كيف تزيد من وزنك
الفهرس
1 تغيير النظام الغذائي
1. 1 زيادة الوجبات اليومية
1. 2 تناول الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن
1. 3 الابتعاد عن الأطعمة الخالية من الدهون
1. 4 مثال على نظام غذائي لزيادة الوزن
2 ممارسة الرياضة
3 المراجع
تغيير النظام الغذائي
زيادة الوجبات اليومية
لزيادة وزن الجسم لا بدّ من زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها بشكل يومي لتصبح خمس أو ست وجبات يومياً، مع التأكيد على صغر حجم هذه الوجبات، لأن تناول الوجبات الأقل حجماً يساعد على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن. [1]
وينصح أيضاً بتناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية في هذا الوجبات، حيث يمكن للفرد اكتساب 0. 23- 0. 45 كيلوغرام أسبوعياً من خلال إضافة ما يقارب 250 – 500 سعرة حرارية إلى الجدول الغذائي اليومي الخاص به. [2]
تناول الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن
يمكن للفرد تناول المزيد من الحلويات المغذية التي تعتبر غنية بالعناصر الغذائية، حيث يمكن تناول كوكيز الشوفان، أو الزبادي بطعم الفواكه، أو خبز الكوسا، أو فطيرة اليقطين. كيف تؤثر حالة أمعائك على صحتك؟ علامات تعرف عليها - اليوم السابع. [3]
ينصح بتناول العصائر والمشروبات التي تحتوي على الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة وبذور الكتان التي تعتبر غنية بالسعرات الحرارية، وتجنب القهوة والصودا قليلة السعرات والتي لا تحتوي على أي قيمة غذائية.
كيف تؤثر حالة أمعائك على صحتك؟ علامات تعرف عليها - اليوم السابع
صفي البذور وتناول مغلي الحلبة دافئًا قبل الطعام بنصف ساعة على الأقل، ثلاث مرات يوميًا. تعمل الحلبة في هذه الوصفة على فتح الشهية وتعزيز حيوية الجهاز الهضمي. كيف تزيد وزنك في اسبوع. كيفية استعمال الحلبة لزيادة الوزن الحلبة والعسل لزيادة الوزن في أسبوع جميعنا يعلم فوائد العسل الأبيض و كم الفيتامينات والمعادن التي يوفرها للجسم إلى جانب مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة للجسم، ويؤدي دمجه مع بعض الأعشاب والمغذيات الأخرى إلى الحصول على نتائج أفضل. يمكنك إضافة ملعقة عسل إلى كوب من مغلي الحلبة وتناوله بالطريقة السابق ذكرها قبل الطعام بنصف ساعة على الأقل، أو اتباع الطريقة: اطحن 50 جرامًا من الحلبة بالإضافة إلى 20 جرام من حبة البركة نضيف البودرة إلى 500 جرام من عسل النحل النقي ونقلب الخليط جيدًا يمكنك إضافة بعض أصناف المكسرات لتحسين النكهة مثل اللوز أو البندق تناول ثلاثة ملاعق يوميًا من الخليط قبل الوجبات الرئيسية مع شرب كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم. ولأن البعض لا يفضلون تناول العسل أو المذاق الحلو بوجه عام، فإن هناك وصفة أخرى لـ كيفية استعمال الحلبة لزيادة الوزن في أسبوع. تابعي أيضًا: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بطرق سهلة و مجربة وصفة الحلبة وزيت الزيتون لزيادة الوزن بسرعة اشتهر زيت الزيتون بتخفيض الوزن، ولكن أجمع متخصصي التغذية العلاجية على تعدد فوائده والتي تشمل تحسين الصحة العامة للجسم، ناهيك عن إمداده بالفيتامينات الدهينة التي يصعب الحصول عليها من مصادرها النباتية الأخرى.
