و شاهد أيضاً رسائل مسائية دينية مزخرفة تحتوي علي ادعية مسائية قصيرة. اجمل خواطر رومانسية مزخرفة
فيماا مضى ااحببتگ $\'
____و االيوُم ﺂحببتك جدااً ،
ۈ غداً س ااعشقكِ – بلا نهايہّ –
ااعدك اان ﺂحبك الئ ماا
ورااء ﺂلابد (=|. ﻋِﻨﺪَﻣَﺎ ﻳﻜُﻮﻥُ ﺍﻟﺮّﺟُﻞ ﺣَﻨُﻮﻧﺎً ﺗﺘَﻤﻨّﻰ ﺍﻟﻤَﺮﺃﺓُ ﻟَﻮ ﺃﻥّ ﻟﻬَﺎ ﻗَﻠﺒَﻴﻦ, ﻟِﺘُﻌﻄﻴﻪِ ﺃﻛﺜَـﺮ ﻣِﻤّﺎ ﻛَﺎﻥ ﻳﺘﻮﻗّﻊ. الًمًأضيً الجًميلً لايعًودً
وْ أنمًأ يتجدًدً فً الذاكرهه
بًصوْرَهـ بأأأكًيهً ….!. كثيرا ما {أعيننا} تفضحنا.. فبنظرة واحدة ؛ تكشف للجميع ما بداخلنا و تحدثهم {أسرارنا} …
و شاهد أيضاً خواطر حزينة عن الحياة القاسية مؤلمة ولكنها معبرة وجميلة أوي. عبارات و كلمات حب مزخرفة
منياتي مُتداخله ، أتمنّى أنّني اكون أُمنيتك و لو أنّ أُمنيتك ليسَت كما أتمنّى ؛ أتمنّى ألا تتحقق..
أحبببكَ
وشً كًثًرً مدًريً بسً أنًهً وأأجًدً
…. أأوْوْلً لقَأ…. مَ يشبَهً لححألنأ الحًينً
يً ليتنأأ للحَينً
بـ أوْل لقًأنأأأ،،،. عبارات عن النجاح مزخرفة | عبارات جميلة. قَلبْ أبْيَض و نوايا طاهرة أُمنيات جَميِلهْ و أحلامْ تشُبِه حديقة مثمرة ما زلتُ أبِتسم و ما زالْ قَلبِيْ ينبض تلك هِيْ … أعَظِمُ النِعمْ. سَـ ﺂظل
ﺄﻓكر بها وَ ﺂﺷﺗإق ﺂليها (♥)\\\'
فَ ﺂلآﻣر ﻟﯾﺳس ﺑﯾدي ☇
ﺑل: ﺑﻗ̵ﻟﺑي ♡
_آنتّ وٌحدگگ ♥
بين هآلنآس كآفيني:)
آلعمر ﺑۆجۆدگ لھہَ ،
آحسّآس ثآنيَّ.
مزخرفة | عبارات جميلة
ما هو الحب: الحب ذلك الشعور المفعم بالاحساس الغامض العميق بداخلنا و لا نسيتطيع معرفة آثاره الجانبية مهما حدث لنا، الحب هو شعور متلائم بين الوجدان و الكيان و يكون بكل وقت و زمان و يت حكم فينا بكل ما أوتي علينا من سلطان، الحب يجعل للقلب الكلمة العليا بجوارحنا و لا نستطيع البوح إلا بما يريده فينا و علينا، الحب هو أن يتعلق جسدك بمكان آخر و تكون على هيئة ملاك لست ببشر لأن الحب هو الشخص بالحياة المختصر، متابعينا الافاضل سنتابع معاً هنا بعض الخواطر الجميلة عن الحب و لكنها بشكلها القصير حتى نوافيكم بالكثير منها معاً. خواطر حب قصيرة رائعة
ۊ لھہُ قلبيَ ♥! علىَ ذآك ﺂلحس
ﺂلليُ لآ سمعتَھُ.. =\'$
ﺂهتزتُ / شرآيينيُ
__
ﺈلتقٺ ععينيَ ب عينهہُأ.. ۆ ﺈبتدٺَ:
قصهہُ. وَ عـّنْ مَاذآ تريـدْ أنْ أحدِثـكْ..! عَـنْ قلّبْ لاآ يَحيآ بدُونكْ ،، أمْ عَـنْ عيـّن لاآ تَـرىْ غيـّركْ.. أمْ عـَنْ قلّـب لاآ ينبـّضْ إلّآ لكْ. عبارات مزخرفة جميلة. عًجبًأأ لـ قلَوبٍ لاتَزألَ تنبَض
عععَشقَ لمنَ جًرحًوهأأَ. جَمَالُ الرُّوحِ يُظْهَرُ فِي أَنْ نُحِبَّ أُنَاسًا لَمْ نَرَهُمْ بِأَعْيُنِنَا.. بَلْ بِقُلُوبِنَا رَأَيْنَاهُمْ وَ بِإِحْسَاسِنَا لَمَسْنَا رَقْيَهُمْ وَ جَمَالَ قُلُوبِهُمْ.
