الجري والسباحة وركوب الدراجات تمرينات رائعة لكنها أقل حرقا للسعرات الحرارية.. تمرينات المقاومة هي الحل
محمد صلاح – الجزيرة نت 18/2/2021|آخر تحديث: 19/2/202112:19 AM (مكة المكرمة)
سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحتك العامة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة ثمار التمارين. أما إذا أردت استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، فهذا لا يتحقق إلا بممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لأنها تؤدي إلى رفع التمثيل الغذائي، وزيادة ما يُسمى بـ"تأثير ما بعد حرق الدهون"، أو "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" (EPOC). فبعد الانتهاء من التمرين، يظل امتصاص الأكسجين مرتفعا من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة، عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين. اقرأ أيضا 8 أسرار للشعور بالاسترخاء بعد عناء يوم طويل "هوس الـ "Gym".. هل تساعد ممارسة الرياضة على خفض الوزن حقا؟ منها شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.. 7 طرق لحرق الدهون كل يوم ليست جميع التمرينات مناسبة.. تمارين المقاومة لحرق الدهون - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. نصائح للمرأة الحامل عند ممارسة الرياضة
والأكسجين الزائد هو الأكسجين الذي يتوفر من استخدام الطاقة أثناء التدريبات "ليعمل على حرق السعرات الحرارية، أثناء وصول الجسم إلى التعافي والراحة"، حسب تريسي ويرمان، اختصاصي فيسيولوجيا التمارين.
- تمارين المقاومة لحرق الدهون - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج
- بابلو بيكاسو اقوال - موسوعة
- شرح نص لوحة غرنيكا 3 علوم - تلميذ
- ما هي أشهر لوحة للفنان بيكاسو - موضوع
تمارين المقاومة لحرق الدهون - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
يمكن لتمارين المقاومة أن تُسهم في بناء العظام، حتى عند كبار السن. خفض ضغط الدم: هناك بعض الأدلة على أنّ تمارين المقاومة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل معتدل. رفع معدل الأيض: يمكن أن ترفع تمارين المقاومة معدل الأيض، وهو عامل مهم في إنقاص الوزن. ما مقدار تمرين المقاومة المناسب؟
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يكون تدريب المقاومة تدريجياً؛ أي اتباع مبدأ الحمل الزائد التدريجي. على المبتدئين أن يقوموا بمجموعة واحدة من 8 إلى 10 تمارين للعضلات الرئيسية، ومن 8 إلى 12 تكراراً بمعدل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج. ملاحظة من "سيدتي. نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين حبل المقاومة
تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج
14 – Cycling
الدراجات الثابتة هي الدعامة الأساسية في معظم صالات الألعاب الرياضية، ولكن هناك سببًا لعدم انتظار معظم الناس في الطابور لاستخدامها: يجب أن تكون على استعداد لركوب الدراجات. رجل يبلغ وزنه 90 كجم قد يحرق ما يقرب من675 – 1150 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على الطريقة. كيفية حرق الدهون بركوب الدراجة:
القيام بفواصل زمنية على دراجة ثابتة هو وسيلة رائعة لزيادة حرق السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن. حافظ على كثافة عالية حقًا على الفواصل الزمنية لبضع دقائق، ثم أبطئ لمدة دقيقة تقريبا، مع تكرار هذه الفواصل الزمنية باستمرار لأطول فترة ممكنة. 15 – Swimming
السباحة عبارة عن تمرين لكامل الجسم، يبدأ في الثانية التي تبدأ فيها في السير في الماء. إنك تقاوم الجاذبية بشكل أساسي، لذا تعمل عضلاتك بجهد إضافي دون استراحة حتى تخرج من الماء. في الواقع، دقيقة واحدة فقط من السباحة السريعة ستحرق 14 سعرة حرارية. تذكر أن طريقة السباحة تحدث فرقًا في فقد السعرات. تحرق breast stroke سعرات حرارية أقل من butterfly لذا تأكد من دمج طرق مختلفة في تدريبك. طريقة سهلة لحرق السعرات الحرارية في الماء هي ببساطة الفاصل الزمني ثم التكرار.
