تخفض ضغط الدم
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 المضادة للالتهاب على خفض ضغط الدم، كما أن التونة تحتوي على البوتاسيوم الذي يعتبر موسعاً للأوعية وهو ممتاز لخفض ضغط الدم، مما يمنع من النوبات القلبية ، وتصلب الشرايين، وكذلك السكتات الدماغية. تحمي العينين
إن أسماك التونة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تلعب دوراً هاماً في الوقاية من اضطرابات العينين كالضمور البقعي المرتبط بالعمر. السعرات الحرارية في سلطة التونة. تحفز على النمو
تتميز أسماك التونة بمستويات مرتفعة من البروتين، حيث تحتوي علبة التونة (أي ما يقارب 165 غرام) على أكثر من 80% من احتياجات الجسم اليومية من البروتين، حيث تعتبر البروتينات اللبنات الأساسية للجسم والتي تتضمن النمو، والتعافي السريع من الأمراض والجروح، وتقوية العضلات. تساعد على فقدان الوزن
تعتبر أسماك التونا منخفضة المحتوى من الدهون والسعرات الحرارية، لكنها غنية بالمواد الغذائية النافعة كالبروتين، تقوم الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في التونة بتحفيز هرمون اللبتين، الذي يلعب دوراً هاماً في حدوث التوازن بين تناول الطعام في الجسم والرغبة الداخلية في تناول المزيد، كذلك تقلل من الإفراط في تناول الطعام وتجعل الجسم يستهلك فقط ما يحتاج من الطعام.
- السعرات الحرارية في سلطة التونة
- السعرات الحرارية في سمك التونة الخفيف معلب مملح
- Sohati - السعرات الحرارية في التونة
- 5 علامات مبكرة لمرض الروماتيزم (التهاب المفاصل الروماتويدي) | طب اليوم
- أعراض الروماتيزم في العظام - استشاري
السعرات الحرارية في سلطة التونة
الجهاز المناعي: تُعزز التونة صحة الجهاز المناعي وذلك لأنها تحتوي على عدد من مضادات الأكسدة. خسارة الوزن: فضلاً عن عدد السعرات الحرارية القليل في التونة، فهي تعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والقليلة بالدهون، حيث تُعتبر الخيار الأفضل في الرجيم، وممكن أن تُضاف على السلطة أو تناولها مع بعض الإضافات المطيبة. الطاقة: تساعد التونة على تزويد الجسم بالطاقة مما يجعل الشخص يتمتع بنشاط وحيوية تجعله يمارس التمارين الرياضية لمدة أطول مما يساعد أيضاُ على خسارة الوزن. Sohati - السعرات الحرارية في التونة. كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع. احجزوا الموعد المناسب لكم! لقراءة المزيد عن حميات صحتي اضغطوا على الروابط التالية:
هل يمكن اعتبار التونة من الأطعمة المناسبة لأنظمة التنحيف؟
هل التونة المعلّبة مطبوخة؟ إليكم كيفيّة تعليبها! تناولوا التونه لتحموا انفسكم من السرطان!
السعرات الحرارية في سمك التونة الخفيف معلب مملح
الغذاء علبة من التونة بدون زيت وطبق كبير من السلطة الخضراء. العشاء كوب من الزبادي وخيار. اليوم الرابع
وجبة الإفطار ثلاث ملاعق من الفول و 1 توست اسمر. الغذاء عبارة عن علبة تونة لايت وطبق من السلطة ونصف رغيف بلدي. العشاء شريحة من الجبن اللايت وشرائح خيار. بداية من اليوم الخامس إلي اليوم السابع تكرر الأيام الأولى في الرجيم. اقرأ: اضرار التونة المعلبة
السعرات الحرارية في التونة المعلبة
يختلف قدر السعرات الحرارية في التونة المعلبة على حسب نوعية التونة والتخزين وذلك كالاتي:
السعرات الحرارية في علبة من التونة بحجم 172 جرام في محلول مائي بدون زيت تحتوي على 220 سعر حراري. السعرات الحرارية التونة المحفوظة في الزيت بمقدار 170 جرام يحتوي علي 331 سعر حراري. من بينها 129 دهون. السعرات الحرارية في التونة المعلبة. اقرأ: جدول رجيم البحر الأبيض المتوسط لتخسيس الجسم والسمنة المفرطة
تجربتي مع رجيم التونة
سوف نستعرض سويًا بعض تجارب رجيم التونة في خسارة الوزن ومن بينها:
تقول صاحبة التجربة الأولى أنها اتبعت رجيم التونة لمدة ثلاثة أيام وقد خسرت من خلالها ثلاثة كيلو جرام من الوزن والتفاصيل كالآتي:
الفطور عبارة عن طبق من السلطة الخضراء وقطعة من الجبن القريش.