حالات دينية مزخرفة رائعة أدعية وعبارت دينية جميلة
ونَ
12/ يّ ربّ ل??? ل? حمَد گمآ??? نبغي ل? جلاّل وجَهّك? عظٌيّم سٌلطّان?.. 13/اللهم لاسهل الاماجعلته سهلا وانك ان شئت جعلت الحزن سهلا
14/ ربآھ عطّفـ? إذآ ضآقت بنآ آلأنفآس? <3? 15/ اسّتغَفٌــرْ? للّہ العٌظّيمْ
16/ اسّتغَفٌــرْ? للّہ العٌظّيمْ وأتَوبّ إليّـ'ہ
17/ يّـارْبً? فتح ل? يـے آلخير في جميع آلآم? ر
18/ ربيّ بششرِنيّ ب? ق? لگ { لھ? م مَآ يشَآؤ? نّ}? 19/ آللَّہٌمَّ لٌكَـ الْحَمّدٌ والٌشّكَرْ
20/ آللَّہٌمَّ تبّ عليّ آنكَ أنَتْ التْوابَ الرَحيًمّ
21/ ربّيَ بقَدْرٌ آلمـيّ الهٌمنّـي صَبْراً
22/ آللَّہٌمَّ اغَفّرْ لٌجمّيعَ موتـآ المٌسَلميّنْ
23/ ربيّ اجعلني ممنّ نظَرت إليـہ فرَحمـتہ وممنّ دعآ? ف? /? جبتَ
24/ يّ ربّ كـنّ معـيْ فَقـلبي ممتلـٌىء بـٌالكثَيـرْ
25/ يآرب? غنْيني بحل? لك عنْ حرآمگٌِ? بفضلك ممنْ س?? اگ
26/ ر? بيِ أ? ـ? ل نومَي? ـآفيـ? ُ?? لمَلآئگـ? ُ تَحمَينَي مَن گل نآحَيـ? ُ
27/ ربيـے آ?? عبارات جميله عن الصداقه مزخرفه. ـَآنت حيـٌآتي بقربك آجمَل فخدني ل? 28/ يَ ربْ: طهرني من ذنُوبي ثمَ خذني إليـ? 3
29/ تبقى? لحيآھَ بمرھ? [ حل? ھ] م? آمَ {? للھ? ريمَ <3}
30/? س? غفر? للہ من گل [ ذنبَ] حجب عنيّ رضا الرح? من "??
