[٦]
النوم لوقت كافٍ
يحتاج الفرد البالغ بين 7-9 ساعات من النوم ليلًا، ولتحقيق ذلك يجب الالتزام بجدول مواعيد يُحدَّد فيه وقت الخلود إلى النوم، إلى جانب الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية وخاصة قبل النوم، وكذلك تجنب الكافيين قبيل موعد النوم الاعتيادي، والحرص على بقاء غرفة النوم بدرجة حرارة مناسبة، والاهتمام بممارسة النشاط الحركي خلال اليوم. [٦] ونوصي باتباع هذه النصائح دائمًا؛ لأنّ قلة النوم تساهم في إضعاف الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي تضعف قدرته على محاربة الأمراض. كيف أقوي مناعتي وأحمي نفسي من فايروس كورونا - موسوعة. [٦]
التعرض لأشعة الشمس
يُنتج الجسم فيتامين د بصورة رئيسة عند التعرض لأشعة الشمس، ويُعدّ فيتامين د مهمًا لجهاز المناعة؛ إذ يساعد على إنتاج الأجسام المضادة، والأجسام المضادة تُحارب العدوى والأمراض، [٥] لذلك يُوصى بالتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة مع تجنب وضع واقي الشمس، وأفضل وقت هو ما بين الساعة 11-3 ظهرًا، ولكن لا توجد توصيات طبية صريحة حول المدة اللازمة للتعرض للشمس لأخذ حاجته من فيتامين د؛ لأنّ تصنيع فيتامين د يعتمد على عدد من العوامل كلون الجلد وحجم الجلد الذي تعرض للشمس. [٧]
الراحة النفسية وتقوية العلاقات الاجتماعية
قد يكون لتقوية الروابط الاجتماعية والضحك دور مهم في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي، فالضحك والإيجابية تقلل هرمونات التوتر وتزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء التي لها دور كبير في تعزيز الجهاز المناعي.
- كيف أقوي مناعتي وأحمي نفسي من فايروس كورونا - موسوعة
- عروض الدانوب جدة بصفحة واحدة الاربعاء 6 نوفمبر 2019 العروض الاسبوعية - عروض اليوم
كيف أقوي مناعتي وأحمي نفسي من فايروس كورونا - موسوعة
ويمكنك التعرف على أفكار عملية للتخلص من التوتر من هنا. شاهدي في الفيديو بالخطوات الطريقة الصحيحة لغسل اليدين. وكما ذكرنا، فإن الأطعمة الصحية تساعد على رفع المناعة، وفيما يلي نخبرك بأهم تلك الأطعمة. أكلات تقوي المناعة تأكدي من احتواء نظامك الغذائي على هذه الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي لكِ ولأطفالك: الفواكه الحمضية وتشمل (الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون والكليمنتين). الفلفل الأحمر. البروكلي. الثوم. الزنجبيل. السبانخ. الزبادي اليوناني. اللوز. الكركم. الشاي الأخضر. الكيوي. البابايا. الدواجن. بذور عباد الشمس. المحاريات وتشمل (سرطان البحر والجندوفلي والاستاكوزا وبلح البحر). المشروم. البطيخ. جنين القمح. البطاطا. شوربة الدجاج. عصير الرمان. وتكمن أهمية هذه الأطعمة وفاعليتها في رفع كفاءة الجهاز المناعي لاحتوائها على أنواع عديدة من الفيتامينات والمعادن، وفيما يلي نوضح لكِ أهم الفيتامينات التي تعزز مناعة الجسم. معادن وفيتامينات لتقوية المناعة تشمل أهم الفيتامينات التي تعزز مناعة الجسم ما يلي: فيتامين "أ": يربط معظم الأشخاص فيتامين "أ" بصحة العين، لكنه ضروري أيضًا لتعزيز جهاز المناعة. يعمل الجلد والأنسجة التي تبطن المسالك الهوائية والجهاز الهضمي كخط دفاعي أول لجسمك ضد الالتهابات، وحاجزًا لمنع الجراثيم من دخول جسمك.