[١٠] لقراءة المزيد عن الأطعمة التي تمتلك سعرات حرارية عالية يمكنك الرجوع لمقال ما هي الأغذية التي تزيد الوزن. لمحة عامة حول النحافة والحاجة لزيادة الوزن
يُعدّ أصحاب الوزن المنخفض جدّاً أكثر عُرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة لذلك ينصحهم الأطباء عادةً بزيادة وزنهم، ويُمكن التأكد من أنّ الوزن ضمن النطاق الصحّي عن طريق حساب مؤشّر كتلة الجسم باستخدام الطول، والوزن، والعمر، وفي حال كان أقل من 18. كيف تزيد وزنك. 5 فهذا يُشير إلى نقص الوزن أو النحافة (بالإنجليزية: Underweight)، وتجدر الإشارة إلى أنّ ذلك يُعدّ خطيراً؛ فقد يُشير إلى نقص التغذية خاصّة إذا كانت المرأة حاملاً، أو إذا كان الفرد يُعاني من مشاكل صحيّة، لذلك يُنصح الّذين يُعانون من نقص الوزن بمُراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالته الصحيّة، ومُساعدته على الوصول إلى الوزن المطلوب. [١١] [١٢] [١٣]
وتجدر الإشارة إلى أنّ الرياضيين أيضاً وبخاصة من يمارسون كمال الأجسام قد يرغبون بزيادة وزنهم بهدف بناء العضلات. [١١]
المراجع
وأضاف د. قائدي أن هذه المساحة المخصصة لاستقبال السياح في مطار البحرين ستكون بمثابة البوابة الأولى لدخول السائح إلى البحرين، وستعمل الهيئة على تصميمها بشكل يعكس تنوع وغنى القطاع السياحي في البحرين، وتزويدها بما يلزم من مطبوعات وبروشورات بلغات متعددة وضيافة تجسد ترحاب البحرين بضيوفها الكرام. اخبار البحرين - الطقس اليوم في البحرين معتدل - شبكة سبق. وأعرب عن شكر هيئة البحرين للسياحة إزاء التعاون الكبير والتسهيلات التي قدمتها شركة مطار البحرين، مشيرا إلى أن هذا التعاون يقدم نموذجا على التشاركية بين مختلف الجهات الحكومية من أجل تنشيط القطاع السياحي وتنفيذ استراتيجية البحرين السياحة 2022-2026، والتي تعتبر استراتيجية البلد ككل. من جانبه رحب السيد محمد يوسف البنفلاح الرئيس التنفيذي لشركة مطار البحرين بالتعاون مع هيئة البحرين للسياحة في إقامة هذا المنطقة المخصصة لاستقبال السياح في مطار البحرين الدولي، مؤكدا حرص شركة المطار على تقديم كل التسهيلات اللازمة من أجل تحقيق النتائج المنشودة منها. ولفت السيد البنفلاح إلى أن هذا المنطقة تمثل جزءا من منظومة عمل المطار ككل، والتي تعمل بتناغم كامل لضمان تقديم تجربة سفر مميزة للمسافرين بما فيهم السياح، وتعكس مكانة مطار البحرين الدولي كواجهة حضارية أولى لمملكة يكوِّن من خلالها السائح انطباعه الأول والأجمل عن الزيارة، وذلك من خلال حسن استقباله وتقديم أفضل التسهيلات له خلال إجراءات عبور المطار أو استخدام مرافقه المريحة والحديثة.
البحرين - آخر الأخبار - صحيفة الأيام البحرينية
أعلنت هيئة البحرين للسياحة والمعارض عن إقامة منطقة خاصة بها في مطار البحرين الدولي يستقبل فيها فريق الهيئة السياح الوافدين لمملكة البحرين ويتولى مسؤولية تعريفهم بالمقاصد السياحية والفعاليات والبرامج الترفيهية، وذلك استجابة للزيادة المضطردة في أعداد السياح الوافدين للمملكة.