خواطر حب قصيرة مزخرفة وأروع عبارات وكتابات مزخرفة رومانسية معبرة عن الاحساس
تهنئة تخرج من الجامعة لاخي توجت بتاج العلم ونلت […] إقرأ المزيد
عبارات عن النجاح مزخرفة | عبارات جميلة
عَلَيْك دائمًا أَنْ تَبْحَثَ عَنْ الْأَشْيَاءِ السَّعِيدَة ، لَا تَتَوَقَّفُ كثيرًا عِنْد المنحدرات وَالْمَصَائِب ، تَخَلَّصَ مِنْهَا وَتَابَع سَيْرِك فِي هَذِهِ الْحَيَاةَ فَالطَّرِيق طَوِيلَة جدًا. صور جميلة عن الحياة مزخرفة 2022
نزف إليكم باقة من أجمل صور العبارات المزخرفة عن الحياة 2022. خواطر رقيقة وجذابة مزخرفة عن الحياة 2022
مع شروق الشمس في كل صياح وهبوب الرياح، فتنبض قلوبنا بالكثير من الأمور والأحداث التي ننقلها من خلال الخواطر، ومن أجمل خواطر رقيقة جذابة مزخرفة عن الحياة 2022، كالتالي:
لَيْسَ مِنْ الضَّرُورِيِّ أنّ تُجْعَل لِنَفْسِك مكاناً فِي كُلِّ قَلْبُ.. فقلوب النَّاس أَصْبَحْت ضِيقِه.. حَاوَل فَقَط زَرْعًا حترام ذَاتِيٌّ فِي نُفُوسِهِمْ.. فَهَذَا يَكْفِي. مزخرفة | عبارات جميلة. لِتَكُن أَرْوَاحَنَا راقية نحترم ذاتنا ونحترم الْغَيْر. نَطْلُب بِأَدَب ونشكر بِذَوْق ونعتذر بِصِدْق ونترفع عَن التفاهات. الشَّخْصِ الَّذِي يَكُونُ عالقًا فِي ذِهْنِك ويمنعك مِنْ النَّوْمِ غالبًا مَا يَكُونُ هُوَ الْمَسْؤُولُ عَنْ سَعَادَتَك أَو حُزْنُك فِي الْحَيَاةِ. حَدِيثَنَا الَّذِي نخفيهـ عَنْهُم يَخْرُج زفيراً مِن صُدُورَنَا حِين نَرَاهُم.
بوستات وعبارات مزخرفه جديده2020 الموضوع التالي
علّمتني الْحَيَاة أنّها شَرِيط والذّكرى محتواه ، وَالْمَاضِي صَفْحَة وَالْحَاضِر طَوَاه ، وَالْفِرَاق أَلَم واللقاء دَوَاة. علّمتني الْحَيَاة أنّ حَيَاة يَقُودُهَا عَقْلِك أَفْضَل بِكَثِيرٍ مِنْ حَيَاةِ يَقُودُهَا كَلَام النّاس. علّمتنا الْحَيَاة أَن نتفائل ؛ فَمَهْمَا طَالَت رحلتكم عَلَى مَتْنِ قِطَار الأَحْزَان ، إلَّا أنّه سيقف ذَاتَ يَوْمٍ فِي مَحَطَّة السّعادة. بوستات وعبارات مزخرفه جديده2020 الموضوع التالي. يعيش الإنسان حياة واحدة فقط، وقد أمرنا الله تعالى أن نعيش حياتنا ونعبده وحده عزوجل، ومن الجدير بالذكر أن الإنسان يعلم أن هذه الحياة عابرة، لذلك يجب أن نعبد الله ونعيش حياتنا بسعادة وثقة بالله دون أن تقف أي عقبات أو خيبات في طريقنا.
أجمل كلام عن […] إقرأ المزيد عبارات عن الام للواتس اب الأم هي منبع الحنان والطمأنينة دائما لأطفالها ، كما أنها مصدر الأمان لهم ، لهذا جمعنا عبارات عن الام للواتس اب تستطيع أن ترسلها رسالة لوالدتك تعبر بها عن مدى حبك واشتياقك لها اينما كنت ، او وضعها كحالة مؤثرة وجميلة ايضا. اجمل عبارات عن الام للواتس اب الأم تبقي كما هي في حياتها وبعد […] إقرأ المزيد كلمات جميلة عن الام للواتس اب وتويتر كلمات جميلة عن الام مخصصة لوضعها على كل من الواتساب وتويتر امتنانا منك لها وتعبيرا عن حقها عليك ، والذي من الصعب أن تفي به، لهذا عليك الآن أن تستمتع بأفضل ما وفرناه لك من كلمات جميله في حق الأم لكي ترسلها لها الان. كلمات جميلة عن الام للواتس اب وتويتر مؤثرة الأم هي الشخص […] إقرأ المزيد عبارات حب مزخرفة للواتس والفيسبوك أجمل عبارات حب مزخرفة للواتس والفيسبوك لوضعها كحالة جميلة على مواقع التواصل الاجتماعي أو تغريدة ايضا على تويتر ، باجمل المعاني عن الحب والشوق والحنين والغرام. كلمات وعبارات حب مزخرفة للواتس جَمَالُ الرُّوحِ يُظْهَرُ فِي أَنْ نُحِبَّ أُنَاسًا لَمْ نَرَهُمْ بِأَعْيُنِنَا.. بَلْ بِقُلُوبِنَا رَأَيْنَاهُمْ وَبِإِحْسَاسِنَا لَمَسْنَا رَقْيَهُمْ وَجَمَالَ قُلُوبِهُمْ.
