ، ، اطّلع عليه بتاريخ 14-4-2019. بتصرّف. ↑ رواه السيوطي، في الجامع الصغير، عن أنس بن مالك، الصفحة أو الرقم: 6274، صحيح. ↑ شريف سلطان (21-4-2017)، "ترك المعاصي" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 14-4-2019. بتصرّف. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن أبي سعيد الخدري وأبي هريرة، الصفحة أو الرقم: 2700، صحيح. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن أبي هريرة، الصفحة أو الرقم: 2758، صحيح. ↑ "تكرار المعصية" ، ، 15-8-2002، اطّلع عليه بتاريخ 14-4-2019. بتصرّف. ↑ أنور النبراوي، "يا نفس توبي آثار الذنوب والمعاصي" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 14-4-2019. بتصرّف. ↑ سورة الأعراف، آية: 33. ^ أ ب ت "المعاصي والبدع.. كيف تترك المعاصي وأنت راضي؟. أنواعها وأحكامها " ، ، 13-5-2014، اطّلع عليه بتاريخ 16-4-2019. بتصرّف. ↑ رواه الألباني، في صحيح الجامع، عن عبد الله بن عمر، الصفحة أو الرقم: 5105، صحيح. ↑ سورة النجم، آية: 32. ↑ "ما تعريف التوبة و ما شروطها؟ " ، ، 18-8-2008، اطّلع عليه بتاريخ 16-4-2019. بتصرّف. ↑ "خمسة شروط للتوبة الصادقة" ، ، 20-11-2006، اطّلع عليه بتاريخ 16-4-2019.
كيف تترك المعاصي وأنت راضي؟
بتصرّف. ↑ " ترك المعاصي" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 24-2-2020. بتصرّف. ↑ رواه المنذري، في الترغيب والترهيب، عن أنس بن مالك، الصفحة أو الرقم: 2/383، إسناده صحيح أو حسن أو ما قاربهما. ↑ "كيف أتخلص من الإصرار على المعصية؟" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 22-2-2020. بتصرّف.
كيف أترك الذنوب - اكيو
العيش ما بين الرّجاء والخوف: فإنّ الإنسان يعيش في حياته يرجو من الله القبول في العبادات، ويخاف من الله أن يعذبه على تقصيره. باب التّوبة: حيث إنّ من رحمة الله الواسعة أن جعل للمسلم بابًا لا يغلق أبدًا، فهو مفتوحٌ أمام الخلائق لمن وقع في المعصية، وأراد أن يطهّر نفسه من الذّنوب، وهو باب التوبة الذي يُعدّ الاستغفار مفتاحه، وبه تَلين القلوب وتصفو من كَدَر المعاصي. النّدم مع عدم الإصرار: فمن كان مثقلًا بالذّنوب، وكان شعاره: "كيف أترك المعاصي"، فعليه أن يعلم أنّ النّدم على الذّنب وعدم الإصرار عليه هي من أول علامات التّوبة النّصوح. [٩]
المراجع [+] ↑ "المعصية (حقيقتها - أنواعها - كفارتها - شؤم الإصرار عليها) " ، ، اطّلع عليه بتاريخ 19-2-2020. بتصرّف. ↑ "المعاصي والبدع.. أنواعها وأحكامها رابط المادة: ، ، اطّلع عليه بتاريخ 19-2-2020. كيف أترك المعصية؟ - الشيخ الطبيب محمد خير الشعال. بتصرّف. ↑ رواه أبو هريرة، في صحيح مسلم، عن مسلم، الصفحة أو الرقم: 233، صحيح. ↑ "جهاد النفس" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 22-2-2020. بتصرّف. ↑ رواه السفاريني الحنبلي، في شرح كتاب الشهاب، عن شداد بن أوس، الصفحة أو الرقم: 289، إسناده صحيح. ↑ "شرح حديث: الكيس من دان نفسه" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 22-2-2020.
كيف أترك المعصية؟&Nbsp;-&Nbsp;الشيخ الطبيب محمد خير الشعال
خلقنا الله في هذه الحالة الزائلة من أجل اختبارنا ،حيث إنّ هذه الدار هي دار اختبار وامتحان ،فمن اجتاز الامتحان بنجاح سوف ينتقل إلى جنات الخلد في الدار الآخرة ،ومن لم يستطع اجتيازه سوف ينتقل إلى نار جهنم في الدار الآخرة ،وثاني الآثار التي تحدث للإنسان جراء ارتكاب المعاصي ،هي الاخفاق في اجتياز امتحان الدار الفانية ،ولكن إذا تمكن من التوبة قبل الموت فهو سينال رحمة الله عز و جل. ينزع الله البركة من وجه الإنسان الذي يرتكب المعاصي ،فنجد أنّ الإنسان الذي يرتكب المعاصي بشكل دائم لا يوجد في وجهه نور ،وإنّما يكون وجهه شاحب اللّون ،ودائماً مسود ،بينما نستطيع أن نرى الضياء و النور في وجه الإنسان التقي الصالح. كيف أترك الذنوب - اكيو. عدم الشعور بالراحة ،فيبقى الإنسان دائم الشعور بالقلق و الاحباط ،كما أنه لا يشعر بالسعادة مهما حاول وفعل. إضافة إلى ما سبق فإن الله ينزع البركة من ماله، فتبدأ حياته الاقتصادية بالانهيار. كيف يمكن التخلص من الذنوب والمعاصي
لا تيأس من رحمة الله ،ولا تعتقد أن ذنبك كبير جداً لن يغفره الله ولن يقبل توبتك فاعلم بأنّه مهما بلغ حجم ذنبك ومعصيتك ،فإنّ الله أكبر منها بكثير ،ويجب أن تتسلّح بالعزيمة والإرادة.