اخبار البحرين - الطقس اليوم في البحرين معتدل - شبكة سبق
وأوضح الديوان الملكي البحريني أن الزيارة ستشهد لقاء يجمع بين الملك حمد وخادم الحرمين...
البحرين توافق على استخدام لقاح فالنيفا المضاد لكوفيد في الحالات الطارئة
01 مارس 2022
2, 415
قالت شركة فالنيفا الفرنسية في بيان اليوم الثلاثاء إن البحرين منحت لقاحها الموافقة لاستخدامه في الحالات الطارئة. وتتوقع الشركة تسليم أولى الشحنات من لقاح في. إل. إيه2001 إلى المملكة في...
إطلاق خدمة الدفع بالبطاقات البنكية والهاتف المحمول في جسر الملك فهد
28 فبراير 2022
14, 022
أطلقت المؤسسة العامة لجسر الملك فهد، مجموعة متنوعة من أنظمة السداد من شأنها تسهيل عملية عبور المركبات في بوابات الرسوم لدخول جسر الملك فهد. أخبار البحرين | موقع نبض. وأوضحت المؤسسة أنه يمكن تفعيل الخدمة بشكل...
سلطان عُمان وملك البحرين يهنئان خادم الحرمين بمناسبة يوم التأسيس
21 فبراير 2022
1, 596
هنأ سلطان عُمان، السلطان هيثم بن طارق، خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز، بمناسبة يوم التأسيس. وأعرب السلطان هيثم في برقية بعثها لخادم الحرمين الشريفين، عن تمنياته...
وفاة الشيخ حمد بن عيسى وبيعة الأمير نواف الأحمد وحادِث قطار الصعيد.. أبرز ما حدث في مثل هذ اليوم
20 فبراير 2022
12, 153
شهد يوم 20 فبراير عددًا من الأحداث الهامة، بينها الاحتفاء العالمي بيوم العدالة الاجتماعية، ووفاة الشيخ حمد بن عيسى بن علي آل خليفة حاكم البحرين، ومبايعة الأمير نواف الأحمد الجابر الصباح...
إلغاء اشتراط فحص "PCR" للقادمين إلى البحرين عبر جسر الملك فهد
19 فبراير 2022
34, 191
أعلنت المؤسسة العامة لجسر الملك فهد تحديث إجراءات الدخول لمملكة البحرين عبر الجسر، اعتباراً من يوم غدٍ (الأحد) 20 فبراير 2022م.
أخبار البحرين | موقع نبض
السبت، ٢٣ أبريل / نيسان ٢٠٢٢
الرئيسية
عاجل
كورونا
العالم
رياضة
إقتصاد
صحة
منوعات
تكنولوجيا
سيارات
حواء
المعرفة
الطهي
السياحة
دول
الكويت
السعودية
مصر
الإمارات
لبنان
البحرين
الأردن
فلسطين
اليمن
المغرب
ليبيا
تونس
عمان
العراق
الجزائر
البث المباشر
صحيفة الوطن البحرينية
منذ 4 ساعات
صحيفة الأيام البحرينية
منذ 6 ساعات
منذ 5 ساعات
صحيفة البلاد
منذ 11 ساعة
منذ 10 ساعات
منذ 9 ساعات
منذ 13 ساعة
منذ 3 ساعات
منذ 7 ساعات
منذ 14 ساعة
منذ 8 ساعات
صدى البحرين
منذ 15 ساعة
صحيفة أخبار الخليج البحرينية
موقع بحريننا
منذ 12 ساعة
منذ 5 ساعات
البحرين| بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
تم نقل هذا الخبر اوتوماتيكيا وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة او تكذيبة يرجي الرجوع الي المصدر الاصلي للخبر اولا ثم مراسلتنا لحذف الخبر
الكلمات الدلائليه
اخبار السعودية
اخر اخبار السعودية
السعودية اليوم
عاجل من السعودية
السعودية
المملكة السعودية
وتضمن التحديث الجديد عدم اشتراط إبراز فحص مختبري لفيروس...
Continue Reading...