قم بالتبديل بين رجليك كما يحدث عند غلق وفتح المقص، ولكن حافظ على عدم الجهاز رقبتك أثناء الحركة. استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق فقط. تمارين البطن
تمارين بطن سفلي للنساء
للنساء بصفة خاصة يتسبب هرمون الاستروجين في تجمع الدهون في الجزء السفلي من البطن، فتحتاج إلى حرق هذه الدهون لإظهار العضلات من خلال بعض التمارين. كما أنهم يحتاجون إلى تمارين سهلة في البداية قبل البدء في جدول تمارين صعب. أقوى تمارين عضلات البطن في البيت | الرجل. تمرين رفع القدمين الثابت
من أبسط التمارين لكن نتيجته جيدة لعضلات البطن السفلية، وحركاته بسيطة كما يلي:
اخفض يديك وافردهم بجوار جسمك، مع شد عضلات البطن. قم برفع رجليك للأعلى لتصنع زاوية قائمة ويرتفع الحوض عن الأرض. عليك إنزال رجليك مرة أخرى مع المحافظة على البقاء في نفس المكان على الأرض. كرر الخطوتين السابقتين أكثر من مرة لتحصل على أفضل نتيجة نتيجة عصر البطن. مارس هذا التمرين بشكل يومي في جدولك الرياضي. شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال
تمرين بطن سفلي
بعد أن تعرفت على أفضل تمرين بطن سفلي احرص على إدخال هذه التمارين كتمارين أساسية داخل جدولك اليومي من تمارين البطن. ________________________________________________________________________________________________________
المصادر
greatist
هبه محمد
بطن سفلي والتخلص من ترهلات البطن مجربة - فن التفكير
خطوات التمرين تكون:
استلقي على ظهرك، مع وضع يديك أسفل عضلات المؤخرة. النخيل إلى أسفل، مع تمديد ساقيك مباشرة. قم برفع رجليك عن الأرض ببطئ، حتى يصبحا عمودتين على الأرض. انتظر لمدة ثانية، وبعد ذلك أعدهم إلى الأرض مرة أخرى. لا تدع قدميك تلمس الأرض بين العدات، وذلك لزيادة التحدي. قم بتكرار التمرين عدة مرات. شد البطن السفلي
ما هى أفضل تمارين بطن سفلي؟
افضل تمارين بطن سفلي تكون:
تمرين تسلق الجبال. تمرين رفع الساق الكاذبة. تمرين المقص. بطن سفلي والتخلص من ترهلات البطن مجربة - فن التفكير. تمرين حشرة ميتة. تمرين أزمة معكوسة. تمرين أزمة كلب الطيور. شاهد أيضاً: طريقة ازالة الكرش في اقل من اسبوع مع اتباع الخطوات
تمارين بطن قاسية
نختم لكم بأكثر تمارين البطن السفلي فعالية، وتم تجربته عدة مرات، وأسفر هذا التمرين عن نتائج مذهلة في إذابة الدهون. وهو تمرين المقص، وخطوات التمرين تكون:
استلقي على ظهرك، مع رفع ساقيك بحيث تكونا عمودتين على الأرض. ارفع كلا ً من رأسك وكتفيك عن الأرض. ارفع رجلك اليمنى لأسفل، حتى تصل إلى حوالي ست بوصات من الأرض. في نفس الوقت، اسحب رجلك اليسرى برفق نحو جسمك. بدل الجوانب، مع تكرار التمرين ١٠ مرات. شاهد أيضاً: تمارين البطن في البيت للنساء سهلة ومجربة
ونكون بذلك قد أحضرنا لك الحل السحري، وهو تمارين بطن سفلي لكل من يعانون من تراكم الدهون في هذه المنطقة، سارع بممارسة التمارين، وسوف تبهرك نتائجها.