كيف أترك المعاصي - سطور
تاريخ النشر: 2012-02-28 08:50:33
المجيب: د. أحمد المحمدي
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لقد قرأت عن الإصرار على المعصية، وقد وقعت في هذا الإثم كما أنه لدي معصية أتوب منها كل مرة، وأحاول جاهدة في كل مرة أن أتوب ولا أرجع ولكن لا أفلح، ولكن وجدت نفسي في الآونة الأخيرة عندما أذنب هذا الذنب لا أسارع للتوبة بقلب صاغر يرجو رحمة الله -سبحانه-. ذنبي أنهى نفسي عنه وأذكر نفسي بالله، ولكن أقول سأتوب غداً، وأستغفر ويغفر الله لي، إلى أن قرأت موضوعاً مشابهاً هنا، أنه يسمى الإصرار على الذنب. أشعر بالخوف حقاً بأن الله قد طبع على قلبي، ولن يقبل توبتي المتكررة، أخاف أنني نلت سخط الله علي بسبب هذا الذنب، وإصراري عليه. هل يغفر الله لي؟ وماذا أفعل كي أعود إلى الهداية، ماذا أفعل لكي يغفر الله لي ما ارتكبته، حقاً إنه كثير. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:
أهلاً بك -أختنا الفاضلة- في موقعك إسلام ويب، وإنه ليسرنا تواصلك معنا، ونسأل الله أن يبارك فيك وأن يحفظك وأن يغفر لك ما قدمت وما أخرت وما أسررت وما أعلنت، إنه جواد كريم مجيب الدعوات.
وهي رياض الجنة في الأرض تساعدك على قراءة القرآن، وتعينك على اللجوء إلى الله عزَّ وجلَّ، وتذكِّرك بأضرار المعاصي، وتجمعك بالصَّالحين، وتقيك شرَّ الفاجرين. والحمد لله رب العالمين
إقامة الصلاة والمُحافظة عليها؛ فإنّ من أحبّ الأعمال إلى الله سبحانه وتعالى الصلاة وخاصةً الصلاة على وقتها، فقد قال الله عزّ وجلّ في كتابه: (وَأَقِمِ الصَّلَاةَ طَرَفَيِ النَّهَارِ وَزُلَفًا مِنَ اللَّيْلِ إِنَّ الْحَسَنَاتِ يُذْهِبْنَ السَّيِّئَاتِ ذَلِكَ ذِكْرَى لِلذَّاكِرِينَ) [٧] فيظهر في هذه الآية الكريمة أنّ إقامة الصلاة من أهمّ الأعمال التي تُذهب السيّئات والذنوب والمَعاصي وتغفرها. غض البصر عمّا حرّم الله؛ لما له من أثرٍ في الابتعاد عن الذنوب والمعاصي والوقوع في المحرّمات. لزوم الاستغفار؛ حيث إنّ للاستغفار دوراً كبيراً في مَغفرة المعاصي والذنوب وإبدالها إلى حسنات. عدم الإصرار على المعصية؛ حيث إنّ ذلك أخطر من المَعصية نفسها، فالإنسان الذي يُقنع نفسه بأنّه لا يعصي الله ولا يرتكب محرماً مع معصيته الحقيقية لله فإنّه يكون قد جاهر الله في المَعصية وعانده في التوبة، مما يزيد من بعده عن الله ويجعل الله لا يَقبل توبته إن تاب وهو على هذه الحالة. اليقين بأنّ الله سبحانه قادرٌ على مَغفرة الذنوب؛ فهذه القناعة إذا ترسّخت في نفس العبد سيكون لها أثرٌ كبيرٌ في جلب الرّاحة النفسية للإنسان، وتُسهّل له طريق التوبة والبعد عن المعاصي، قال الله سبحانه: (قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنْفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ) [٨]
عدم القنوط من رحمة الله؛ حيث إنّ القنوط واليأس من رحمة الله بمثابة الكفر بنعم الله، حيث إنّ الله سبحانه وتعالى وعد عباده بالمغفرة والرضوان إذا ما التزموا بأحكامه واجتنبوا المعاصي، واستغفروا لذنوبهم إذا وقعوا في الذنوب.