بينما متوسط 90 كجم قد يحرق ما يقرب من 500-600 سعرة حرارية في الساعة فقط إذا كان يسير بوتيرة أعلى من المعتدلة، يمكنك الزيادة اعتمادا على تبديل الكثافة والسرعة والمقاومة. أفضل طريقة لحرق الدهون في Elliptical: زوّد الارتفاع لتنشيط المزيد من عضلات الساق. يمكن لهذه الحركة محاكاة صعود السلالم دون التأثير. قم بخفض درجة الانحدار وزيادة المقاومة. 12 – Jumping Rope
هناك سبب لكون Jumping Rope هو الدعامة الأساسية في نظام تدريب الملاكمين، فهو سهل القيام به، ويزيد من سرعة القدم، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. فكر في الملاكمين والمصارعين والمقاتلين المفضلين لديك – فهم جميعًا يقفزون الحبل. لا يؤدي القفز على الحبل إلى تحسين حركة القدمين وقوة كتفك وتنسيقك فحسب، بل يحاكي أيضًا الركض السريع، مما يسمح لك بحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في 30 دقيقة فقط. أفضل طريقة لحرق الدهون باستخدام حبل القفز: في حين أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص يمكنهم القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة متتالية، فمن الأفضل القيام بقفزات سريعة وبطيئة على فترات للاستمرار. من الممكن ألا تستطيع أن تفعل ذلك بشكل جيد؟ اقفز بأسرع ما يمكن لدقيقة واحدة، ثم استرح لمدة 20-30 ثانية، ثم كرر حتى تنتهي.
بيكاسو عازف الجيتار 1903 عازف الجيتار العجوز للفنان الإسباني بابلو بيكاسو، 1903 لوحه شهيرة رسمها بيكاسو خلال ماعرف بالمرحله الزرقاء ( 1901 - 1904). الموضوع المهيمن على لوحات المرحله الزرقاء فقد كان حياة الفنان نفسه الذي كان يعاني النبذ والعزله، وقد كان يرى ذاته في صور الفقراء والمتسولين الذين كان يرسمهم. لوحات بيكاسو في المرحله الزرقاء كانت، بمعنى ما، تلخيصا لحياة الفنان نفسه. إذ كان يعاني الفقر والحزن، كما كان واقعا تحت تأثير ابتعاده عن عائلته في برشلونه. ولوحاته في تلك الفتره تشير بتعاطفه العميق مع المنبوذين والفقراء والمكفوفين وذوي العاهات، وباختصار كل من يعيش على هامش الحياة. ولوحة " عازف الجيتار العجوز " توفر نموذجا ممتازا لطبيعة لوحات المرحله الزرقاء التي تعمد فيها بيكاسو رسم شخوص لوحاته بهيئات منكسره ومشوهه. في هذه اللوحه تمكن بيكاسو من التعبير ببراعه عن التدهور الجسماني والمعنوي للشخصيه موضوع اللوحه. ما هي أشهر لوحة للفنان بيكاسو - موضوع. هنا يبدو العازف العجوز الأعمى بملابسه الرثه وجسده الكليل وهو يعزف على غيتاره بلا اهتمام، وقد اتخذ وضع جلوس غير مريح وبدا كما لو أنه لاينتظر أي عزاء أو إشاده من العالم المحيط به، أو كما لو أن الحياة تسربت من جسده الشاحب ولم تعد تعني له شيئا.
بابلو بيكاسو اقوال - موسوعة
وكان يستوحي يومها من دافيد ودومييه وكوربيه ومانيه وتولوز لوتريك وغويا وفان غوخ وآخرين. إلا انه نجح في خط اسلوبه الخاص مع عمق مميز في تعابير الوجه والجسم والايدي المعبرة جدا. في العام 1901 رسم بيكاسو "يو بيكاسو" (أنا بيكاسو) وهو بورتريه ذاتي يظهر فيه واثقا من نفسه بينما كان يذيل أعماله حتى الآن بـ"ب. ر. لوحات بيكاسو مع الشرق الأوسط. بيكاسو". ومنذ وصوله إلى باريس كان يظهر بمظهر البورجوازي الذي يعتمر قبعة عالية، ومن ثم كفنان بوهيمي. وتبرز في تلك المرحلة تجربة أساسية تتمثل بوفاة صديقه الرسام كارلوس كاساخيماس الذي انتحر في مطعم في مونمارتر مطلقا رصاصه على رأسه بسبب علاقة حب لم يكتب لها النجاح. فولت يومها مرحلة الخفة والطيش. وتعكس أقنعة جنائزية عدة لصديقه الراحل مع أصابة في الرأس بعدا مأساويا ملفتا على غرار بورتريهات نساء من بينهن مومسات سجينات مع أطفالهن. وسيؤدي به هذا المسار إلى التحفة المطلقة "الحياة" (1903) في خضم المرحلة الزرقاء التي يظهر فيها كاساخيماس تعانقه أمرأة عارية أمام أم تحمل طفلا في رمز إلى دورة الحياة من الطفولة إلى الموت. وحملت أعمال أخرى هذه الجدية المبكرة مثل رسم مرافق لقصيدة "سير أو نو سير" (إما أن تكون او لا تكون).