تمارين بطن سفلي تعتبر من التمارين الشائعة بين السيدات فجميع السيدات قد تواجههم أكبر مشكلة في حياتهن وهى تراكم الدهون في منطقة البطن وجميعهن يبحثن عن الكثير من الطرق لحرق هذه الدهون لكى يحصلوا على شكل جذاب ومثالي. تمارين بطن سفلي. تمارين بطن سفلي تمارين حرق دهون البطن ورود 30 مارس 2021 الثلاثاء 1154 صباحا آخر تحديث ف30 ما رس 2021 الثلاثاء 1154 صباحا بواسطه و رود. تمارين بطن بالبار. تمارين الجزء السفلي من الجسم تمارين بطن. أقوى 9 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم. تمارين البطن علوى سفلى جانبى من طرف محمد عبد اللطيف في الإثنين أغسطس 10 2009 208 pm تمارين هايله. تمارين بطن سفلى التي سنذكرها هنا ستعمل على شد عضلات بطنك ولن تحتاجي لها سوى إلى زوج من الدمبل ولا تنسي تكرار هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع مع حمية غذائية صحية للحصول على بطن مشدودة وخصر صغير. تمارين الإحماء لشد عضلات البطن السفلية واحدة من أهم التمارين المفيدة لبناء عضلات البطن وتعتمد على الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك للأعلى وتثبيت كلتا قدميك على الأرض وسحب نفس وتحريك ذقنك باتجاه صدرك مع إخراج. الحصول على عضلات بطن Six Pack Abs أو ما يسمى بال6 باق هو حلم يبغاه الرجال و النساء و بالاضافة للمظهر الجمالي الذي تعطيه عضلات البطن فتمارين البطن و الجذع بشكل عام ضرورية للحفاظ على توازنك في التما.
أقوى تمارين عضلات البطن في البيت | الرجل
فيما يخص هذا التمرين، من المفيد الحفاظ على تركيز قوي مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك:
استخدم كتفيك فوق الرسغين والوركين على الركبتين. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في الوقت نفسه. اثنِ قدمك في أثناء الركل للخلف، مع إبقاء راحة يدك في مواجهة جسمك. في أعلى نقطة في التمدد، ابقَ للحظة، مع إبقاء ذراعك ورجلك في نفس ارتفاع جذعك. أعد الطرفين ببطء إلى وضع البداية. كرر على الذراع والساق المعاكسين. عدد التكرارات: 5 مجموعات من 5
Hollow Extension-to-Cannonball
هذا التمرين أكثر صعوبة مما يبدو، يعد Hollow Extension-to-Cannonball من أفضل تمارين البطن للرجال. يجب أن تبقى رقبتك ورجليك بعيدًا عن الأرض طوال الترمين، لذا تجنب الاسترخاء وإسقاط جسمك. لأداء التمديد بشكل صحيح:
افرد ساقيك وذراعيك للخارج في وضع "مجوف"، واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. استمر لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تتمدد مرة أخرى، مع الحفاظ على وضعية القدم والرقبة المرتفعة. اقرأ المزيد: أسهل تمارين البطن للرجال المبتدئين (فيديو)
Side Plank with Elevated Foot
يستهدفHardstyle Plank عضلات البطن الأمامية، ولكن هذا التمرين يركز على تلك. لأداء هذا التمرين بشكل صحيح:
اتخذ وضع جانبي مع وضع ساعدك الأيمن على الأرض، مع ثبات قدمك اليمنى على الأرض.
ارفع وسطك عن طريق تقليص عضلات البطن. ارفع ذراعك اليسرى وقدمك اليسرى عن الأرض. ثبت نفسك على هذا الوضع. بدل الجوانب وكرر. عدد التكرارات: 3 مجموعات من 30 ثانية لكل جانب. Dumbbell Side Bend
واحد من التمارين القليلة التي تتطلب معدات، سيستهدف Dumbbell Side Bend الأجزاء الخارجية من منطقة البطن. تحتاج في هذا التمرين إلى استخدام الأثقال (الدمبل) كالآتي:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ممسكًا بالدمبل في يدك اليمنى، وراحة اليد تواجه الداخل نحو الجذع. حافظ على استقامة ظهرك، ثم انحني ببطء إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن -ولكن عند الخصر فقط. العودة إلى وضع البداية. عدد التكرارات: 15-20 لكل مجموعة. Barbell Back Squat
هذا التمرين عبارة عن حركة مركبة ولكنه تمرين رائع لإضافته إلى تمارين البطن. للقيام به بشكل صحيح:
قف في وضع القرفصاء مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفع قضيبًا من الرف، ضعه بالتساوي على كتفيك. أرسل مؤخرتك ببطء كما لو كنت تنزل على كرسي، مع ثني خفيف عند الركبتين. توقف في الأسفل. اضغط على كعبك للعودة إلى وضع البداية. عدد التكرارات: 3 مجموعات من 12
Swiss Ball 'Stir the Pot'
هذا هو أحد التمارين التي قد تجعلك تشعر وكأنك أحمق، لكنها ستفي بالغرض.