تناول الأطعمة الصحية: بما في ذلك كثير جدًا من الفواكه والخضراوات الغنية بالمغذيات، فالفيتامينات والمعادن الموجودة في طعامنا هي الشريان الذي تعتمد عليه جميع أجهزة الجسم للعمل بشكل جيد بما في ذلك جهاز المناعة؛ ، ومن ذلك العسل والزنجبيل والثوم والخضار والفواكه وعصير البرتقال والليمون والجزر. وتذكري أنه كلما حصل الجسم على ما يكفيه من هذه العناصر التي يحتاج إليها، زادت كفاءة عمل أجهزته المختلفة وزادت قدرته على تجنب الأمراض المزمنة والحادة، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم الغذاء. كذلك البعد عن الأطعمة غير الصحية والحد من استعمال السكر الأبيض والنشويات البسيطة واللجوء إلى النشويات المعقدة وبدائل السكر الصحية، فقد أثبتت الدرسات أثر استهلاكها على إضعاف جهاز المناعة. الحفاظ على مستوى نشاط معتدل: إذ إن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحة أنظمة الجسم وسلامتها، ومن ثم تستطيع تأدية وظائفها بكفاءة. وهناك أدلة على أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكنهم الحفاظ على كفاءة عمل أجهزة أجسامهم المناعية بشكل مشابه للأشخاص الذين تقل أعمارهم عنهم بعقود. التحكم في التوتر: التوتر أحد الأشياء التي تؤثر في كيمياء الجسم وتؤدي إلى حدوث ارتفاع شديد في إفراز هرمون الكورتيزون، ما ينعكس بدوره على تثبيط الجهاز المناعي، كذلك يؤدي التوتر إلى نقص الخلايا المناعية في الجسم، لذا حاولي قدر الإمكان الاحتفاظ على الهدوء والاسترخاء وتجنبي متابعة الأشياء التي تزيد من توترك.
50 ريال بدلاً من 30. 98 ريال. هيمالايا كريم مغذي البشرة 2 في 150 مل بسعر 9. 60 ريال. كريم فير اند لافلي 80 جرام بسعر 10. 95 ريال بدلاً من 19 ريال. لوشن فازلين 400 مل بسعر 14. 90 ريال. صبغة للشعر لوريال بسعر 39. 55 ريال. بخاخ مزيل الرائحة أكس 150 مل بسعر 12. 95 ريال بدلاً من 22 ريال. عروض الدانوب على المنظفات:
ديتول 2 في 750 مل مع 500 مل بسعر 56. 95 ريال بدلاً من 70. 30 ريال. سائل منظف 4 في ض ديتول 3 لتر بسعر 42. 95 ريال بدلاً من 56. 18 ريال. سائل ديتول لغسيل اليدين 2 في 200 مل بسعر 17. 95 ريال بدلاً من 23. 05 ريال. منظف ديتول 500 مل بسعر 16. عروض الدانوب جدة بصفحة واحدة الاربعاء 6 نوفمبر 2019 العروض الاسبوعية - عروض اليوم. 50 ريال بدلاً من 20. 95 ريال. مزيل البقع عن الاقمشة فانيش 3 لتر مع 500 مل مجانا بسعر 40. 95 ريال بدلاً من 48. 25 ريال. سائل منظف جنتو 1 لتر بسعر 6. 50 ريال بدلاً من 10. 80 ريال. معطر الجو فبيريز 300 مل بسعر 13. 10 ريال. شامبو العباية برسيل 3 لتر بسعر 29. 95 ريال. داوني 1 لتر بسعر 10. 95 ريال بدلاً من 22. 58 ريال. برسيل 7. 5 كيلو بسعر 48. 50 ريال بدلاً من 114. 98 ريال. عروض الدانوب على الادوات المنزلية:
ترمس روتبونت بسعر 05 ريال. ترمس بي اند دي بسعر 35 ريال.
عروض الدانوب جدة بصفحة واحدة الاربعاء 6 نوفمبر 2019 العروض الاسبوعية - عروض اليوم
تنتهى العروض فى الثلاثاء 6 جمادى الآخرة 1442هـ الموافق 19-يناير-2021م. عروض الدانوب جدة اليوم سيجنال معجون أسنان مكافح التسوس لوكس صابون سائل معطر سحر الجمال لوكس صابون سائل معطر لمسة مخملية لوكس صابون سائل معطر لمسة مخملية لايفبوي. 19032020 عروض الدانوب جدة. عروض الدانوب جدة الاسبوعية 17 مارس 2021 الموافق 4 شعبان 1442. عروض رمضان 2021. الخير لحم تونة بلسم هيربال بلا كريم كليراسيل دجاج الوشم طازج كوسة صحن 500 حليب المراعي حدائق كارفور لحم تونة خبز صغير 5 كعك كراكرز حبة كيك سفن دايز بار تمارا تمر سكري. شوربه هناء شوفان رقائق كامله. 24032021 عروض نت تقدم لكم احدث عروض الدانوب جدة الجديدة.
أخر التدوينات