شرح نص لوحة غرنيكا 3 علوم - تلميذ
ويتوغل الزائر في المرحلة الزهرية من خلال مشاهد إباحية وسلسلة "المهرجين" الشاعرية الشهيرة حيث تظهر في القاعة الأخيرة للمعرض لوحات عري تبشر أشكالها بحلول المرحلة التكعيبية. شرح نص لوحة غرنيكا 3 علوم - تلميذ. وكتب الشاعر غيوم أبولينير أحد المعجبين الكبار ببيكاسو قائلا "قيل عن بيكاسو إن أعماله تعكس خيبة أمل مبكرة. أنا أظن العكس. فكل شيء يثير اهتمامه وموهبته التي لا شك فيها يسخرها لخدمة خيال مبدع يجمع بين اللذيذ والفظيع والمنفر والحساس". وهذا المعرض الاستعادي يحتفي بالتحديد بهذه الشراهة الابداعية.
ما هي أشهر لوحة للفنان بيكاسو - موضوع
يُسقِط القناع عن أرواحنا المُنهكة. يكشف المستور وراء الجسد الإنساني الهشّ. يكشف المأساة الأصلية والأسى العميق فينا. يكشف عن حُزننا الصافي، حُزننا الذي لم يترُك في الصدرِ مُتسعًا لشيء. ———————————————————————————————-
المراجع: Pablo Picasso, The Tragedy, 1903, National Gallery of Art, Washington, Chester Dale Collection © 2012 Estate of Pablo Picasso/Artists Rights Society (ARS), New York
A Life of Picasso: The Prodigy, 1881-1906 Paperback – Deckle Edge, October 16, 2007
Picasso. A study of his work. Elgar, Frank (New York, 1972)
[*] الاقتباس من ترجمة المحرر ومذكور في صفحة رقم 22 مِن الكتاب ونصه الأصلي كالآتي: "Bright and vivid shades would be quite inappropriate to the bloodless bodies and dark, frightened faces of human beings wilting beneath a doom they cannot understand. بابلو بيكاسو اقوال - موسوعة. Cold blues…[are] more in keeping with the world of suffering and disinherited people. " [**] الاقتباس للشاعر الفلسطيني محمود درويش من قصيدة: مَن أنا – دون منفى؟
أهم الأخبار في منوعات اليوم
اكتشاف رسم امرأة عارية مخفي منذ 120 عاماً لبيكاسو... | متفرقات | جريدة اللواء
لكنها لا تفهم في الفن ،اقام جوج ورشة فنية في المكان الصبح واعظا دينيا.. العصر يقود ورشة الرسم العشاء سكير يحتسي الخمر. في هذه الرحلة رسم تلك ست مرات
وأطلق علي اللوحة إسم مدام (لارليزيان) في نوفمبر 1888 ،اما اسم لارليزيان معناه في الفرنسية " لقب يطلق علي نساء من أرل".. بيكاسو إنقض علي تلك اللوحة وللأمانة بيكاسو كتب خلف اللوحة مدام لارليزيان. ما بعد فان جوج ب 83عاما. في لوحة بيكاسو حطم كل المثالية في الخطوط كل دراما فإن جوج.. أسقط كل الأقنعة التي وشح بها جوج لوحته.. أهدم أو أعدم بيكاسو كل الخطوط التي تأسس لفان جوج وقرر أن يقدم وجبة أكثر حداثة لكن الحالة النفسية لبيكاسو وهو يحطم فإن جوج. كانت مغايرة لأنه ذهب لنفس المدينة ١٩٧١ بعد ٨٣عاما جلس على نفس المقهى. لكن ليس نفس الزمن ولا الظروف المادية ولا أسباب الحضور والغياب فبات يرجع بآلة الزمن ويتخيل أحاديث فإن جوج وصاحبة المقهى ويضحك. ويطوف خياله الفيلم القديم أبيض وأسود. انتهت الحالة ثم ذهب إلى مشاهدة مصارعة الثيران بالمدينة وهو عاشق لهذه اللعبة.