Sohati - السعرات الحرارية في التونة
تقوي نظام المناعة
تحتوي التونة على كمية جيدة من فيتامين C، والزنك، والمنغنيز، وجميعها تعد مضادات للأكسدة، حيث تعتبر مضادات الأكسدة واحدة من آليات الدفاع في الجسم ضد الجذور الحرة، والمنتجات الثانوية للاستقلاب التي تسبب السرطانات والأمراض المزمنة، وتعتبر التونة غنية بالسيلينيوم الذي يلعب دوراً أساسياً في تقوية نظام المناعة. السعرات الحرارية في سمك التونة الخفيف معلب مملح. ترفع مستوى الطاقة
تم ربط مجموعة فيتامينات B الموجودة في التونة بعدد من الجوانب الصحية، حيث أنها تشارك في رفع كفاءة أجهزة الجسم، ورفع مستوى الطاقة، كما أن استهلاك هذه الأسماك بشكل منتظم يضمن الحفاظ على جسم صحي ونشيط. تحفز الدورة الدموية
التونة غنية بالحديد، بالإضافة إلى مجموعة من فيتامينات ب المعقدة التي تلعب دوراً هاماً في تكوين كريات الدم الحمراء، حيث أنه بدون الحديد يصاب الناس بفقر الدم، ويصبح الدم غير قادر على أكسجة الأعضاء الحيوية التي تحتاج إلى الأوكسجين للعمل بشكل جيد. تقي من السرطان
لأسماك التونة خصائص مضادة للأكسدة، بفضل السيلينيوم والمغذيات الأخرى، مما يجعلها فعالة في الحماية من بعض أنواع السرطانات، وجدت الدراسات ارتباطاً وثيقاً بين تناول التونة والحد من سرطانات الثدي والكلى، كما يعتبر السيلينيوم مضاد قوي للأكسدة يعمل على تقييد الجذور الحرة قبل أن تحدث طفرات في الخلايا السليمة، وأظهرت دراسات أخرى انخفاض في سرطان القولون بفضل ارتفاع مستوى الأحماض الدهنية أوميغا 3.
الغذاء علبة من التونة المنقوعة في محلول مائي وطبق من السلطة دون إضافة طماطم. العشاء يتكون من علبة زبادي ثمرة من الخيار. خلال اليوم يتم تناول 2. 5 لتر من الماء. يتم تناول وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء تتكون من نصف علبة من التونة وثمرة تفاح. أما عن تفاصيل التجربة الثانية مع رجيم التونة فقد جاءت كالآتي:
وجبة الفطور عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة، نصف ثمرة متوسطة الحجم من الموز، شريحة من التوست الكامل. الغذاء عبارة عن علبة من التونة ويمكن استبدالها بنصف كيلو من السمك البلطي المشوي وطبق من السلطة. العشاء يتكون من قطعة من صدور الفراخ المشوية طبق من الخضار السوتيه. يتم تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، ويمكن شرب 2 كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر. اقرأ: فوائد التونة للرجال
رجيم التونة والبيض
يساعد رجيم التونة والبيض في العمل على خسارة الوزن الزائد في خلال فترة قليلة وذلك كالآتي:
وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف من الخبر كامل الحبة وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. بعد الإفطار بنصف ساعة يتم تناول كوب من عصير البرتقال أو حبة من التفاح. الغذاء عبارة عن علبة من التونة اللايت وطبق من السلطة.
أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
يعاني 40 ٪ بالتقريب من علامات التهاب المفاصل الروماتويدي لا تضم المفاصل، فهو قد يتسبب في التأثير على مجموعة من الهياكل التي لا تحتوي على مفاصل كما يلي:
الكلى. القلب. البشرة. العيون. الرئتين. نخاع العظم. أعراض الروماتيزم في العظام - استشاري. الغدد اللعابية. الأوعية الدموية. الأنسجة العصبية. عوامل تساهم في الإصابة بالروماتيزم
العوامل التي من الممكن أن تسهم في زيادة فرصة التعرض للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي فيما يلي:
الجنس: يتضح أن الإصابة بمرض الروماتيزم تزداد أكثر في النساء عن الرجال. العمر: يكثر الإصابة بمرض الروماتيزم بداة من منتصف العمر ولكن على الرغم من ذلك قد يصاب به الشخص في أي فترة من فترات العمر. التدخين: يشكل التدخين خطرًا لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وخصوصًا إن كان يحمل جينات وراثية "تجعله مهيأ للإصابة" كما أنه يتضح أن التدخين يرتبط بحدة المرض. التعرضات البيئية: هناك بعض حالات التعرض مثل الأسبستوس أو السيليكا من الممكن أن تزيد من فرص الإصابة بالمرض، حيث يتعرض عمال الطوارئ عادة للغبار الناتج من انهيار مركز التجارة العالمي لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
5 علامات مبكرة لمرض الروماتيزم (التهاب المفاصل الروماتويدي) | طب اليوم
والتهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض روماتيزمي شائع وأكثر شيوعا في النساء كما هو الحال في الرجال، و يصيب الناس من جميع الأجناس على قدم المساواة. و يمكن أن يبدأ المرض في أي عمر ويؤثر على الأطفال، ولكنه يبدأ في الظهور بعد الأربعين من العمر وقبل بلوغه الستين من العمر. علاج الروماتيزم:
يشمل علاج إلتهاب المفاصل الروماتويدي أو الروماتيزم، لكنه يتطلب الراحة وممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأدوية، وأحيانًا الجراحة.
أعراض الروماتيزم في العظام - استشاري
ألم عند تحريك المنطقة أو المناطق المصابة. تصلب المنطقة أو المناطق المصابة خصوصًا بعد مرور فترة من عدم الحركة. تحسن في الأعراض بعد ممارسة التمارين الخفيفة، وازدياد حدتها عند ممارسة التمارين القوية. تفاقم الأعراض وازديادها سوءًا نتيجة للعوامل المناخية مثل انخفاض الضغط الجوي وارتفاع الرطوبة وغيرها. تحسن الأعراض عند تدفئة المنطقة أو المناطق المصابة. أنواع أمراض الروماتيزم
هناك العديد من الأمراض التي تندرج تحت الروماتيزم الشائعة، إليك بعضًا منها:
التهاب المفاصل الروماتويدي: وهو مرض مناعي يهاجم المفاصل، ويمكن أن يتأثر فيه أكثر من مفصل في الوقت ذاته خصوصًا مفاصل اليدين والمعصمين والركبتين. الذئبة: وهو مرض مناعي يسبب التهابًا في جميع أجزاء الجسم كالمفاصل والقلب والكلى والمخ والدم وغيرها. تصلب الجلد (Scleroderma): يتصلب فيه الجلد والأنسجة الضامة نتيجة إنتاج الكثير من الكولاجين وتراكمه في الجسم. متلازمة سجوجرن (Sjogren's syndrome): ويهاجم فيها جهاز المناعة بشكل رئيس الغدد المفرزة للعاب والدموع. التهاب الفقرات القسطي (Ankylosing spondylitis): وهو نوع من التهاب المفاصل الذي يستهدف العمود الفقري ليسبب تصلبًا فيه قد يؤدي إلى انعدام الحركة.
التأثير الجيني: إن التأثير الجيني أو الوراثة الجينية من الآباء تؤدي لحدوث طفرة في جهاز المناعة، وبالتالي توالد وتكاثر خلايا المناعة التي لا تستطيع التمييز بين الأجسام الضارة الآتية من خارج الجسم كالبكتيريا والفيروسات وبين خلايا الجسم نفسه أو أجسام وسوائل الجسم نفسه، وفي حالة الروماتيزم يؤدي هذا التأثير الجيني إلى تثخين الغلاف الزلالي الذي يحيط بالمفصل ويعمل على إفراز مواد مطريّة ومزلقات لتسهيل عمل المفصل، وبالتالي تعطيله عن وظيفته الإفرازية وتدميره في نهاية الأمر بواسطة خلايا جهاز المناعة نفسها، أي أنّ الجسم يدمّر نفسه. العدوى والالتهابات: يمكن أن ينشأ المرض نتيجة التهابات عظمية أو فيروسات آتية من الخارج، حيث يُضعف الالتهاب العظام والمفاصل وبالتالي تعطيلها عن الحركة وتعطيل الجسم عن الحركة نِتاجًا لذلك. السرطانات: يمكن أن يحدث المرض نتيجة سرطانات العظام التي تُضعف العظام والمفاصل عمومًا وتؤدي لتآكلها. عوامل خطورة الإصابة بالروماتيزم
تتعدّد عوامل الإصابة بمرض الروماتيزم وتؤثّر بشكل كبير على الحالة الصحية ودرجة خطورة الأعراض التي ترافقه ومدى العمر المفترض الذي يمكن أن يتعايش المريض مع هذه الأعراض، ومن هذه العوامل: [٤]
الجنس: فالنساء أكثر إصابة من الرجال.