أقوى 9 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم
أقوى تمارين عضلات البطن في البيت
لياقة نهال عامر 07 نوفمبر 2021
إذا كنت تبحث عن تدريب عضلات البطن فهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين التي ستساعدك على تحقيق هذا الهدف. حتى إذا كنت لا تمارس تمارين تركز على عضلات البطن بشكل مباشر، فإن أي تمرين تمارسه به يؤثر بشكل أو بآخر على شد عضلات البطن. حلم أي رجل الحصول على عضلات بطن مشدودة أو ما يسمى بالـ " Six Pack ". في هذا المقال سنستعرض أقوى تمارين البطن للرجال. تمارين عضلات البطن للرجال
عضلات البطن العلوية
لاستهداف عضلات البطن العلوية تحديدًا، يجب التركيز على التمارين التي تتضمن سحب صدرك نحو حوضك مثل التمرين التالي:
ابدأ من ظهرك ومد رجليك وضع ذراعيك بجانبك. في حركة واحدة، ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين لتحقيق التوازن ولتشكيل شكل V.
اخفض جسدك لأسفل. عضلات البطن الوسطى
تعد عضلات البطن الوسطى ضرورية لربط العمود الفقري والقفص الصدري. مارِس تمارين البطن الوسطى بشكل صحيح وستبني نواة أقوى من البداية. استلقِ على الأرض مع فرد رجليك أمامك وقدميك معًا. مد ذراعيك فوق رأسك. قم بإمالة حوضك للأمام حتى يتدفق أسفل ظهرك على الأرض. الحفاظ على هذا الوضع في أسفل ظهرك، ورفع ذراعيك وساقيك بضع بوصات من الأرض لإنشاء خط مستقيم من أصابع اليدين إلى أصابع القدم.
تمرين الضغط الثابت بزاوية قائمة
ويعتمد التمرين على الاستلقاء على ظهرك مع توجيه وجهك إلى الأعلى، ورفع فخذيك حتى تصل إلى زاوية قائمة مع جسدك، ثم عليك أن تثنى ساقيك حتى تصلا إلى زاوية قائمة مع فخذيك، وثني قدميك قليلا، وبعدها عليك أن تمد ذراعيك نحو فخذيك والضغط، بكف يديك على أعلى الفخذين، وعليك أن تأخذ نفسا عميقا وتشد عضلات بطنك إلى الداخل أثناء إخراج الهواء من رئتيك. كما يجب أن تقوم بالضغط على المنطقة السفلية من ظهرك، ودفع فخذيك باتجاه يديك، ونفس الأمر بالنسبة ليديك عليك أن تدفعهما باتجاه فخذيك على ألا تحرك ساقيك من مكانهما، والثبات على تلك الوضعية لمدة ثانية واحدة، وبعدها الرجوع لوضعية الراحة، وتكرار التمرين على 3 مجموعات في كل مجموعة 10 تكرارات. تمرين طحن المعدة ورفع الساقين
وهو من أقصى التمارين التي تقوى وتبرز عضلات البطن السفلية، حيث يعتمد على الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، بجانب تثبيت قدميك على الأرض والمباعدة بينهما، وتشبيك كلتا يديك فوق صدرك، بعدها عليك أن توجه ركبتيك نحو صدرك ببطء، وضرورة أن تحافظ على الركبتين مثنيتين حتى ترتفع مؤخرة جسدك، ونهاية عمودك الفقري عن الأرض. أفضل تمارين لشد عضلات الجسم.. للحصول على قوام ممشوق ومثالي
بعدها عليك أن تحافظ على الثبات بتلك الوضعية لثانية واحدة، ثم عليك العودة لوضعية البداية، في حين عليك أن تكرر التمرين 12 مرة، وهذا التمرين ورغم سهولته إلا أنه قادر أن يمنحك عضلات بطن سفلية قوية وشديدة وبارزة تمنحك الكثير من الشعور بالقوة والثقة بالنفس أيضا.